Für diese Übung benötigen Sie eine Trap Bar, eine Football Bar oder eine Dead-Squat ™ Bar. Dies ist eine großartige Alternative für Menschen, deren Schultern das Bankdrücken nicht tolerieren. Und wenn Sie die Technik optimieren und sie eher in eine „Squeeze“ -Presse verwandeln, kann dies auch ein verdammt großer Brustblaster sein.
Es wird wie eine normale Bodenpresse mit ein paar wesentlichen Unterschieden aussehen. Der Teufel steckt im Detail. Bei der „Squeeze“ -Version möchten Sie sich mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden aufstellen und versuchen, Ihre Brust absichtlich zu senken, anstatt sie aufzublähen.
Nachdem Sie die Stange abgezogen haben, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und strecken Sie sie aus. Dann denken Sie beim Abstieg, anstatt daran zu denken, die Latte auseinanderzubrechen, daran, Ihre Arme zusammenzudrücken, als würden Sie jemanden umarmen.
Sie werden nicht in der Lage sein, Ihre Arme zusammenzubringen, wenn Sie nicht über Superheldenkraft verfügen, um Metall zu biegen, aber der Versuch erzeugt massive Spannungen in der Brust. Behalten Sie diese leichte Biegung in Ihren Ellbogen bei und kommen Sie nicht ganz nach oben, um die Brust konstant zu halten.
Wenn Sie eine Schweizer Stange oder eine Fußballstange verwenden, verwenden Sie die Griffe, die einen etwas breiteren als schulterbreiten Griff ermöglichen. Wenn Sie es richtig machen, erhalten Sie eine große Pumpe nur mit der Stange.
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