Nachdem ein Mann 40 geworden ist, verkümmern seine Muskeln, seine Kraft schwindet und sein Bauch wächst. Und Frauen über 40? Nun, sie verwelken einfach wie alte Bananenschalen. Sie müssen sogar anfangen, bei JCPenny „Mama-Badeanzüge“ zu kaufen, komplett mit Rüschen, die den Hintern verstecken.
Zumindest scheinen das viele Leute zu denken.
Als T Nation-Fan wissen Sie bereits, dass diese Leute voller Scheiße sind. Heck, mit allem, was wir jetzt über Training, Ernährung und Nahrungsergänzung wissen, könnten Ihre 40er und 50er Jahre Ihre besten Jahre sein.
Aber es gibt etwas, das in Ihren mittleren Jahren einen Kamikaze-Tauchgang erfordert. Nach dem 40. Lebensjahr verlieren selbst körperlich gesunde Männer und Frauen ihre Fähigkeit, Strom zu produzieren. Und Kraft, nicht Stärke, kann der Schlüssel zur Langlebigkeit sein.
Kraft ist Ihre Fähigkeit, Kraft und Geschwindigkeit zu erzeugen. Schnelles Bewegen des Gewichts - sei es eine Langhantel oder Ihr eigenes Körpergewicht - rekrutiert viele motorische Einheiten. Während sich Stärke und Kraft in vielerlei Hinsicht überschneiden, ist Kraft die Bewehrung in der konkreten Grundlage der Sportlichkeit.
Im Fitnessstudio können Sie stärker werden, indem Sie olympische Trainingsvarianten ausführen, Medizinbälle torpedieren, Sprungkniebeugen ausführen und eine Kettlebell schwingen, als wären Sie sauer darauf. Im Allgemeinen verwenden Sie niedrigere Lasten, versuchen jedoch, diese Lasten mit Geschwindigkeit und Wildheit zu bewegen. Beschleunigung ist der Schlüssel.
Außerhalb des Fitnessraums hängt das Sprinten einer Treppe mehr von Kraft als von Kraft ab. "Funktionsstärke" ist der letzte Schrei, aber Funktionskraft kann noch wichtiger sein.
Was hat Macht damit zu tun, länger zu leben?? Fragen wir Herrn. Wissenschaft.
Die Forscher versammelten 3.878 Männer und Frauen zwischen 41 und 85 Jahren. Diese Altersgruppe wurde gewählt, weil die Leistung nach 40 Jahren abnimmt. Alle Teilnehmer machten einen Leistungstest, der die aufrechte Reihe betraf. (Vielleicht nicht die beste Wahl für Übungen, aber für Nicht-Meatheads leicht zu erlernen.)
Dann saßen die Wissenschaftler nur einige Jahre herum. Sie haben Grey's Anatomy eingeholt und Fliegenfischen gemacht. Nach sieben Jahren haben sie die Studienteilnehmer aufgespürt, um zu sehen, wer gestorben ist, was unangenehm gewesen sein muss.
Kurz gesagt, diejenigen Leute, die im ursprünglichen Test überdurchschnittliche Muskelkraft zeigten, überlebten diejenigen mit unterdurchschnittlicher Muskelkraft.
Diejenigen Studienteilnehmer, die beim Leistungstest etwas unterdurchschnittlich abschnitten, erlitten mit bis zu fünfmal höherer Wahrscheinlichkeit einen frühen Tod. Diejenigen, die beim Leistungstest einen WAY BELOW-Durchschnitt erzielten, waren 10-13-mal häufiger in einem Sarg oder einer schönen Urne entspannt.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Macht stark mit der Gesamtmortalität zusammenhängt.
Nein, Sie müssen Ihr Kraft- oder Hypertrophietraining nicht aufgeben und ein olympischer Gewichtheber, ein Vollzeit-CrossFitter oder ein von Plyos besessener Skinny-Typ werden.
Die Forscher stellten fest, dass Super-Duper-Macht Ihr Leben nicht weiter zu verlängern scheint, als einfach mächtiger zu werden als der durchschnittliche Joe oder Jane. Sei einfach überdurchschnittlich mächtig.
Fügen Sie im Fitnessstudio etwas Krafttraining zu dem hinzu, was Sie bereits tun. Versuchen Sie es mit Power Clean oder einigen O-Lift-Varianten. (Ich mag den leicht zu erlernenden Muskelabbau.) Werfen Sie einige Medballs, versuchen Sie, eine leichtere Stange mit den Core Lifts schnell zu beschleunigen, und werfen Sie einige Plyo-Liegestütze, Sprints und Sprünge ein.
Dann sagen Sie den Leuten, die denken, das Leben sei nach 40 vorbei, um es zu lutschen.
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