TNT 2

1487
Vovich Geniusovich
TNT 2

Im

sein erster TNT-Artikel, der große Dave Tate

Schneiden Sie die BS durch und lassen Sie einige großartige Trainingsinformationen über uns fallen. Diese Woche Dave

gibt uns ein paar weitere explosive Tipps und Tricks, diesmal für mehr

Fortgeschrittener Auszubildender.

Beachten Sie, dass sich dieser Artikel an diejenigen richtet, die bereits vertraut sind

mit dem Westside-Trainingssystem. Wenn Sie nicht sind, dann möchten Sie vielleicht

Schauen Sie sich diese Artikel von Dave an: Von Kopf bis Fuß hocken, Widerstand leisten, Ihren Hintern in Form bringen und die Periodisierungsbibel, Teil II.

„Was ist Arbeitskapazität und wie kann ich sie erhöhen??”

Während

ein Gespräch beim Abendessen mit Louie Simmons und Mel Siff (Autor von Supertraining),

Das Thema Periodisierungstraining wurde angesprochen. Mel gab eine Erklärung ab, dass ich werde

nie vergessen. Er erzählte uns von etwas Medvedyev, einem der Urheber von

Das Periodisierungskonzept hatte Jahre zuvor gesagt: „Periodisierungstraining in

Die Vereinigten Staaten wurden durch einige der aktuellen Bücher um 40 Jahre zurückversetzt

zum Thema.”

Diese

ist eine Aussage, die Louie und ich seit Jahren versuchen, Sportlern zu erzählen. Nicht

Nur dieser westliche Trainingsstil wird zu Übertraining und Stagnation führen,

Es ignoriert auch ein Grundkonzept der Ausbildung: die Erhöhung der Arbeitskapazität.

Arbeit

Kapazität ist die zugrunde liegende Komponente eines jeden Schulungsprogramms. Es ist das

Fähigkeit, Arbeit zu verrichten, die Ihr Fitnessniveau bestimmt, das in

wiederum bestimmen Sie Ihren Grad an Bereitschaft. Wenn Sie Ihre Arbeitskapazität erhöhen

zu schnell wirst du überanstrengen; wenn Sie es unter Ihrem aktuellen Niveau reduzieren,

du wirst zurücktreten. Wenn Ihre Arbeitskapazität immer noch auf dem gleichen Niveau ist, war es

Dann wette ich, dass Sie vor zwei Jahren die gleiche Stärke und Hypertrophie haben

Level warst du vor zwei Jahren!

So

Wie zum Teufel erhöhen Sie die Arbeitskapazität?? Sie können Ihre Arbeitskapazität erhöhen

auf verschiedene Weise; Eine der besten Möglichkeiten besteht darin, zusätzliche Trainingseinheiten zu integrieren.

In anderen Ländern ist es nicht ungewöhnlich, dass Sportler Leistungen erbringen

drei oder vier Workouts pro Tag! Es gibt verschiedene Arten von zusätzlichen Workouts, die

kann einen enormen Unterschied in Ihrem Training machen. Jede Art von Training ist entworfen

ein bestimmtes Ergebnis zu verbieten. Hier sind einige Beispiele:

1)

Erholungstrainings: Diese Trainingseinheiten können auch als „Feeder“ bezeichnet werden

Workouts und sollen den Wiederherstellungsprozess unterstützen. Zum Beispiel, wenn Sie

führte am ersten Tag ein schweres Bankdrücken mit 400 Pfund durch, dann am Tag

In zwei Fällen würden Sie dieselbe Übung mit sehr geringem Gewicht für höhere Wiederholungen verwenden,

wie 135 für zwei Sätze von 20. Die Idee ist, Blut in den Muskel zu induzieren

um den Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen.

Ein weiterer

Art des Feeder- oder Erholungstrainings (und das bei Westside Barbell am häufigsten verwendete)

ist Schlitten ziehen. Dies hat unseren Liftern in einer Vielzahl von Trainingssituationen geholfen.

Wir haben gesehen, dass die Verwendung des Schlittens dem Kreuzheben 30 bis 60 Pfund hinzufügt

Fügen Sie im Erholungsprozess schlanke Körpermasse hinzu und sprechen Sie Schwachstellen an.

Das

Der Schlitten kann für verschiedene Übungen sowohl für den oberen als auch für den oberen Teil verwendet werden

Unterkörper. Einige davon sind Standard-Knöchelschleifen um die Taille

Ziehen (wo Sie den Schlitten mit den Beinen ziehen) und Durchziehen

Ziehen (wo Sie den Schlitten ziehen, indem Sie den Schlittenriemen zwischen Ihren Beinen halten).

Sie können auch Oberkörper ziehen, wo Sie den Schlitten ziehen, indem Sie ausführen

vordere Erhöhungen, hintere Erhöhungen, seitliche Erhöhungen, Pressen und Verlängerungen.

Diese

Schlittenübungen werden am besten mit der empirischen Regel von 60% verwendet. Dies im Grunde

bedeutet, dass Sie am ersten Tag das schwerste Gewicht wählen, das Sie dafür verwenden werden

trainieren und danach drei Tage lang jeden Tag um 60% abnehmen.

Danach wiederholen Sie den Vorgang. Diese Regel ist wichtig, um dies zu vermeiden

Stagnation bei jeder Schleppübung.

EIN

Der große Vorteil des Schlittens ist, dass es keine exzentrische (negative) Bewegung gibt

für viele der Übungen. Es wird angenommen, dass der Exzentriker verantwortlich ist

für DOMS (verzögert einsetzender Muskelkater) und wenn der Exzentriker weggenommen wird

Von der Übung bleibt eine konzentrische Bewegung übrig, die induziert wird

Durchblutung des Muskels ohne Schmerzen.

2)

Work Capacity Workouts: Der Schlitten wird auch zur Steigerung der Arbeit verwendet

Kapazität durch zweimal wöchentliches Ziehen. In diesem Fall würde der Athlet starten

mit einer 45-Pfund-Platte auf dem Schlitten und ziehen Sie es für 200 Fuß, dann ruhen Sie sich aus

30 bis 45 Sekunden, legen Sie einen weiteren Teller auf den Schlitten und ziehen Sie ihn für weitere 200 Sekunden

Füße. Dies wird wiederholt, bis das Gewicht nicht mehr in die gewünschte Entfernung gezogen werden kann.

Diese Übung allein war verantwortlich für Körpergewichtszunahmen von bis zu 30 Pfund

mit mehreren Mitgliedern von Westside sowie vielen meiner persönlichen Kunden.

3)

Schwachstellen anvisieren: Diese Trainingseinheiten sind zusätzliche Trainingseinheiten

gewidmet Ihren Schwachstellen. Für die meisten Athleten sind die Bauchmuskeln ein gutes Beispiel

von wo zusätzliche Trainingseinheiten einen echten Unterschied machen können. Dieses Training würde

getrennt vom Haupttraining durchgeführt werden und sich darauf spezialisieren würden

dieser eine Bereich.

EIN

Eine Beispiel-Trainingswoche mit diesen zusätzlichen Workouts kann folgendermaßen aussehen:

Montag

(8:30 Uhr) = Max Effort Training für Kniebeugen und Kreuzheben

Montag

(16:00 Uhr) = Zusätzliche Arbeit an Reverse Hyper, Glute Ham Raise und Bauchmuskeln

Montag

(17:00 Uhr) = Bergungsschlittenarbeit

Dienstag

(8:30 Uhr) = Bergungsschlittenarbeit, Feederarbeit auf der Rückseite hyper und

zusätzliche Baucharbeit

Mittwoch

(8:30 Uhr) = Max Effort Training für das Bankdrücken

Mittwoch

(16:00 Uhr) = Zusätzliche Arbeit an Reverse Hyper, Glute Ham Raise und Bauchmuskeln

Mittwoch

(17.00 Uhr) = Bergungsschlittenarbeit

Donnerstag

(8:30 Uhr) = Bergungsschlittenarbeit, Feederarbeit für Brust und Trizeps

und zusätzliche Baucharbeit

Freitag

(8:30 Uhr) = Dynamisches Anstrengungstraining für die Box Squat

Freitag

(16:00 Uhr) = Zusätzliche Arbeit an Reverse Hyper, Glute Ham Raise und Bauchmuskeln

Freitag

(17.00 Uhr) = Bergungsschlittenarbeit

Samstag

(8:30 Uhr) = Bergungsschlittenarbeit, Feederarbeit auf der Rückseite hyper und

zusätzliche Baucharbeit

Sonntag

(8:30 Uhr) = Dynamisches Anstrengungstraining für das Bankdrücken

Diese

Die Art der Ausbildung dauert natürlich Jahre, aber ich wollte es zeigen

Sie, dass Sie Ihre Arbeitskapazität erhöhen müssen, um das nächste Level zu erreichen. Zum

Die meisten Jungs wollen mit dem Westside-System trainieren, den vier Haupttrainings

Tage werden reichlich sein.

„Verlierst du jemals deine Kniebeugenrille, wenn du nur boxst?

Kniebeugen im Training?”

Wir

Haben Sie einige Lifter, die auf der Box schrecklich aussehen, aber zu einem Treffen gehen und schauen

großartig, aber die Vorteile der Box Squat sind zahlreich. Box Squats entwickeln sich exzentrisch

und konzentrische Kraft durch Brechen der exzentrisch-konzentrischen Kette und durch Gehen

von einer statischen zu einer dynamischen Position.

Das

Box Squat ist der beste Weg, um der Squat die richtige Form beizubringen, weil es so ist

lehnen Sie sich einfach zurück, während Sie die Knie herausdrücken. Die meisten Lifter haben es schwer

Zeit, sich weit genug zurückzulehnen, um die Kniesehnen und Gesäßmuskeln während des

Kniebeugen Bewegung. Der Grund dafür ist einfach - schwache Schinken und Gesäßmuskeln. Die meisten

Den Athleten wurde beigebracht, hauptsächlich mit ihren Quads zu hocken. Gemäß unserer Meinung,

Dies ist falsch, da das Kraftpotential der Hüften und Kniesehnen überwiegt

das Potenzial der Quads.

Vor

Ich zog nach Columbus, um mit Louie zu trainieren, ich war auch ein Quad Squatter und hatte

arbeitete mich bis zu einer 760-Pfund-Hocke vor. Ich war damit zufrieden, steckte aber auch fest

zwischen 730 und 760 für 5 Jahre. Ich wusste, dass ich eine Veränderung brauchte. Der Erste

Was mir gesagt wurde, war meine Haltung zu ändern und mich durch Drücken weiter zurückzulehnen

Zuerst die Hüften raus, dann die Knie beugen. Diese Änderung in den nächsten sechs Monaten

reduziert meine Hocke um 30 Pfund. Mein Problem war, dass meine Hüften und Kniesehnen

waren so weit hinter meinen Quads, dass es länger dauern würde, als ich erwartet hatte,

aber in den nächsten fünf Jahren sprang meine Kniebeuge auf 935.

Hier ist

wie man Box Squats durchführt:

Zu

Nehmen Sie die Stange aus dem Gestell, die Hände müssen gleichmäßig auf die Stange gelegt werden. Sichern

die Bar auf der Rückseite, wo es sich am angenehmsten anfühlt. Die Stange herausheben

Von der Zahnstange muss man gleichmäßig mit den Beinen drücken, den Rücken krümmen, die Bauchmuskeln drücken

gegen den Gürtel ziehen und die Brust anheben, während der Kopf zurückgetrieben wird. Ein hoch

Die Brust sorgt dafür, dass die Stange so weit wie möglich zurückliegt. Schieben Sie einen Fuß zurück,

dann die andere, um eine Position zum Hocken einzunehmen. Stellen Sie Ihre Füße in einer weiten Haltung auf

und zeigen Sie mit den Zehen geradeaus oder leicht nach außen. Halten Sie auch Ihre Ellbogen

unter die Stange gezogen, um die Enge im oberen Rücken zu gewährleisten.

Wann

Sie sind bereit für den anständigen, stellen Sie sicher, dass Sie die gleiche gewölbte Rückenposition beibehalten.

Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie so viel Luft in Ihren Bauch wie

möglich. Schieben Sie Ihre Bauchmuskeln wieder heraus. Sie werden diese Enge durchgehend beibehalten

der Satz. Um den Abstieg zu beginnen, drücken Sie Ihre Hüften zurück und drück deine Knie

aus an den Seiten, um eine maximale Beteiligung der Hüfte zu gewährleisten. Sobald Sie die erreichen

Box müssen Sie darauf sitzen und die Hüftbeuger lösen, während Sie den Rücken behalten

gewölbt und Bauchmuskeln herausgeschoben. Fahren Sie gleichzeitig Ihre Knie zur Seite.

Zu

Beginnen Sie den Aufstieg, schieben Sie den Gürtel weiter heraus und biegen Sie den Rücken so weit wie möglich,

und fahren Sie den Kopf, die Brust und die Schultern nach hinten. Wenn Sie mit den Beinen schieben

Zuerst wird Ihr Gesäß zuerst angehoben, wodurch die Stange über die Knie gedrückt wird und verursacht wird

Belastung des unteren Rückens und der Knie, wodurch die Kraft der Kniebeuge verringert wird.

Sie müssen die Langhantel in einer direkten Linie mit den Fersen während des gesamten halten

gesamte Bewegung und dies kann nur getan werden, indem Sie Ihren Rücken gewölbt halten.

Wie

Ein letzter Hinweis: Viele Lifter flippen aus, wenn die Box weggenommen wird. Wegen

In diesem Fall setzen sie sich wieder gerade hin, anstatt sich zurückzulehnen. Tu es nicht

lass dir das passieren; Stellen Sie sicher, dass Sie hocken, wie Sie trainiert wurden, um zu hocken

und Sie werden dieses Problem nicht haben. Wenn Sie 10.000 Mal auf einer Kiste hocken

die gleiche Höhe mit der gleichen Form, dann ist das Hocken ohne die Box automatisch.

Die Bewegung wird instinktiv und unsere Lifter haben kein Problem damit, leicht zu schlagen

unten parallel in einem Treffen.

Beim

Westside, die einzige Art von Kniebeugen, die wir jemals ausführen, ist die Box Squat. Wir niemals

Führen Sie bis zum Wettkampf eine freie Kniebeuge durch. Durch die Verwendung der Box Squat mit vielen

Bei anderen Spezialübungen haben wir zwei 1000-Pfund-Hausbesetzer erstellt, acht

900-Pfund-Hausbesetzer und 23 800-Pfund-Hausbesetzer. Wir haben nicht

Rekorde für Kniebeugen, die niedriger sind, weil fast jeder 700 Kniebeugen kann

Pfund, einschließlich Sie!

„Wie soll ich meine Box Squats trainieren??”

Ich habe

Ich habe unzählige Fragen zu den verschiedenen Arten von Squat-Zyklen bekommen. Lieber

Als nur einen Zyklus zu schreiben, habe ich beschlossen, einen einfach zu befolgenden Quasi-Artikel zu erstellen

Das enthält all die verschiedenen Zyklen für die Hocke, mit denen ich gearbeitet habe

Erfolg. Die ersten Zyklen sind für die Dynamic Effort-Hocke ohne Ketten

und Bands; Die zweite Gruppe wird mit Ketten sein, und die letzte Gruppe wird sein

mit Bands. Wir haben festgestellt, dass das Training mit Bands am effektivsten ist

Weg, um die Hocke zu trainieren. Ich würde jedem empfehlen, das ganze Jahr über Bands zu benutzen

rund in der einen oder anderen Form.

EIN

Hinweis zu den Prozentsätzen: Diese werden aus einer Wettkampfhocke mit genommen

Ausrüstung. Wenn Sie also ein Rohmaximum oder ein Maximum ohne Ausrüstung abheben, fügen Sie hinzu

5 bis 10% auf alle aufgeführten Prozentsätze.

Kniebeugen ohne Ketten und Bänder

Jahre

Vor einiger Zeit hätte ich eine vierwöchige Squat-Welle empfohlen, aber nach dem Erfolg

Wir hatten mit Bandtraining. Ich denke, eine dreiwöchige Welle wäre die größte

effizient. Ich glaube auch, dass es leicht unterschiedliche Prozentsätze geben muss

auf die Motorsteuerung des Athleten. Diese Kontrolle basiert auf jahrelanger Ausbildung,

nicht der Status des Athleten. Zum Beispiel hätte ein Anfänger eins bis drei

Jahre Ausbildung, die mittleren drei bis fünf Jahre und der fortgeschrittene Lifter

über fünf Jahre. Der Grund dafür ist ganz einfach: der fortgeschrittenere Athlet

weiß, wie man seinen Körper effizienter nutzt als der Anfänger und holt mehr heraus

von einem kleineren Prozentsatz.

Anfänger:
Woche 1: 63% für 10 Sätze mit 2 Wiederholungen

Woche 2: 65% für 10 Sätze mit 2 Wiederholungen

Woche 3: 68% für 10 Sätze mit 2 Wiederholungen

Du wirst

Beachten Sie, dass der Anfänger ein paar Sätze mehr hat als der Fortgeschrittene und der Fortgeschrittene

Heber. Dies dient dazu, die Form des Hebers zu verbessern. Das Hauptziel des Anfängers

soll eine perfekte Form haben, daher reichen in vielen Fällen zehn Sätze immer noch nicht aus

und sollte so hoch wie zwölf Sätze genommen werden.

Mittlere:
Woche 1: 60% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen

Woche 2: 63% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen

Woche 3: 65% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen

Fortgeschrittene:

Woche 1: 55% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen

Woche 2: 58% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen

Woche 3: 60% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen

Mit Ketten hocken

Anfänger:

Woche 1: 63% für 10 Sätze mit 2 Wiederholungen

Woche 2: 65% für 10 Sätze mit 2 Wiederholungen

Woche 3: 68% für 10 Sätze mit 2 Wiederholungen

Vier

bis sechs Wiederholungen über die drei Wochen müssen sein über Trainingsprozent. Diese

wird zusätzlich zu den regulären Sets durchgeführt.

Mittlere:

Woche 1: 60% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen

Woche 2: 63% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen

Woche 3: 65% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen

Vier

bis zu sechs Wiederholungen in den drei Wochen müssen über dem Trainingsprozentsatz liegen. Das ist fertig

zusätzlich zu den regulären Sets.

Fortgeschrittene:

Woche 1: 55% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen

Woche 2: 58% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen

Woche 3: 60% für 8 Sätze mit 2 Wiederholungen

Vier

bis zu sechs Wiederholungen in den drei Wochen müssen über dem Trainingsprozentsatz liegen. Das ist fertig

zusätzlich zu den regulären Sets.

Empfohlene Ketten zum Hocken

Squat Max 200-400 Pfund = 60 Pfund Kette

Squat Max 400-500 Pfund = 80 Pfund Kette

Squat Max 500-600 Pfund = 100 Pfund Kette

Squat Max 700-800 Pfund = 120 Pfund Kette

Squat Max 800-900 Pfund = 160 Pfund Kette

Das

Ketten werden zum Gewicht der Langhantel hinzugefügt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit aufwärmen

Zuerst die Ketten auf der Stange, dann die Gewichte hinzufügen. Wenn die Langhantel in der ist

Rack, vier bis fünf Glieder der Kette sollten auf dem Boden ruhen. Zu keinem Zeitpunkt

Mit der Zeit sollte die gesamte Kette während der Hocke vom Boden abheben.

Squat Cycles mit Bändern

Diese

Zyklen sind nur für fortgeschrittene und fortgeschrittene Lifter. Die Anfänger würden

Es ist besser, mit geradem Gewicht oder Ketten zu bleiben. Wenn der Anfänger würde

Ich mag es, Bänder mit seiner Hocke zu benutzen, dann würde ich vorschlagen, die Spannung beizubehalten

minimal und Reduzierung der Trainingsbelastung um 10%

Regulär

Trainingsphase (oder Kraftgeschwindigkeit):

Woche 1: 47% (RG Band) 8 2er-Sets

Woche 2: 51% (RG Band) 8 2er-Sets

Woche 3: 53% (RG-Bande) 8 2er-Sets

Vier

bis zu sechs Wiederholungen in den drei Wochen müssen über dem Trainingsprozentsatz liegen. Das ist fertig

zusätzlich zu den regulären Sets.

Diese

Die Phase sollte der Kern Ihres Trainings sein und kann nacheinander „gewinkt“ werden.

Für bessere Ergebnisse ist es am besten, in einer der Geschwindigkeitsstärkenphasen zu mischen

nach jeweils ein paar regelmäßigen Phasen.

Geschwindigkeit

Kraftphase A:

Woche 1: 15% (SS-Band) 5 2er-Sets

Woche 2: 20% (SS-Band) 5 2er-Sets

Woche 3: 25% (SS-Band) 5 2er-Sets

Drei

bis zu fünf Wiederholungen in den drei Wochen müssen über dem Trainingsprozentsatz liegen.

Diese

ist eine großartige Phase für diejenigen, die noch nie eine Phase der Geschwindigkeitsstärke durchlaufen haben

Vor. Es dauert drei Wochen, wobei die erste eine Einführungswoche ist

sich an die höhere Bandspannung gewöhnen. Sie werden auch die Anzahl der bemerken

Sätze wurden aufgrund der hohen körperlichen Belastung des Körpers reduziert. Nach dem

ein oder zwei Mal in dieser Phase müssen Sie es nie wieder verwenden

wegen des Anpassungsprozesses des Körpers. Sobald der Körper es gelernt hat

Anpassung an die Bandspannung in der dreiwöchigen Phase, am besten bleiben

mit Phase B oder C.

Merken,

Eine Geschwindigkeitsstärkephase führt dazu, dass sich die Langhantel sehr langsam bewegt. Sie müssen dies also tun

Folgen Sie immer einer langsamen Phase mit einer schnellen Phase. Stellen Sie abschließend sicher, dass die

Die Bänder sind in der unteren Position sehr eng.

Geschwindigkeit

Kraftphase B:

Woche 1: 20% (SS-Band) 5 2er-Sets

Woche 2: 25% (SS-Band) 3-5 2er-Sets, nachdem die Sets aufgearbeitet haben

bis 1RM

Diese

ist die gleiche Phase wie "A", außer dass wir die erste Woche herausgenommen haben. Das andere

Bemerkenswerter Unterschied ist in Woche zwei. Nach drei bis fünf Sätzen werden Sie

Ich möchte anfangen, das Gewicht zu erhöhen, bis du eine maximale Anzahl von 1 Wiederholung erreicht hast. Zu der Zeit

Wenn Sie den letzten Satz (Ihr Maximum) erreichen, werden Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kopf geht

abspringen. So wissen Sie, dass Sie es richtig machen!

Geschwindigkeit

Kraftphase C:
Woche 1: 25% (SS-Band, plus mehr nach Bedarf) 2-3 Sätze

2 arbeiten dann bis zu einem 1RM

Diese

phase ist für diejenigen gedacht, die viel Erfahrung mit Bands haben. Grundsätzlich,

Sie möchten so viel Band wie möglich aufstapeln und bis zu 25% arbeiten

für ein paar Sätze zu je zwei, dann bis zu einer Wiederholung von max. Diese Phase ist nicht für

die Schwachen im Herzen!

Circa-Maximal

Phase:

Woche 1: 47% (CM-Band) 5 2er-Sets

Woche 2: 51% (CM-Band) 5 2er-Sets

Woche 3: 53% (CM-Band) 5 2er-Sets

Woche 4: 47% (CM-Band) 5 2er-Sets

Drei

bis zu fünf Wiederholungen in den drei Wochen müssen über dem Trainingsprozentsatz liegen.

Diese

Die Phase ist für das Pre-Contest- oder Pre-Max-Training konzipiert. Diese Phase zusammen mit

Die folgende Entladephase war für mehr persönliche Aufzeichnungen verantwortlich

mit einem riesigen Vorsprung niedergeschlagen zu werden als jede andere Trainingsphase, die ich gesehen habe,

darunter mindestens zehn 900-Pfund-Kniebeugen.

Entladen

Phase:

Woche 1: 53% (RG Band) 5 2er-Sets

Woche 2: 47% (RG Band) 5 2er-Sets

Woche 3: Treffen oder Testtermin

Diese

Die Entladephase soll die Geschwindigkeit wieder in das Training bringen

der maximale Versuch oder Wettbewerb. Diese Phase ist ein Muss nach dem circa-Maximum

Phase. Einige haben sich mit einem zweiwöchigen Entladen sehr gut geschlagen, während andere es nur mögen

eine Woche zu tun. Wenn Sie eine Woche lang entladen möchten, lassen Sie die erste Woche fallen

der Phase.

Empfohlen

Bands für Squat-Trainingsphasen:

Hocken:

300-500

RG Band: Pink

SS Band: Blau

CM Band: Grün

501-750

RG Band: Grün

SS Band: Blaugrün

CM Band: Blau Pink

751-1000

RG Band: Blau

SS Band: Blaugrün

CM Band: Blaugrün

Behalten

Damit die Bänder richtig funktionieren, müssen Sie unten Spannung haben!

Nach dem

Während Ihres Squat-Trainings sollten Sie die Kniesehnen, Bauchmuskeln und Reverse Hypers treffen,

dann nenne es einen Tag. Wie Sie sich aus den anderen Artikeln erinnern, ein Tag mit maximaler Anstrengung

sollte später in der Woche durchgeführt werden, um die dynamische Arbeit zu ergänzen.

Jetzt

Sie haben alle Informationen, die Sie benötigen, um diese 700, 800 oder sogar 900 Pfund Kniebeugen zu erreichen.

Aber denken Sie daran, Wissen ist keine Macht, sondern die Anwendung

Wissen ist Macht. Gehen Sie jetzt ins Fitnessstudio und wenden Sie es an!

Hinweis: Um Ketten zu bestellen, wenden Sie sich an Toppers unter

TopperSupply.com.

Um Bands zu bestellen, wenden Sie sich an Jump Stretch Inc. bei 800-344-3539.

Wenn

Sie möchten mehr Informationen von Dave Tate über Beratungen oder Produkte erhalten,

Sie können ihn unter [email protected] kontaktieren.

Weitere Informationen zu Daves Seminaren finden Sie in den „Seminaren“

Abschnitt Testosteron oder besuchen Sie seine Website bei EliteFitnessSystems.com.


Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.