Sie heben hart und schwer. Sie stellen sicher, dass Sie Ihre 1 bekommen.Täglich 6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Sie führen sogar ein Lebensmittelprotokoll. Sie übergießen Artikel und neue Studien. Sie verwenden die richtigen Ergänzungen. Zur Hölle, Sie fügen Ihren Gebeten sogar die Bitte um mehr Muskeln hinzu, abgesehen von den üblichen Dingen, wie man sich um Nana und ihren Hexenschuss kümmert.
Trotz alledem, trotz des Schweißes, des Engagements, der Sehnsucht, siehst du neidisch auf all jene Bastarde, die scheinbar so viele Dinge falsch oder willkürlich machen und dennoch mehr Muskeln tragen, als du jemals hoffen könntest.
Wie Salieri bei ihrem Mozart fragen wir uns, warum Gott ihnen die Fähigkeiten verlieh, die wir uns so sehr gewünscht hatten. Wir fragen uns, ob sie überlegene Muskelfaserverhältnisse, ein optimales Testosteron / Östrogen-Gleichgewicht, eine exquisite Insulinsensitivität oder vielleicht eine spezielle, geheime Art des Hockens, Kreuzheben oder Sitzens besitzen.
Nun, laut einer faszinierenden neuen Veröffentlichung ist es nichts davon, und wenn Gott diesen muskulösen Bastarden ein besonderes Geschenk gemacht hat, dann sind es viele Androgenrezeptoren (ARs).
ARs sind die zellulären „Zündschalter“, die beim Einschalten durch Androgene (Testosteron, Dihydrotestosteron und andere Hormone) den Prozess auslösen, der zur Produktion von Proteinen führt - den physischen Bausteinen des Gewebes und in diesem Fall der Muskeln.
Überraschenderweise stellten die Autoren dieses neuen Papiers fest, dass die Dichte dieser ARs die wichtigste Determinante für den Muskelaufbau war und dass der tatsächliche Gehalt an anabolen Hormonen bei weitem keine so wichtige Rolle spielt.
Morton und seine Kollegen untersuchten zirkulierende Hormone, intramuskuläre Hormone und intramuskuläre hormonbezogene Variablen bei zuvor trainierten Männern vor und nach 12 Wochen Krafttraining.
Das heißt, sie bewerteten die Spiegel anaboler Hormone wie Testosteron, freies Testosteron, Dehydroepiandrosteron, Dihydrotestosteron (DHT), insulinähnlichen Wachstumsfaktor 1 (IGF-1), freien insulinähnlichen Wachstumsfaktor 1 sowie Veränderungen im Krafttraining induzierte Zunahme der Muskelmasse.
Basierend auf den Ergebnissen wurden die Männer entweder als High-Responder (HIR) oder als Low-Responder (LOR) klassifiziert. Die Anzahl der Androgenrezeptoren änderte sich während des Trainings nicht, war jedoch in der High-Responder-Gruppe zu allen Zeiten höher.
Tatsächlich bestand eine lineare Beziehung zwischen dem Androgenrezeptorgehalt und der Veränderung der Muskelmasse (Muskel). Die Forscher kamen zu folgendem Schluss:
„Diese Ergebnisse zeigen, dass der Gehalt an intramuskulären Androgenrezeptoren, aber weder zirkulierende noch intramuskuläre Hormone (oder die Enzyme, die ihre intramuskuläre Produktion regulieren) die Skelettmuskelhypertrophie nach RET (Krafttraining) bei zuvor trainierten Männern beeinflussten.”
Die Ergebnisse von Mortons Team scheinen zu erklären, wie Hardgainer und Champion Bodybuilder gleichzeitig auf demselben Planeten existieren können. Hardgainer, obwohl sie genau wie ihre erfolgreicheren Kollegen trainieren, haben möglicherweise nur wenig Androgenrezeptoren, während gigantische Lifter eine reiche Fülle von ihnen haben.
In der Tat kann der wahre Vorteil von Profi-Bodybuildern sein, dass sie genetisch begabte Steroidempfänger sind. Weil sie mehr Rezeptoren haben, können sie wahrscheinlich viel, viel größer werden als Sie, selbst wenn Sie eine ebenso große Schiffsladung Steroide genommen haben.
Dies bedeutet nicht, dass ein hoher anaboler Hormonspiegel im Allgemeinen Ihnen nicht hilft, aber die Hormone können nur so weit gehen, wie es der Rezeptorgehalt Ihrer Muskeln zulässt. Denn wenn es nur eine begrenzte Anzahl von "Zündschaltern" gibt, kann nur so viel Proteintranskription auftreten.
Es gibt jedoch theoretische und bewährte Möglichkeiten, um die Dichte der Rezeptoren oder zumindest die Empfindlichkeit dieser Rezeptoren zu erhöhen.
Krafttraining selbst erhöht sowohl die Anzahl als auch die Empfindlichkeit der Androgenrezeptoren, aber ich gehe davon aus, dass Sie auf diesem Weg bereits das Beste tun, was Sie können. Ein elektrischer Schlag macht auch den Job, aber niemand hat das bei etwas anderem als Ratten versucht, und außerdem scheint es ein bisschen unpraktisch zu sein.
Intermittierendes Fasten funktioniert gut, da gezeigt wurde, dass es die Androgenempfindlichkeit fast verdoppelt. Ebenso haben Studien gezeigt, dass Molke (und möglicherweise Kasein) zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Forskolin, Tribulus Terrestris und Koffein ebenfalls gut funktionieren.
Sie können alle diese diätetischen Interventionen auf folgende Weise miteinander kombinieren:
Die besten Ergebnisse können jedoch erzielt werden, wenn Sie neue Eltern auswählen und von vorne beginnen.
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