Tipp Vitamin D für Kraft und Stärke

Vitamin D-Mangel ist häufig. Weniger Menschen gehen ins Freie, und diejenigen, denen Vitamin D fehlt, werden in den Wintermonaten noch weniger bekommen. Wie Sie inzwischen wissen, hat dies zahlreiche gesundheitliche Auswirkungen. Neue Forschungen von Jung et al. fanden heraus, dass der Vitamin-D-Status auch die Leistung beeinflussen kann.

Die Studium

Die Forscher verwendeten 35 College-Taekwondo-Athleten mit einer niedrigen Vitamin D-Konzentration im Serum und ordneten sie zufällig zwei Gruppen zu:

• Eine Gruppe von 20 Personen erhielt vier Wochen lang 5000 IE Vitamin D pro Tag.
• Die andere Gruppe von 15 Personen erhielt vier Wochen lang ein Placebo.

Nach vier Winterwochen stiegen die Vitamin-D-Konzentrationen im Serum in der Vitamin-D-Gruppe signifikant an, ohne dass sich die Placebo-Gruppe veränderte. Die Ergebnisse? Die Vitamin D-Gruppe produzierte mehr Kraft und Muskelkraft. Die Placebogruppe sah keine Veränderung.

Wie man diese Forschung benutzt

Machen Sie zuerst eine Blutuntersuchung, um festzustellen, ob Ihnen Vitamin D fehlt. Einige Angehörige der Gesundheitsberufe ermutigen die Menschen sogar, es das ganze Jahr über einzunehmen… ohne vorher irgendwelche Tests durchzuführen.

Aber wenn es Winter ist oder Sie in einem Gebiet leben, das die meiste Zeit des Jahres bewölkt und regnerisch bleibt, oder wenn Sie die meiste Zeit drinnen verbringen, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Mangel haben. Dann finden Sie eine Dosis, die Ihre Blutkonzentration erhöht. In der aktuellen Studie haben 5.000 IE den Trick gemacht.

Wir wussten bereits, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D Sie gesünder und weniger anfällig für Krankheiten machen kann. Und jetzt gibt es Beweise dafür, dass es dich auch stärker und mächtiger machen kann.

Referenz

1. Jung, H. C., Seo, M. W., Lee, S., Jung, S. W., & Song, J. K. (2018). Die Korrektur des Vitamin-D-Mangels verbessert einige, aber nicht alle Aspekte der körperlichen Leistungsfähigkeit während des Wintertrainings bei Taekwondo-Athleten. Internationales Journal of Sports Nutrition Exercise Metabolism, 3. 1-25.