TNT 1

Ich habe

betitelte diesen Artikel TNT (Tips-n-Tricks) aus einem sehr guten Grund. Oft ist es

die kleinen Dinge, die den größten Unterschied machen. Normalerweise beim Lesen eines neuen

Buch oder Artikel, den Sie mit einer guten Idee weggehen. Diese eine Idee könnte haben

wurde in ein oder zwei Absätzen vorgestellt. Also musste ich mir überlegen, warum ich nicht einfach versorgen sollte

all diese großartigen Ideen in einem Format, das die BS ausschneidet? Was du noch hast

mit ist reines TNT, das Zeug, aus dem große Explosionen gemacht sind.

Durch

Mein langjähriges Training, Lesen und Besprechen des Trainings mit anderen Liftern

und Trainer, ich habe eine Tonne Munition gesammelt. Wenn ein Athlet wirklich ist

festgefahren und alles andere ausprobiert, kann ich ein wenig TNT aus diesem Vorrat ziehen

und durch die Barriere sprengen. Einige dieser Informationen sind rein entstanden

Unfall und einiges davon wurde von anderen ausgeliehen oder gestohlen, aber es ist

Für viele Athleten hat alles sehr gut funktioniert. Wenn Sie in einem von stecken

In den folgenden Situationen fügen Sie ein wenig TNT hinzu und machen Sie sich bereit, um in die Luft zu jagen!

„Meine Bank scheint immer oben zu stehen. meine Aussperrung

braucht wirklich Hilfe.”

Diese

ist wirklich eines der besten Probleme und am einfachsten zu beheben. Wenn du bist

Beim Umgang mit Knackpunkten beim Bankdrücken muss man sich daran erinnern

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Problem zu beheben, aber die meisten funktionieren bei Ihnen nicht. So

Schlage kein totes Pferd! Mit anderen Worten, wenn Sie was getan haben

funktioniert nicht, dann versuchen Sie etwas anderes. Du hast viel Munition. Ich habe

Ich hatte das gleiche Problem mit meiner Bank und manchmal dauert es Jahre, um zu stolpern

auf die richtige Bewegung, um das Problem zu beheben. Ein anderes Mal habe ich die richtige Bewegung getroffen

das erste mal aus.

Erhalten

an der Aussperrung stecken? Hier sind einige TNT, die Ihnen dabei helfen sollen, dieses Problem zu lösen:

1)

Mach deinen Kopf richtig. Dies gilt unabhängig von allen Knackpunkten

von dem Punkt, an dem Sie ausfallen. Wenn Sie glauben, Sie vermissen immer an der

oben, dann wirst du immer oben vermissen! Dein Verstand hat viel damit zu tun

Ihre Knackpunkte. Ich versuche, allen Athleten, mit denen ich zusammenarbeite, das Visualisieren beizubringen

ihren Knackpunkt an einer höheren Position und konzentrieren sich sehr stark auf das Fahren des

Bar durch. Mit anderen Worten, wenn Sie auf einer Bank sitzen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, die zu drücken

Bar sehr schnell durch Ihren Knackpunkt. Der Fokus wird einen großen Unterschied machen.

2)

Lerne deinen Trizeps zu benutzen. Dies geschieht, indem Sie Ihren Körper straff halten

und Fokussierung beim Auseinanderziehen der Stange. Dies betrifft Ihren Trizeps

mehr während der Bewegung und halten Sie die Stange in einer geraden Linie. EIN

Ein guter Trick, um Ihnen dies beizubringen, ist die Verwendung einer Miniband von Sprungdehnung

Inc. Sie verdoppeln das Band und wickeln es um Ihre Handgelenke, während Sie auf der Bank sitzen.

Dies zwingt Sie, die Stange auseinander zu ziehen und die Langhantel festzuhalten. Wenn nicht,

Ihre Hände werden zusammen geschossen. Ziehen Sie die Stange auseinander und beobachten Sie, wie sie klebt

Punkt verschwinden!

3) Starten Sie die Leiste dort, wo Sie fertig sein möchten. Dies ist ein sehr einfaches Konzept

aber es wird sehr selten praktiziert. Die meisten Lifter lösen die Stange und

Senken Sie es auf die Brust, ohne zuerst die Messlatte zu setzen. Dies geschieht normalerweise

aus Gewohnheit und wird Sie veranlassen, den Balken in einem diagonalen Muster abzusenken, das wird

führen Sie dazu, dass Sie es im gleichen Muster wieder nach oben schieben. Wenn Sie die Stange drücken

Zurück zum Rack gibt es mehr Rotation und weniger Betonung auf dem Trizeps.

Sie

Sie müssen die Stange lösen und dann genau an der Position „einstellen“, an der sie sich befindet

du willst fertig werden. Dies sollte direkt über der Stelle sein, an der Sie die Stange absenken.

Wenn Sie sich auf Ihre unteren Brustmuskeln setzen, muss der Balken über den unteren Brustmuskeln beginnen.

Dadurch wird sowohl auf dem Exzenter als auch auf dem Konzentrischen eine gerade Linie erzeugt. Merken,

der kürzeste Abstand zwischen zwei Punkten in einer geraden Linie. Setzen Sie die Messlatte!

4) Bewegen Sie die Stange schnell. Sie müssen sicherstellen, dass Sie so schnell drücken

wie möglich durch deinen Knackpunkt zu brechen. Eine langsame Presse wird nicht aufgebaut

genug Schwung, um Ihren Knackpunkt zu überwinden. Wenn du es versuchst

Öffnen Sie eine festsitzende Tür. Würden Sie versuchen, sie langsam zu öffnen, oder würden Sie hineinplatzen?

so schwer wie möglich? Geschwindigkeit ist der Schlüssel!

5) Stärken Sie die obere Hälfte. Es gibt verschiedene Bewegungen, die Ihnen helfen können, sich zu stärken

die Muskeln, die die Bank sperren. Diese werden am besten mit maximalem Aufwand durchgeführt

Methode. Dies ist die Methode, bei der Sie bis zu einer oder drei Wiederholungen arbeiten

die Bewegung. Weitere Informationen zur Methode finden Sie unter Periodisierung

Bibel Teil Zwei Artikel.

Das

Die beste Bewegung für eine schwache Aussperrung ist eine Presse mit drei oder vier Brettern. Eine Brettpresse

wird vorgeformt, indem drei oder vier 2 x 6 Bretter verwendet werden, die auf Ihrer Brust platziert sind. Niedriger

die Stange zu den Brettern, pausieren und wieder nach oben drücken. In extremen Fällen möchten Sie vielleicht

um auch eine Reihe von Minibändern an der Bar zu verwenden.

EIN

Der zweite Satz, der sehr gut funktioniert, ist die Bodenpresse mit Ketten.

Das Bodendrücken wird genauso ausgeführt wie das Bankdrücken, außer dass Sie es sind

auf dem Boden liegen. Arbeiten Sie bis zu 60 bis 70% Ihrer besten Bank und beginnen Sie dann

Hinzufügen eines Satzes Ketten an der Stange mit jedem weiteren Satz. Sie scheitern, wenn

Sie können keine Ketten mehr hinzufügen. Die Ketten erhöhen das Gewicht an der

oben auf dem Lift, während Sie ihn unten entladen. Schauen Sie sich die Unterkunft an

Widerstandsartikel für zusätzliche Informationen zu Ketten und Bändern.

„Ich kann meinen Arsch nicht auf der Bank halten.”

Diese

ist ein sehr häufiges Problem bei vielen Liftern, die nicht wissen, wie man eng bleibt

auf der Bank. Dieses Problem kann von einem kleinen Anheben des Hinterns bis zu etwas reichen

ähnlich den goldenen Bögen bei Micky D. Dies kann durch mehrere verursacht werden

Faktoren, aber alle können mit dem richtigen Training behoben werden. Ich bin rübergekommen

verschiedene Lösungen für dieses Problem:

1) Kennen Sie Ihre Bank. Dies ist wahrscheinlich der Hauptgrund, den die meisten Powerlifter vermissen

ein Aufzug bei einem Treffen. Sie trainieren auf einer Bank, die etwas höher ist als die

eine, die sie im Wettbewerb verwenden. Im Training wissen sie also, wie sie ihre positionieren können

Körper und bleiben fest auf der Bank, aber wenn sie zu einem Treffen gehen, finden sie ihre

Esel sind einen Zentimeter von der Bank entfernt. In diesem Fall gibt es mehrere Lösungen.

Zuerst,

Setzen Sie sich vor dem Treffen auf die Bank und sehen Sie, ob es sich niedriger anfühlt. Wenn ja, dann

Sagen Sie Ihrem Trainer, er soll Sie daran erinnern, Ihre Füße mehr vor sich zu haben. diese

Wenn Sie die Stange mit den Beinen fahren, bleibt der größte Teil des Laufwerks niedriger.

Wenn Sie feststellen, dass dies bei jedem Treffen passiert, zu dem Sie gehen, möchten Sie dies möglicherweise auch

Finde eine andere Bank, auf der du trainieren kannst. Eine andere Lösung besteht darin, einen Zoll zu platzieren

Gummimatte unter deinen Füßen, wenn du trainierst.

2) Kennen Sie Ihre Position. Sie möchten sicherstellen, dass Sie behalten

Ihr Körper ist während der gesamten Bewegung angespannt. Manche Leute benutzen gerne einen engen Bogen

mit zurückgestreckten Füßen. Ich bin zwar nicht mit dieser Art von Bank einverstanden,

Sie müssen immer noch eng sein und Ihre inneren Schenkel in die Bank drücken

schwer wie möglich. Dadurch wird ein Anker erstellt, der Sie sperrt.

Wenn

Wenn Sie mit ausgestreckten Beinen auf der Bank sitzen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie es sind

Fahren Sie Ihren oberen Rücken und Fallen in die Bank. Sie vertreiben Ihre Heilungen

und durch deine Schultern. Dies gibt Ihnen mehr Kraft. Wenn du bist

Fahren Sie nur in Ihren mittleren Rücken, dann geht ein Großteil der Kraft in der Mitte verloren

Hüfte, wenn Sie drücken, so kommt Ihr Arsch hoch.

3) Holen Sie sich das Seil. Dies ist ein großartiger Trick, den ich mir von Bill Gillespie geliehen habe. Die Rechnung ist

der Kopfkraft- und Konditionstrainer für die Washington Huskies, die auch

zufällig hat eine 635 Pfund Bank. Er fand, dass viele seiner Athleten dies nicht konnten

Halten Sie ihre Ärsche auf der Bank und mussten einen einfachen und schnellen Weg finden, um sie zu reparieren

es. Er hatte eine der besten Ideen, die ich seit langer Zeit gesehen habe.

Was

Er befestigt eine fünf oder zehn Pfund schwere Platte an einem Seil. Er hat dann den Lifter

Positionieren Sie sich auf der Bank und stecken Sie dann das Seil unter seinen Hintern, damit die

Platte ist in der Luft unter der Bank aufgehängt. Wenn der Lifter hochkommt, wird der

Platte fällt zu Boden. Dies ist ein großartiges Feedback-Gerät, das funktioniert hat

Sehr gut für viele Sportler. Versuch es einmal!

„Egal was ich mache, ich kann meine Kniesehnen nicht hochziehen.”

Wie

Ich habe schon oft geschrieben, die Kniesehnen sind einer der wichtigsten Muskeln

Gruppen für Sportler, wenn nicht das wichtigste Muskelgruppe. Die Kniesehnen

sind das, was die Kniebeuge und den Kreuzheben antreibt und bestimmt, wie schnell Sie werden

Lauf. Jeder Trainer, mit dem Sie sprechen, wird Ihnen dasselbe sagen, aber die meisten gehen vor

die Schinken falsch trainieren. Sie müssen zuerst die sitzenden, liegenden und liegen lassen

Stehende Beinbeugungsmaschinen und trainieren Sie Ihre Kniesehnen mit Bewegungen

das traf den Muskel gleichzeitig sowohl vom Hüft- als auch vom Kniegelenk. Diese

So funktionieren die Kniesehnen im Sport. Warum also nicht auf die gleiche Weise trainieren?? Hier ist

wie es geht:

1)

Lernen Sie die Glute Ham Raise kennen und die umgekehrte Hypermaschine. Diese

Bewegungen sind die besten, die ich für das Training der Kniesehnen gefunden habe, aber die meisten

Sportler sind viel zu schwach. Ich kann die Anzahl der Divisionen nicht zählen

1 Ballspieler, die eine einzige Wiederholung auf dem Gesäßschinken nicht richtig ausführen konnten

erziehen. Dann fragen sie sich, warum ihre Knie nach vorne kommen, wenn sie in die Hocke gehen!

ich

sehe das gleiche mit dem umgekehrten hyper. Die meisten Menschen haben Angst, welche zu benutzen

Art des Gewichts auf der Maschine. Sie sollten in der Lage sein, acht bis zwölf Wiederholungen durchzuführen

auf der Rückseite hyper mit 55 bis 60% Ihrer besten Kniebeuge. Viele der Fitnessstudios und

In Schulen, in die ich gehe, verbrauchen ihre Athleten nur 20 bis 50 Pfund an der Maschine.

Das hat mich immer umgehauen. Unsere Frauen bei Westside verbrauchen über 300 Pfund!

Diese

Bewegungen sollten in jedem Trainingsprogramm ein Grundnahrungsmittel sein. Ich habe eigentlich

verschrieb drei bis vier Sätze mit sechs bis acht Wiederholungen auf der GHR (Glute Ham Raise)

viermal pro Woche zum Aufwärmen für viele der Lifter und Athleten, die ich konsultiere.

Diese würden im Rahmen des allgemeinen Aufwärmens und später wieder durchgeführt

im Training mit höherem Gewicht als ergänzende Bewegung.

2) Erhöhen Sie die Lautstärke! Wie oben erwähnt, können Sie dann denselben Muskel mehr trainieren

ein bis zwei Mal pro Woche, wenn es richtig gemacht wird (und besonders wenn es schwach ist

Punkt.) Wer sich dieses "einmal in der Woche" Zeug ausgedacht hat, musste es nie ausstellen

ihre Stärke oder bringen eine Schwachstelle zur Sprache. Wie wirst du jemals besser werden?

etwas nur einmal pro Woche tun?

Dort

Es gibt viele Möglichkeiten, die Parameter eines Programms zu ändern, um das Training zu unterstützen

ein Muskel mehr als einmal pro Woche. Sie können ein "Feeder" -Training am Tag einschließen

Nach dem Training einen Muskel hart, um die Genesung zu erleichtern. Diese Feeder Workouts

sind leicht in der Intensität und mittel im Volumen. Zum Beispiel, wenn Sie schwer gemacht haben

Glute Ham Raises am Montag und Ihre Kniesehnen sind höllisch wund, dann Sie

könnte sie am Dienstag wieder ohne Gewicht für ein paar Sätze von acht Wiederholungen tun.

Dies wird dazu beitragen, frische Nährstoffe und Blut in den Muskel zu bringen. Das ist

auch als Form der aktiven Restauration bekannt.

Sie

könnte auch versuchen, die Lautstärke einer bestimmten Bewegung über zwei Wochen zu erhöhen.

Zum Beispiel könnten Sie während eines zusätzlichen Trainings ein Widerstandsband verwenden. Sitzen

am Ende einer Bank mit einem Ende des Bandes um die Ferse und dem anderen

an einem Power Rack oder einem anderen schweren Gegenstand verankert. Dann machen Sie sitzende Beinlocken vorbei

Ziehen Sie das Band für fünf Wiederholungen gerade hinein, für weitere fünf zur Seite,

dann auf die andere Seite für weitere fünf. Das Durchführen von zwei Sätzen wäre

Ein großartiger Ort, um anzufangen. Dies wären insgesamt 15 Wiederholungen pro Satz für einen Flügel

insgesamt 30 Wiederholungen. Dann fügen Sie jeden Tag für die nächsten zehn bis vierzehn Tage hinzu

eine Wiederholung zu jeder Position. Nach zehn Tagen hätten Sie 15 Wiederholungen pro Position

oder insgesamt 45 pro Satz. Dies ist eine großartige Schockmethode für die Hammies!

3) Lernen Sie, sich an Ihren guten Morgen zurückzulehnen. Die meisten Leute merken es nicht

Ein guter Morgen ist wirklich ein Erbauer der gesamten Posterkette. Wenn du dich biegst

Sie möchten versuchen, einen neutralen Rücken zu behalten und die Hüften nach hinten zu drücken, damit Sie

spüre, wie sich die Kniesehnen dehnen. Du willst dich nicht einfach bücken, weil

Wenn Sie an Gewicht zunehmen, wird die Bewegung mehr zu einer viertel Hocke.

Dies belastet die Wirbelsäule zu stark und die Kniesehnen nicht genug.

Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal in einer der oben genannten Situationen stecken bleiben

dass ein wenig TNT Ihnen dabei helfen wird, durch Ihre Hochebenen zu jagen.

Weitere Informationen zu den in diesem Artikel erwähnten Spezialgeräten finden Sie bei Dave's

Website bei EliteFitnessSystems.com

oder rufen Sie gebührenfrei unter 888-854-8806 an. Dave kann auch per E-Mail unter [email protected] erreicht werden.