Volumen, Volumen, Volumen - 2021 CrossFit Games Team Viertelfinale Workouts angekündigt

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Milo Logan
Volumen, Volumen, Volumen - 2021 CrossFit Games Team Viertelfinale Workouts angekündigt

Die Workouts für das CrossFit Games Team Viertelfinale wurden angekündigt und Sie sind sehr, sehr, sehr hoch gestaltet Volumen. Das erste Training besteht aus 520 Wiederholungen pro Athlet und konzentriert sich hauptsächlich auf die Schultern und die Herzfrequenz. Das zweite Training besteht aus 264 Wiederholungen pro Athlet, die den Kern und die Beine sprengen. Das dritte Training besteht aus Hunderten von Wandkugeln und Kalorien auf dem Rudergerät. Das vierte Training - eine maximale Kniebeuge mit maximal vier Wiederholungen - gibt den Athleten endlich die Möglichkeit, vor dem fünften Training aufzuholen, einem Snatch-plus-Burpee-Box-Jump-Relais.

Hier ist jedes Training für das Team-Viertelfinale:

Team Viertelfinale Workouts

Folgendes muss jedes Mitglied eines jeden Teams ausführen:

Workout One

Für die Gesamtzeit:

Jeweils zwei Runden von:

  • 15 strenge Handstand-Liegestütze
  • 15 Hantel hängen Power reinigt
  • 100 Doppelunterwäsche

Männlicher Athlet eins beendet eine Runde, und männlicher Athlet zwei beendet eine Runde. Wiederholen.

Dann sofort in jeweils zwei Runden:

  • 15 Liegestütze mit Handgriff
  • 15 Hantel Schulter an Kopf
  • 100 Doppelunterwäsche

Männlicher Athlet eins beendet eine Runde, und männlicher Athlet zwei beendet eine Runde. Wiederholen.

Nachdem die Männer fertig sind, schließen die Frauen die gleiche Sequenz ab.

Zeitlimit: 30 Minuten | Männer - 50-Pfund-Hanteln | Frauen - 35-Pfund-Hanteln

Training zwei

Für die Zeit:

Männliches / weibliches Paar eins:

  • 70 Synchro-GHD-Sit-ups
  • 14 Seilklettertouren - ein 15-Fuß-Seil, nach Bedarf wechseln
  • 70 synchro abwechselnde Kniebeugen mit einem Bein
  • 50 Synchron-GHD-Sit-ups
  • 10 Seilklettertouren - ein 15-Fuß-Seil, nach Bedarf wechseln
  • 50 synchro abwechselnde Kniebeugen mit einem Bein

Wenn das männliche / weibliche Paar eins fertig ist, vervollständigt das männliche / weibliche Paar zwei die Sequenz.

Zeitlimit: 25 Minuten

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Training drei

Männliche / männliche und weibliche / weibliche Paare jeweils vollständig:

Athlet eins:

  • 100 Wandballschüsse
  • 120-Kalorien-Reihe

Dann Athlet zwei:

  • 120 Wall-Ball-Schüsse
  • 100-Kalorien-Reihe

Beide Paare beginnen zur gleichen Zeit und addieren ihre Zeiten für ihre endgültige Punktzahl.

Keine Zeitbeschränkung. | Männer - 20-Pfund-Ball, 10-Fuß-Ziel | Frauen - 14-Pfund-Ball, 9-Fuß-Ziel

Training vier

Für die Gesamtlast:

  • Vier-Wiederholungen-Max-Kniebeugen vorne

Der schwerste erfolgreiche Versuch eines jeden Teamkollegen wird auf die Gesamtsumme des Teams angerechnet.

Zeitrahmen: 20 Minuten

Training fünf

Für die Zeit - als Staffel absolviert jeder Athlet 9-6-3 Wiederholungen von:

  • Schnappt
  • Burpee-Box-Sprünge

Auftrag: Weiblich, weiblich, männlich, männlich

Zeitlimit: 15 Minuten | Männer - 175 Pfund, 30-Zoll-Box | Frauen - 125 Pfund, 24-Zoll-Box

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Der viermalige Fittest Man on Earth® Rich Froning, der auch vier CrossFit Games-Siege mit Team CrossFit Mayhem und Team CrossFit Mayhem Freedom hat, besuchte seine Instagram-Seite, um CrossFit Games-Direktor Dave Castro anzurufen, wenn diese Workouts ein Witz waren.

Sind dies die Workouts oder Rückfall Donnerstag kombiniert mit Aprilscherzen und 4/20?!

Natürlich sind sie die echten Workouts, die jedes Team absolvieren muss. Die Einreichungen für die ersten beiden Workouts sind am Freitag, 23. April 2021, bis 12.00 Uhr PST fällig. Die Trainingseinheiten drei und vier sind bis Samstag, 24. April 2021, bis Mittag PST fällig. Das letzte Training ist am Sonntag, den 25. April 2021, um 12.00 Uhr PST fällig.

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Zu viel Volumen?

Angesichts des enormen Arbeitsvolumens, das jeder Athlet in jedem Team leisten muss, wird das Tempo sicherlich ein Schlüsselfaktor sein, um eine Überlastung zu vermeiden. Das Risiko, möglicherweise Rhabdo auszulösen, wenn der Muskelschaden so schwerwiegend ist, dass der Muskel zusammenbricht und Teile davon im Blutkreislauf landen, sollte beachtet werden.

Hoffentlich bleibt jedes Team ausreichend hydratisiert und führt diese Trainingseinheiten durch, wenn die Temperatur nicht zu hoch ist - was zu Überanstrengung beitragen kann. Solange Athleten auf ihren Körper hören und ihr Ego daran hindern, sie davon zu überzeugen, die Schwellen ihres Körpers zu überschreiten, werden diejenigen, die das Halbfinale erreichen, es auf jeden Fall verdient haben.

Die NOBULL CrossFit-Spiele 2021 sind derzeit für den 27. Juli bis August geplant. 1, 2021.

Ausgewähltes Bild: @richfroning


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