Top 10 Lesertipps

In den letzten Monaten hat T-Nation seine Krafttrainer und Ernährungsgurus gebeten, ihre zehn mächtigsten Tipps mitzuteilen. Zu sagen, dass diese Jungs ein oder zwei Dinge über Training und Ernährung wissen, ist gleichbedeutend damit, dass Lance Armstrong ein oder zwei Dinge über Radfahren weiß. Kein Wunder, dass diese „Top 10“ -Artikel zum Internet geworden sind Gold.

Interessanterweise haben wir bei der Durchführung dieser Serie etwas an unseren Lesern bemerkt - sie haben auch einige gute Ratschläge! Viele der Artikel provozierten eingehende Forumsdiskussionen, in denen die Leser die wichtigsten Lektionen teilten, die sie gelernt hatten. Wie wir alle wissen, können Foren manchmal zu Slam-Festen ausarten:

Forum Jackass # 1:

Oh ja, wenn deine Mutter nicht so ein Junge wäre, würdest du erkennen, dass „Cardio“ große Veränderungen in der Muskelfaserarchitektur verursacht!

Forum Jackass # 2:

Natürlich sind Sie mit ho's vertraut und müssen sie regelmäßig selbst einstellen! Und das einzige Cardio, das du bekommst, ist zum Kühlschrank zu gehen, dicker Junge!

Trotzdem waren die Foren hier bei T-Nation nach unseren Top-Ten-Diskussionen ruhig und ohne Mama-Slam. Die Forumgötter lächelten. Vielleicht haben wir das Geheimnis des Weltfriedens entdeckt - Top 10 Artikel.

Okay, okay, vielleicht ist das ein bisschen zu naiv. Wir haben jedoch festgestellt, dass Sie 500 Jahre kollektive Erfahrung haben, wenn Sie 100 Leser nehmen, die jeweils durchschnittlich fünf Jahre Ausbildung absolvieren. Daraus können Sie einige kraftvolle Lektionen ableiten.

Lesen Sie in diesem Teil der Top 10-Serie die tollen Ratschläge, die unsere T-Nation-Leser mit Ihnen teilen müssen.

Die Top 10 Tipps und Lektionen für Leser

Lektion 1: Während das Studium von Ernährung und Training komplex ist, sollte die tatsächliche Praxis einfach sein.

Diese Lektion stammt von einem Leser, der bemerkt hat, dass es eine gibtinteressante Gegenüberstellung zwischen den Informationen, die viele T-Nation-Autoren teilen, und den praktischen Ratschlägen, die sie aus diesen Informationen ableiten.

Zum Beispiel komplizierte, detaillierte, forschungsbasierte Pläne, die sich mit allen Aspekten der Ernährung befassen, einschließlich des Proteinbedarfs, des Nährstoff-Timings, der Mahlzeitenkombinationen, der metabolischen Wirkungen von Insulin, der Wechselwirkung zwischen Bewegung und Stoffwechsel, der Aufnahme freier Radikale und Antioxidantien sowie des Säure-Basen-Gleichgewichts sind alle sehr interessant. Aber am Ende ist der beste Rat der, der all diese Dinge berücksichtigt und doch ist einfach und leicht zu folgen.

Während die meisten dies als Widerspruch betrachten - als Unterschied zwischen einfach und komplex -, ist es überhaupt kein Widerspruch. Vielmehr kann der Komplex manchmal durch das Einfache beschrieben werden - solange das Einfache auf elegante Weise zusammengesetzt wird.

Denken Sie an mathematische Beweise. Die besten Mathematiker nehmen sehr komplexe Ideen, Formeln und Gleichungen und destillieren sie in einfache, elegante Beweise. Je einfacher der Beweis erscheint, desto mehr Bonuspunkte erhalten sie von Kollegen. In diesem Fall beschreibt die vielleicht berühmteste Gleichung jemals Einsteins Relativitätstheorie. Wie viel einfacher kann eine Gleichung erscheinen: E = mc²? Aber denken Sie an die Informationswelten, die diese kleine Gleichung enthält.

Die besten Trainings- und Ernährungsexperten nutzen Forschungs- und Erfahrungswelten und destillieren diese riesigen Informationen in einfache, leicht zu verfolgende Systeme. Lassen Sie sich also nicht von „Experten“ täuschen, die ihre Erklärungen in Labyrinthe der Komplexität verwandeln. Entweder wissen sie nicht wirklich, wovon sie reden, oder sie wissen einfach nicht, wie sie es gut kommunizieren sollen.

Elegante und einfache Ratschläge sind immer der richtige Weg. Solange „einfach“ nicht „simpel“ bedeutet.”

Lektion 2: Lernen erfordert eine ernsthafte Investition.

Möchten Sie jemand werden, der einfache, elegante Programme schreiben kann, wie in der ersten Lektion beschrieben? Oder vielleicht möchten Sie einfach nur den Unterschied zwischen einfach und simpel erkennen können. Du musst viel lernen!

Jeder Knöchel kann sich vereinfachende Empfehlungen einfallen lassen, aber wirklich elegante Empfehlungen ergeben sich aus dem Verständnis des gesamten Literaturbestandes und dem Weiterleiten all dieses Wissens in kritische, unverzichtbare Binsenweisheiten, an die Sie sich halten sollten.

Um an den Punkt zu gelangen, an dem Sie genug wissen, müssen Sie einige ernsthafte Investitionen tätigen - wahrscheinlich sind sowohl Zeit als auch Geld erforderlich. Wie Charles Poliquin einmal geraten hat:

„Die Grundregel lautet, dass Sie fünf Jahre lang zehn Stunden pro Woche zu einem bestimmten Thema lesen müssen, um ein nennenswertes Maß an Fachwissen zu diesem Thema zu entwickeln. Wenn Sie nicht bereit sind, so viel Zeit zu investieren, können Sie eine andere Arbeitsrichtung in Betracht ziehen.”

Das ist eine großartige Lektion. Sie sind nicht bereit, bis Sie investiert haben. Betrachten Sie es als Training für Ihren Geist. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie immer noch nicht sicher sind, alle Trainings- und Ernährungspläne zu verstehen. Trainiere weiter.

Und als Randnotiz sollten Sie es vermeiden, Informationskämpfe mit Waterbury, Thibaudeau, Lowery oder anderen T-Nation-Autoren zu führen, bis Sie ernsthaft trainiert haben! Wie viel Training braucht es?? Wenden Sie sich oben an Charles.

Lektion 3: Konzentrieren Sie sich nicht auf alle die Details; fokussiere auf wichtig Einzelheiten.

Sie müssen kein ausgewachsener Experte sein, um im Fitnessstudio großartige Ergebnisse zu erzielen. Vielmehr brauchen Sie nur ein wenig „Schweißkapital“.

Ein T-Reader macht eine großartige Analogie, die wir alle auf unsere eigenen Trainings- und Ernährungssituationen beziehen können. Hier ist es:

„Ich kannte einen Juristen, der sich gelähmt hat, indem er sich auf alle Details konzentriert hat. Dieser Typ machte sich die ganze Zeit Sorgen, den richtigen Weg zu lernen.Er besuchte Seminare, um zu lernen, wie man juristische Prüfungen besteht. Er las Bücher über korrektes Lernen und Ass-Tests. Er befragte andere Studenten, um zu sehen, was sie taten. Darüber hinaus wurde dieser Typ ständig Arbeitsblätter, Checklisten und farbige Markierungssysteme erstellt.”

„Hätten sie getestet, um Technik zu studieren, hätte er ihm in den Arsch getreten. Unglücklicherweise für ihn testeten sie auf rechtliche Grundsätze und Anwendungen. Und dieser Typ hat so viel Zeit damit verbracht, zu lernen, wie man lernt, dass er nie wirklich zum Lernen gekommen ist!”

„Komische Sache, obwohl ich mich über diesen Typen an der juristischen Fakultät lustig gemacht habe, habe ich im Fitnessstudio die gleichen verdammten Fehler gemacht. Jeder möchte das perfekte Training, den perfekten Ergänzungsstapel, das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Fett usw. Wissen. Sie brauchen so lange, um sich mit diesem Zeug zu beschäftigen, dass sie nicht trainieren, gut essen, schlafen, um sich zu erholen und es zu wiederholen. Alle Analysen auf optimalen Erfolg behindern den tatsächlichen Erfolg!”

„Alle Diagramme und Grafiken helfen Ihnen nicht bei der wichtigsten Sache -‚ Schweißkapital '.”

Amen!

Lektion 4: Ziele um Verhalten herum festlegen.

Dies ist ein großartiger Tipp, den einer unserer Leser von Charles Staley gelernt hat (obwohl Charles dies unserem guten Kumpel Jeff Smith, Autor von, gutgeschrieben hat Stressfreier Erfolg).

Bevor ich diesen nun beschreibe, möchte ich, dass Sie sicherstellen, dass Ihr Gehirn dafür bereit ist. Lesen Sie diesen Tipp durch und stellen Sie sicher, dass Sie ihn sofort konkretisieren können. Es ist vielleicht das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihre Ziele zu erreichen.

Die meisten Menschen setzen sich folgende Ziele:

„Ich möchte in zehn Wochen zehn Pfund abnehmen.”

„Ich möchte nächstes Jahr 100.000 US-Dollar verdienen.”

„Ich möchte mit zwei Fitnessmodels gleichzeitig schlafen.”

Dies sind jedoch Ergebnisse - und Ergebnisse sind es außerhalb Ihrer Kontrolle. Schließlich können Sie Ihre Fettzellen und ihre Fettmobilisierungsrate nicht kontrollieren, indem Sie nur hoffen, dass sie schrumpfen. Sie können niemanden zwingen, Ihnen 100.000 USD pro Jahr zu zahlen. Und du kannst nicht einfach hoffe deinen Weg zu einem Fitness-Model-Sandwich. Aber du können Kontrollieren Sie Ihr Verhalten.

Zum Beispiel: Ich möchte in zehn Wochen zehn Pfund abnehmen? Beginnen Sie dann damit, zu verstehen, welche Verhaltensweisen Sie sofort anwenden können, die zu diesem Ergebnis führen. Machen diese Deine Tore. Hier einige Beispiele:

• Ich werde mindestens fünf Stunden pro Woche trainieren.

• Ich werde jeden Tag fünf bis sechs Mahlzeiten essen, gemäß dem Artikel über 7 Gewohnheiten von JB.

• Ich werde zu jeder Mahlzeit Gemüse essen.

• Ich werde diese Woche Alkohol vermeiden.

Und wie wäre es mit der finanziellen Sache??

• Ich werde wieder zur Schule gehen und einen fortgeschrittenen Abschluss in meinem Bereich machen.

• Ich werde die meiste Zeit mit großen Projekten mit hoher Rendite verbringen.

• Ich werde jeden Tag einen Aspekt meiner Arbeitsleistung verbessern.

• Ich werde das Verhalten anderer duplizieren, die den Geldbetrag verdienen, den ich verdienen möchte.

Und das Fitness-Model-Ding?

• Ich werde eine verdammte Sonnenbrille und eine Wintermütze / Haube im Fitnessstudio tragen.

• Ich werde ein Superman-Tattoo auf meiner Schulter bekommen.

• Ich werde meinen Kopf rasieren und einen Spitzbart wachsen lassen.

• Ich werde sicher immer eine Steroid-Aufblähung tragen.

• Ich werde meine Fahrt pimpen.

Sehen Sie in aller Ernsthaftigkeit, was ich mit Zielen und Verhaltensweisen meine?? Machen Sie Ziele aus Verhaltensweisen, Verhaltensweisen, die Sie kontrollieren können, und Ihren externen Zielen (Dinge wie Ihre Körperzusammensetzung, Ihr Gehalt, Ihr Sexualleben usw.).) wird genau in die Linie fallen.

Lektion 5: Suchen Sie nach Fortschritten außerhalb des Rahmens.”

Manchmal konzentrieren wir uns auf ein bestimmtes Ziel (ein Ergebnis) und können andere Änderungen nicht überwachen. Ein Leser gab dieses Beispiel:

„Letzte Nacht habe ich mein Klimmzug-Wiederholungsmaximum getestet und war überrascht, ein paar auszuschalten. Noch vor ein paar Wochen konnte ich nicht einmal einen einzigen machen. Dieser zufällige Fortschritt hat mich so gepumpt, dass ich es kaum erwarten kann, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Messung des Fortschritts mit nur einem oder zwei Markern (i.e. Bankdrücken oder Kniebeugen oder Waagengewicht) kann unnötig entmutigend sein - Sie können auf vielfältige Weise Fortschritte erzielen.”

Dies ist eine großartige Lektion, insbesondere für Anfänger. Und Daten von Dr. Claude Bouchard auf der Konferenz des American College of Sports Medicine 2004 unterstreicht diesen Punkt weiter. Auf der Konferenz hat Dr. Bouchard diskutierte die Tatsache, dass es eine schlechte Korrelation zwischen unabhängigen Trainingsergebnissen gibt.

Was bedeutet das? Lassen Sie uns einige Trainingsergebnisse auflisten. Dazu gehören unter anderem eine verbesserte Sauerstoffkapazität, eine verbesserte Muskelmasse, eine verringerte Fettmasse, eine erhöhte Muskelkraft und ein verringertes „schlechtes Cholesterin“. Laut Dr. Bei Bouchards Arbeit reagieren einige Personen sehr schnell auf körperliche Betätigung, wobei sich eines oder mehrere dieser Ergebnisse verbessern. Es gibt jedoch keine universellen Responder (Menschen, die in allen Bereichen den gleichen Fortschritt sehen) und es gibt keine universellen Non-Responder (Menschen, die in keinem Bereich Fortschritte sehen).

Dr. Bouchards Arbeit sagt uns Folgendes: Nur weil Ihre Bank nicht hochgefahren ist, heißt das nicht, dass Sie in anderen Bereichen keine Fortschritte machen. Ebenso bedeutet nur, weil Sie Gewicht verlieren, nicht, dass Ihr Cholesterin notwendigerweise sinkt.

Stellen Sie kein Kästchen um ein Ergebnis und betrachten Sie es nur als Ihr Maß für den Fortschritt. Dabei könnten Sie ein Dutzend weiterer Verbesserungen im Prozess verpassen.

Lektion 6: Holen Sie sich einen Trainingspartner.

Ein Leser sagt: „Ein Trainingspartner motiviert mich. Oft wollte ich nicht aus dem Bett kommen, wenn ich trainiere. Aber zu wissen, dass mein Partner dort war und stärker wurde, brachte mich dazu, aus dem Bett zu steigen und ins Fitnessstudio zu gehen.”

TC trainiert auch gerne mit anderen: „Wenn ich im Fitnessstudio bin, kann ich es nicht verfolgen! Die Leute können sagen: 'Ist das nicht TC da drüben?? Mann, er trainiert nicht sehr hart, oder?? Gott, er ist ein Stiefmütterchen!„Das nächste, was ich weiß, ist, dass es auf einer konkurrierenden Website oder im Klatschbereich von berichtet wird MuscleMag. Nennen Sie mich flach, aber ich brauche manchmal die Angst vor Spott, um mich zu motivieren!”
In einer kürzlich durchgeführten Studie mit über 1000 Befragten stellte Gary Homann von der University of Wyoming fest, dass diejenigen, die Sport zu einer „Lifestyle-Sache“ machen, dazu neigen, sich an einer sogenannten „Übungsgemeinschaft“ zu beteiligen.Nach Garys Definition bedeutet die Beteiligung der Übungsgemeinschaft, dass sich Menschen mit anderen Menschen, Aktivitäten, Wettbewerben und Ereignissen beschäftigen, die mit ihren regulären Übungsaktivitäten verbunden sind.

Lebenslange, regelmäßige Sportler sind am meisten an Aktivitäten der Übungsgemeinschaft beteiligt und erzielen am wahrscheinlichsten die besten Ergebnisse. Nun gibt es alle Arten von Möglichkeiten, sich in einer „Übungsgemeinschaft“ zu engagieren, aber die einfachste, wie unser Leser oben ausgeführt hat, besteht darin, sich in einer Trainingspartnerschaft zu engagieren.

Umgib dich wie bei anderen Dingen im Leben mit Menschen, die deine Leidenschaften und Ziele teilen. Wenn die um Sie herum dies nicht tun und Sie Ihre Ziele nicht erreichen, ist die Lösung einfach: Lassen Sie die beschissenen Freunde im Stich und holen Sie sich neue. Es ist leichter gesagt als getan. Mach es trotzdem. Chris Shugart hat folgendes geschrieben:

„Es erinnert mich an eine Studie, die vor einigen Jahren von einer Gruppe von Psychologen durchgeführt wurde. Sie beschlossen herauszufinden, welche Faktoren am meisten zum Erfolg oder Misserfolg einer Person beitragen. Mit anderen Worten, Person 'A' freut sich über einen zufriedenstellenden Job und eine starke Familie. Person 'B' landet in dem Klirren, wo er gezwungen ist, im Austausch gegen Zigaretten der 'Fänger' eines Mannes zu sein. Die Frage ist, warum? Welcher Faktor in ihrem Leben spielte die größte Rolle, wie sie sich herausstellten?”

„Die Psychologen gingen davon aus, dass der Ort, an dem eine Person im Leben landet, weitgehend von der sozioökonomischen Ebene oder vielleicht von der Intelligenz abhängt. Was sie fanden, überraschte sie. Es stellt sich heraus, dass die oben genannten Faktoren zwar eine Rolle spielen, aber nicht allzu wichtig sind. Der eigentliche entscheidende Faktor für Ihren potenziellen Erfolg oder Misserfolg ist „die Menschen, die dich umgeben.”

„Seien wir ehrlich, wenn Sie mit ein paar Betrunkenen rumhängen, werden Sie höchstwahrscheinlich mehr trinken. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die nicht trainieren und sich nicht darum kümmern, was sie essen, dann sind sie es werden beeinflussen Sie. Sie werden vielleicht nicht ganz aufhören, aber Sie werden wahrscheinlich Ihr Verhalten ändern und ein paar schlechte Entscheidungen treffen.”

„Also, mit was für Leuten umgibst du dich?? Reiben sie dich ab?? Wenn ja, ist das eine gute oder schlechte Sache??”

Lektion 7: Sei nicht launisch mit deinem Training und deiner Ernährung.

Viele Menschen wechseln beim Lesen eines neuen Artikels oder Ernährungsplans sofort zu diesem neuen System. Wie ein Leser betont:

„Lassen Sie sich nicht jedes Mal dazu verleiten, Ihre Routine zu ändern, wenn eine neue hinzukommt (ja, auch wenn Sie der Meinung sind, dass die neue besser ist). Am besten beenden Sie die Routine, für die Sie sich gerade befinden, für die vorgeschriebene Zeit und wechseln dann zu einem neuen Programm, sobald dieses abgeschlossen ist.”

„Dies ist aus zwei Hauptgründen wichtig: Obwohl eine konsistente Änderung der Trainingsvariablen für den anhaltenden Erfolg wichtig ist, können zu viele Variablen zu oft geändert werden. Ihr Fortschritt wird tatsächlich beeinträchtigt (und kann schließlich vollständig stagnieren), weil Sie Ihrem Körper nicht genügend Zeit geben, um neue Fähigkeiten zu erlernen und sich an den Reiz anzupassen.

„Um motiviert zu bleiben, muss man im Fitnessstudio Fortschritte sehen. Wenn Sie ein Programm auf unbewusster Ebene niemals beenden können, werden Sie sich selbst als launischen Fehler betrachten.”

Ein weiterer wichtiger Grund, nicht launisch zu sein, ist folgender: Sie werden sich nie Zeit geben, um wirklich zu sehen, ob ein Programm für Sie funktioniert. Schließlich brauchen Sie wahrscheinlich ein paar Wochen, um ein neues System zu erlernen. Wenn Sie also ein neues System starten und es innerhalb von zwei Wochen verlassen, weil es „nicht funktioniert hat“, ist es das System, das nicht funktioniert hat oder nicht Sie das hat nicht funktioniert?

Geben Sie Ihren Trainings- und Ernährungsprogrammen die Möglichkeit, zu arbeiten, bevor Sie sie entlassen!

Lektion 8: Es ist fürs Leben.

Da viele Menschen Ziele auf Ergebnisse und nicht auf Verhaltensweisen ausrichten, ist Bewegung für die allgemeine Bevölkerung „manchmal eine Sache.Tatsächlich jammerte neulich während einer Schulungssitzung ein Kunde meinem Cheftrainer in Toronto, Ryan Foster, zu: „Wie lange muss ich das tun??Sie bezog sich auf regelmäßige Bewegung. In wahrer Ryan-Manier antwortete er: "Für den Rest deines Lebens ... nächstes Set", als er ihr eine Langhantel reichte.

Vielleicht sind es die Herausgeber von Diät- und Schulheften, die schuld sind:

„Sechs Wochen bis zu Ihrer Stoffwechselheilung!”

„Acht Wochen bis zur Bauchmuskulatur!”

„Zwölf Wochen, um die Oberschenkel zu verdünnen!”

Als ob Sie am Ende des Zeitraums von sechs, acht oder zwölf Wochen einfach aufstehen und anhalten könnten! Wie ein Leser betonte:

„Ich muss mich regelmäßig daran erinnern, dass ich mich der Fitness verpflichtet habe fürs Leben. Wenn ich daran denke, langfristig und nicht unbedingt konkret im Eisenspiel zu sein, kann ich kurzfristig nicht zu viel Druck ausüben, um sofort zufrieden zu sein. Diese Art des Denkens wird auch dazu beitragen, schrittweise Verbesserungen vorzunehmen, die zweifellos länger dauern als jede schnelle Lösung. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut und auch kein guter Körperbau.”

„Wir sind wirklich Gewohnheitstiere. Was mir geholfen hat, ist die Denkweise zu entwickeln, dass ich nicht einem Plan folge, sondern gute Lebensgewohnheiten entwickle. Ich esse nicht gut und hebe nicht oft, weil der Plan besagt, dass ich das tun muss. Ich mache es, weil ich das mache; Es ist ein Teil von dem, wer ich bin.”

Ein anderer Leser wies darauf hin:

„Es gibt Leute da draußen, die Alles-oder-Nichts-Trainer sind. Sie trainieren entweder sechs Tage die Woche oder keine. Wenn Sie fünfzig Wochen im Jahr an drei Tagen in der Woche etwas Gewicht zulegen, werden Sie erstaunt sein, wo Sie sich in ein paar Jahren befinden.”

Das ist ein toller Rat! Denken Sie daran, folgen Sie keinen Plänen und lassen Sie sich nicht von den Ergebnissen beeindrucken. Setzen Sie sich Verhaltensziele und halten Sie diese ein.

Lektion 9: Der Körper ist zum Bewegen gebaut.

Im Laufe der Jahre habe ich einige nette Dinge gelernt, indem ich bestimmte Zusammenhänge zwischen Lebensstilfaktoren und Körperbalance / Leistung bei meinen Kunden untersucht habe. Natürlich werden diese Lektionen immer verbessert, wenn ich die gleichen Dinge selbst erlebe. Eine Lektion, die mir in letzter Zeit am wichtigsten war (jetzt, wo ich viel Zeit am Computer verbringe, um Bücher, Artikel zu schreiben und an anderen Projekten zu arbeiten), ist, dass das Sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag Ihren Körper ruiniert.

Athleten beginnen auseinanderzufallen, wenn sie sitzende Jobs bekommen, insbesondere schnell zuckende, dominante Hardcore-Krafttrainer. Je mehr Sie diese Jungs zum Sitzen bringen, desto mehr klagen sie über Rückenschmerzen, Knieschmerzen, Nackenschmerzen, Schulterschmerzen usw., und die korrigierendere Arbeit, die sie im Fitnessstudio erledigen müssen.

Obwohl sich viele Menschen gegen diese Idee auflehnen werden, habe ich begonnen, meinen anaeroben und Kraftsportlern an der Schreibtischkette täglich Cardio-Training mit geringer Intensität zu verschreiben. (Die Aerobic-Athleten brauchen es nicht - sie machen schon viel.)

Interessanterweise verschwinden viele ihrer Schmerzen, wenn diese Jungs anfangen, vier oder fünf leichte Cardio-Sitzungen mit geringer Auswirkung pro Woche (15 bis 20 Minuten) durchzuführen. Es könnte eine Sache des Blutflusses und eine Sache der Genesung sein, aber unabhängig davon hat mir dies eine wertvolle Lektion erteilt: Der Körper ist für die Bewegung gebaut!

Ein Leser sagt dazu: „Cardio ist eine großartige aktive Erholung. Wenn ich wund bin, tun mir 20 Minuten auf einem Laufband oder einem Trailrun viel, viel besser als jedes entzündungshemmende Schmerzmittel. Ebenso verbrennen Sie einige Kalorien. Der Körper ist sowohl zum Bewegen als auch zum Heben ausgelegt!”

Lektion 10: Leidenschaft bringt Erfolg.

Donald Trump hat es über das Geschäft gesagt. Bill Gates hat es über Computer gesagt. Lance Armstrong hat es über das Leben gesagt. Wenn Leute wie dieser Ihnen das Geheimnis ihres Erfolgs verraten, sollten Leute wie wir wahrscheinlich zuhören. Also hör zu: Leidenschaft bringt Erfolg.

Wenn Sie keine Leidenschaft für das haben, was Sie tun, ist der Erfolg immer schwer zu erreichen - unabhängig davon, ob Sie viel Geld verdienen oder nicht. Erfolg bedeutet Zielerreichung und Zufriedenheit. Erfolg bedeutet, an der Spitze Ihres Spiels zu stehen. Erfolg bedeutet viel Geld zu verdienen. Und Erfolg bedeutet auch viele andere Dinge. Um die Schnittstelle dieser Dinge zu erreichen, muss Leidenschaft vorhanden sein. Späte Nächte, monumentale Projekte und kleinere Rückschläge bedeuten absolut nichts - sie sind alle Teil der Erfahrung. Ohne sie stehen Sie vor einem harten Leben.

Wie mehrere T-Nation-Leser betonten:

„Lerne, dein Leben, dein Training, deine Ernährung zu genießen. Finde einen Weg, damit alles Spaß macht. Lernen Sie, Ihr Haferflocken zu lieben und was es für Sie tut. Lerne, dich jedes Mal danach zu sehnen, das Biest zu entfesseln, wenn du auf das Eisen schlägst. Wenn Sie es nicht genießen und Spaß haben, werden Sie nicht dabei bleiben.”

„Haltung ist das wichtigste Gerät im Fitnessstudio.”

„Wenn die Leidenschaft da ist, wird der Erfolg mit Sicherheit folgen.”

Wie finden Sie Ihre Leidenschaft in Ihrem Training?? Hier ist eine Möglichkeit. Im Laufe der Jahre habe ich aus verschiedenen Quellen gezogen, um ein umfassendes Schulungsprogramm zu integrieren, das für mich gut funktioniert. Ich kopiere nicht Biegen Artikel oder drucken Sie die empfohlenen Workouts eines Krafttrainers aus (obwohl es aus praktisch jeder Quelle etwas zu lernen gibt). Deshalb trainiere, esse und ergänze ich mit dem, was ich aus jahrelangem Training zusammengestellt habe, höre Krafttrainern und Bodybuildern zu und lese Forschung. Im Laufe der Zeit wende ich das Urteil nur einer Person auf diese Zusammenstellung an. Diese Person bin ich!

Bevor Sie mich für zu schwanzhaft halten, sollten Sie verstehen, dass ich bereit bin zuzugeben, dass ich mich vorher geirrt habe. Wenn ich falsch liege, verlangsamt sich mein Fortschritt. Und wenn der Fortschritt langsam ist, suche ich nach einer Heilung. An diesem Punkt können wissenschaftliche und reale Theorien bestimmen, wie ich einen Trainingsplan aufstellen oder mit neuen Dingen experimentieren kann, aber am Ende bestimmen sowohl die Effektivität, die ich durch ein Programm erhalte, als auch die Menge an Freude, die ich im Fitnessstudio empfinde, a Programm ist mir wert.

Ich trainiere seit ungefähr zehn Jahren ohne ungeplante Pause. Ich hoffe, dass ich noch 40 oder 50 Jahre trainieren kann, daher achte ich genau auf meine eigenen Vorlieben (die sich sehr von Ihren unterscheiden können). Wenn mir ein bestimmtes Programm nicht gefällt, höre ich damit auf. Klar, ich trainiere für Ergebnisse, aber ich trainiere auch aus einem ebenso wichtigen Grund: Ich liebe es zu trainieren. Ich habe nicht vor, dass langweilige, unangenehme Programme dies für mich ruinieren.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten des Essens, Trainierens und Lebens. Und wenn Sie die Modi finden, die am besten zu Ihrer Person passen, werden Sie die Leidenschaft finden. Einige Leute haben Glück und finden es früh. Andere finden es erst nach Jahren der Suche. Das Wichtigste ist: Geben Sie niemals die Suche auf.

Höre zu und lerne

Wenn es um Informationen zu Training, Ernährung und Nahrungsergänzung geht, gibt es keinen besseren Ort als T-Nation. Aber lesen Sie nicht nur, was wir Experten zu sagen haben. Die Leser von T-Nation haben selbst viel zu bieten. Hey, zumindest wirst du ein paar neue Mama-Witze lernen.