Tipp Die Trap Bar-Übung, die Sie ausprobieren müssen

Die Trap Bar-Reihe ist eine der am wenigsten genutzten Übungen im Fitnessstudio. Die Fangstange (oder Sechskantstange, Dead-Squat®-Stange usw.) ist aus zwei Gründen großartig.

Erstens ermöglicht der Griff eine neutrale Position mit natürlichem Zug von den Lats, Teres Major, Fallen und hinteren Delts. Richtiges Rudern zieht den Ellbogen direkt über das Becken, um maximale Zugkraft von den großen Rückenmuskeln zu erhalten.

Zweitens ist die Sechskantstange eine großartige Möglichkeit, das Gewicht anzuhäufen und gleichzeitig die Belastung des Schultergelenks zu minimieren. Stapeln Sie die Platten und spüren Sie, wie die Fasern arbeiten.

Trap Bar Row

Beginnen Sie mit Bereichen zwischen 12 und 15 Wiederholungen. Die Ausgangsposition ist ein statisches Hüftgelenk, sodass Sie sich durch das geringere Gewicht besser mit dem statischen Halt vertraut machen können. Der niedrigste Wiederholungsbereich wäre 8-12 Wiederholungen, um die Form zu erhalten und die Belastung des unteren Rückens zu minimieren.

Finden Sie die Trap Bar, wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind, und sehen Sie, was dies für Ihre Rückendichte bedeutet!