Im
sein erster TNT-Artikel, der große Dave Tate
Schneiden Sie die BS durch und lassen Sie einige großartige Trainingsinformationen über uns fallen. Diese Woche Dave
gibt uns ein paar weitere explosive Tipps und Tricks, diesmal für mehr
Fortgeschrittener Auszubildender.
Beachten Sie, dass sich dieser Artikel an diejenigen richtet, die bereits vertraut sind
mit dem Westside-Trainingssystem. Wenn Sie nicht sind, dann möchten Sie vielleicht
Schauen Sie sich diese Artikel von Dave an: Von Kopf bis Fuß hocken, Widerstand leisten, Ihren Hintern in Form bringen und die Periodisierungsbibel, Teil II.
„Was ist Arbeitskapazität und wie kann ich sie erhöhen??”
Während
ein Gespräch beim Abendessen mit Louie Simmons und Mel Siff (Autor von Supertraining),
Das Thema Periodisierungstraining wurde angesprochen. Mel gab eine Erklärung ab, dass ich werde
nie vergessen. Er erzählte uns von etwas Medvedyev, einem der Urheber von
Das Periodisierungskonzept hatte Jahre zuvor gesagt: „Periodisierungstraining in
Die Vereinigten Staaten wurden durch einige der aktuellen Bücher um 40 Jahre zurückversetzt
zum Thema.”
Diese
ist eine Aussage, die Louie und ich seit Jahren versuchen, Sportlern zu erzählen. Nicht
Nur dieser westliche Trainingsstil wird zu Übertraining und Stagnation führen,
Es ignoriert auch ein Grundkonzept der Ausbildung: die Erhöhung der Arbeitskapazität.
Arbeit
Kapazität ist die zugrunde liegende Komponente eines jeden Schulungsprogramms. Es ist das
Fähigkeit, Arbeit zu verrichten, die Ihr Fitnessniveau bestimmt, das in
wiederum bestimmen Sie Ihren Grad an Bereitschaft. Wenn Sie Ihre Arbeitskapazität erhöhen
zu schnell wirst du überanstrengen; wenn Sie es unter Ihrem aktuellen Niveau reduzieren,
du wirst zurücktreten. Wenn Ihre Arbeitskapazität immer noch auf dem gleichen Niveau ist, war es
Dann wette ich, dass Sie vor zwei Jahren die gleiche Stärke und Hypertrophie haben
Level warst du vor zwei Jahren!
So
Wie zum Teufel erhöhen Sie die Arbeitskapazität?? Sie können Ihre Arbeitskapazität erhöhen
auf verschiedene Weise; Eine der besten Möglichkeiten besteht darin, zusätzliche Trainingseinheiten zu integrieren.
In anderen Ländern ist es nicht ungewöhnlich, dass Sportler Leistungen erbringen
drei oder vier Workouts pro Tag! Es gibt verschiedene Arten von zusätzlichen Workouts, die
kann einen enormen Unterschied in Ihrem Training machen. Jede Art von Training ist entworfen
ein bestimmtes Ergebnis zu verbieten. Hier sind einige Beispiele:
1)
Erholungstrainings: Diese Trainingseinheiten können auch als „Feeder“ bezeichnet werden
Workouts und sollen den Wiederherstellungsprozess unterstützen. Zum Beispiel, wenn Sie
führte am ersten Tag ein schweres Bankdrücken mit 400 Pfund durch, dann am Tag
In zwei Fällen würden Sie dieselbe Übung mit sehr geringem Gewicht für höhere Wiederholungen verwenden,
wie 135 für zwei Sätze von 20. Die Idee ist, Blut in den Muskel zu induzieren
um den Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen.
Ein weiterer
Art des Feeder- oder Erholungstrainings (und das bei Westside Barbell am häufigsten verwendete)
ist Schlitten ziehen. Dies hat unseren Liftern in einer Vielzahl von Trainingssituationen geholfen.
Wir haben gesehen, dass die Verwendung des Schlittens dem Kreuzheben 30 bis 60 Pfund hinzufügt
Fügen Sie im Erholungsprozess schlanke Körpermasse hinzu und sprechen Sie Schwachstellen an.
Das
Der Schlitten kann für verschiedene Übungen sowohl für den oberen als auch für den oberen Teil verwendet werden
Unterkörper. Einige davon sind Standard-Knöchelschleifen um die Taille
Ziehen (wo Sie den Schlitten mit den Beinen ziehen) und Durchziehen
Ziehen (wo Sie den Schlitten ziehen, indem Sie den Schlittenriemen zwischen Ihren Beinen halten).
Sie können auch Oberkörper ziehen, wo Sie den Schlitten ziehen, indem Sie ausführen
vordere Erhöhungen, hintere Erhöhungen, seitliche Erhöhungen, Pressen und Verlängerungen.
Diese
Schlittenübungen werden am besten mit der empirischen Regel von 60% verwendet. Dies im Grunde
bedeutet, dass Sie am ersten Tag das schwerste Gewicht wählen, das Sie dafür verwenden werden
trainieren und danach drei Tage lang jeden Tag um 60% abnehmen.
Danach wiederholen Sie den Vorgang. Diese Regel ist wichtig, um dies zu vermeiden
Stagnation bei jeder Schleppübung.
EIN
Der große Vorteil des Schlittens ist, dass es keine exzentrische (negative) Bewegung gibt
für viele der Übungen. Es wird angenommen, dass der Exzentriker verantwortlich ist
für DOMS (verzögert einsetzender Muskelkater) und wenn der Exzentriker weggenommen wird
Von der Übung bleibt eine konzentrische Bewegung übrig, die induziert wird
Durchblutung des Muskels ohne Schmerzen.
2)
Work Capacity Workouts: Der Schlitten wird auch zur Steigerung der Arbeit verwendet
Kapazität durch zweimal wöchentliches Ziehen. In diesem Fall würde der Athlet starten
mit einer 45-Pfund-Platte auf dem Schlitten und ziehen Sie es für 200 Fuß, dann ruhen Sie sich aus
30 bis 45 Sekunden, legen Sie einen weiteren Teller auf den Schlitten und ziehen Sie ihn für weitere 200 Sekunden
Füße. Dies wird wiederholt, bis das Gewicht nicht mehr in die gewünschte Entfernung gezogen werden kann.
Diese Übung allein war verantwortlich für Körpergewichtszunahmen von bis zu 30 Pfund
mit mehreren Mitgliedern von Westside sowie vielen meiner persönlichen Kunden.
3)
Schwachstellen anvisieren: Diese Trainingseinheiten sind zusätzliche Trainingseinheiten
gewidmet Ihren Schwachstellen. Für die meisten Athleten sind die Bauchmuskeln ein gutes Beispiel
von wo zusätzliche Trainingseinheiten einen echten Unterschied machen können. Dieses Training würde
getrennt vom Haupttraining durchgeführt werden und sich darauf spezialisieren würden
dieser eine Bereich.
EIN
Eine Beispiel-Trainingswoche mit diesen zusätzlichen Workouts kann folgendermaßen aussehen:
Montag
(8:30 Uhr) = Max Effort Training für Kniebeugen und Kreuzheben
Montag
(16:00 Uhr) = Zusätzliche Arbeit an Reverse Hyper, Glute Ham Raise und Bauchmuskeln
Montag
(17:00 Uhr) = Bergungsschlittenarbeit
Dienstag
(8:30 Uhr) = Bergungsschlittenarbeit, Feederarbeit auf der Rückseite hyper und
zusätzliche Baucharbeit
Mittwoch
(8:30 Uhr) = Max Effort Training für das Bankdrücken
Mittwoch
(16:00 Uhr) = Zusätzliche Arbeit an Reverse Hyper, Glute Ham Raise und Bauchmuskeln
Mittwoch
(17.00 Uhr) = Bergungsschlittenarbeit
Donnerstag
(8:30 Uhr) = Bergungsschlittenarbeit, Feederarbeit für Brust und Trizeps
und zusätzliche Baucharbeit
Freitag
(8:30 Uhr) = Dynamisches Anstrengungstraining für die Box Squat
Freitag
(16:00 Uhr) = Zusätzliche Arbeit an Reverse Hyper, Glute Ham Raise und Bauchmuskeln
Freitag
(17.00 Uhr) = Bergungsschlittenarbeit
Samstag
(8:30 Uhr) = Bergungsschlittenarbeit, Feederarbeit auf der Rückseite hyper und
zusätzliche Baucharbeit
Sonntag
(8:30 Uhr) = Dynamisches Anstrengungstraining für das Bankdrücken
Diese
Die Art der Ausbildung dauert natürlich Jahre, aber ich wollte es zeigen
Sie, dass Sie Ihre Arbeitskapazität erhöhen müssen, um das nächste Level zu erreichen. Zum
Die meisten Jungs wollen mit dem Westside-System trainieren, den vier Haupttrainings
Tage werden reichlich sein.
„Verlierst du jemals deine Kniebeugenrille, wenn du nur boxst?
Kniebeugen im Training?”
Wir
Haben Sie einige Lifter, die auf der Box schrecklich aussehen, aber zu einem Treffen gehen und schauen
großartig, aber die Vorteile der Box Squat sind zahlreich. Box Squats entwickeln sich exzentrisch
und konzentrische Kraft durch Brechen der exzentrisch-konzentrischen Kette und durch Gehen
von einer statischen zu einer dynamischen Position.
Das
Box Squat ist der beste Weg, um der Squat die richtige Form beizubringen, weil es so ist
lehnen Sie sich einfach zurück, während Sie die Knie herausdrücken. Die meisten Lifter haben es schwer
Zeit, sich weit genug zurückzulehnen, um die Kniesehnen und Gesäßmuskeln während des
Kniebeugen Bewegung. Der Grund dafür ist einfach - schwache Schinken und Gesäßmuskeln. Die meisten
Den Athleten wurde beigebracht, hauptsächlich mit ihren Quads zu hocken. Gemäß unserer Meinung,
Dies ist falsch, da das Kraftpotential der Hüften und Kniesehnen überwiegt
das Potenzial der Quads.
Vor
Ich zog nach Columbus, um mit Louie zu trainieren, ich war auch ein Quad Squatter und hatte
arbeitete mich bis zu einer 760-Pfund-Hocke vor. Ich war damit zufrieden, steckte aber auch fest
zwischen 730 und 760 für 5 Jahre. Ich wusste, dass ich eine Veränderung brauchte. Der Erste
Was mir gesagt wurde, war meine Haltung zu ändern und mich durch Drücken weiter zurückzulehnen
Zuerst die Hüften raus, dann die Knie beugen. Diese Änderung in den nächsten sechs Monaten
reduziert meine Hocke um 30 Pfund. Mein Problem war, dass meine Hüften und Kniesehnen
waren so weit hinter meinen Quads, dass es länger dauern würde, als ich erwartet hatte,
aber in den nächsten fünf Jahren sprang meine Kniebeuge auf 935.
Hier ist
wie man Box Squats durchführt:
Zu
Nehmen Sie die Stange aus dem Gestell, die Hände müssen gleichmäßig auf die Stange gelegt werden. Sichern
die Bar auf der Rückseite, wo es sich am angenehmsten anfühlt. Die Stange herausheben
Von der Zahnstange muss man gleichmäßig mit den Beinen drücken, den Rücken krümmen, die Bauchmuskeln drücken
gegen den Gürtel ziehen und die Brust anheben, während der Kopf zurückgetrieben wird. Ein hoch
Die Brust sorgt dafür, dass die Stange so weit wie möglich zurückliegt. Schieben Sie einen Fuß zurück,
dann die andere, um eine Position zum Hocken einzunehmen. Stellen Sie Ihre Füße in einer weiten Haltung auf
und zeigen Sie mit den Zehen geradeaus oder leicht nach außen. Halten Sie auch Ihre Ellbogen
unter die Stange gezogen, um die Enge im oberen Rücken zu gewährleisten.
Wann
Sie sind bereit für den anständigen, stellen Sie sicher, dass Sie die gleiche gewölbte Rückenposition beibehalten.
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie so viel Luft in Ihren Bauch wie
möglich. Schieben Sie Ihre Bauchmuskeln wieder heraus. Sie werden diese Enge durchgehend beibehalten
der Satz. Um den Abstieg zu beginnen, drücken Sie Ihre Hüften zurück und drück deine Knie
aus an den Seiten, um eine maximale Beteiligung der Hüfte zu gewährleisten. Sobald Sie die erreichen
Box müssen Sie darauf sitzen und die Hüftbeuger lösen, während Sie den Rücken behalten
gewölbt und Bauchmuskeln herausgeschoben. Fahren Sie gleichzeitig Ihre Knie zur Seite.
Zu
Beginnen Sie den Aufstieg, schieben Sie den Gürtel weiter heraus und biegen Sie den Rücken so weit wie möglich,
und fahren Sie den Kopf, die Brust und die Schultern nach hinten. Wenn Sie mit den Beinen schieben
Zuerst wird Ihr Gesäß zuerst angehoben, wodurch die Stange über die Knie gedrückt wird und verursacht wird
Belastung des unteren Rückens und der Knie, wodurch die Kraft der Kniebeuge verringert wird.
Sie müssen die Langhantel in einer direkten Linie mit den Fersen während des gesamten halten
gesamte Bewegung und dies kann nur getan werden, indem Sie Ihren Rücken gewölbt halten.
Wie
Ein letzter Hinweis: Viele Lifter flippen aus, wenn die Box weggenommen wird. Wegen
In diesem Fall setzen sie sich wieder gerade hin, anstatt sich zurückzulehnen. Tu es nicht
lass dir das passieren; Stellen Sie sicher, dass Sie hocken, wie Sie trainiert wurden, um zu hocken
und Sie werden dieses Problem nicht haben. Wenn Sie 10.000 Mal auf einer Kiste hocken
die gleiche Höhe mit der gleichen Form, dann ist das Hocken ohne die Box automatisch.
Die Bewegung wird instinktiv und unsere Lifter haben kein Problem damit, leicht zu schlagen
unten parallel in einem Treffen.
Beim
Westside, die einzige Art von Kniebeugen, die wir jemals ausführen, ist die Box Squat. Wir niemals
Führen Sie bis zum Wettkampf eine freie Kniebeuge durch. Durch die Verwendung der Box Squat mit vielen
Bei anderen Spezialübungen haben wir zwei 1000-Pfund-Hausbesetzer erstellt, acht
900-Pfund-Hausbesetzer und 23 800-Pfund-Hausbesetzer. Wir haben nicht
Rekorde für Kniebeugen, die niedriger sind, weil fast jeder 700 Kniebeugen kann
Pfund, einschließlich Sie!
„Wie soll ich meine Box Squats trainieren??”
Ich habe
Ich habe unzählige Fragen zu den verschiedenen Arten von Squat-Zyklen bekommen. Lieber
Als nur einen Zyklus zu schreiben, habe ich beschlossen, einen einfach zu befolgenden Quasi-Artikel zu erstellen
Das enthält all die verschiedenen Zyklen für die Hocke, mit denen ich gearbeitet habe
Erfolg. Die ersten Zyklen sind für die Dynamic Effort-Hocke ohne Ketten
und Bands; Die zweite Gruppe wird mit Ketten sein, und die letzte Gruppe wird sein
mit Bands. Wir haben festgestellt, dass das Training mit Bands am effektivsten ist
Weg, um die Hocke zu trainieren. Ich würde jedem empfehlen, das ganze Jahr über Bands zu benutzen
rund in der einen oder anderen Form.
EIN
Hinweis zu den Prozentsätzen: Diese werden aus einer Wettkampfhocke mit genommen
Ausrüstung. Wenn Sie also ein Rohmaximum oder ein Maximum ohne Ausrüstung abheben, fügen Sie hinzu
5 bis 10% auf alle aufgeführten Prozentsätze.
Kniebeugen ohne Ketten und Bänder
Jahre
Vor einiger Zeit hätte ich eine vierwöchige Squat-Welle empfohlen, aber nach dem Erfolg
Wir hatten mit Bandtraining. Ich denke, eine dreiwöchige Welle wäre die größte
effizient. Ich glaube auch, dass es leicht unterschiedliche Prozentsätze geben muss
auf die Motorsteuerung des Athleten. Diese Kontrolle basiert auf jahrelanger Ausbildung,
nicht der Status des Athleten. Zum Beispiel hätte ein Anfänger eins bis drei
Jahre Ausbildung, die mittleren drei bis fünf Jahre und der fortgeschrittene Lifter
über fünf Jahre. Der Grund dafür ist ganz einfach: der fortgeschrittenere Athlet
weiß, wie man seinen Körper effizienter nutzt als der Anfänger und holt mehr heraus
von einem kleineren Prozentsatz.
Anfänger:
Woche 1: 63% für 10 Sätze mit 2 Wiederholungen
Woche 2: 65% für 10 Sätze mit 2 Wiederholungen
Woche 3: 68% für 10 Sätze mit 2 Wiederholungen
Du wirst
Beachten Sie, dass der Anfänger ein paar Sätze mehr hat als der Fortgeschrittene und der Fortgeschrittene
Heber. Dies dient dazu, die Form des Hebers zu verbessern. Das Hauptziel des Anfängers
soll eine perfekte Form haben, daher reichen in vielen Fällen zehn Sätze immer noch nicht aus
und sollte so hoch wie zwölf Sätze genommen werden.
Mittlere:
Woche 1: 60% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen
Woche 2: 63% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen
Woche 3: 65% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen
Fortgeschrittene:
Woche 1: 55% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen
Woche 2: 58% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen
Woche 3: 60% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen
Mit Ketten hocken
Anfänger:
Woche 1: 63% für 10 Sätze mit 2 Wiederholungen
Woche 2: 65% für 10 Sätze mit 2 Wiederholungen
Woche 3: 68% für 10 Sätze mit 2 Wiederholungen
Vier
bis sechs Wiederholungen über die drei Wochen müssen sein über Trainingsprozent. Diese
wird zusätzlich zu den regulären Sets durchgeführt.
Mittlere:
Woche 1: 60% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen
Woche 2: 63% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen
Woche 3: 65% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen
Vier
bis zu sechs Wiederholungen in den drei Wochen müssen über dem Trainingsprozentsatz liegen. Das ist fertig
zusätzlich zu den regulären Sets.
Fortgeschrittene:
Woche 1: 55% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen
Woche 2: 58% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen
Woche 3: 60% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen
Vier
bis zu sechs Wiederholungen in den drei Wochen müssen über dem Trainingsprozentsatz liegen. Das ist fertig
zusätzlich zu den regulären Sets.
Empfohlene Ketten zum Hocken
Squat Max 200-400 Pfund = 60 Pfund Kette
Squat Max 400-500 Pfund = 80 Pfund Kette
Squat Max 500-600 Pfund = 100 Pfund Kette
Squat Max 700-800 Pfund = 120 Pfund Kette
Squat Max 800-900 Pfund = 160 Pfund Kette
Das
Ketten werden zum Gewicht der Langhantel hinzugefügt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit aufwärmen
Zuerst die Ketten auf der Stange, dann die Gewichte hinzufügen. Wenn die Langhantel in der ist
Rack, vier bis fünf Glieder der Kette sollten auf dem Boden ruhen. Zu keinem Zeitpunkt
Mit der Zeit sollte die gesamte Kette während der Hocke vom Boden abheben.
Squat Cycles mit Bändern
Diese
Zyklen sind nur für fortgeschrittene und fortgeschrittene Lifter. Die Anfänger würden
Es ist besser, mit geradem Gewicht oder Ketten zu bleiben. Wenn der Anfänger würde
Ich mag es, Bänder mit seiner Hocke zu benutzen, dann würde ich vorschlagen, die Spannung beizubehalten
minimal und Reduzierung der Trainingsbelastung um 10%
Regulär
Trainingsphase (oder Kraftgeschwindigkeit):
Woche 1: 47% (RG Band) 8 2er-Sets
Woche 2: 51% (RG Band) 8 2er-Sets
Woche 3: 53% (RG-Bande) 8 2er-Sets
Vier
bis zu sechs Wiederholungen in den drei Wochen müssen über dem Trainingsprozentsatz liegen. Das ist fertig
zusätzlich zu den regulären Sets.
Diese
Die Phase sollte der Kern Ihres Trainings sein und kann nacheinander „gewinkt“ werden.
Für bessere Ergebnisse ist es am besten, in einer der Geschwindigkeitsstärkenphasen zu mischen
nach jeweils ein paar regelmäßigen Phasen.
Geschwindigkeit
Kraftphase A:
Woche 1: 15% (SS-Band) 5 2er-Sets
Woche 2: 20% (SS-Band) 5 2er-Sets
Woche 3: 25% (SS-Band) 5 2er-Sets
Drei
bis zu fünf Wiederholungen in den drei Wochen müssen über dem Trainingsprozentsatz liegen.
Diese
ist eine großartige Phase für diejenigen, die noch nie eine Phase der Geschwindigkeitsstärke durchlaufen haben
Vor. Es dauert drei Wochen, wobei die erste eine Einführungswoche ist
sich an die höhere Bandspannung gewöhnen. Sie werden auch die Anzahl der bemerken
Sätze wurden aufgrund der hohen körperlichen Belastung des Körpers reduziert. Nach dem
ein oder zwei Mal in dieser Phase müssen Sie es nie wieder verwenden
wegen des Anpassungsprozesses des Körpers. Sobald der Körper es gelernt hat
Anpassung an die Bandspannung in der dreiwöchigen Phase, am besten bleiben
mit Phase B oder C.
Merken,
Eine Geschwindigkeitsstärkephase führt dazu, dass sich die Langhantel sehr langsam bewegt. Sie müssen dies also tun
Folgen Sie immer einer langsamen Phase mit einer schnellen Phase. Stellen Sie abschließend sicher, dass die
Die Bänder sind in der unteren Position sehr eng.
Geschwindigkeit
Kraftphase B:
Woche 1: 20% (SS-Band) 5 2er-Sets
Woche 2: 25% (SS-Band) 3-5 2er-Sets, nachdem die Sets aufgearbeitet haben
bis 1RM
Diese
ist die gleiche Phase wie "A", außer dass wir die erste Woche herausgenommen haben. Das andere
Bemerkenswerter Unterschied ist in Woche zwei. Nach drei bis fünf Sätzen werden Sie
Ich möchte anfangen, das Gewicht zu erhöhen, bis du eine maximale Anzahl von 1 Wiederholung erreicht hast. Zu der Zeit
Wenn Sie den letzten Satz (Ihr Maximum) erreichen, werden Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kopf geht
abspringen. So wissen Sie, dass Sie es richtig machen!
Geschwindigkeit
Kraftphase C:
Woche 1: 25% (SS-Band, plus mehr nach Bedarf) 2-3 Sätze
2 arbeiten dann bis zu einem 1RM
Diese
phase ist für diejenigen gedacht, die viel Erfahrung mit Bands haben. Grundsätzlich,
Sie möchten so viel Band wie möglich aufstapeln und bis zu 25% arbeiten
für ein paar Sätze zu je zwei, dann bis zu einer Wiederholung von max. Diese Phase ist nicht für
die Schwachen im Herzen!
Circa-Maximal
Phase:
Woche 1: 47% (CM-Band) 5 2er-Sets
Woche 2: 51% (CM-Band) 5 2er-Sets
Woche 3: 53% (CM-Band) 5 2er-Sets
Woche 4: 47% (CM-Band) 5 2er-Sets
Drei
bis zu fünf Wiederholungen in den drei Wochen müssen über dem Trainingsprozentsatz liegen.
Diese
Die Phase ist für das Pre-Contest- oder Pre-Max-Training konzipiert. Diese Phase zusammen mit
Die folgende Entladephase war für mehr persönliche Aufzeichnungen verantwortlich
mit einem riesigen Vorsprung niedergeschlagen zu werden als jede andere Trainingsphase, die ich gesehen habe,
darunter mindestens zehn 900-Pfund-Kniebeugen.
Entladen
Phase:
Woche 1: 53% (RG Band) 5 2er-Sets
Woche 2: 47% (RG Band) 5 2er-Sets
Woche 3: Treffen oder Testtermin
Diese
Die Entladephase soll die Geschwindigkeit wieder in das Training bringen
der maximale Versuch oder Wettbewerb. Diese Phase ist ein Muss nach dem circa-Maximum
Phase. Einige haben sich mit einem zweiwöchigen Entladen sehr gut geschlagen, während andere es nur mögen
eine Woche zu tun. Wenn Sie eine Woche lang entladen möchten, lassen Sie die erste Woche fallen
der Phase.
Empfohlen
Bands für Squat-Trainingsphasen:
Hocken:
300-500
RG Band: Pink
SS Band: Blau
CM Band: Grün
501-750
RG Band: Grün
SS Band: Blaugrün
CM Band: Blau Pink
751-1000
RG Band: Blau
SS Band: Blaugrün
CM Band: Blaugrün
Behalten
Damit die Bänder richtig funktionieren, müssen Sie unten Spannung haben!
Nach dem
Während Ihres Squat-Trainings sollten Sie die Kniesehnen, Bauchmuskeln und Reverse Hypers treffen,
dann nenne es einen Tag. Wie Sie sich aus den anderen Artikeln erinnern, ein Tag mit maximaler Anstrengung
sollte später in der Woche durchgeführt werden, um die dynamische Arbeit zu ergänzen.
Jetzt
Sie haben alle Informationen, die Sie benötigen, um diese 700, 800 oder sogar 900 Pfund Kniebeugen zu erreichen.
Aber denken Sie daran, Wissen ist keine Macht, sondern die Anwendung
Wissen ist Macht. Gehen Sie jetzt ins Fitnessstudio und wenden Sie es an!
Hinweis: Um Ketten zu bestellen, wenden Sie sich an Toppers unter
TopperSupply.com.
Um Bands zu bestellen, wenden Sie sich an Jump Stretch Inc. bei 800-344-3539.
Wenn
Sie möchten mehr Informationen von Dave Tate über Beratungen oder Produkte erhalten,
Sie können ihn unter [email protected] kontaktieren.
Weitere Informationen zu Daves Seminaren finden Sie in den „Seminaren“
Abschnitt Testosteron oder besuchen Sie seine Website bei EliteFitnessSystems.com.
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