Tipp Die Appetitverbindung

Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, ist das Wichtigste das Training. Selbst in Situationen, die nicht ideal sind, kann der Körper Muskeln aufbauen, um die Bedrohung durch das Training zu überstehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie bei einem Kaloriendefizit unbedingt Muskeln aufbauen können, solange die Proteinaufnahme hoch ist (1). Und anekdotische Beweise aus Gefängnissen zeigen, dass Männer trotz schrecklicher Ernährung ständig aufgebockt werden.

Dies deutet keineswegs darauf hin, dass Essen nicht wichtig ist. Kein dünner Mann wird ohne richtige Ernährung eine respektable Menge an Muskeln aufbauen. Sie müssen jedoch Ihre Prioritäten klar definieren. Muskelaufbau beginnt mit hartem Training, und vielleicht überraschend, wird hartes Training Ihr Essen verbessern.

Das Appetit-Stichwort

Eines der größten Hindernisse für einen echten Hardgainer ist ein erbärmlicher Appetit. Hartes Training ist eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Ihren Appetit zu steigern. Es bringt Ihren Körper dazu, mehr Nahrung zu verlangen, und dies erleichtert das Essen großer Mengen an Nahrung erheblich.

Seltsamerweise kann Ihr Appetit Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihren Trainings-Sweetspot zu finden:

• Zu wenig Training trägt nicht dazu bei, Ihren Appetit zu steigern.
• Zu viel Training verringert tatsächlich Ihren Appetit.

Die richtige Menge an Hypertrophietraining wird Sie ausgehungert machen!

Referenz

1. Longland, T. M., Oikawa, S. Y., Mitchell, C. J., Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2016). Ein höherer Wert im Vergleich zu einem niedrigeren Nahrungsprotein während eines Energiedefizits in Kombination mit intensiver körperlicher Betätigung fördert einen größeren Anstieg der Muskelmasse und einen größeren Verlust an Fettmasse: Eine randomisierte Studie. The American Journal of Clinical Nutrition, 103 (3), 738-746. doi: 10.3945 / ajcn.115.119339.