Tipp, wann Sie Bulk oder Cut sollten und nicht

Essen Sie in Übereinstimmung mit Ihrem aktuellen Cody Comp

„Soll ich massieren oder schneiden??„Anfänger stellen diese Frage mehr als jede andere im Netz.

Hier ist die Antwort: Sie sollten nicht "massig" sein, bis Sie unter 10% Körperfett sind. Zeitraum. Und zu keinem Zeitpunkt sollten Sie jemals über 15% kommen.

Tatsächlich drängen 15% darauf. Und es ist mir egal, wie viel Muskeln du packst. Wenn du aussiehst, als würdest du Schokoladenpudding bluten, wenn du eine klaffende Wunde hast, dann bist du nur ein Fett. Fett ist sowohl östrogen als auch entzündungshemmend. Beide arbeiten gegen dich, um Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie so dünn sind, dass Sie sich für Halloween als Thermometer kleiden könnten, sollten Kohlenhydrate und fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag Ihr bester Freund werden.

Die Grundlagen

• Essen Sie in 90% der Fälle ganze und meist unverarbeitete Lebensmittel, unabhängig von Ihrem aktuellen Körperzustand. Hühnchen, Thunfisch, Fisch, Jasminreis, Eier, Eiweiß, Süßkartoffeln, Avocado und alles Gemüse, mit dem Sie umgehen können, sollten den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen.
• Holen Sie sich mindestens 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Das ist das gesamte Körpergewicht. Hör auf, das zu komplizieren.
• Berücksichtigen Sie Ihren Ausgangspunkt für die tägliche Kalorienaufnahme bei Körpergewicht x 15. Passen Sie von dort aus 300 Kalorien pro Tag an, je nachdem, was die Waage und Ihr Körperbau Ihnen jede Woche sagen.
• Stellen Sie einen kalorischen „Boden“ für den Fettabbau bei einem Körpergewicht von x 10 ein.
• Stellen Sie eine kalorische „Decke“ für die Massenzunahme bei einem Körpergewicht von x 20 ein.
• Kohlenhydrat- und Fettaufnahme sind die beiden Makros, die bei diesen Kalorienwerten manipuliert werden müssen. Passen Sie sie entsprechend an. Das ist nicht schwer.

Training und Ernährung schaffen ein synergistisches Paradigma. Beide helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Aber wenn Sie Ihren eigenen Meisterschafts-Körperbau wollen, dann kreieren Sie Meisterschafts-Mahlzeiten. Fünf Jungs und Chipotle qualifizieren sich nicht.