Tipp Funktioniert die Megadosierung von Vitamin C?

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Milo Logan
Tipp Funktioniert die Megadosierung von Vitamin C?

Vitamin C ist ein Antioxidans, das freie Radikale bekämpft und andere regenerative / unterstützende Funktionen wie die Unterstützung bei der Kollagenbildung hat (1). Vitamin C hält auch Ihr Immunsystem stark und bekämpft Entzündungen, weshalb Ihre Eltern Sie als Kind mit diesen orangefarbenen Vitamingummis vollgepumpt haben (2).

Seine Bedeutung wird jedoch häufig falsch interpretiert, insbesondere wenn Menschen in letzter Zeit so paranoid gegenüber Viren sind. Aufgrund grundlegender Nährstoffmissverständnisse denken die Menschen, dass mehr besser sein muss. Die Biohacking-Community ermutigt die Menschen häufig, täglich Tausende von Milligramm Vitamin C zu megadosieren, was darauf hindeutet, dass Sie für Keime und Viren unverwundbar werden.

Eine Erhöhung Ihres Vitamin C ist jedoch nur dann relevant, wenn Sie einen Mangel haben. Mehr ist unter normalen Umständen nicht besser.

Die empfohlene Tagesmenge beträgt ca. 100 mg, aber optimale Empfehlungen können sich für aktivere Personen auf 200 mg erstrecken (3). Alles darüber hinaus ist im Allgemeinen nicht erforderlich, es sei denn, Sie sind krank oder trainieren unter schweren körperlichen Bedingungen (4,5).

Die durchschnittliche Person, die ein paar Portionen Obst und Gemüse pro Tag isst, sollte alles andere als mangelhaft sein. Wenn Ihre Ernährung jedoch durchweg farblosem Fast Food ähnelt, sollten Sie einige vitamin C-reiche Lebensmittel hinzufügen. Wenn Sie nur zwei davon pro Tag essen, können Sie Ihre Vitamin C-Vorteile maximieren:

  • Pflaumen
  • Orangen oder andere Zitrusfrüchte
  • Kiwis
  • Tomaten
  • Würzige und süße Paprika
  • Erdbeeren oder andere Beeren
  • Grünes Gemüse, dunkles Blattgemüse oder grüne Kräuter

Was ist mit Vitamin C-Ergänzungen??

Die Ergänzung mit etwas zusätzlichem Vitamin C zusätzlich zu einer bereits festen Ernährung kann gerechtfertigt sein, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen, z. B. wenn Sie in der Nähe von kranken Menschen sind. Aber wenn Sie exponentielle Dosen einnehmen, wird Ihr Immunsystem definitiv nicht in eine andere Dimension gebracht, wie dies häufig von Biohackern behauptet wird.

Darüber hinaus erlaubt Ihnen die Physiologie nur, so viel zu „hacken“, bevor Konsequenzen auftreten. Zum Beispiel können hohe Dosen von Vitamin C in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die akuten und langfristigen Muskel- und Kraftanpassungen beeinträchtigen (6,7).

Denken Sie also immer daran, dass optimal optimal ist. Mehr bedeutet nicht besonders optimal; es bedeutet unnötig oder suboptimal. Holen Sie sich ein paar hundert mg pro Tag, indem Sie Pflanzen essen, aber töten Sie die Dummen und kaufen Sie keine riesigen Vitamin-C-Präparate.

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Verweise

  1. “Amt für Nahrungsergänzungsmittel, Vitamin C.NIH Office of Dietary Supplements, U.S. Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste.
  2. Chambial, Shailja et al. „Vitamin C in der Prävention und Heilung von Krankheiten: ein Überblick.Indisches Journal für klinische Biochemie: IJCB, Springer India, Okt. 2013.
  3. Mark Levine, MD. „Kriterien und Empfehlungen für die Vitamin C-Aufnahme.JAMA, JAMA Network, 21. April. 1999.
  4. Hemilä, Chalker. „Vitamin C zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen.Die Cochrane Database of Systematic Reviews, U.S. Nationalbibliothek für Medizin.
  5. B. Douglas RM; Hemilä H; Chalker E; Verrat. „Vitamin C zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen.Die Cochrane Database of Systematic Reviews, U.S. Nationalbibliothek für Medizin.
  6. Bjørnsen T; Salvesen S; Berntsen S; Hetlelid KJ; Stea TH; Lohne-Seiler H; Rohde G; Haraldstad K; Raastad T; Køpp U; Haugeberg G; Mansoor MA; Bastani NE; Blomhoff R; Stølevik SB; Seynnes OR; Paulsen G; „Vitamin C- und E-Supplementierungs-Blunts erhöhen die Gesamtmasse an magerem Körper bei älteren Männern nach dem Krafttraining.”Skandinavisches Journal für Medizin und Wissenschaft im Sport, U.S. Nationalbibliothek für Medizin.
  7. Paulsen, G. et al. „Die Supplementierung mit Vitamin C und E verändert die Proteinsignalisierung nach einer Krafttrainingssitzung, jedoch nicht das Muskelwachstum während 10 Wochen Training.Das Journal of Physiology, Blackwell Science Inc, 15. Dezember. 2014.

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