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Was es eigentlich bedeutet, wie ein Olympianer zu trainieren

Was es eigentlich bedeutet, wie ein Olympianer zu trainieren

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Oliver Chandler

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Als Assistant Editor bei Fitness für Männer, Bergbau durch die neuesten Forschungen und Beratung mit Experten, um die zu finden die meisten Effektive Übungen und Routinen, der dichteste Lebensmittelbrennstoff und intelligenteste Wiederherstellungstechniken sind alltäglich. Nahezu alle Fitness-Redakteure können Ihnen sagen, welche grundlegenden Übungen im Mittelpunkt der meisten Workouts stehen sollten und wie Sie die richtigen Ungleichgewichte im Körper beseitigen können. Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass es schön ist, wenn man Ihnen sagt, was Sie im Fitnessstudio (und auf dem Bürgersteig) tun sollen Nehmen Sie das Rätselraten weg und lassen Sie sich von jemandem durch ein Regime führen.Wenn Sie also die Gelegenheit haben, wie ein olympischer Athlet zu trainieren, nehmen Sie am achtwöchigen Limitless Potential-Programm von Nike teil und fliegen Sie zu Michael Johnson Performance nach Mckinney, Texas - einer der elitärsten Trainingseinrichtungen des Landes. Um von Leistungsspezialisten bewertet zu werden, die regelmäßig mit NFL-Interessenten und -Profis arbeiten, war die Antwort ein Kinderspiel: Ähm, Ja Bitte.Ich war mit anderen Gesundheits-, Fitness- und Lifestyle-Redakteuren und Influencern auf der Leichtathletikreise von Nike zusammen (die anderen Sportprogramme waren Basketball und Fußball).Es war nicht ungewohnt. Ich war ein Athlet - ein Sprinter. Also wollte ich mich zu einem besseren Läufer entwickeln: schneller, stärker, effizienter. Aber noch mehr als das wollte ich, wie Sie, ein klügerer Athlet sein - genau das wurde ich. Folgendes habe ich während dieser Trainingsreise gelernt, um Ihre Fitness- und Sportziele zu erreichen.

Finden Sie Ihre Grenzen

Bei Michael Johnson Performance (benannt nach dem renommierten olympischen Sprinter) wurden wir als Spitzensportler bewertet. Unsere Körperfettanteile wurden gemessen, Fußschlagmuster analysiert und Mobilität und Flexibilität durch Übungen wie Overhead Squat und Y-Balance-Test getestet. Plyometrische Sprünge zeigten ein Risiko für Verletzungen, Leistungsfähigkeit und Reaktionszeit an. Ein tatsächlicher Physiotherapeut stupste, stupste und bewegte unseren Körper, um nach lauernden Verletzungen zu suchen. Sprints bestimmten Beschleunigung, Geschwindigkeit und Ungleichgewichte; Ein Laufbandtest ergab, wie viel Boden wir in 45 Sekunden zurücklegen konnten. und eine höllische 3-minütige Spin-Session auf einem stationären Fahrrad bestimmte unsere Ausdauerleistung und unsere Fähigkeit, sich zu erholen. Oh, und wir trugen einen Herzfrequenzmesser namens Bodyguard, um zu sehen, wie gut wir uns von intensiven Übungen im Schlaf erholen.Fit Tipp: Fragen Sie, ob Ihr Fitnessstudio einen Trainer hat, der Sie einer ähnlichen Bewertung unterziehen kann, um Schwächen und Bereiche zu testen, die Sie verbessern können. Und wenn sie nicht über die Fähigkeit verfügen, fragen Sie, ob sie eine Einrichtung empfehlen können, die dies kann.Ich werde Ihnen die Einzelheiten ersparen, aber ich habe mit einem ziemlich optimalen Fitnesslevel gearbeitet (10, vergleichbar mit einem Sportler). Ich hatte 19 Prozent Körperfett. Meine Beweglichkeit und Beweglichkeit waren sogar in beiden Beinen ziemlich gut, aber mein Recht zeigte eine gewisse Schwäche (Knieverletzung machte sich bemerkbar), und ich zeigte Gesäßschwäche und Hüftverspannungen. Aber meine Genesung war eine echte Katastrophe. Während einer Nacht Schlaf ohne Training betrug meine Genesung 86 Prozent; aber nach dem ersten Testtag betrug meine Genesung nur 10 Prozent; Meine Bereitschaft für das Zentralnervensystem betrug 1 von 7.Mit unseren Zahlen im Schlepptau flogen wir zurück nach New York und begannen unsere jeweiligen Programme mit einem Team von Elite-Nike-Meistertrainern. Ich habe mit Traci Copeland am Krafttraining gearbeitet, während Julia Lucas als meine Lauftrainerin fungierte. Sie arbeiteten jeweils einmal pro Woche eins zu eins mit mir und entwickelten ein Trainingsprogramm, das den Rest meiner Woche mit Krafttraining aus der Nike + App, Fartlek-Läufen, Mobilitätsarbeit, Yoga, Sprints, Tempoläufen und langen Läufen füllte , und mehr. Gemeinsam entwickelten sie ein Programm, um mich nicht nur in Form zu bringen, vergleichbar mit dem persönlichen Plan eines Profisportlers oder olympischen Läufers, sondern sie halfen mir auch, auf mein individuelles Ziel hinzuarbeiten, nämlich meinen ersten olympischen Distanz-Triathlon in Chicago zu absolvieren Ende August.

Zeigen Sie Ihre Schwächen auf

Da die Genesung eine meiner größten Schwächen war, habe ich tagsüber eine Reihe von Techniken und Aktivitäten angewendet, um mich nachts in einen besseren Zustand der Verjüngung zu versetzen. So können Sie auch:Wiederherstellungstipp: Üben Sie vor dem Schlafengehen die Bauchatmung. Atme ein und strecke deinen Magen aus, fülle allmählich dein Zwerchfell, dann deine Brust und Lunge, bevor du für eine längere Zählung ausatmest. Stoppen Sie Ihr Ritual vor dem Schlafengehen, indem Sie durch Instagram scrollen und Last-Minute-E-Mails abrufen. Achten Sie auch besser auf Ihr Herz. Während eines Trainings mit Herzfrequenzmesser ließ Lucas Athleten einen Herzfrequenzmesser tragen, um sich ein Bild von unserer maximalen Herzfrequenz zu machen. Wenn Ihre zu Beginn eines kriechenden Laufens in die Höhe schnellen, kann dies zwei Erklärungen haben: Sie trainieren zu viel oder arbeiten nur mit hoher Intensität. Reduzieren Sie Intensität und Frequenz, wenn Sie sich zu sehr anstrengen. Wenn es das letztere ist, lernen Sie, Übungen mit geringer Intensität zu integrieren. Es verdient einen Platz in jedem Regime, sonst lässt du deinen Körper zerlumpen und gibst dir nicht genug Zeit, um dich zu erholen. Jedes Mal, wenn Sie anfangen, sich zu bewegen, erwartet Ihr Körper ein anstrengendes HIIT-Training und erhöht Ihre Herzfrequenz entsprechend. Achten Sie mehr auf die Erholung im Allgemeinen: Schlaf löst alles.

Vervollkommnen Sie Ihre Form

Die halbe Miete für Langstreckenläufe und Sprints bringt Ihre Form in Ordnung. Natürlich hat jeder seine natürliche Trittfrequenz, und Lucas hat nicht versucht, unsere zu ändern, sondern nur verfeinert.Haltungstipp: Wenn Sie dazu neigen, Ihre Schultern zu spannen und sie an Ihre Ohren zu ziehen oder Ihre Arme an Ihrer Brust hochzuhalten, erinnern Sie sich aktiv daran, sich zu entspannen. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Hüften oder Ihrer Taille unten, während Sie einen starken Schwung beibehalten und Ihre Ellbogen wie ein Pendel durch die Luft hin und her schneiden. Dies wird auch Ihre Schultern unten halten. Wenn Sie müde werden, bekämpfen Sie auch den Drang, sich nach vorne zu beugen. Stellen Sie sich vor, es zieht eine Schnur von der Basis Ihrer Wirbelsäule durch die Oberseite Ihres Schädels. Ihre Hüften sollten gerade und parallel bleiben, unerschütterlich, als wären sie Scheinwerfer eines Autos.SIEHE AUCH: Wie man einen Halbmarathon rockt

Kugelsicher für Ihren Körper

Um Ihren Kern, Ihren unteren Rücken, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Muskeln zu stärken, sollten Sie Körpergewichts- und Widerstandsbewegungen einbeziehen, die das Gleichgewicht und die Koordination fördern. Krafttraining ist für Läufer von enormer Bedeutung, da Sie durch Arbeiten Ihres Körpers durch verschiedene Bewegungsebenen und Stimulieren weniger verwendeter Fasern Verletzungen durch Überbeanspruchung vermeiden können. Alle Läufer müssen trainieren.Fit Tipp: Ein starker Kern ist für das Laufen unerlässlich. Indem Sie einfach Ihre Bauchmuskeln aktivieren, zwingen Sie die Muskeln, die die Hauptbewegungskräfte sein sollen, dazu, ihre Arbeit zu erledigen, und entlasten Ihre Gelenke. Dies kann sogar Knieschmerzen beim Laufen lindern. Betrachten Sie es als Ihre Stromquelle. Schalten Sie es von Zeit zu Zeit ein, um Ihren Körper zurückzusetzen. SIEHE AUCH: 4 Übungen, die jeder Läufer machen sollte

Beseitigen Sie schwache Flecken

Bevor ich meine Nike-Erfahrung begann, nahm ich an einer Ragnar-Staffel teil (einem Staffellauf über 200 Meilen, bei dem 12 Läufer drei Etappen absolvieren). Mein Anteil betrug nur 12 Meilen, aber ich rappelte mich auf, um meine Ausdauer und meine Beine fertig zu machen, und beschleunigte mein Training - in ein paar Wochen vom Nichtlaufen zum Erreichen von 10 Meilen. Unnötig zu erwähnen, dass meine Knie nicht für die Anpassung bereit waren. Ich erwachte und verschlimmerte alte Abnutzungserscheinungen. Ein Ausflug zu meinem Orthopäden und eine MRT-exponierte Patella-Maltracking. Im Wesentlichen sind meine Kniescheiben in der Fassung nicht richtig ausgerichtet (denken Sie, eine Tür ist an einem Scharnier falsch ausgerichtet; sie bleibt beim Schließen hängen und reibt sich), sodass sich Flüssigkeit ansammelt. Die ständige Bewegung des Laufens war sehr irritierend.Fit Tipp: Um die bei Läufern üblichen Knieschmerzen zu lindern, konzentrieren Sie sich auf einseitige Arbeit (Flugzeughaltung, Fangen und Werfen von Med-Bällen, Geschwindigkeitssprünge über eine dreieckige Formation - alles auf einem Bein), Widerstandsbandbewegungen und plyometrische Sprünge, die kleinere Muskeln um das Bein herum stärken Knie. Legen Sie für Widerstandsbandbewegungen ein flaches Band mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen um und über Ihre Knie. Ziehen Sie ein Knie heraus, arbeiten Sie gegen den Widerstand und bringen Sie es dann langsam wieder zum Start. Vervollständigen Sie erneut mit einer gestaffelten Haltung, sodass das Arbeitsbein nach vorne zeigt und der Rücken als Anker dient. Machen Sie dies zu einem integralen Bestandteil Ihres Aufwärmens. Lassen Sie als Finisher einen Freund oder Trainer ein größeres Widerstandsband um Ihre Hüften legen und Widerstand leisten, wenn Sie 2-3 Wiederholungen der hohen Knie zuerst nach vorne und dann seitlich auf beiden Seiten ausführen.

Brechen Sie Ihre Komfortzonen

Wenn Yoga eine Praxis ist, von der Sie noch nie geträumt haben, beginnen Sie. Für Erholung, Flexibilität und Achtsamkeit kann es äußerst vorteilhaft sein und Ihr Training verbessern.Fit Tipp: Aktive Wiederherstellung ist auch ein nützliches Werkzeug. Wandern und leichtes Wandern auf Wegen, super langsame Joggen und einfache Radtouren können Ihren Körper in Bewegung halten, ohne ein bestimmtes Energiesystem zu belasten.SIEHE AUCH: Yoga-Posen für Fit Chicks

Intensiv, aber intelligent trainieren

Während des Trainingsprogramms führte uns Nike nach Eugene, Oregon (TrackTown USA), um ein einzigartiges Trainingserlebnis zu erleben. Wir haben drei Tage hintereinander trainiert. und die Arbeitsbelastung war intensiv, aber es war achtsam und klug. Wir haben Yoga gemacht, um unseren Körper nach dem Flug zu öffnen und bevor wir uns die olympischen Prüfungen im Juli angesehen haben. Am nächsten Morgen begann am zweiten Tag ein Körpergewichtstraining, das (im wahrsten Sinne des Wortes) von einem Sprinttraining auf dem Hayward Field verfolgt wurde, nachdem die olympischen Hoffnungsträger und Champions die Strecke aufgerissen hatten. Wir haben eine Reihe von Aufwärmübungen durchgeführt - dynamische Strecken, Po-Kicks, Karaoke, Bounds -, um unsere Beine zu trainieren. Wir trugen Spikes, die denen der Nike-Läufer in Rio entsprachen. Und am dritten Tag lag unser Schwerpunkt auf der Erholung: Wir machten einen einfachen Shakeout-Lauf, dehnten uns, rollten Schaum und nutzten Eisbäder.Fit Tipp: Wenn Sie ein anstrengendes Training geplant haben, sollten Sie strategisch auf Cardio, Kraft, Dehnung und Erholung achten.

Umfassen Sie die Reise

Ich liebe den Prozess. Lerne, es zu lieben, zu gottlosen Stunden aufzuwachen, um in das Training zu passen. Ich liebe die Herausforderungen. Ich liebe die Fehler. Liebe den Schmerz. Ich liebe das Wachstum. Wenn Sie ein Athlet sind (oder vorgeben, zwei Monate lang einer zu sein), beginnen Sie, Ihren Körper und alles, was er aushalten kann, besser zu schätzen. Sicher, es gibt Zeiten, in denen Ihr Wecker auf 4:45 Uhr eingestellt ist.m. wie unser Freund The Rock, wenn Sie Ihre geistige Gesundheit in Frage stellen und warum Sie das tun, was Sie tun. Ich hatte diesen internen Dialog und zweifle unzählige Male. Aber dann würde ich mit meinem Lauftrainer mitten im Schritt sein, durch unsere Hüte getränkt, mitten in einem Intervalltraining, schläfrigen Hunden und Besitzern in einem Park ausweichen, wenn sich plötzlich alles transzendental anfühlte.Motivationstipp: Lernen Sie, sich mit Unbehagen vertraut zu machen. Sie werden sich kraftvoll und stärker fühlen als jemals zuvor - mit einer Kraft zum Aushalten, die Sie während Ihres Trainingsprogramms schockieren wird. Sie erreichen ein überlegenes Fitnessniveau. und du wirst genau dort landen, wo du sein willst.

Teste dich selbst

Am Ende unserer Reise traf die Leichtathletikgruppe die MJP-Leistungsspezialisten, Nike-Meistertrainer sowie Basketball- und Fußballathleten bei Chelsea Piers in NYC zur endgültigen Beurteilung. Wir haben nicht alle Tests durchlaufen - nur die aussagekräftigsten: 10-Meter-Blockstarts, Beschleunigungen, Squat-Jump (für die Höhe), Gegenbewegungssprung (schwingende Arme damals nach oben, um Schwung für die Höhe zu gewinnen), Weitsprung-Brust Pass mit Medizinball und einem 45-Sekunden-Sprint, um die Geschwindigkeitsausdauer zu testen. Meine Verbesserungen bei den Sprüngen und dem Geschwindigkeitsausdauertest waren deutlich; Ich ging vom Squat Jumping 26.8 cm bis 36 cm.7 cm und nur 241 m in 45 Sekunden auf 312 m. Im Grunde bin ich jetzt schneller als damals, als ich wettbewerbsfähig lief. Nun zu diesem Triathlon…

Neue Ziele setzen

Ich habe den olympischen (internationalen) Triathlon im vergangenen August in Chicago absolviert. Ich bin nicht ertrunken (yay!) während der .9 Meile schwimmen. Ich flog durch das 25-Meilen-Fahrrad. Und meine Knie hielten sich während des 6-Meilen-Laufs hoch. Insgesamt eine unglaubliche Erfahrung, die eine neu entdeckte Wertschätzung für Multisportrennen ausgelöst hat. Trainer Lucas erwähnte etwas seltsam Tröstendes: Ich kann aufgrund der Biomechanik meines Körpers (meiner Knie) niemals ein Marathonläufer oder sogar ein Halbmarathonläufer sein. Aber ich kann definitiv Rennen über kürzere Strecken, Hindernisparcours und Triathlons dominieren.

Schätzen Sie, wie weit Sie gekommen sind

Bei dieser Reise ging es nie darum, Körperfett zu schneiden oder Bauchmuskeln zu enthüllen. Es ging darum, ein klügerer Athlet zu werden, auf Wachstum zu trainieren, anstatt ein Äußeres zu verfeinern, und zu schätzen, was ein Körper aushalten kann - aber es nicht durch unnötige Schwierigkeiten zu bringen.

Fit Tipp: Erlaube dir keine Abkürzungen. Führen Sie das vollständige Aufwärmen durch und kühlen Sie die Bohrer ab. Nehmen Sie sich den zusätzlichen Tag, um sich zu erholen, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt. Und ignorieren Sie die Stimme, die Sie immer wieder auffordert, das letzte Intervall oder die Wiederholung zu überspringen, denn (es sei denn, Sie drängen sich zu weit) diese zusätzliche Anstrengung bringt Sie auf die nächste Ebene - was das Zeug zu Legenden macht. Sie werden lernen, die ultimative Maschine zu schätzen: Sie.

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Wenn Sie also die Möglichkeit haben, wie ein olympischer Athlet zu trainieren, nehmen Sie am achtwöchigen Limitless Potential-Programm von Nike teil und fliegen Sie zu Michael Johnson Performance nach Mckinney, Texas - einer der elitärsten Trainingseinrichtungen des Landes. Um von Leistungsspezialisten bewertet zu werden, die regelmäßig mit NFL-Interessenten und -Profis arbeiten, war die Antwort ein Kinderspiel: Ähm, Ja Bitte.

Ich war mit anderen Gesundheits-, Fitness- und Lifestyle-Redakteuren und Influencern auf der Leichtathletikreise von Nike zusammen (die anderen Sportprogramme waren Basketball und Fußball).

Es war nicht ungewohnt. Ich war ein Athlet - ein Sprinter. Also wollte ich mich zu einem besseren Läufer entwickeln: schneller, stärker, effizienter. Aber noch mehr als das wollte ich, wie Sie, ein klügerer Athlet sein - genau das wurde ich. Folgendes habe ich während dieser Trainingsreise gelernt, um Ihre Fitness- und Sportziele zu erreichen.

Finden Sie Ihre Grenzen

Fit Tipp: Fragen Sie, ob Ihr Fitnessstudio einen Trainer hat, der Sie einer ähnlichen Bewertung unterziehen kann, um Schwächen und Bereiche zu testen, die Sie verbessern können. Und wenn sie nicht über die Fähigkeit verfügen, fragen Sie, ob sie eine Einrichtung empfehlen können, die dies kann.

Ich werde Ihnen die Einzelheiten ersparen, aber ich habe mit einem ziemlich optimalen Fitnesslevel gearbeitet (10, vergleichbar mit einem Sportler). Ich hatte 19 Prozent Körperfett. Meine Beweglichkeit und Beweglichkeit waren sogar in beiden Beinen ziemlich gut, aber meine rechte zeigte eine gewisse Schwäche (Knieverletzung machte sich bemerkbar), und ich zeigte Gesäßschwäche und Hüftverspannungen. Aber meine Genesung war eine echte Katastrophe. Während einer Nacht Schlaf ohne Training betrug meine Genesung 86 Prozent; aber nach dem ersten Testtag betrug meine Genesung nur 10 Prozent; Meine Bereitschaft für das Zentralnervensystem betrug 1 von 7.

Mit unseren Zahlen im Schlepptau flogen wir zurück nach New York und begannen unsere jeweiligen Programme mit einem Team von Elite-Nike-Meistertrainern. Ich habe mit Traci Copeland am Krafttraining gearbeitet, während Julia Lucas als meine Lauftrainerin fungierte. Sie arbeiteten jeweils einmal pro Woche eins zu eins mit mir und entwickelten ein Trainingsprogramm, das den Rest meiner Woche mit Krafttraining aus der Nike + App, Fartlek-Läufen, Mobilitätsarbeit, Yoga, Sprints, Tempoläufen und langen Läufen füllte , und mehr. Gemeinsam entwickelten sie ein Programm, um mich nicht nur in Form zu bringen, vergleichbar mit dem persönlichen Plan eines Profisportlers oder olympischen Läufers, sondern sie halfen mir auch, auf mein individuelles Ziel hinzuarbeiten, nämlich meinen ersten olympischen Distanz-Triathlon in Chicago zu absolvieren Ende August.

Zeigen Sie Ihre Schwächen auf

Wiederherstellungstipp: Üben Sie vor dem Schlafengehen die Bauchatmung. Atme ein und strecke deinen Magen aus, fülle allmählich dein Zwerchfell, dann deine Brust und Lunge, bevor du für eine längere Zählung ausatmest. Stoppen Sie Ihr Ritual vor dem Schlafengehen, indem Sie durch Instagram scrollen und Last-Minute-E-Mails abrufen. Achten Sie auch besser auf Ihr Herz. Während eines Trainings mit Herzfrequenzmesser ließ Lucas Athleten einen Herzfrequenzmesser tragen, um sich ein Bild von unserer maximalen Herzfrequenz zu machen. Wenn Ihre zu Beginn eines kriechenden Joggens in die Höhe schnellen, kann dies zwei Erklärungen haben: Sie trainieren zu viel oder arbeiten nur mit hoher Intensität. Reduzieren Sie Intensität und Frequenz, wenn Sie sich zu sehr anstrengen. Wenn es das letztere ist, lernen Sie, Übungen mit geringer Intensität zu integrieren. Es verdient einen Platz in jedem Regime, sonst lässt du deinen Körper zerlumpen und gibst dir nicht genug Zeit, um dich zu erholen. Jedes Mal, wenn Sie anfangen, sich zu bewegen, erwartet Ihr Körper ein anstrengendes HIIT-Training und erhöht Ihre Herzfrequenz entsprechend. Achten Sie mehr auf die Erholung im Allgemeinen: Schlaf löst alles.

Vervollkommnen Sie Ihre Form

Haltungstipp: Wenn Sie dazu neigen, Ihre Schultern zu spannen und sie an Ihre Ohren zu ziehen oder Ihre Arme an Ihrer Brust hochzuhalten, erinnern Sie sich aktiv daran, sich zu entspannen. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Hüften oder Ihrer Taille unten, während Sie einen starken Schwung beibehalten und Ihre Ellbogen wie ein Pendel durch die Luft hin und her schneiden. Dies wird auch Ihre Schultern unten halten. Wenn Sie müde werden, bekämpfen Sie auch den Drang, sich nach vorne zu beugen. Stellen Sie sich vor, es zieht eine Schnur von der Basis Ihrer Wirbelsäule durch die Oberseite Ihres Schädels. Ihre Hüften sollten gerade und parallel bleiben, unerschütterlich, als wären sie Scheinwerfer eines Autos.

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Kugelsicher für Ihren Körper

Fit Tipp: Ein starker Kern ist für das Laufen unerlässlich. Indem Sie einfach Ihre Bauchmuskeln aktivieren, zwingen Sie die Muskeln, die die Hauptbewegungskräfte sein sollen, dazu, ihre Arbeit zu erledigen, und entlasten Ihre Gelenke. Dies kann sogar Knieschmerzen beim Laufen lindern. Betrachten Sie es als Ihre Stromquelle. Schalten Sie es von Zeit zu Zeit ein, um Ihren Körper zurückzusetzen.

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Beseitigen Sie schwache Flecken

Fit Tipp: Um die bei Läufern üblichen Knieschmerzen zu lindern, konzentrieren Sie sich auf einseitige Arbeit (Flugzeughaltung, Fangen und Werfen von Med-Bällen, Geschwindigkeitssprünge über eine dreieckige Formation - alles auf einem Bein), Widerstandsbandbewegungen und plyometrische Sprünge, die kleinere Muskeln um das Bein herum stärken Knie. Legen Sie für Widerstandsbandbewegungen ein flaches Band mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen um und über Ihre Knie. Ziehen Sie ein Knie heraus, arbeiten Sie gegen den Widerstand und bringen Sie es dann langsam wieder zum Start. Vervollständigen Sie erneut mit einer gestaffelten Haltung, sodass das Arbeitsbein nach vorne zeigt und der Rücken als Anker dient. Machen Sie dies zu einem integralen Bestandteil Ihres Aufwärmens. Lassen Sie als Finisher einen Freund oder Trainer ein größeres Widerstandsband um Ihre Hüften legen und Widerstand leisten, wenn Sie 2-3 Wiederholungen der hohen Knie zuerst nach vorne und dann seitlich auf beiden Seiten ausführen.

Brechen Sie Ihre Komfortzonen

Wenn Yoga eine Praxis ist, von der Sie noch nie geträumt haben, beginnen Sie. Für Erholung, Flexibilität und Achtsamkeit kann es äußerst vorteilhaft sein und Ihr Training verbessern.

Fit Tipp: Aktive Wiederherstellung ist auch ein nützliches Werkzeug. Wandern und leichtes Wandern auf Wegen, super langsame Joggen und einfache Radtouren können Ihren Körper in Bewegung halten, ohne ein bestimmtes Energiesystem zu belasten.

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Intensiv, aber intelligent trainieren

Fit Tipp: Wenn Sie ein anstrengendes Training geplant haben, sollten Sie strategisch auf Cardio, Kraft, Dehnung und Erholung achten.

Umfassen Sie die Reise

Motivationstipp: Lernen Sie, sich mit Unbehagen vertraut zu machen. Sie werden sich kraftvoll und stärker fühlen als jemals zuvor - mit einer Kraft zum Aushalten, die Sie während Ihres Trainingsprogramms schockieren wird. Sie erreichen ein überlegenes Fitnessniveau. und du wirst genau dort landen, wo du sein willst.

Teste dich selbst

Neue Ziele setzen

Schätzen Sie, wie weit Sie gekommen sind

Bei dieser Reise ging es nie darum, Körperfett zu schneiden oder Bauchmuskeln zu enthüllen. Es ging darum, ein klügerer Athlet zu werden, auf Wachstum zu trainieren, anstatt ein Äußeres zu verfeinern, und zu schätzen, was ein Körper aushalten kann - aber es nicht durch unnötige Schwierigkeiten zu bringen. Fit Tipp: Erlaube dir keine Abkürzungen. Führen Sie das vollständige Aufwärmen durch und kühlen Sie die Bohrer ab. Nehmen Sie sich den zusätzlichen Tag, um sich zu erholen, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt. Und ignorieren Sie die Stimme, die Sie immer wieder auffordert, das letzte Intervall oder die Wiederholung zu überspringen, denn (es sei denn, Sie drängen sich zu weit) diese zusätzliche Anstrengung bringt Sie auf die nächste Ebene - was das Zeug zu Legenden macht. Sie werden lernen, die ultimative Maschine zu schätzen: Sie.