Tipp Fettphilosophie und Makroverhältnisse

Fett hat die meisten Kalorien pro Gramm, weshalb die Leute möglicherweise so verwirrt sind, wie viel sie essen sollen. Mein Rat? Stellen Sie Ihre gesunden Fettquellen auf und wissen Sie, welche Sie vollständig vermeiden sollten.

Ihre Favoriten unterscheiden sich von meinen, aber im Allgemeinen sind meine Hauptquellen Olivenöl, Avocado und Mandeln. Ich würde dort auch Eigelb einschließen, aber ich habe selten ganze Eier und entscheide mich stattdessen stattdessen für Eiweiß. Das hat keinen gesundheitlichen Grund… außer ich liebe Eiweiß, das in Walden Farms kalorienfreiem Sirup eingelegt ist.

Vermeiden Sie bei der Fettvermeidung entzündungsfördernde Transfette. Dies sollte nicht zu schwierig sein, da sie normalerweise nur in übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, die ohnehin nicht Ihren üblichen Essgewohnheiten entsprechen. Sie könnten sie während einer betrügerischen Mahlzeit einnehmen, aber das sind keine durchschnittlichen Tage.

Ich esse keine Butter oder Speck. Ich kenne auch nicht viele Super-Jacked-Typen, die Tonnen von Butter oder Speck essen. Es gibt einen Grund, warum die große Mehrheit der Menschen (die ihre Körperkompetenz verbessern wollen) sich von diesen Lebensmitteln abwendet.

Gibt es ein ideales Makroverhältnis??

Ich bekomme täglich eine Million Nachrichten über Makro-Prozentsätze und wie viel von diesem oder jenem jemand essen sollte, wenn es um die Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten geht.

Dies scheint der verwirrendste Bereich für Menschen zu sein, und ich kann wirklich nicht herausfinden, warum. Ich vermute nur, dass sie nicht so schnell Körperfett verlieren, wie sie möchten. Es ist, als ob sie glauben, dass Fett schneller schmilzt, wenn sie über das magische Makroverhältnis stolpern, als Al Gore es von den Eiskappen erwartet hat.

Es ist schwierig, ein Makro wirklich anzusprechen, ohne sie alle anzusprechen, da zwangsläufig jemand in Bezug auf das andere danach fragt. Es ist wie wenn dein Kumpel nach dem Beziehungsstatus dieses heißen Mädchens fragt und du ihm sagst, dass sie genommen wurde, dann sagt er: „Nun, was ist mit ihrer Schwester??”

Also lasst uns alle drei ansprechen ..

Protein

Sobald es eingewählt ist, geht es nie mehr runter! Je. Reduzieren Sie aus keinem Grund die Proteinaufnahme von 1-1.25 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Und jetzt lautet Ihre Frage: „Nun, ist es 1 oder ist es 1?.25?”

So anal wird das Internet. Es ist 1 zu 1.25. Das bedeutet, dass Ihre Mindestaufnahme 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht beträgt, aber wenn es Ihr Boot schwimmt oder Sie sich in einem super hypokalorischen Zustand befinden, wie bei einer Wettkampfdiät, können Sie das Protein ein wenig erhöhen.

Fett

Also, wie viel Fett sollten Sie genau essen? Die richtige Menge für Sie hängt davon ab. Einige Menschen scheinen sich viel einfacher / schneller an Fett anzupassen als andere und tun sich sehr gut in Bezug auf Energie (und erhöhte Fettoxidation) mit wenig Kohlenhydraten / viel Fett oder möglicherweise ketogen.

Kohlenhydrate

Einige Leute tun gut mit höheren Kohlenhydraten und niedrigeren Fetten. Sie neigen auch dazu, sehr insulinsensitiv zu sein und können Kohlenhydrate sehr leicht in Glukose umwandeln.

„Nun, woher weiß ich, ob ich diese Person bin??”

Es liegt an Ihnen, zu experimentieren und das herauszufinden. Niemand kann Ihnen das über einen Computerbildschirm sagen. Ich weiß, dass der Kampf real ist, aber um zu wissen, wie Ihr Körper auf bestimmte Diäten und / oder Trainings reagiert, müssen Sie diese tatsächlich durchführen.

Hinweise zum Herausfinden

Es gibt ein paar Hinweise, die ich im Laufe der Jahre bemerkt habe und die darauf hindeuten, ob jemand mit einer geringeren Kohlenhydrat- oder Fettaufnahme besser abschneiden wird.

Natürlich sind dünne / schlanke Typen, wie ich herausgefunden habe, sehr gut mit weniger Fett und höherer Kohlenhydrataufnahme. Wieder gehe ich einfach weg von dem, was ich gesehen habe. Jungs, die dazu neigen, sich zur „heiseren“ Seite zu neigen, kommen gut mit niedrigeren Kohlenhydraten und mäßiger Fettaufnahme zurecht.

Wie sieht das prozentual aus?? Für den natürlich schlanken Kerl ist es im Grunde so wenig Fett wie möglich. Vielleicht stammen 10% ihrer Kalorienaufnahme aus Fetten.

Für den Husky Bro ist es so wenig Kohlenhydrataufnahme wie möglich, wobei die meisten Kohlenhydrate in der ersten Mahlzeit nach dem Training kommen. Den Rest des Tages würden es Spuren von Kohlenhydraten sein, die nur aus Gemüse stammen.