Tipp Überfütterung und BMR

Untersuchungen an schlanken, gesunden Probanden zeigen einen Anstieg der BMR (Grundumsatzrate) in den ersten zwei Wochen mit Überfütterung. Das heißt, wenn Sie versuchen, viel zu essen, besteht die erste Reaktion Ihres Körpers darin, seine Stoffwechselrate zu erhöhen.

Für normale Leute, die Muskeln aufbauen wollen, aber nicht fett werden, ist dies eine gute Nachricht, und basierend auf diesen Informationen kann ein guter Kalorienzyklusplan erstellt werden. Zum Beispiel zwei Wochen lang überfüttern, dann eine Weile auf das Wartungsniveau zurückkehren und dann wiederholen.

Aber genau deshalb funktioniert es für Hardgainer nicht immer, nur mehr zu essen. Sie nehmen den Rat an, beginnen ein paar Wochen lang mehr zu essen und stellen dann fest, dass sich die Waage nicht bewegt. Jetzt glaubt der Hardgainer, er sei kein Gewinner. Er gibt die Ernährung auf und glaubt, dass eine magische neue Bizeps-Curl-Variante das wahre Geheimnis ist, um aufgebockt zu werden.

Schauen Sie, diese Spitze in Ihrem ohnehin schon natürlich schnellen Stoffwechsel ist Teil des Spiels. Keine Sorge, es wird nicht für immer zunehmen, aber Sie müssen geduldig sein. Sie brauchen Zeit, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt, größere Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Tatsächlich sind Sie möglicherweise noch nicht einmal in der Lage, die Menge an Qualitätsnahrung, die Sie zum Muskelaufbau benötigen, zu essen und richtig zu verdauen.

Bleiben Sie auf Kurs, lassen Sie Ihren Körper etwa zwei Wochen lang anpassen, und danach steigt die Skala an. Wenn Sie auf lange Sicht nicht dabei sind, brauchen Sie ein anderes Hobby.

Referenz

1. Harris, A. M., Jensen, M. D., & Levine, J. EIN. (2006). Wöchentliche Veränderungen der Grundumsatzrate mit acht Wochen Überfütterung. Adipositas, 14 (4), 690-695. doi: 10.1038 / oby.2006.78.