Wenn Sie nicht am Strand herumtollen oder in der Wüste herumlaufen, verbringen Sie wahrscheinlich nicht genug Zeit in der Sonne. Das Ergebnis? Ihr Vitamin D-Spiegel sinkt niedriger als in Lil Waynes Hose. Dies verdoppelt sich für Indoor-Athleten und Gymnastikratten, die standardmäßig wenig Sonnenschein ausgesetzt sind.
Ein Vitamin-D-Mangel - eine häufige Situation für diejenigen von uns, die auf der Nordhalbkugel leben - führt zu einer Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit und Leistung.
Viele westliche Krankheiten (Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und erhöhte Sterblichkeit, um nur einige zu nennen) wurden mit zu wenig Vitamin D in Verbindung gebracht. Selbst ein leichter Mangel an Vitamin D kann, obwohl es nicht lebensbedrohlich ist, Schmerzen und ein allgemeines Gefühl der Lethargie verursachen (1).
Glücklicherweise bietet die exogene Vitamin-D-Aufnahme eine Vielzahl von Vorteilen für Sportler und die allgemeine Bevölkerung.
Beginnen wir mit einer Frage, die die Neugier jedes Meatheads wecken wird: Beeinflusst eine Vitamin-D-Supplementierung Ihre Kraft?? Und wenn ja, um wie viel?
Die Wissenschaft sagt ja. In einem umfassenden Forschungsbericht wurde festgestellt, dass die tägliche Aufnahme von Vitamin D sowohl die Stärke der oberen als auch der unteren Extremitäten signifikant erhöht (2).
Eine weitere Überprüfung der Auswirkungen von Vitamin D auf Kraftmessungen bei Sportlern ergab einen positiven Einfluss auf die Muskelkraft. Es ist zu beachten, dass nicht alle D gleich sind. Vitamin D2 hatte keine Wirkung, während Vitamin D3 einen deutlichen Trend für Kraftzuwächse zeigte, der zwischen 1 lag.37 bis 18.75% in den analysierten Studien (3).
Das Versprechen, Ihrem Bankdrücken und Squat Max Pfund hinzuzufügen, sollte selbst den skeptischsten Sportler von seinen leistungssteigernden Kräften überzeugen. Aber trägt zusätzliches D zur sportlichen Leistung auf dem Feld bei??
In einer britischen Studie, die an professionellen Athleten und gesunden Nicht-Athleten durchgeführt wurde, zeigten Probanden, die acht Wochen lang mit 5000 IE D3 pro Tag ergänzt wurden, eine signifikante Verbesserung der Sprintzeit von 10 Metern und der vertikalen Sprunghöhe gegenüber Probanden, die Placebo einnahmen. Interessanterweise stellten die Forscher auch fest, dass eine unzureichende Vitamin-D-Konzentration die sportliche Leistung geradezu beeinträchtigt (4).
Eine weitere Studie, die an College-Football-Spielern durchgeführt wurde, die am NFL Scouting Combine teilnahmen, fand einen Zusammenhang zwischen Muskelverspannungen mit niedrigem D und den unteren Extremitäten oder Muskelverletzungen (5).
Wenn das nicht genug wäre, beschränken sich die positiven Wirkungen von Vitamin D nicht nur auf eine gesteigerte Kraft, eine verbesserte sportliche Leistung oder die Vorbeugung von Verletzungen. Vitamin D-Spiegel stehen in umgekehrter Beziehung zu Infektionen der oberen Atemwege. Wenn Sie nur noch wenig D haben, steigt das Risiko, an der Grippe zu erkranken, erheblich (6). In größerem Maßstab kann dies nicht nur die Leistung einzelner Athleten, sondern auch das gesamte Team beeinträchtigen, wenn sich die Grippe durch den Kader zieht.
Wie Sie inzwischen erraten können, schützt eine tägliche Dosis D vor einer akuten Infektion der Atemwege (7). Tun Sie sich selbst und Ihren Mitmenschen einen Gefallen, indem Sie sich mit Vitamin D-Flaschen eindecken und sicherstellen, dass Ihre Freunde diesem Beispiel folgen. Auf diese Weise bleibt ihm das abscheuliche Schleimfest erspart, wenn Sie während des Trainings direkt im Grill eines armen Safts niesen, nachdem er Ihre Rippen mit ein oder zwei illegalen Stößen in einem wilden Tor-Mund-Raufbold gekitzelt hat.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Vitamin D niedrig ist, müssen Sie zunächst eine Blutuntersuchung durchführen lassen. Nach Ihren 30ern sollten Sie Ihre Gesundheitsmarker ohnehin durch regelmäßige Blutuntersuchungen überwachen, daher ist dies nichts, worüber Sie sich lustig machen sollten.
Selbst wenn Ihre Laborergebnisse darauf hinweisen, dass Sie sich im Bereich „akzeptabler“ D-Werte befinden, kann es nur hilfreich sein, jeden Tag ein oder zwei Pillen zu platzen und so Ihre D-Zahlen vom Durchschnitt zum Optimum zu bringen.
Wahrscheinlich mehr als Sie denken würden. Laut dem Food and Nutrition Board ist 2000 IE eine sichere tägliche „tolerierbare obere Aufnahmemenge“ für Vitamin D. Dies kann jedoch niedriger als gerechtfertigt sein. Tatsächlich wurden tägliche Dosen von D3 bis zu 10.000 IE bei gesunden Probanden als sicher angesehen (8).
Trotzdem können Sie nichts falsch machen, wenn Sie zusätzliches Vitamin D einnehmen. Es ist billig, bequem und vor allem funktioniert es.
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