Training und Konditionierung auf der ganzen Welt

Einige Dinge sind einfach inakzeptabel, wie die Verabredung mit Ihrem dritten Cousin, das Greifen nach dem großen Stück Hühnchen, wenn Sie das Ding nicht einmal gekocht haben oder nicht über Martin Rooney, den Renaissance-Mann, Bescheid wissen.

Rooney ist ein Kraft- und Geschwindigkeitstrainer von Weltklasse und hat nach seinem Namen mehr Zeugnisse und Buchstaben, als ich auflisten kann. Aber er ist nicht nur einer dieser „akademischen“ Typen; er bekommt seine Hände dreckig.

Rooney ist ein ehemaliges Mitglied des US-Bobteams, einer der besten Trainer für die Vorbereitung von NFL-Mähdreschern und Berater des erstklassigen Jiu-Jistsu-Teams von Renzo Gracie (er trainiert auch mit ihnen) so gerne er es studiert.

Deshalb wusste ich, als er mir erzählte, dass er gerade von einem zweijährigen Aufenthalt mit einigen der weltbesten Athleten für ein neues Buch, das er schrieb, gereist, gelernt und trainiert hatte, dass es Zeit war, ihn den Lesern von T NATION vorzustellen.

T Nation: Zwei Jahre auf Reisen durch Holland, Japan, Thailand, Russland, Brasilien und die USA? Wonach hast du gesucht?

Perspektive.

Jeder weiß, dass Sushi in Wisconsin nicht dasselbe ist wie in Japan. Und die Acai-Beeren-Scheiße, die sie in den USA als Allheilmittel-Wunderelixier verkaufen, unterscheidet sich stark von den tatsächlichen frischen Acai-Beeren. Die Dinge sind oft besser, wenn man an die Quelle kommt, und ich wollte sehen, ob dies für das Training zutrifft.

Wenn Sie lernen möchten, wie man Kettlebells benutzt, wie cool wäre es dann, nach Russland zu gehen und von den Besten zu lernen? Wenn Sie coole Körpergewichtsübungen für den Kampf lernen möchten, gehen Sie doch nach Japan, wo Judo erfunden wurde? Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihren Körper zu einer Rüstung machen können, kommen Sie doch nach Thailand, lassen Sie sich ein paar tausend Mal in den Bauch treten und lernen Sie einige neue Bauchübungen?

Was ich in all diesen Ländern in den letzten zwei Jahren gefunden habe, ist Folgendes: Es gibt viel weniger Konservativismus und viel mehr Kreativität in Bezug auf das Training. Die meisten dieser Orte hatten nicht den Luxus der schönen Fitnessstudios und aller Geräte, die wir hier in den USA haben, aber sie haben etwas, was den meisten von uns fehlt: Hardcore-Arbeitsmoral.

Ich bin auch ein Befürworter der Idee, dass Sie alles ausprobieren und sehen müssen, was Ihnen gefällt, bevor Sie etwas abonnieren, das die Leute versuchen, Ihnen in den Hals zu rammen. Und bis Sie in den Brustkorb getreten oder einen geraden Schuss in den Darm gemacht haben und fühlen, wie Ihre Organe in den Rücken Ihres Brustkorbs schlagen, können Sie nicht darüber sprechen oder anderen Menschen beibringen, wie man im „Kämpfer“ ist gestalten.”

Es war eine befreiende Erfahrung und gab mir mehr Verständnis dafür, wie der Körper vorbereitet und trainiert werden sollte. Es gibt einige Leute, die hinter einer Tastatur sitzen und ein großes Spiel reden, aber ich wollte mich nicht dort hinstellen, bis ich einige Zeit damit verbracht habe, die Arbeit tatsächlich zu erledigen.

T Nation: Ich mag es. Aber warum rede ich mit dir?? Ich meine das auch nicht schlecht. Hier bei TMSUCLE sind wir daran interessiert, unsere Muskeln größer und stärker zu machen, um gut auszusehen und bessere Leistungen zu erbringen. Was können Jungs, die sich für ihren Körper interessieren, von Kampfsportlern lernen??

Das ist eine gute Frage. Aufgrund der Popularität der Kampfkünste und der UFC verwenden die Menschen „Kämpfer“ -Methoden, um stärker, schlanker und leistungsfähiger zu werden, auch wenn sie nicht ins Gesicht geschlagen werden möchten.

Zum einen wissen die Kämpfer, wie man einen zerrissenen Körper bekommt. Sie trainieren mehr pro Woche mit höherer Intensität und da sie bei kleinstem Gewicht so massiv wie möglich sein wollen, arbeiten sie wirklich an ihrer Ernährung.

Außerdem können die Konditionierungsübungen für das Körpergewicht, die diese Jungs anwenden, Ihnen helfen, technische Stärke und Kraft zu entwickeln und Sie einfach in eine schlechte Form zu bringen.

Ich bin der Philosophie, dass Sie von jedem etwas lernen und es auf Ihre eigene Situation anwenden können.

T Nation: Fair genug. Was meinst du mit technischer Stärke??

Ich denke, es gibt verschiedene Arten von Stärken, von denen zwei technisch und eckig sind. Hier ist was ich meine. Als ich in Japan war, war ich an einer Top-Judo-Universität und lebte mit den Athleten zusammen.

Jetzt könnte ich diese Jungs im Fitnessstudio vernichten. Ich könnte mehr hocken und auf der Bank sitzen und höher springen. Aber als sie mich im Judo-Training in die Hand nahmen, wusste ich, dass ich in Schwierigkeiten war. Es ist, als hätten sie sich in einen Silberrückengorilla verwandelt. Diese Jungs können dich einfach in eine Brezel rollen, weil sie wissen, wie sie ihre Muskelmasse koordiniert und kontrolliert einsetzen können. Ich war einfach noch nicht da, weil ich nicht über die Technik verfügte und nicht wusste, wie ich meinen Körper dazu bringen sollte, als Ganzes zu arbeiten.

Das Krafttraining im Körpergewicht war also der beste Weg, diese Qualitäten aufzubauen. Und sie machten auch nicht nur normale alte Liegestütze. Sie hatten mehr als fünfzig verschiedene Arten von Liegestützen und benutzten sogar verrückte kreative Partnerübungen. Sie hingen aneinander und machten Reverse-Hypers und Crunches.

Als ich nach Hause kam, fing ich an, mit meinen Athleten Partnerübungen und mehr Körpergewichtsübungen zu machen, und einige interessante Dinge passierten. Wir haben mehr Hypertrophie. Wir gingen zurück zum Bankdrücken und alle wurden stärker. Wir wurden schlanker.

Niemand spricht über dieses Zeug, weil es zu „einfach“ erscheint." Aber es funktioniert. Und jeder fühlt sich besser. In meinen zwei Jahren habe ich nie jemanden mit Verletzungen der Rotatorenmanschette oder einem anderen Mist gesehen, der die meisten Jungs im Fitnessstudio plagt.

T Nation: Wie würde jemand wie ich meinem Training Körpergewichtsbewegungen hinzufügen?? Ersetzen Sie einfach einen Trainingstag durch etwas Körpergewicht?

Du musst nichts ersetzen, Nate. Einfach einbauen. Zum Beispiel war der letzte Montag ein Oberkörpertraining für meine UFC-Jungs. Aber vor unserem Haupttraining machen wir ein Aufwärmen und unser Aufwärmen sieht aus wie ein verdammtes Training.

Wir liefen einen Sprint und machten dann zwanzig Liegestütze. Aber nicht nur normale Liegestütze. Wir würden verrückte machen, zehn und zehn von jedem. Dann würden wir vierzig Sit-ups machen. Und das haben wir fünf Mal gemacht, insgesamt 100 Liegestütze und 200 Sit-Ups, bevor wir überhaupt unser reguläres Training machen.

An diesem Tag gab es ein neues UFC-Training bei uns und er konnte nicht einmal das Warm-up überstehen.

T Nation: Aber wäre all dieses Körpergewichtstraining nicht schädlich für das Krafttraining??

Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Ich wette, die meisten Leute, die dies lesen, wollen stärker und muskulöser sein und besser aussehen. Sie wollen das komplette Paket, das wie ein Krieger aussieht. Für sie ist es perfekt.

Wenn Sie einen Powerlifter oder einen Mann haben, dessen einziges Ziel es ist, auf die Bühne zu treten, dann denke ich nicht, dass dies die beste Idee ist. Aber wie ich bereits sagte, sehe ich Hypertrophie bei meinen Jungs. Wenn sie zum eigentlichen Krafttraining kommen, können sie mehr Gewicht für mehr Wiederholungen verwenden, nachdem sie etwas Körpergewicht eingearbeitet haben. Und sie verbrennen mehr Fett und werden gleichzeitig schlanker.

T Nation: Cool. Teilen Sie einen Liegestütz, den Sie gelernt haben?

Sicher. Holen Sie sich in eine regelmäßige Liegestützposition. Senken Sie sich, während Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten und Ihre Bauchmuskeln straff halten.

Wenn Sie wieder nach oben drücken, treten Sie ein Bein gegen die andere Hand. Bringen Sie das Bein wieder in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie dies am gegenüberliegenden Arm und Bein. Es ist verdammt schwer.

T Nation: Lassen Sie uns über einige der spezifischen Länder sprechen. Haben Russen wirklich eine Liebesbesessenheit mit Kettlebells??

Die einzige Kultfolge ist die hier. Wir alle kennen die Experten, die nur Kettlebells verwenden und behaupten, es sei alles, was Sie jemals brauchen. Nun, ich wollte nachforschen und was ich fand, war interessant. In Russland wird die Kettlebell definitiv verwendet, aber es ist immer noch nur ein Werkzeug. Es ist keine Modeerscheinung oder New-Wave-Sache. Sie benutzen Hanteln und Hanteln und auch ihr eigenes Körpergewicht.

Eine andere Sache: Diese Jungs benutzen keine winzigen Gewichte. Die Jungs, mit denen ich trainiert habe, warfen 70-Pfund-Kettlebells zehn Fuß über ihren Kopf. Es war unglaublich zu sehen. Es gab auch keine leichten Kettlebells in einem der Fitnessstudios, definitiv nicht weniger als 70 Pfund.

Aber das Interessanteste war, wie sie viele traditionelle Bewegungen wie Überkopfpressen, Reihen, Locken und sogar seitliche Fliegen mit ihnen machten. Es scheint, als würden die Leute hier versuchen, zu schick zu werden und nicht genug Gewicht zu verwenden, um Muskeln aufzubauen oder Kraft aufzubauen.

Aber ich denke, Sie lernen das nicht aus einem zweitägigen Kettlebell-Kurs für 1500 Dollar, nicht wahr??

T Nation: Vermutlich nicht. Viele Trainer und Lifter haben es schwer, wenn sie über die Methoden des Ostblocks und die gesamte Wissenschaft dahinter sprechen. Was hast du herausgefunden?

Es ist lustig, weil vieles nicht wissenschaftlich oder in einem Labor war. Es war nur Hardcore, Old-School-Heben mit großen Gewichten. Und dies waren einige historische Fitnessstudios, wie die Dynamo-Sport-Ära, von Lenin genehmigte Einrichtungen.

Sind die östlichen Jungs präzise?? Sicher. Aber die Leute können eine Idee in eine Legende verwandeln. Sobald Sie gehen, stellen Sie fest, dass es sensationell ist.

T Nation: War es schwierig, einige Ihrer eigenen Vorurteile zu überwinden?? Du hast mir vorhin gesagt, dass du Langstreckenrennen und Tausende von Crunches gemacht hast.

Ja, aber ich habe mich schnell angepasst. Ich sagte mir, ich würde alles tun, was die Jungs, mit denen ich trainierte, taten.

Nehmen wir die Idee des Bauchmuskeltrainings. Ja, Sixpacks sind cool, aber die Jungs in Thailand und Holland haben darüber gesprochen, „Körperschutz zu bauen.Sie trainierten die Bauchmuskeln morgens, während ihrer regulären Kickbox-Sitzungen und abends. Sie standen da und traten sich 200 Mal auf jeder Seite des Magens und machten dann ein paar hundert Crunches. Sie temperierten ihren Körper, um einige schwere Schüsse zu machen.

Und rate was? Sie hatten alle Sixpacks.

Es ist einfach lustig, wie schnell wir verschiedene Ideen meiden, wenn jemand eine Studie liest, sie so interpretiert, wie er will, und die Pisse im ganzen Land erschreckt. Schauen Sie sich nur die Fitness in den USA an: Sit-ups verwandelten sich in Crunches, verwandelten sich in Bretter, um dort zu stehen und den Atem anzuhalten und nichts zu tun.

Aber die Ergebnisse, die diese Kickboxer erzielten, waren unbestreitbar und ich sah keine Probleme mit dem unteren Rücken oder dem Nacken.

Ich hatte das Gefühl, die derzeitige konventionelle Weisheit, die Schwarz-Weiß-Mentalität des Trainings, in Frage zu stellen. Wir müssen verstehen, dass wir nicht für alle sagen können, was richtig oder was falsch ist. Wir sind alle Individuen und reagieren auf unterschiedliche Schulungen.

T Nation: Was ist das Verrückteste, das dir auf deinen Reisen passiert ist??

Ich ging zu einer russischen Banja, einem riesigen Badehaus, in dem du nackt liegst, während die Leute dich mit feuchten, heißen Zweigen schlagen, die mit aromatischen Ölen bedeckt sind, die dir helfen sollen, dich zu erholen. Die Zweige werden so heiß, dass sie deinen Arsch verbrühen. Dann jagen sie dich nach draußen und lassen dich in einen gefrorenen Wasserteich eintauchen. Das musst du mindestens einmal versuchen.

Wir wurden auch in zwei Ländern mit vorgehaltener Waffe angehalten und nahmen an einem Karaoke-Wettbewerb in Japan teil. Sie haben keine Ahnung, wie verrückt es ist, bis Sie sehen, wie ernst die Japaner ihr Karaoke nehmen. Sie werden Beyonce in perfektem Englisch ausschalten, können dann aber kein verdammtes Wort mehr zu dir sagen.

T Nation: Sie haben mir vorhin gesagt, dass Sie einige gute Ratschläge von den Russen erhalten haben. Was war es? Etwas über Wodka?

„Sei immer ein bisschen hungrig.”

Sie waren immer hungrig zu trainieren und mehr zu lernen, aber sie waren auch einfach hungrig nach Essen. Wenn sie aßen, füllten sie ihre Teller nicht. Sie fanden es am besten, sich immer danach zu sehnen.

Ich finde es verdammt schlau. Ich denke, wir haben uns weiterentwickelt, um immer ein bisschen hungrig zu sein. Es hilft uns wahrscheinlich, schneller zu denken und zu reagieren als der Typ, der sein Essen hämmert und sich setzen muss, bevor er ohnmächtig wird.

Noch etwas, das ich gelernt habe: Es gibt viele Leute, die verdammt viel härter arbeiten, als Sie sich jemals vorstellen können, ob Sie nach Thailand gehen und drei Sitzungen pro Tag bei 100 Grad Hitze machen oder nach Japan fahren, wo sie es tun acht Stunden Judo pro Tag. Es öffnete mir die Augen für eine andere Ebene der Fähigkeit, was der menschliche Körper aushalten kann.

Wenn Sie mit den Jungs umziehen, die ihr Leben dem Training gewidmet haben, stellen Sie fest, dass Sie nichts damit zu tun haben. Ich stelle mir vor, es wäre, als würde man neben Jay Cutler auf der Bühne stehen, wenn man ein Freizeit-Bodybuilder wäre.

Am Ende wurde mir für dieses Buch die Scheiße rausgeschmissen, aber ich wollte etwas machen, auf das ich stolz war. Aber ich wollte hauptsächlich zeigen, was es sonst noch gibt. Wir sind alle Gefangene unserer eigenen Gedanken, und die wichtigste Anatomie, die Sie haben können, ist ein offener Geist.

T Nation: Hervorragender Punkt. Danke für das Interview, Martin!