Totale Sportlichkeit Das Training

Folgendes müssen Sie wissen:

1. Zeichnen Sie keine harte Linie zwischen Trainingsmodalitäten oder Ausrüstung. All dies ist nur ein Werkzeug, um Sie stärker, schneller, flexibler und sportlicher zu machen.
2. Die Turner sind aufgebockt und stark, daher ist es sinnvoll, einige Gymnastikbewegungen für den Oberkörper in den Trainingsmix aufzunehmen.
3. Olympia-Lifter und Powerlifter haben uns gelehrt, dass wir, wenn wir kraftvolle und sportliche Beine wollen, hocken und schwere Dinge vom Boden heben sollten.
4. Stark zu sein ist lahm, wenn man sich nicht schnell bewegen kann. Sprinten und springen Sie viel, wenn Sie Geschwindigkeit entwickeln möchten.
5. Willst du flexibel sein? Ihr Training sollte einige Bewegungen beinhalten, die aus Ballett oder Yoga entlehnt wurden. (Ja wirklich.)

Schneiden Sie die BS

Lass uns den Mist abschneiden, okay? Lassen Sie uns die aufwändige Programmierung, Periodisierung, Wiederholungen, Sätze und Zeit unter Spannung herausschneiden. Wirf das alles aus dem Fenster.

Die Menschen werden so emotional in die eine oder andere Art von Training investiert, dass das Dogma ihr Urteilsvermögen trübt. Raten Sie einem Powerlifter, ein paar Kettlebell-Schwünge zu machen, und er wird Ihnen ins Gesicht schlagen. Sagen Sie einem Mann, der nur Calisthenics macht, dass Kreuzheben großartig ist und er wird wahrscheinlich versuchen zu rechtfertigen, dass Backbends genug sind (sie sind es nicht), compadre).

Ich habe es satt, dass Leute eine so harte Linie ziehen und das Training nach Ausrüstungstypen unterscheiden. Es ist lächerlich. Alle Geräte und Modalitäten sind nur Werkzeuge, um die Arbeit zu erledigen, und die Aufgabe besteht darin, Sie stärker, schneller, flexibler und sportlicher zu machen. Punkt.

Lassen Sie uns einen Schritt zurücktreten und die Dinge mit unserer unglaublichen Kraft des Pragmatismus betrachten. Im Allgemeinen möchten wir:

1. Gut aussehen
2. Sei stark
3. Sei schnell
4. Sei flexibel

Beginnen wir von oben nach unten und entscheiden, wie all diese Dinge am besten erreicht werden können.

Brechen sie ab

Oberkörper: Immer einen Turner sehen? Dude wurde aufgebockt, richtig? Und viel stärker als jeder andere in Ihrem Fitnessstudio.

Der gesunde Menschenverstand sagt uns, dass wir uns zumindest in die richtige Richtung bewegen werden, wenn wir eine Variante der Gymnastikbewegungen für den Oberkörper machen. Und Gymnastikbewegungen hindern Sie nicht daran, Ihren Armen durch einige Locken und Extensions, die in die Mischung geworfen werden, ein wenig mehr ästhetische Aufmerksamkeit zu schenken.

Kern: Das Schöne an Oberkörpergymnastikbewegungen ist, dass fast alle von ihnen ernsthaftes Kerntraining umfassen. Das ist großartig, weil wir zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen, indem wir uns an die Gymnastikbewegungen des Oberkörpers halten. Einfacher, einfacher, mehr besser.

Beine: Schauen Sie sich olympische Lifter und Powerlifter an. Um es einfach zu halten, sollten Sie: A) in die Hocke gehen und B) die Dinge auf irgendeine Weise vom Boden abheben. Dies wird Ihren Körper insgesamt stark machen, ganz zu schweigen davon, dass das Bewegen großer Gewichte schlecht ist.

Wenn Sie zumindest in irgendeiner Weise keine schweren Gewichte bewegen, werden Sie nur einer dieser Calisthenics-Typen sein, die immer lange Hosen tragen, um seine Beine zu bedecken.

Kraft: Stark zu sein ist lahm, wenn man sich nicht schnell bewegen kann. Jeder Sportler mit Selbstachtung wird Geschwindigkeit entwickeln wollen, egal ob es sich um Sprint oder Springen handelt.

Erraten Sie, was? Der gesunde Menschenverstand sagt uns, dass wir viel sprinten und springen müssen. Sie wissen, warum diese Basketballspieler so gut springen können? Sie springen viel. Willst du schneller sein? Sprint.

Um es zusammenzufassen, springen Sie oft und sprinten Sie in viele Richtungen, sowohl auf ebenen Flächen als auch auf fiesen Hügeln.

Flexibilität: Tanz, Ballett und Yoga. Ja, das hast du richtig gelesen. Wenn Sie flexibel werden möchten, ist es wahrscheinlich am besten, einige Bewegungen aus diesen Schulen auszuwählen.

Ich wähle im Allgemeinen Dinge aus, bei denen Sie Ihre eigene Kraft einsetzen, um Körperbewegungen zu kontrollieren. Dies ist ein besserer Weg, um das Nervensystem zu aktivieren und eine langfristige und dauerhafte Anpassung zu fördern.

Zerkleinert werden: Niemand wurde jemals fett, wenn er Steak und Karotten aß. Sie wissen, was Sie essen sollen, wenn Sie zerrissen werden möchten - tun Sie es einfach.

Das Training

Lassen Sie uns dies alles in einer Beispielschulung in die Praxis umsetzen. All dies sollte als ein Training mit unterschiedlichen Zeitblöcken für verschiedene Aspekte des Trainings angesehen werden. Ich werde am Ende ein Beispieltraining hinzufügen.

3 Sätze von:
A1. Olympia- oder Sprungbewegung
A2. Ballettbewegung

20 Minuten von:
B1. Gymnastikbewegung
B2. Powerlifting-Bewegung
B3. Tanz oder Yoga bewegen

20 Minuten von:
C1. Eine andere Gymnastikbewegung
C2. Eine andere Powerlifting-Bewegung
C3. Eine andere Tanz- oder Yoga-Bewegung

5 Runden:
D1. Griff- / Armarbeit
D2. Sprinten

Das ist ein Training. Während der Übungspaarungen und der zwei 20-minütigen Sitzungen setzen Sie sich einfach zusammen, wechseln von einer Bewegung zur nächsten und ruhen sich nach Bedarf aus. Dann fahren Sie mit der nächsten Sitzung fort.

Hier ist dieselbe Vorlage mit Beispielübungen. Seien Sie sich bewusst, dass jede Erwähnung von Ballett- oder Yoga-Bewegungen nur ein Vorschlag ist. Sie sind absolut nicht in Stein gemeißelt und es gibt keine magischen Bewegungen. Finden Sie eine gute dynamische Yoga-Bewegung, mit der Sie vertraut sind, und fügen Sie sie in Ihr Training ein.

3 Runden:
A1. Vertikaler oder Weitsprung x 5
A2. Krieger Pose 1 x 5 Atemzüge

20 Minuten von Folgendem:
B1. Handstand Push-up, L-Sit to Handstand oder Tuck Pull-Through x 5
B2. Kreuzheben x 3 Wiederholungen
B3. Stehender Hüftkreis mit geradem Bein (denken Sie wie eine Ballerina) x 5 / Seite

Tuck durchziehen

20 Minuten von Folgendem:
C1. Fronthebel, Pull-Up-Variante oder Muscle-Up x 5
C2. Kniebeugen x 1-3 Wiederholungen
C3. Deep Lunge mit Rotation x 5 / Seite

Trainieren

Tiefer Ausfallschritt mit Rotation

Finisher: 5 Runden
D1. Arme / Griffarbeit x max
D2. Sprint x 40 Meter

Schneller, stärker, flexibler

Bedenken Sie, dass all die harte Arbeit darüber, was im Training funktioniert, bereits von vielen Menschen geleistet wurde, die vor uns kamen. Versuchen Sie nicht, ein Rad neu zu erfinden, das nicht verbessert werden muss.

Heiraten Sie außerdem nicht mit einem Trainingssystem und seien Sie offen für die Besten von jedem. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand. Sie werden schneller, stärker, flexibler und ein verdammt besserer Athlet sein.