Drei Schritte für einen gesünderen Darm

3860
Quentin Jones

Drei Schritte für einen gesünderen Darm

Schließen Sie die Popup-Schaltfläche für die Galerie 1 VON 4

1 von 4

Iss mehr davon.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Probiotika und Präbiotika hinzu.Probiotika sind lebende Bakterienstämme. Erhältlich in Pillen, Pulvern oder Flüssigkeiten sowie in Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut und vielem mehr, können sie zum Aufbau einer gesünderen Darmpopulation beitragen. Zu den wichtigsten Stämmen, nach denen gesucht werden muss, gehören Bifidobacterium und Lactobacillus, sagt Frank Lipman, M.D. Gründer des Eleven-Eleven Wellness Centers in New York und Autor von 10 Gründe, warum Sie sich alt fühlen und fett werdenPräbiotika sind die Lebensmittel und / oder Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen, gesunde Bakterien zu ernähren. Sie bestehen normalerweise aus Faserverbindungen, die unverdaut durch den GI-Trakt gelangen. "Sie sind wie ein Abendessen, auf dem die Bakterien speisen können", erklärt Raphael Kellman, M.D., gefunden vom Kellman Center für Integrative und Funktionelle Medizin in New York und Autor von Die Mikrobiom-Diät. Die Bakterien fressen die Fasern, indem sie sie fermentieren und Nebenprodukte erzeugen, die dazu beitragen können, die Insulinsensitivität zu verbessern und vor Entzündungen zu schützen, fügt er hinzu. Präbiotika umfassen Lebensmittel wie Spargel, Knoblauch, Topinambur, Jicama, Lauch, Zwiebeln und Radieschen. SIEHE AUCH: 5 Gründe für einen Neustart Ihrer Darmgesundheit 

2 von 4

Probieren Sie diese Ergänzungen.

Zusätzlich zur Einnahme von Probiotika können Sie Ihre Darmgesundheit mit einigen anderen Quellen verbessern. Carnosin, Glutamin, N-Acetylglucosamin und Zink können helfen, die Darmwand zu reparieren, sagt Kellman. Knoblauch, Oreganoöl und Wermut können auch dazu beitragen, ungesunde Bakterien aus dem Darm zu entfernen. 

3 von 4

Mike Kemp / Blend Images / Corbis

Mach dich ein bisschen schmutzig.

Die „Hygienehypothese“ geht davon aus, dass Ihr Körper umso besser in der Lage ist, Krankheiten abzuwehren, je mehr Ihr Immunsystem (einschließlich des Darms) Keimen und anderen Mikroben ausgesetzt ist. "Haben Sie keine Angst, ab und zu ein wenig schmutzig zu werden", sagt Robynne Chutkan, M.D., Gründerin des Verdauungszentrums für Frauen in Chevy Chase, MD, und Autorin von Die Mikrobiomlösung. Vermeiden Sie es, antibakterielle Produkte zum Abwaschen zu verwenden. "Diese Produkte sind nicht besonders wirksam gegen Viren und können den Darm und das endokrine System schädigen", sagt sie. Um sauber zu werden, verwenden Sie stattdessen gute, altmodische Seife und Wasser. 

4 von 4

Drei köstliche Möglichkeiten, um Ihre Fehler zu bekommen

ATTUNE DARK CHOCOLATE PROBIOTIC BAR wird aus 68% antioxidantienreichem Kakao hergestellt und hat 6.1 Milliarde probiotische Kulturen, einschließlich B. Lactis, L. Acidophilus, ans L. Casei. Außerdem enthält jeder Riegel nur 6 Gramm Zucker pro Portion.  ($ 6, attunefoods.com) WENIGER DAS BÖSE IST JETZT EIN GUTES COOKIE versorgt Ihren Körper mit 1 Milliarde KBE des probiotischen Bacillus Coagulans - ganz zu schweigen von bis zu 6 Gramm Protein pro Portion. Erhältlich in leckeren Geschmacksrichtungen wie Quinoa-Apfelkuchen, dunklem Schokoladenflachs und Cashew-Ingwer-Gewürzen. (5 $.50, weniger Teufel.com) RUBIN RAKETEN FRUCHT & VEGGIE EIS POPS sind zuckerarme Snacks ohne Milchprodukte, die wie Smoothies am Stiel wirken. Sie sind eine köstliche Mischung aus natürlich süßem, nicht gentechnisch verändertem Obst und Gemüse mit gesunden Probiotika. Außerdem sind sie vegan und haben nur 35 Kalorien pro Portion. Erhältlich in lustigen Geschmacksrichtungen wie Fudge und Meteoriten-Mango.  ($ 15 für 3 Kisten, Rubinrockets.com)

Zurück zum Intro

Iss mehr davon.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Probiotika und Präbiotika hinzu.

Probiotika sind lebende Bakterienstämme. Erhältlich in Pillen, Pulvern oder Flüssigkeiten sowie in Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut und vielem mehr, können sie zum Aufbau einer gesünderen Darmpopulation beitragen. Zu den wichtigsten Stämmen, nach denen gesucht werden muss, gehören Bifidobacterium und Lactobacillus, sagt Frank Lipman, M.D. Gründer des Eleven-Eleven Wellness Centers in New York und Autor von 10 Gründe, warum Sie sich alt fühlen und fett werden

Präbiotika sind die Lebensmittel und / oder Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen, gesunde Bakterien zu ernähren. Sie bestehen normalerweise aus Faserverbindungen, die unverdaut durch den GI-Trakt gelangen. "Sie sind wie ein Abendessen, auf dem die Bakterien speisen können", erklärt Raphael Kellman, M.D., gefunden vom Kellman Center für Integrative und Funktionelle Medizin in New York und Autor von Die Mikrobiom-Diät. Die Bakterien fressen die Fasern, indem sie sie fermentieren und Nebenprodukte erzeugen, die dazu beitragen können, die Insulinsensitivität zu verbessern und vor Entzündungen zu schützen, fügt er hinzu. Präbiotika umfassen Lebensmittel wie Spargel, Knoblauch, Topinambur, Jicama, Lauch, Zwiebeln und Radieschen. 

SIEHE AUCH: 5 Gründe für einen Neustart Ihrer Darmgesundheit

Probieren Sie diese Ergänzungen.

Zusätzlich zur Einnahme von Probiotika können Sie Ihre Darmgesundheit mit einigen anderen Quellen verbessern. Carnosin, Glutamin, N-Acetylglucosamin und Zink können helfen, die Darmwand zu reparieren, sagt Kellman. Knoblauch, Oreganoöl und Wermut können auch dazu beitragen, ungesunde Bakterien aus dem Darm zu entfernen. 

Mach dich ein bisschen schmutzig.

Die „Hygienehypothese“ geht davon aus, dass Ihr Körper umso besser in der Lage ist, Krankheiten abzuwehren, je mehr Ihr Immunsystem (einschließlich des Darms) Keimen und anderen Mikroben ausgesetzt ist. "Haben Sie keine Angst, ab und zu ein wenig schmutzig zu werden", sagt Robynne Chutkan, M.D., Gründerin des Verdauungszentrums für Frauen in Chevy Chase, MD, und Autorin von Die Mikrobiomlösung. Vermeiden Sie es, antibakterielle Produkte zum Abwaschen zu verwenden, wenn Sie schon dabei sind. "Diese Produkte sind nicht besonders wirksam gegen Viren und können den Darm und das endokrine System schädigen", sagt sie. Um sauber zu werden, verwenden Sie stattdessen gute, altmodische Seife und Wasser. 

Drei köstliche Möglichkeiten, um Ihre Fehler zu bekommen

ATTUNE DARK CHOCOLATE PROBIOTIC BAR wird aus 68% antioxidantienreichem Kakao hergestellt und hat 6.1 Milliarde probiotische Kulturen, einschließlich B. Lactis, L. Acidophilus, ans L. Casei. Außerdem enthält jeder Riegel nur 6 Gramm Zucker pro Portion.  ($ 6, attunefoods.com) 

WENIGER DAS BÖSE IST JETZT EIN GUTES COOKIE versorgt Ihren Körper mit 1 Milliarde KBE des probiotischen Bacillus Coagulans - ganz zu schweigen von bis zu 6 Gramm Protein pro Portion. Erhältlich in leckeren Geschmacksrichtungen wie Quinoa-Apfelkuchen, dunklem Schokoladenflachs und Cashew-Ingwer-Gewürzen. (5 $.50, weniger Teufel.com) 

RUBIN RAKETEN FRUCHT & VEGGIE EIS POPS sind zuckerarme Snacks ohne Milchprodukte, die wie Smoothies am Stiel wirken. Sie sind eine köstliche Mischung aus natürlich süßem, nicht gentechnisch verändertem Obst und Gemüse mit gesunden Probiotika. Außerdem sind sie vegan und haben nur 35 Kalorien pro Portion. Erhältlich in lustigen Geschmacksrichtungen wie Fudge und Meteoriten-Mango.  ($ 15 für 3 Kisten, Rubinrockets.com)


Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.