Tipp Fügen Sie Ihren Klimmzügen kein Gewicht hinzu

Viele Lifter haben den Eindruck, dass sie, sobald sie mehrere Klimmzüge hintereinander ausführen können, Gewicht hinzufügen sollten, um die Übung fortzusetzen.

Theoretisch macht dies Sinn. In der Praxis ist es jedoch selten, dass ich jemanden im Fitnessstudio sehe, der gewichtete Klimmzüge mit vollem Bewegungsumfang und vollständiger Kontrolle über die Übung macht. Menschen sind allzu oft in Eile, um eine Übung fortzusetzen, die sie überhaupt nicht gut machen.

Anstatt Gewicht hinzuzufügen, können Sie hier eine einfache Routine ausprobieren, die die Herausforderung des Basis-Pull-Ups ohne zusätzliche Ausrüstung erheblich erhöht. Als Bonus zwingt Sie diese Übung dazu, sich in Ihre Pull-up-Technik einzuwählen und schwache Glieder in Ihrem Formular schnell freizulegen.

Wie es geht

1. Ziehen Sie Ihr Kinn über die Stange und halten Sie oben 2 Sekunden lang inne.
2. Senken Sie sich vorsichtig ab, bis Ihre Ellbogen um 90 Grad gebogen sind, und halten Sie weitere 2 Sekunden inne.
3. Kommen Sie langsam zum Stillstand und halten Sie erneut 2 Sekunden lang unten an.
4. Wiederholen Sie die Schritte 1-3. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie nicht beugen (ein Beugen der Knie führt fast immer zu einem Kippen).

Fragen Sie mich nicht einmal nach gewichteten Klimmzügen, bis Sie mit dieser Trittfrequenz mehr als 10 Wiederholungen machen können.