Der Weight Gain Troubleshooter

Wie viele von Ihnen haben ungeduldig eine Reihe von Online-Hilfedateien durchgesehen, nachdem sie mit einem Softwareprogramm auf Schwierigkeiten gestoßen waren? Normalerweise bringen sie mich dazu, mir die Haare auszureißen (okay, ich bin also ein Spielball, aber du verstehst, worum es geht). Die Sackgassen sind die schlimmsten. Wissen Sie:

"Diese Fehlerbehebung kann Ihr Problem nicht lösen. Sie sind auf ein Problem gestoßen, das Sie mit dieser Problembehandlung nicht lösen können. Wenden Sie sich an Ihren Internetdienstanbieter oder Netzbetreiber, um Unterstützung zu erhalten."

Arrgggh!

Trotzdem arbeiten sie manchmal auf eine Art Schlag auf die Stirn. „D'oh! Warum habe ich nicht überprüft, ob alles angeschlossen ist??„Die Antwort kann sogar offensichtlich sein und wir brauchen nur einen schrittweisen Prozess, um das zugrunde liegende Problem aufzudecken. Durch Klicken auf eine der zwei oder mehr Auswahlmöglichkeiten als Antwort auf eine Frage können wir zu einer Lösung gelenkt werden.

Wenn Sie Probleme haben, während der Phasen des Massenaufbaus an Gewicht zuzunehmen, ist dies möglicherweise hilfreich. Es handelt sich um einen vorgeschlagenen „Algorithmus“ - den gleichen einfachen „Wenn-Dann“ -Ansatz, den Ihre Software-Problemlöser verwenden. Die Fakten sind für einige einfach und offensichtlich, aber letztendlich bleiben sie aufeinanderfolgende Wahrheiten (oder zumindest Ratschläge), von denen wir alle profitieren können. Wenn Sie nicht die gewünschten kurz- bis mittelfristigen Ergebnisse erzielen, weichen Sie in irgendeiner Weise vom Algorithmus ab.

Anmerkungen: PRO, P = Protein; CHO, C = Kohlenhydrat; FAT, F = Fett; AM = Morgen; PM = Abend; exr = Übung; Para-Übungsgetränke = vor, nach und manchmal während des Trainings; Lebensstilprobleme können Alkohol, Stress, Schlafstörungen usw. sein.;; Genetik kann Unverträglichkeiten, Krankheiten, Körperform / Fettverteilung, endokrine Faktoren usw. beinhalten.

Der Algorithmus wurde entwickelt, um Sie während des Selbstbewertungsprozesses kontinuierlich neu zu starten, bis Sie sich auf der äußersten linken Seite glücklich nach unten in Richtung… ERFOLG bewegen!

Versuchen wir ein Beispiel. Johnny Atrophy konnte nicht zunehmen und ist frustriert, warum. Er beantwortet die Frage nach dem kcal-Überschuss mit „NEIN“ und konzentriert sich daher darauf, Kalorien zu trinken (ein literaturgestützter Weg, um ein positives kcal-Gleichgewicht herzustellen) und gesündere Fette zu konsumieren (für die Kaloriendichte und andere Vorteile).

Er knallt Shakes zur Gewichtszunahme, verschlingt ölverpackte Thunfisch- und / oder natürliche Erdnussbuttersandwiches (auf Vollkornweizen), die er zur Arbeit / Schule trägt, isst eine Handvoll Walnüsse, mäßig mageren Burger und Lachs (zu Hause) usw. - alles im Einklang mit seinem Armbanduhralarm. Die Uhr benachrichtigt ihn, dass zwei Stunden vergangen sind und es Zeit ist, wieder zu essen. Hunger wird nicht sein Ernährungsführer sein; Der Alarm wird. Er wird sich bewusst, dass er das achtstündige Fasten des nächtlichen Schlafes minimiert, und konsumiert vor dem Schlafengehen oder sogar nach dem Aufwachen in den frühen Morgenstunden einen Shake auf Kaseinbasis oder einen Snack mit festem Eiweiß (Fleisch).

Er konzentriert sich besonders auf einen Molke / Kasein-Shake mit zugesetztem Maltodextrin oder ähnlichen Kohlenhydraten in der Stunde vor und nach dem Fitnessstudio. Während er hebt, trinkt er auch ein Sportgetränk (und ein wenig Unterdrückung der Stressreaktion). Er wird sich zu diesem Zeitpunkt nicht viel Gedanken über Fett-plus-Kohlenhydrat-Kombinationen machen. Er ist auf der Suche nach etwas, das er noch nie zuvor erreicht hat: MASS.

Nach einem Monat startet er den Algorithmus von vorne. Er hat in der Tat einen kcal-Überschuss für seine konzentrierten Bemühungen erzielt und verschiebt sich daher notwendigerweise auf die linke Seite der Figur. Letztendlich genug kcal Überschuss werden Stellen Sie eine Gewichtszunahme sicher… ahh, Fortschritt!

Leider nimmt Johnny nicht primär an Gewicht zu. Er sollte nicht überkritisch sein, wenn er weniger als 100% Muskeln aufbaut, da eine Gewichtszunahme, die nur aus Muskeln besteht, nicht wahrscheinlich ist. Trotzdem ist sein Verhältnis der Gewichtszunahme schlechter als 60% mager, so dass er Anpassungen verwenden könnte. Wieder konsultiert er den Algorithmus. Bei der Überprüfung seines Makronährstoffverhältnisses stellt er fest, dass es sich um das hinzugefügte Maltodextrin und Olivenöl (oder Rapsöl) in seinen Shakes handeln könnte. Es gibt jeweils fast 100 g Kohlenhydrate und 30 g Fett. Er beschließt, das Fett von seinen zwei Para-Workout-Shakes zu entfernen und den Rest des Tages mit festem Essen zu essen.

Nach vier weiteren Wochen fügt er immer noch Fett hinzu. Er entscheidet, dass seine Ernährung nicht das Problem ist, und anstatt seine Para-Workout-Kohlenhydrate oder seine Abendfette zu reduzieren, geht er zum Trainingsteil des Algorithmus über. Er versucht bereits, eine wellige Periodisierung durchzuführen (abwechselnd Tage mit geringer Wiederholungsstärke und Tage mit höherem Wiederholungsvolumen), also scheint das in Ordnung zu sein.

Das lässt „Cardio.Er beschließt daher, nach seinem Krafttraining 15 Minuten nicht keuchende aerobe Aktivität hinzuzufügen. Bei vier Trainingseinheiten pro Woche ist das nur eine Stunde (ungefähr 350 kcal) Cardio - ein subtiler Anstoß, der die Größenzunahme wahrscheinlich nicht beeinträchtigt.

Kein Würfel. Er fühlt sich immer noch dicker. Er beschließt, alles für einen weiteren Monat ruhig zu halten, während er das Laufband nach jedem Training auf 30 Minuten erhöht. Das sind jetzt zwei Stunden Laufbandarbeit (ca. 700 kcal pro Woche). Voila! Er fühlt sich schlanker, wächst aber immer noch an Größe und Stärke. Einen Monat später bestätigen seine Bewertungen der Körperzusammensetzung dies.

ERFOLG!

Sie sehen, wie es funktioniert.

Die einzige Sackgasse des Algorithmus ist die Gen- / Lifestyle-Falle. Auch dies hat jedoch ein "out".„Es kann auf verschiedene Arten behandelt werden, die über den Rahmen dieses Artikels hinausgehen. Es gibt Meditation, um Stress durch Arbeit, Liebesleben oder Typ-A-Tendenzen abzubauen. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, psychobiologische Techniken und weitere Ernährungsstrategien, um Hormone in eine positive Richtung zu lenken. Es gibt Möglichkeiten, verschiedene Unverträglichkeiten anzugehen (z.G. Unerträglich I und II, Vermeidung von beleidigenden Lebensmitteln, Verwendung von Medikamenten usw.). Und es gibt auch die Reduzierung (oder Beendigung) des Feierns für diejenigen, die sich diesem potenziellen Lebensstilfehler hingeben.

Die Diskussion über diese genetischen / Lebensstil-Faktoren ist nicht nur ein Foo-Foo-Gerede - oder schlimmer noch, ein Entschuldigung - für Nicht-Gewinner, die glauben, richtig zu essen und zu trainieren. Wir Muss endokrine Faktoren (Testosteron, Cortisol, Katecholamine, Insulin, Wachstumshormon usw.), andere vererbte Merkmale und eine Vielzahl von Umweltfaktoren, die nichts mit Training oder Essen zu tun haben (wiederum: Arbeitsstress, Alkohol, Laster, schlechte Schlafgewohnheiten, Freundin / Frau usw.) - aber der Algorithmus kümmert sich um die Grundlagen.

Wenn Sie sich stagniert fühlen, ein gefürchtetes Fortschrittsplateau erreicht haben, nie viel Erfolg beim Ändern Ihres Körpergewichts hatten oder einfach eine Erinnerung benötigen, liegt hier Ihr Weckruf. Es gibt eine Menge Informationen über T-mag zu jedem Problem, das wir angesprochen haben, und Sie können kostenlos darauf zugreifen, es gibt also keine Entschuldigung. Zeit, wieder auf Kurs zu kommen.