Trainiere Zanes Weg für einen größeren Trizeps

Folgen Sie der Pumpe. Ich erinnere mich daran, dies immer dann zu tun, wenn ich meinen Trizeps trainiere. Es ist auch meine Überlegung, Tri direkt nach der Brust zu arbeiten, um den reichlichen Blutfluss bereits in diesem Bereich voll auszunutzen.

Der Trizeps macht zwei Drittel Ihrer Armmasse aus, weshalb sie mehr Zeit und Konzentration verdienen als ihr Gegenstück, der Bizeps.

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Drei meiner Lieblingsübungen für Tri sind das Bankdrücken mit engem Griff, das Herunterdrücken und die Verlängerung der Hantel über dem Kopf. Die Bank mit engem Griff ist das einzige Bankdrücken, das ich mehr mache. Es ist auch die erste Übung in meiner Routine, und ich werde normalerweise schwer und benutze langsame Negative - eine großartige Möglichkeit, dem Trizeps mehr Größe zu verleihen.

KOPF HOCH: Der Trizeps besteht aus drei Köpfen: lang (oben innen), medial (unten innen) und lateral (außen).

Wenn Sie eine gute Routine erreicht haben, führen Sie diese zweimal pro Woche durch, wobei Sie sich gezielt darauf konzentrieren, eine gute Pumpe zu erzielen. Das ist es, was einen klassischen Hufeisen-Look ausmacht.

Trainiere wie Zane

1. CLOSE-GRIP-BANKPRESSE: Ich empfehle drei Sätze mit 12, 10 und acht Wiederholungen. Für eine zusätzliche Herausforderung ersetzen Sie diese durch Pushdowns oder Overhead-Erweiterungen, die beide den Trizeps isolieren.

2. TRICEPS PUSHDOWN: Ich absolviere Sätze mit 12, 10 und acht Wiederholungen und erhöhe das Gewicht für jeden Satz. Ich mache eine Arm-Rücken-Dehnung, um die Tri nach meinem ersten Satz zu spannen, und ich stelle sicher, dass jede Kontraktion eine Sekunde lang gehalten wird.

3. MASCHINENDIP: Ich befestige ein Band um den Gewichtsstapel für zusätzliche Spannung. Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 12 und 15, und ich verwende ein geringeres Gewicht, damit ich mich auf eine qualitativ hochwertige Aussperrung konzentrieren kann.

4. ONE-ARM DB OVERHEAD TRICEPS-ERWEITERUNG: Die einarmige Version ermöglicht eine bessere Dehnung. Ich führe drei Sätze mit 12, 10 und acht Wiederholungen aus und erhöhe das Gewicht für jeden Satz.