Tipp Ein neuer Weg, um eine Langhantel zu heben

Machen Sie die abgewinkelte Langhantelpresse

Sie haben wahrscheinlich abgewinkelte Langhantelpressen gesehen, die mit einem Gerät im Landmine-Stil hergestellt wurden, daher kennen die meisten Leute sie allgemein als „Landmine-Pressen“.Aber keine Sorge, wenn Sie keine haben, stecken Sie einfach ein Ende einer Langhantel in einen alten Schuh oder in ein zusammengeklapptes Handtuch, das Sie in die Ecke legen.

Standardform: Abgewinkelte Langhantelpresse (Landmine)

Die Vorteile

• Leicht zu lernen.
• Hat direkte Übertragung auf stehende Druckkraft.
• Schulterfreundlich.
• Es ist eine Cross-Body-Übung, die auch die Hüften und die Rumpfmuskulatur integriert.

Technische Richtlinien

1. Halten Sie Ihren Arm am Ende jeder Wiederholung ziemlich nahe an Ihrem Oberkörper und Ihrem Ellbogen direkt hinter der Mitte der Stange. Ihr Unterarm sollte mit der Langhantel einen 90-Grad-Winkel bilden.
2. Drücken Sie die Stange nicht in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers. Halten Sie es in einer Linie mit Ihrer Schulter auf der gleichen Seite, während Sie es nach oben und außen drücken. Je näher Sie der Mittellinie Ihres Körpers kommen, wenn Sie mit einem einzigen Arm drücken, desto näher kommt es Ihnen, die Kontrolle über die Stange zu verlieren.
3. Halten Sie Ihr Handgelenk während dieser Übung gerade, wobei die Mitte der Stange mit der Mitte des Bogens zwischen Daumen und Zeigefinger übereinstimmt.
4. Halten Sie Ihre Rumpfposition durchgehend stark und stabil. Vermeiden Sie es, sich mehr als ein paar Grad nach vorne zu lehnen. Wenn Sie sich zu weit nach vorne in die Stange lehnen, wird diese Übung zu einer Überkopfpresse, anstatt die einzigartige, abgewinkelte Pressaktion zu erzeugen, nach der wir suchen.