Schlaf ist wie das Drücken der Reset-Taste jede Nacht. Wenn sich Ihr Körper auf die Erholung konzentriert, der Stress niedrig ist, die Hormone wieder ins Gleichgewicht kommen und Sie sich für den kommenden Tag erholen.
Für Männer bedeutet Schlaf, dass Ihr Körper den größten Teil seines Testosteronspiegels produziert. Eine Studie versammelte eine Gruppe gesunder Männer und testete ihren Testosteronspiegel als erstes am Morgen nach einer Nacht Schlaf. Die Jungs, die vier Stunden schliefen, hatten Testosteronspiegel im Bereich von 200-300 ng / dl.
Die Jungs, die acht Stunden geschlafen haben, sind jedoch mit Testosteronspiegeln zwischen 500 und 700 ng / dl aufgewacht. Je mehr Schlaf Sie bekommen, desto höher werden Ihre anabolen Hormone sein. Hören Sie also auf, nachts Stunden zu verbringen. Googeln Sie „wie man Testosteron erhöht“ und schlafen Sie ein.
Schlafentzug kann die Insulinsensitivität verringern, was zu Fettgewinn, Diabetes und ungünstigen Herzerkrankungen führen kann. Eine Studie ergab, dass Schlafmangel die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt, auf Insulin zu reagieren, eines der Hormone, die Ihren Stoffwechsel regulieren. In der Studie verbrachten sieben gesunde Männer und Frauen acht Tage und Nächte in einem Schlaflabor. An den ersten vier Tagen schliefen sie „normal.Aber an den letzten vier Tagen war ihr Schlaf auf 4 beschränkt.5 Stunden.
Nach den vier Nächten Schlafentzug ergaben Blutuntersuchungen, dass die Insulinsensitivität der Teilnehmer insgesamt 16% niedriger war als nach den Nächten mit normalem Schlaf. Darüber hinaus sank die Insulinempfindlichkeit ihrer Fettzellen um 30% auf Werte, die typischerweise bei Menschen mit Adipositas oder Diabetes auftreten.
Der leitende Autor der Studie sagte: „Dies entspricht dem metabolischen Altern einer Person von 10 bis 20 Jahren, nur ab vier Nächten mit teilweiser Schlafbeschränkung. Fettzellen brauchen Schlaf, und wenn sie nicht genug Schlaf bekommen, werden sie metabolisch benommen.”
Wenn Sie den Schlaf nicht ernst nehmen, wird Ihr Körper den Muskelaufbau nicht ernst nehmen.
Planen Sie, wie Ihre Woche aussehen wird. Legen Sie eine Zielzeit fest, um jede Nacht ins Bett zu gehen, die mindestens 8 Stunden Schlaf ermöglicht. Sie erhöhen das Wachstumshormon, halten Ihren Stoffwechsel auf allen Zylindern in Gang und bauen am besten Muskeln auf.
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