Tipp Drei Regeln für Nahrungsfett

Drei Empfehlungen

Wenn es um Nahrungsfett geht, habe ich drei große Regeln:

1. Verbrauchen Sie keine konzentrierten "nur Fett" -Mahlzeiten.
2. Verbrauchen Sie kein Fett ohne Protein.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Omega-3-Fettsäuren erhalten.

Das Problem ist, dass die Leute Fett entweder als „wirklich schlecht“ oder als „absolut wohlwollend“ betrachten.Die Realität ist, dass beides nicht der Fall ist.

Natürlich ist Fett ein essentieller Nährstoff, der in den letzten 60 Jahren größtenteils übermäßig dämonisiert wurde. Ohne genügend gesättigtes Fett sinken Ihre Hormonspiegel. Ohne genügend Omega-3-Fettsäuren werden Sie durch chronische Entzündungen in das verletzte Schließfach geschickt.

Wo Keto Dieters es vermasselt

Fett kann auch eine großartige Energiequelle sein, aber hier werden Menschen, insbesondere Keto-Diätetiker, richtig durcheinander gebracht. In ihren Augen ist Fett ein Werbegeschenk. Sie denken, Sie können so viel essen, wie Sie möchten, ohne sich über die Auswirkungen auf den Fortschritt Gedanken machen zu müssen. Was für Lifter wirklich gefährlich ist, ist, dass viele glauben, dass das Essen von viel Fett ihren Proteinbedarf irgendwie verdrängt.

Es ist wahr, dass der Körper Protein in einem Zustand der Ketose spart (1), aber es gibt einen großen Grund, warum Sie eine anständige Proteinaufnahme aufrechterhalten möchten. Wenn Sie keine Ketodiät verwenden, um eine chronische Krankheit zu bekämpfen oder ein Langstreckenrennen zu befeuern, ist das Ziel nicht nur, in die Ketose zu geraten.

Ihr Ziel ist es wahrscheinlich, schwere Gewichte zu heben und nackt gut auszusehen. Es ist wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, um Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten, und seine thermische Wirkung hilft Ihnen, Fett zu verbrennen.

Mobilisieren Sie Ihr eigenes Fett für Energie

Also ja, Sie möchten Fett, insbesondere gesättigtes Fett, konsumieren, um das Testosteron weiter zu pumpen. Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie genug Omega-3-Fettsäuren erhalten, um Entzündungen zu bekämpfen. Was Sie nicht tun möchten, ist, Ihren Blutkreislauf ständig künstlich mit überschüssiger Energie zu beladen, da dies Sie von Ihrem eigentlichen Ziel abhält: die Mobilisierung Ihrer eigenen Fettreserven für Kraftstoff. Ein Haufen Fett ohne Protein zu konsumieren ist also ein großer Fehler.

Ein Beispiel dafür ist das morgendliche Trinken von „kugelsicherem Kaffee“ zum Frühstück. Diese Kombination von Butter und mittelkettigen Triglyceriden, die zu einem schaumigen Getränk gemischt werden, führt zu einem schnellen künstlichen Anstieg der Ketone im Blutkreislauf. Mit all dieser leicht verfügbaren Energie wird Ihr Körper nicht die ganze zusätzliche Arbeit durchmachen, um Ihre eigenen Fettreserven für Kraftstoff zu mobilisieren. Es wird auch Ihren Appetit ruinieren, das Protein zu bekommen, das Sie brauchen.

Wenn Sie fettreich und kohlenhydratarm sind, konsumieren Sie den ganzen Tag über Fett in Kombination mit Eiweiß und viel grünem Blattgemüse. Lebensmittel wie ganze Eier, grasgefüttertes Rindfleisch, Leber, grasgefütterte Butter, Hühnerschenkel, fetter Fisch und Olivenöl sollten auf der Speisekarte stehen. Sie sollten auch Paranüsse essen, um Ihren Selenbedarf zu decken und die Schilddrüsenfunktion aufrechtzuerhalten.

MCT-Öl und Kokosöl sollten ebenfalls konsumiert werden, jedoch sparsam als schnelle Energiequelle, da mittelkettige Triglyceride schnell in Ketone umgewandelt werden. Stellen Sie sich diese als Leistungssteigerer vor, die Sie an Tagen konsumieren sollten, an denen Sie ein wirklich anstrengendes Training absolvieren oder wenn Sie einen langen, harten Arbeitstag erwarten.

Kohlenhydrate sollten auch als Leistungs- und Erholungsverbesserer angesehen werden, und der Großteil Ihrer Kohlenhydrate sollte auch während und nach dem Training konsumiert werden.

Hier ist ein Beispiel, wie das Ganze aussehen könnte:

• Mahlzeit 1: 3 ganze Eier, die in grasgefütterter Butter gebraten wurden, 5 Paranüsse, 3 Tassen grünes Blattgemüse, 2 Kapseln Flameout® und 2 Kapseln Curcumin.
• Mahlzeit zwei: 8 Unzen grasgefüttertes Rindfleisch, 3 Tassen grünes Blattgemüse und 2 Kapseln Flameout (fügen Sie an harten Trainingstagen oder wenn Sie einen Energieschub benötigen, zwei Esslöffel MCT-Öl hinzu).
• Trainingsernährung: Nehmen Sie 15 Minuten vor dem Training 1 Portion Plazma ™ zu sich und trinken Sie während des gesamten Trainings 1 Portion Plazma.
• Mahlzeit Drei: 8 Unzen grasgefüttertes Rindfleisch, 3 Tassen grünes Blattgemüse und an harten Trainingstagen 1/2 bis 1 Tasse weißen Reis zu dieser Mahlzeit hinzufügen.
• Mahlzeit vier: 6 Unzen wild gefangener Lachs, 3 Tassen grünes Blattgemüse. Schalten Sie diese ein- oder zweimal pro Woche auf grasgefütterte Rinderleber um.

Mit dieser Art von Ernährungsprotokoll erhalten Sie das Fett, das Sie benötigen, Sie füllen Ihren Proteinbedarf, Sie haben genug Kohlenhydrate, um Ihr Training und Ihre Erholung an Ihren harten Trainingstagen zu fördern, und genug Omega-3-Fettsäuren und Mikronährstoffe, die Ihrem Körper helfen, Entzündungen zu bekämpfen.

Um alles zusammenzufassen, essen Sie viel Fett, aber stellen Sie sicher, dass Sie es mit Protein essen. Konsumieren Sie es außerdem nicht in konzentrierten Massenquellen wie kugelsicherem Kaffee. Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie ein gutes Omega-3-Präparat zur Bekämpfung von Entzündungen verwenden.

Referenz

1. Manninen, A. "Sehr kohlenhydratarme Diäten und die Erhaltung der Muskelmasse"