Tipp Bringen Sie die Masse zurück!

Massenverwirrung

Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie als natürlicher Lifter nur so viel Muskeln aufbauen können und zusätzliche Kalorien, die über einen angemessenen Kalorienüberschuss hinausgehen, nur zu einer Fettzunahme führen. Die Literatur hat auch gezeigt, dass Muskelaufbau bei einem Kaloriendefizit möglich ist.

Lifter haben dies falsch interpretiert und viele denken: „Bulking wird mich fett machen. Warum Masse, wenn ich nur Muskeln auf einem Schnitt aufbauen könnte?„Nun, hier ist die Sache: Nur weil Sie während einer Diät zum Fettabbau technisch Muskeln aufbauen können, heißt das nicht, dass dies der effizienteste Weg ist.

Dies geschieht im Allgemeinen nur bei Anfängern oder solchen, die viel überschüssiges Körperfett tragen. Unabhängig davon ist der Muskelaufbau während einer Diät zum Fettabbau ein langsamer, ineffizienter Prozess. Ihr Körper mag es, sich zu konzentrieren. Wenn Sie ein mittelgroßes T-Shirt kaum ausfüllen können, machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Fett verlieren. Konzentrieren Sie sich NUR auf den Muskelaufbau, indem Sie sich auf eine Masse konzentrieren.

Aber ich werde fett!

Vor ein paar Jahren hatten wir ein Problem mit zu vielen Menschen, die Bulking als Ausrede benutzten, um ein halbes Buffet zu essen. Dies ist ein todsicherer Weg, um dicker zu werden als eine schwangere Kuh. Aber heutzutage sehen wir Leute, die solche Angst haben, ihre Instagram-zur Schau stellenden Bauchmuskeln zu verlieren, dass sie mit ihrem Lebensmittelkonsum kaum jemals eine Wartung erreichen.

Bulking ist fast völlig tabu geworden, und das Wort lässt die Leute automatisch denken, dass es sich ausschließlich um eine Phase der Fettgewinnung handelt. Hier ist ein Newsflash für alle Bulk-Hasser mit Zahnstocher-Gliedmaßen: Bulking ist absolut notwendig, um einen deutlich muskulösen Körper aufzubauen. Die meisten Leute, die viel Muskeln aufbauen wollen, müssen noch eine solide Zeit lang einen Kalorienüberschuss zu sich nehmen.

Die massige Denkweise

Wenn Sie nicht die richtigen Erwartungen haben, werden Sie zweifellos aufgeben, bevor ein signifikantes Wachstum eintreten kann. Hier sind ein paar Dinge zu verstehen, wenn Sie in eine Masse gehen:

• Bulking ist keine einmalige Sache. Sie werden nicht alle Muskeln aufbauen, die Sie jemals mit einer Massenphase wollen. Möglicherweise müssen Sie jedes Jahr ein paar ernsthafte Probleme lösen, um überhaupt die Chance zu haben, Ihre genetische Grenze zu erreichen.
• Ihre Bauchmuskeln werden verblassen.Dies ist normal und das Ausmaß, in dem dies auftritt, hängt von Ihrer Genetik und Ihrem anfänglichen Körperfettgehalt ab.
• In einigen Bereichen werden Sie weich. Das ist auch normal. Sie müssen akzeptieren, dass Sie (stellenweise) schlechter aussehen, bevor Sie besser aussehen können.
• Sie werden nicht die Aufmerksamkeit bekommen, die Sie normalerweise bekommen, weil Ihre Muskeln weniger definiert sind. Dies ist eine schwierige mentale Barriere, die es zu überwinden gilt. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, müssen Sie Ihre Prioritäten neu bewerten und aufhören, die Vorlieben, Kommentare und Komplimente der Menschen in Bezug auf Ihren Körper zu überbewerten.
• Wenn Sie ein chronisch dünner Typ sind, müssen Sie ständig auf einem unangenehmen Niveau essen, um kleine Ergebnisse zu erzielen. Das nervt zuerst, aber Ihr Appetit wird sich irgendwann anpassen.

Einige einfache Richtlinien

Hier sind einige blöd-einfache Richtlinien, die Ihnen helfen sollen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig die Fettzunahme zu minimieren:

• Verbrauchen Sie einen angemessenen Kalorienüberschuss. Dies ist Ihr Körpergewicht x 14-17 plus 300-500 Kalorien. Streben Sie nach höheren Zahlen, wenn Sie aktiver sind, und fügen Sie 100-300 mehr Kalorien hinzu, wenn Sie in 2 Wochen keine Gewichtszunahme feststellen.
• Essen Sie jeden Tag 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht Protein. Dies ist eine einfache Basislinie, die sicherstellt, dass Sie mehr als genug Munition haben, um neues Muskelwachstum anzuregen.
• Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel als Grundlage für Ihre Mahlzeiten. Das meiste, was Sie konsumieren, sollte mageres Fleisch, Reis, Bohnen, Kartoffeln, Nüsse, Obst und Gemüse sein.
• Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel als Zubehör. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Kalorienüberschuss zu erreichen, sollten Sie Brot, Erdnussbutter, Protein-Shakes mit Milch, Fruchtsäfte, Avocados und sogar gelegentlich Junk Food verwenden.
• Heben Sie die Gewichte 3-5 Mal pro Woche, während Sie bei einigen Übungen pro Woche mehr Gewicht hinzufügen oder die Wiederholungen erhöhen.

Gehen Sie jetzt Bulk!

Denken Sie daran, dass die am meisten zerrissenen Körper, die Sie sehen, nur gut aussehen, weil sie eine erhebliche Muskelmasse tragen. Wenn Sie sich nur darauf konzentrieren, das ganze Jahr über schlanke Bauchmuskeln zu bekommen, sehen Sie klein, zerbrechlich und schwach aus. Das sieht genauso schlecht aus wie Fett.