Tipp Ein Wiederherstellungsprotokoll für Kraftsportler

Es gibt zahlreiche Studien zu allen Arten von Wiederherstellungsmethoden. Aber was passiert, wenn Sie eine Handvoll dieser Methoden kombinieren?? Wie schnell kannst du zurückspringen?? Diese Studie hat genau das getestet und ist besonders nützlich für Sportler, deren Sport mehrere Ereignisse an einem Tag umfasst.

Die Studium

Elf männliche und elf weibliche College-Athleten haben die Studie abgeschlossen. Jeder Proband wurde zwei Testtagen unterzogen, die durch eine 15-tägige Auswaschperiode voneinander getrennt waren.Beide Tage beinhalteten das gleiche Trainingsprotokoll: ein Training am Morgen und ein Training am Abend, getrennt durch etwa 7 Stunden. Sie führten in jeder Sitzung 3 Sätze von 3 (30 Sekunden langen) Wingate-Tests mit einem Fahrradergometer durch.

Beim Wingate-Test treten Sie so schnell wie möglich mit einem Fahrradergometer in die Pedale, lassen ein Gewicht fallen, um einen Riemen am Schwungrad festzuziehen, und treten dann 30 Sekunden lang so fest wie möglich in die Pedale. Es ist wie einer dieser schlechten Träume, in denen du versuchst zu rennen, aber du kannst nicht und deine Beine werden immer schwerer, je stärker du drückst. Es ist schrecklich.

Während der Behandlung konsumierten die Probanden in der Nacht vor und am Morgen des Trainings 1000 mg Vitamin C und 400 IE Vitamin E. 30 Minuten vor der morgendlichen Sitzung konsumierten sie dann 400 mg Ibuprofen, bevor sie mit dem Trainingsprotokoll begannen. Nach der Fertigstellung konsumierten sie einen Protein-Shake und verbrachten 10 Minuten in einem Eisbad.

Am Abend kamen sie dann zurück, um das Trainingsprotokoll noch einmal zu wiederholen. Der Kontrollversuch bestand aus genau demselben Trainingsprotokoll abzüglich aller Vitamine, Ibuprofen, Protein-Shakes oder Eisbäder. Kreatinkinase, Spitzenleistung, mittlere Leistung, RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) und Schmerz / Schmerz wurden aufgezeichnet.

Die Ergebnisse

• Die Kreatinkinase-Spiegel unterschieden sich zwischen den beiden Studien nicht signifikant, es gab jedoch einen Trend zu niedrigeren Spiegeln 24 Stunden nach dem Behandlungsprotokoll.
• Die Spitzenleistung unterschied sich zwischen den Versuchen nicht signifikant.
• Die mittlere Leistung war zwischen den Versuchen signifikant unterschiedlich.
• RPE und Schmerz unterschieden sich zwischen den Studien nicht signifikant, aber es gab einen Trend zu weniger Schmerzen während des abendlichen Trainings in der Behandlungsstudie im Vergleich zur Kontrollstudie.
• Die Kombination von vier verschiedenen Wiederherstellungsmethoden scheint dabei zu helfen, die anaerobe Leistung aufrechtzuerhalten. In der Kontrollstudie sank die durchschnittliche Leistung in der Abendsitzung im Vergleich zur morgendlichen Sitzung, während die durchschnittliche Leistung in der Behandlungsstudie von der morgendlichen Sitzung zur abendlichen Sitzung anstieg. Es gab auch einen signifikanten Unterschied in der durchschnittlichen Leistung im letzten Satz von drei Wingate-Tests zwischen den Behandlungs- und Kontrollversuchen. Im Kontrollversuch sank die durchschnittliche Leistung im letzten Dreier-Satz stark.

Was das bedeutet

Beginnen wir mit einem Haftungsausschluss, der die Leute nicht dazu ermutigt, dies als tägliches Protokoll zu verwenden. Dies ist KEINE Strategie für die tägliche Erholung oder nur, weil Sie ein besseres Training wünschen, wenn Sie zwei Tage lang trainieren. Megadosierung von Vitamin C, E und Ibuprofen kann die Muskelanpassung negativ beeinflussen und sollte nicht regelmäßig angewendet werden.

Dies ist ein Wettkampf-Wiederherstellungsprotokoll, das für Personen hilfreich sein kann, die an einer Sportart mit mehreren Kämpfen teilnehmen, die an einem Tag stark auf anaerobe Kraft angewiesen sind. (Die CrossFit-Spiele kommen mir in den Sinn.)

Wenn Sie versuchen, in einer Sportart mit zahlreichen Vorläufen oder Anfällen im Laufe des Tages die Höchstleistung aufrechtzuerhalten, kann die Kombination aus Ibuprofen, Vitamin C und E, Eisbad und einem Protein-Shake die Leistungsverluste verringern. Ein geringerer Rückgang der anaeroben Kraft kann Ihnen später im Wettbewerb den Vorteil verschaffen, den Sie für einen Sieg benötigen.

Referenz

1. Al-Nawaiseh, AM, Pritchett, RC und Bishop, PA. Verbesserung der kurzfristigen Erholung nach intensiven anaeroben Übungen. J Strength Cond Res 30 (2): 320 & ndash; 325, 2016