Ich habe darüber geschrieben, wie Rhodiola Rosea Beta-Endorphine erhöht und sie zur ultimativen Chill-Pille macht. Ich habe auch dokumentiert, wie es die Ausdauer erhöht, möglicherweise durch Erhöhung des EPO-Blutspiegels.
Jetzt gibt es eine neue Studie, die zeigt, dass es auch einen sehr starken Einfluss auf die anaerobe Leistung hat, was bedeutet, dass es Ihnen helfen könnte, schwere Gewichte für mehr Wiederholungen zu heben.
Die Forscher rekrutierten 11 körperlich aktive Frauen im College-Alter, um an einer ausgeglichenen, placebokontrollierten Studie teilzunehmen, in der untersucht wurde, wie sich die Ergänzung mit Rhodiola Rosea auf die Sprint-Zykluszeiten auswirkt.
Eine Testgruppe erhielt 3 × 500 mg. Dosen von Rhodiola pro Tag für drei Tage mit zusätzlichen 500 mg. Dosis am Morgen des Tests, während die Gegengruppe die gleiche Menge eines Placebos erhielt. Die Teilnehmer absolvierten dann 3 × 15 Sekunden Wingate Anaerobic Tests (WAnTs), unterbrochen von 2 Minuten aktiven Erholungsperioden.
Jeder Versuch wurde durch eine 7-tägige "Auswasch" -Periode getrennt, um sicherzustellen, dass das Supplement oder Placebo aus ihren Systemen verschwunden war.
Die Gruppe, die die Rhodiola einnahm, verzeichnete ergogene Zuwächse von etwa 5 bis 8%, was verdammt groß ist. Sie erlebten auch eine längere Zeit bis zur Erschöpfung, was die Forscher dazu veranlasste zu schreiben: „Rhodiola kann ergogene Vorteile und Erkenntnisse besitzen, die wichtige Auswirkungen auf die Steigerung der anaeroben Leistung bei wiederholten anaeroben Trainingseinheiten haben.”
Während diese Studie an Frauen durchgeführt wurde, gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass die Vorteile von Rhodiola geschlechtsabhängig sind, da die Wirkungen nicht hormonell bedingt zu sein scheinen. Um ehrlich zu sein, waren sich die Forscher natürlich nicht ganz sicher, wie das Kraut die Leistung steigerte.
Andere Studien mit Rhodiola, wenn auch zu unterschiedlichen Zwecken, schlugen spezifische Wege oder Mechanismen vor. In einer Studie, in der die Wirkung von Rhodiola auf die Ausdauer untersucht wurde, erhöhte das Kraut beispielsweise die Produktion von Erythropoetin (EPO), wodurch mehr rote Blutkörperchen gebildet wurden.
Der zuvor zitierte über Rhodiolas beruhigende Wirkung ergab, dass das Kraut den Serotoninspiegel erhöhte. Die Wissenschaftler, die die aktuelle Studie durchgeführt haben, haben jedoch keine Meinung geäußert, aber es ist möglich, dass dies die Arbeitsleistung über eine Art von ZNS-bezogenen Wegen (Zentralnervensystem) steigert.
Die aktuelle Studie warf auch eine andere Frage auf: Während sie ein Protokoll von 3 × 500 mg verwendeten. Muss Rhodiola drei Tage lang wirklich geladen werden, bevor es wirksam werden kann??
Meine Erfahrung mit dem Kraut - zusammen mit vielen anderen Studien (obwohl sie möglicherweise eine der anderen Wirkungen von Rhodiola untersucht haben) - sagt nein. Ich vermute, sie hätten mit ein paar 500 mg so ziemlich die gleichen Ergebnisse erzielen können. Dosen 30 bis 60 Minuten vor jedem Versuch.
Wie bei allen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie eines erhalten, das standardisiert wurde, um bestimmte und äquivalente Mengen des Wirkstoffs (der Wirkstoffe) zu enthalten. Im Fall von Rhodiola Rosea müssen Sie sicherstellen, dass das von Ihnen verwendete Produkt so standardisiert wurde, dass es mindestens 3% Rosavine und 1% Salidrosid enthält (das ist die Stärke, die sie in dieser speziellen Studie verwendet haben).
Verwenden Sie für optimale Ergebnisse jedoch ein stärkeres Gebräu. Diese Rhodiola-Ergänzung ist eine Elite-Version des Krauts, die standardisiert wurde, um 15% Rosavine und 1% zu enthalten.5% Salidrosid.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie 2 Kapseln morgens und 2 Kapseln sechs Stunden später (oder vor dem Training) ein, um sich zu entspannen, weiter zu laufen oder zu hausieren oder schwerer und länger zu heben.
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