Der Linebacker von Washington Redskins, Ryan Kerrigan, ist bereit, sein Team wieder in die Playoffs zu holen.
Nachdem die Washington Capitals in der vergangenen Saison den Stanley Cup gewonnen hatten, bekam der dreimalige Pro Bowl Linebacker einen kleinen Vorgeschmack auf diese Feier. Kerrigan, der während der NHL-Playoffs mit seinen Teamkollegen an einigen Spielen von Capitals teilgenommen hat, möchte den Redskins-Fans die gleiche Erfahrung bieten.
„Es wäre erstaunlich, einen Super Bowl nach Washington D zu bringen.C.,Kerrigan sagte Muskel & Fitness. „Ich habe mich immer so gefühlt, aber noch mehr, nachdem ich gesehen habe, wie die Stadt reagiert hat, nachdem die Caps den Stanley Cup gewonnen haben. Hier feierten tagelang Menschen auf den Straßen. Es war so toll. Wir sehen, wie es wäre, wenn wir einen Super Bowl gewinnen würden, als ob wir mehr Motivation brauchen würden.”
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Artikel lesenWährend die Redskins die Playoffs seit 2015 nicht mehr bestritten haben, ist Kerrigan begeistert von den Bewegungen, die das Team in dieser Nebensaison gemacht hat. Washington hat einen neuen Quarterback, Alex Smith, und einen potenziellen Hengst, der in Rookie Derrius Guice zurückläuft. Während sie in der gleichen Division wie der Super Bowl-Champion Philadelphia Eagles sind, glaubt Kerrigan, dass die Redskins mithalten können.
"Wir haben in dieser Nebensaison einige gute Ergänzungen vorgenommen", sagte Kerrigan. „Und ich denke, wenn es etwas gibt, das man vom letzten Jahr wegnehmen kann, waren die Eagles im Jahr zuvor der letzte Platz in ihrer Division, und dann haben sie den Super Bowl gewonnen. Ich denke, mit den Ergänzungen, die wir gemacht haben, müssen wir sehr optimistisch sein.”
Kerrigan sprach mit Muskel & Fitness über sein Training, seine Ernährungsroutine und die Zusammenarbeit mit Gatorades Beat the Heat-Programm, um Kindern beizubringen, warum Flüssigkeitszufuhr so wichtig ist.
Muskel & Fitness: Wie sieht Ihre Trainingsroutine in der Nebensaison aus??
Kerrigan: In der Nebensaison ist es ziemlich intensiv. Ich mache viel Kraft und explosives Training, viel Kraft, Kniebeugen, solche Sachen. Aber auch, als ich in der Liga älter geworden bin, habe ich versucht, mehr Flexibilität in meine Routine zu integrieren. Ich mache viel Yoga, Pilates, solche Dinge, um meinen Körper zu erhalten und während der gesamten Saison geschmeidig zu sein. Meine Lieblingsübungen sind alles Explosive. Ich mache gerne Kniebeugen, ich mache gerne Box-Jumps - das sind die Dinge, die für meine Position sehr relevant und für einen Pass-Rusher wirklich wichtig sind, also sind diese Workouts eine Art von meiner Geschwindigkeit, denke ich.
Wenn Sie nur eine Art von Training verwenden könnten, um für Fußball zu trainieren, welche wäre das und warum??
Es wäre die Kniebeuge, denn Sie müssen eine starke untere Hälfte haben, Sie müssen explosiv sein und Sie können so stark sein, wie Sie den Oberkörper im Fußball wollen, aber wenn Sie keine Kraft in Ihrer unteren Hälfte haben, Sie Ich werde herumgeschubst werden, besonders in der Scrimmage-Linie, in der ich spiele. Ich mache auch viele Bretter, viele Säulen, viel Stabilitätsballarbeit und einige Arbeiten an unseren Kaiser-Maschinen, die meiner Kernarbeit helfen werden.
Wie sieht Ihre tägliche Ernährungsroutine aus??
Als ich älter geworden bin, ist meine Routine ziemlich schwierig geworden. Ich versuche wirklich meiner Diät zu folgen. Insbesondere versuche ich jeden Tag, zur gleichen Zeit zu essen und jeden Tag die gleiche Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten zu essen. Es ist etwas, auf das ich im Laufe der Jahre wirklich stolz war, weil ich das Gefühl habe, dass es nicht nur im Training einen Unterschied macht, sondern es mir auch ermöglicht, die Leistung während der gesamten Saison aufrechtzuerhalten. Gatorade hilft mir, hydratisiert zu bleiben und Ihre Leistung aufrechtzuerhalten, da Sie sich nicht auf Nahrung und Wasser verlassen können, um ein Training zu absolvieren. Sie brauchen etwas mehr, wenn Sie wirklich arbeiten und versuchen, sich selbst zu pushen. Hier kommt Gatorade ins Spiel.
Was sind deine Lieblingsmethoden, mit denen du gerne trainierst und im Fitnessstudio trainierst, um an deiner Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu arbeiten??
Für mich geht es bei Geschwindigkeit und Beweglichkeit hauptsächlich um Übungen, die für meine Position relevant sind. Es arbeitet am Start, daran, die Ecke in Pass-Rush-Übungen und Leiter-Übungen zu biegen, hilft bei der Fußkoordination, denn beim Pass-Rush müssen Sie, wie sie es nennen, „Ihre Hände und Ihre Füße heiraten.„Es ist derselbe Fuß, dieselbe Hand, und das widerspricht dem, was Sie beim Laufen gelernt haben. Hier kommt also die Fußleiter ins Spiel und ermöglicht es Ihnen, Ihre Hände und Füße zu koordinieren.
Sie haben in Ihrer beruflichen Laufbahn kein Spiel verpasst. Welche Workouts und Trainingstechniken verwenden Sie, um an der Prävention von Verletzungen zu arbeiten??
Viele Kraftübungen, Mobilitätsübungen. Ich glaube fest an Schaumrollen und Dehnen. Ich denke, das hilft dir wirklich, geschmeidig zu bleiben, hilft dir, geschmeidig zu bleiben und kann dir helfen, diese Weichteilverletzungen zu vermeiden, die während der gesamten Saison ein Nörgelei und ein Schmerz sein können. Ich mache viel Yoga. Ich versuche drei- oder viermal pro Woche Yoga zu machen, weil die Bedeutung von Flexibilität nicht genug betont werden kann. Es hilft bei Verletzungen, aber es hilft Ihnen auch auf dem Feld, sich um einen offensiven Lineman herum klein zu machen. Boxen habe ich ein bisschen gemacht. Aber Yoga und Pilates sind meine Anlaufstelle.
Warum ist es für Sportler wichtig, in den heißen Sommermonaten richtig zu hydratisieren??
Es ist aus einer Reihe von Gründen wichtig, richtig zu hydratisieren, vor allem aus Sicherheitsgründen. Weißt du, du willst da draußen nicht dehydrieren und dich für jede Art von Verletzung anfällig machen, sondern auch für deine Leistung. Ich meine, wenn du dehydriert bist und da draußen müde bist, wirst du nicht in der Lage sein, so gut aufzutreten. Wenn Sie also hydratisiert sind und sich gut fühlen, wird Ihre Leistung davon profitieren. Vor ein paar Jahren während des Trainingslagers war ich nicht richtig hydratisiert. Ich hatte nicht genug Elektrolyte gehabt. Ich habe eine Menge Wasser getrunken, aber ich hatte nicht die richtige Menge an Natrium, Kohlenhydraten oder Elektrolyten in meinem Körper. Infolgedessen bin ich nach dem Training in einen Ganzkörperkrampf geraten und das ist einfach keine Situation, in der Sie sich befinden möchten. Das werde ich Ihnen sagen.
Steigen Sie vom Laufband und trainieren Sie Ihr Herz, während Sie Kraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit aufbauen.
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