Meine Tante ist fasziniert von einem bestimmten Fernsehwerbespot. Es ist der Ort, an dem sie einem Mann, der wie Harry Dean Stantons Meth-Freak-Bruder aussieht, etwas „Wundercreme“ ins Gesicht reiben und innerhalb von Minuten die riesigen Taschen unter seinen Augen - Taschen, die so groß sind wie die, aus denen Sie Wein tuckern Burning Man - verschwinden. Es ist ein Wunder!
Ich hatte nicht das Herz, ihr zu sagen, dass sie mit etwas Vorbereitung H dasselbe tun könnte. Der Wirkstoff verengt einfach die Blutgefäße, schrumpft vorübergehend und strafft die Gewebe und Muskeln, egal ob sie sich auf Ihrem Hintern oder auf Ihrem Gesicht befinden.
Die Sache ist, sie möchte wirklich, dass es funktioniert. Keto-Diätetiker haben die gleiche Einstellung, die gleichen unrealistischen Erwartungen. Sie möchten unbedingt, dass die Diät alles Fett löscht und sie mit atemberaubender Ausdauer atemberaubend poliert.
Sorry, Keto-Fans. Du kannst nicht alles haben. Sie können wirklich schlank sein und vielleicht sogar mehr Ausdauer haben, aber mehr Muskeln? Wird nicht passieren. Zumindest sagen dies einige spanische Forscher, nachdem sie eine Studie über Keto und Krafttraining durchgeführt haben.
Die spanischen Wissenschaftler rekrutierten 24 Hombres, die Gewichtheben, und teilten sie in drei Gruppen auf. Alle folgten 8 Wochen lang einem identischen Hebeplan. Eine Gruppe - die Ketogruppe - machte eine hyperkalorische Diät mit mehr als 3.000 Kalorien, bei der sie 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag und weniger als 42 Gramm Kohlenhydrate zu sich nahmen.
Die zweite Gruppe machte ebenfalls eine Diät mit mehr als 3.000 Kalorien, aber ihre Protein- und Kohlenhydrataufnahme war „normal“.”
Die dritte Gruppe aß ihre üblichen Diäten und diente als Kontrollgruppe.
Die Ketogruppe verlor viel Körperfett, aber sie verlor auch viel viszerales Fett, was impliziert, dass die Ernährung positive kardio-schützende Vorteile hat (da viszerales Fett an kardiometabolischen Erkrankungen beteiligt ist).
Die Ketogruppe gewann jedoch trotz der hyperkalorischen Ernährung und der hohen Proteinaufnahme keine statistisch signifikante Menge an Muskeln.
Die kalorienfreie Diätgruppe ohne Keto nahm ein kleines Stück Fett (weniger als ein Pfund) zu, aber damit einher ging eine erhebliche Menge an fettfreier Körpermasse (über zwei Kilogramm).
Die Kontrollgruppe nahm auch fast zwei Kilogramm Muskeln zu, aber sie schwankte auch ziemlich viel und gewann ungefähr 1.5 Kilogramm Fett.
Die Forscher kamen zu folgendem Schluss:
„Diese Studie zeigte trotz hyperenergetischer Bedingungen und hoher Proteinaufnahme keine signifikanten Veränderungen oder Auswirkungen auf die Muskelmasse.0 g / kg / d) bei widerstandsgeübten Männern der ketogenen Diätgruppe. Wir schließen daraus, dass kohlenhydratarme Ernährungsansätze unter den Trainingsbedingungen dieser Studie keine optimale Strategie zum Aufbau von Muskelmasse bei trainierten Männern darstellen (mechanisches spannungsorientiertes Widerstandstrainingsprotokoll während 8 Wochen).”
Mehrere frühere Studien an Ratten haben auch gezeigt, dass die Ketodiät nicht viel Muskelwachstum hervorrief, selbst wenn sie mit einer Art Nagetier-Widerstandstraining kombiniert wurde, aber die Forscher glaubten nicht, dass die Ergebnisse auf den Menschen extrapolierbar waren.
Daher diese Studie. Und obwohl die Ergebnisse eines Experiments nicht als Evangelium verstanden werden können, scheint dieses zu bestätigen, was viele von uns im Geschäft glauben: Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist der beste Ansatz der altehrwürdige und bewährte Methode zur Kombination von Krafttraining mit hohem Proteingehalt, ausreichenden Kohlenhydraten und einem Kalorienüberschuss.
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