Tipp Die Wahrheit über mehrphasigen Schlaf

Mehrphasiger Schlaf ist ein Begriff, der verwendet wird, um die Praxis des mehrmaligen Schlafens mehrmals pro Tag in kurzen Stößen anstelle der herkömmlichen Methode (einphasiger Schlaf) zu beschreiben.

Diese verschiedenen Schlafanfälle können so häufig oder selten sein, wie Sie möchten, aber die Idee ist, weniger Gesamtschlaf zu bekommen und gleichzeitig eine verbesserte Wahrnehmung und Produktivität zu erreichen.

Funktioniert es?

Mehrphasiger Schlaf ist der Inbegriff dafür, Hype gegenüber Fakten zu bevorzugen. Es ist eines dieser Dinge, die keine Beweisgrundlage haben und logischerweise keinen Sinn ergeben, aber junge, leichtgläubige Menschen springen oft darüber hinweg, weil ihnen ein unfairer Vorteil versprochen wird.

Ich meine, wer möchte nicht ein paar produktivere Stunden pro Tag gewinnen??

Biohacker behaupten, dass mehrphasiger Schlaf optimal ist, weil Babys und Tiere mehrphasige Schlafmuster haben. Sie bestehen darauf, dass menschliche Erwachsene ihre natürliche Physiologie leugnen, wenn sie keinen mehrphasigen Schlaf praktizieren.

Babys verwenden sicherlich mehrphasigen Schlaf, da ihre optimale Schlafzeit 17 Stunden beträgt (1). Was das Tierargument betrifft, so sind Menschen Tiere, aber unsere Physiologie und unser Lebensstil unterscheiden sich offensichtlich.

Die wissenschaftliche Literatur rät nicht nur vom mehrphasigen Schlaf bei Erwachsenen ab, sondern legt auch nahe, dass er möglicherweise nicht optimal ist. Zum Beispiel akkumulieren Nachtarbeiter, die notorisch unter schlechter Schlafqualität leiden, Schlafschulden, die nur durch mehr ununterbrochene Schlafstunden behoben werden können, nicht durch weniger Fangstunden als Fangstunden (2).

In einer anderen Studie wurden College-Studenten, die einen mehrphasigen Schlafplan einführten, mit schlechten akademischen Leistungen in Verbindung gebracht (3).

Darüber hinaus sind unsere Körper einfach nicht dafür ausgelegt, den Schlaf zu stören. Wir alle durchlaufen jede Nacht Schlafzyklen, aber diese Zyklen lassen sich am besten aneinander reihen. Wenn der Schlaf wiederholt unterbrochen wird, wirkt sich dies kurz- und langfristig auf die Wahrnehmung aus (4). Unregelmäßige Weckzeiten werden buchstäblich als Störung eingestuft (5).

Wenn Sie im Alltag Ihr Bestes geben möchten, gibt es nichts Schöneres, als die empfohlenen 7 bis 9 Stunden ununterbrochenen, qualitativ hochwertigen Schlaf zu erhalten - keine weltbewegende Empfehlung, sondern eine, die den Test von Zeit und Forschung bestanden hat (6,7).

Verbunden:
3 Kapseln für perfekten Schlaf

Verbunden:
Wie man stressinduzierte Schlaflosigkeit besiegt

Verweise

1. Chaput, Jean-Philippe et al. „Schlafstunden: Was ist die ideale Anzahl und wie wirkt sich das Alter darauf aus??Natur und Wissenschaft des Schlafes, Dove Medical Press, 27. November. 2018.
2. Stampi, Claudio. „Die Auswirkungen von mehrphasigen und ultrakurzen Schlafplänen.SpringerLink, Birkhäuser, Boston, MA, 1. Januar. 1992.
3. Phillips, Andrew J. K. et al. „Unregelmäßige Schlaf- / Wachmuster sind mit schlechterer akademischer Leistung und verzögertem zirkadianem und Schlaf- / Wach-Timing verbunden.Wissenschaftliche Berichte, Nature Publishing Group UK, 12. Juni 2017.
4. Medic, Goran et al. „Kurz- und langfristige gesundheitliche Folgen von Schlafstörungen.Natur und Wissenschaft des Schlafes, Dove Medical Press, 19. Mai 2017.
5. Zee, Phyllis C und Michael V Vitiello. „Schlafstörung mit zirkadianem Rhythmus: Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus-Typ.Schlafmedizinische Kliniken, U.S. Nationalbibliothek für Medizin, 1. Juni 2009.
6. Worley, Susan L. „Die außerordentliche Bedeutung des Schlafes: Die schädlichen Auswirkungen eines unzureichenden Schlafes auf Gesundheit und öffentliche Sicherheit führen zu einer Explosion der Schlafforschung.P & T: ein von Experten begutachtetes Journal für Formulary Management, MediMedia USA, Inc., Dez. 2018.
7. Chaput, Jean-Philippe et al. „Schlafstunden: Was ist die ideale Anzahl und wie wirkt sich das Alter darauf aus??Natur und Wissenschaft des Schlafes, Dove Medical Press, 27. November. 2018.