Die Top 5 Ihres Pro-Debüts zu knacken, ist keine Kleinigkeit. Beeindruckender ist es, dies weniger als ein Jahr nach dem Erwerb Ihrer Pro-Karte bei einer der größten Shows im IFBB-Kalender zu tun.
Der Bodybuilder der IFBB Pro League, Austin Karr, sorgte 2019 mit einem vierten Platz in der 212 Bodybuilding Division in Tampa, FL, für Aufsehen. Im Jahr 2020 setzt Karr sein Ziel höher als nur eine bessere Platzierung - er macht den Sprung in die offene Division.
Wenn Karr in der Gewichtsklasse aufsteigt, muss er von oben bis unten eine hochwertige Masse auftragen. Hier führt Karr uns durch seinen Plan, die Trizepsmasse hinzuzufügen, die benötigt wird, um mit den großen Jungen zu hängen.
Wie viele dieser starken, muskelaufbauenden Bewegungen haben Ihre Top-10-Liste erreicht?
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Per Bernal / M + F Magazin
3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Karr beginnt sein Trizeps-Training immer mit der grundlegendsten Übung, die es gibt, dem Kabel-Pressdown. "Es trifft nicht nur den gesamten Trizeps, sondern es ist auch eine gute Aufwärmbewegung, um mich zum Training zu bewegen", sagt Karr.
Während das Ziel, Masse hinzuzufügen, bedeutet, dass Sie schwer werden müssen, ist es wichtig, hier eine gute Form zu verwenden und sicherzustellen, dass Sie das Gewicht während der gesamten Bewegung kontrollieren.
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Ian Spanier / M + F Magazine
3 Sätze mit 12 Wiederholungen
„Der Vorteil des Kabelrückschlags gegenüber der Hantel besteht darin, dass Sie über den gesamten Bewegungsbereich die volle Spannung erhalten“, erklärt Karr. Zeit unter Spannung ist der Schlüssel, und er ist der Meinung, dass eine Übung mit einer Hantel für eine so gute Übung wie den Rückschlag dazu führt, dass diese Spannung am Ende der Bewegung verloren geht. „Wenn Sie die Hantel verwenden, müssen Sie Ihren Oberarm im Allgemeinen parallel zum Boden halten und Ihren Bewegungsbereich einschränken, der für den Muskelaufbau effektiv ist.”
Wenn Sie ein Kabel verwenden, können Sie Ihren Arm vollständig zusammenziehen und strecken, während Sie die ganze Zeit über Widerstand haben. Außerdem können Sie oben am Lift eine solide Kontraktion erzielen.
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Pavel Ythjall
3 Sätze mit 15 Wiederholungen
„Ich bevorzuge Bank-Dips gegenüber herkömmlichen Dips, weil ich das Gefühl habe, dass sie nicht nur ein besseres Drücken ermöglichen, sondern durch die Handpositionierung auch die Schultern und die Brust entlasten und sich mehr auf den Trizeps konzentrieren“, sagt Karr. „Ich mache diesen Lift mit den Füßen nach oben auf einer anderen Bank, da er eine bessere Bewegungsfreiheit bietet, als wenn Sie nur Ihre Füße auf den Boden stellen.„Austin wird mit dieser Übung ein paar Wiederholungen pro Satz hinzufügen, um eine maximale Pumpleistung zu gewährleisten und den Blutfluss am Ende seines Trainings wirklich zu fördern.
In dieser Bewegung tendieren manche Leute dazu, sich selbst zu verkaufen, und es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie sich so tief wie möglich senken. „Wenn wir über Grundlagen sprechen, müssen wir über die Bewegungsfreiheit sprechen. Verkaufen Sie sich bei dieser Übung nicht zu kurz, indem Sie zu viel Gewicht auf Ihren Schoß legen und nur auf halber Strecke fahren.”
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EDGAR ARTIGA
3 Sätze mit 12 Wiederholungen
"Ich habe wirklich das Gefühl, dass dies das Fleisch und die Kartoffeln für großen Trizeps sind", sagt Karr. „Man kann schwere zusammengesetzte Bewegungen für die Masse einfach nicht schlagen.”
Um die Schultern zu entlasten, die manchmal mit einer Langhantelpresse verbunden sind, geht Karr gerne etwas breiter als schulterbreit auseinander und bleibt am negativen Teil des Lifts etwas schüchtern vor der Brust stehen. Während einige Leute gerne ihre Ellbogen in diesen Lift stecken, zieht Karr es vor, seine Ellbogen heraus zu halten, um sicherzustellen, dass der Fokus ganz auf dem Trizeps liegt. „Ich mag es, mit diesem Lift schwer zu fahren, aber ich achte immer noch darauf, mit meinem Trizeps zu schieben und sicherzustellen, dass nicht nur Brust und Schultern die Arbeit erledigen.”
Große Waffen zu bekommen ist keine ausgefallene Arbeit. Für Karr ist es schwer zu trainieren, hart zu trainieren und vor allem klug zu trainieren.
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