Das Tao des Eisens

Ich war sechs Jahre alt, als eine Samstagmorgenvorstellung von Betrete den Drachen auf TNT verdarb meinen jugendlichen Verstand. Meinen ersten Bruce Lee-Film zu sehen, war wie ein Comic zum Leben zu erwecken. Es hat eine Verliebtheit in Kampfkunst ausgelöst, und das Haus meiner Eltern wurde bald zu einer massiven, nie endenden Kampfszene, in der mein Bruder und ich so ziemlich alles in einem tödlichen Wirbel von Hi-C-Kämpfen zerstörten. (Ja, ich gebe es zu: Wir waren Pioniere der Trainingsernährung.)

Obwohl Lee alle 135 Pfund in seinem wog Drachen In seiner Blütezeit beeinflusste er einige der größten Männer im Bodybuilding, darunter Lou Ferrigno, Dorian Yates (der vor Beginn des Bodybuildings Kampfkünstler war), Flex Wheeler, Shawn Ray, Lee Haney und sogar The Oak. Alle fanden Inspiration in Bruce Lees Körperbau, und es ist erwähnenswert, dass die oben genannten Konkurrenten im Vergleich zu ihren Zeitgenossen die symmetrischsten und ästhetisch ansprechendsten Formen hatten.

In einem Buch namens Bruce Lee: Die Kunst, den menschlichen Körper auszudrücken, Arnold Schwarzenegger bietet diese Beobachtung an: „Bruce Lee hatte einen sehr - ich meine einen sehr definierten Körperbau. Er hatte sehr wenig Körperfett. Ich meine, er hatte eine der niedrigsten Körperfettzahlen aller Athleten.”

Dorian Yates, sechsmaliger Herr. Olympia-Sieger war ebenfalls entsprechend beeindruckt. „Er konnte seine Schulterblätter spreizen und dann jeden Muskel in seinem Körper anspannen. Er hatte einen unglaublichen Körperbau.”

Und denken Sie daran, dieses Lob wurde auf einen Mann gerichtet, dessen Hauptaugenmerk auf Stärke, Geschwindigkeit und Ausdauer lag. Gut auszusehen war nur ein zusätzlicher Bonus.

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf Lees Einflüsse und die Inspirationen, die seine nachfolgenden Philosophien beeinflusst haben. Er war einer der ersten, der das Stoffwechseltraining förderte, und einer der ersten, der eine Routine einführte, die eher auf Intensität als auf Volumen beruhte. Lee führte seine Schüler in die dynamische Mobilität und grundlegende Periodisierung ein und begeisterte vor allem eine Generation von Sportlern weltweit mit seiner beispiellosen Arbeitsmoral und grenzenlosen Ausstrahlung.

Evolution eines Hebers

Wenn es ein Zitat von Bruce Lee gibt, von dem Sie erwarten können, dass es der durchschnittliche Muskelkopf weiß, dann ist es wahrscheinlich dieses: „Nehmen Sie auf, was nützlich ist, lehnen Sie ab, was nutzlos ist.„Es wird so oft in Artikeln zum Krafttraining verwendet, dass ein T Nation-Redakteur Gerüchten zufolge ein Moratorium für alle Zitate von Bruce Lee nennt.

Es ist also interessant zu erfahren, dass es nicht einmal Lees ursprüngliches Zitat ist. Er hob den Satz aus den Schriften von Jiddu Krishnamurti auf, einem Philosophen und Mentor von Deepak Chopra. Hier ist, was Krishnamurti sagte: „Erforsche deine eigenen Erfahrungen für die Wahrheit, absorbiere, was nützlich ist, lehne ab, was nutzlos ist, füge hinzu, was speziell dein eigenes ist.”

Unabhängig von ihrer Herkunft bleibt die Aussage die grundlegende Grundlage von Lees Kampfsystem Jeet Kune Do, das oft als die erste „gemischte“ Kampfkunst der Welt bezeichnet wird. Seine stilistische Verschmelzung entstand aus einer Enttäuschung über die Effektivität traditioneller Kampfkünste in realen Kampfsituationen. Bei JKD ging es auch nicht nur um Tritte und Schläge - es bildete eine Basis für nicht-technisches Training. Als Lee nach einem Kampf aufgewühlt und schwach war, erkannte er, dass sein ausschließlicher Fokus auf das Kampfsporttraining nicht genug war. Dies war ein Wendepunkt für ihn, der sich bald darauf in seinem Körper zeigte.

Lee überprüfte die Literatur zu sportlichen Leistungen und fand eine Studie über Schwimmer aus den frühen 1950er Jahren. Die Schwimmtrainer in Yale erkannten, dass das Widerstandswasser, das ihren Athleten zur Verfügung gestellt wurde, minimal war. Sie mussten ein Krafttraining einbauen, um die Leistung im Wettbewerb zu verbessern. Lee sah eine Parallele zwischen den Trainingsformen und Übungen, die in den Kampfkünsten verwendet wurden, und der Erfahrung der Yale-Schwimmer. Ein Kampfkünstler könnte seine Technik verbessern, indem er Tritte und Schläge durch die Luft ausführt, aber er könnte seine Leistung nicht verbessern. Dafür brauchte er mehr Kraft und Kraft hinter seinen Streiks.

Die fortschreitende Überlastung mit einfachen Compound-Aufzügen war mehr als alles andere von Bedeutung. Ohne mehr Gewicht auf der Stange wusste er, dass er nicht wuchs.

Aber er kam nicht sofort durch diese Offenbarung. Er spielte zuerst mit Routinen mit höherem Volumen herum, einschließlich einer starken Spezialisierung auf Armtraining.

Hier ist ein Beispiel von einem von Lees Workouts aus dem Jahr 1965, entnommen aus Die Kunst, den menschlichen Körper auszudrücken::

Übung	Sets	Vertreter
Hocken	3	10
französische Presse	4	6
Neigung locken	4	6
Konzentrationskräuselung	4	6
Gewichteter Liegestütz	3	10
Langhantel locken	3	8
Trizeps strecken	3	6-8
Hantel locken	4	max
Reverse Curl	4	max
Handgelenkslocke	4	max
Reverse Wrist Curl	4	max
Sit-up	5	12

Warum so eine beschissene Routine? Erstens war er neu im Krafttraining. So wie der 13-Jährige mit den Gewichten seines älteren Bruders in seinem Keller trainierte, machte er jede erdenkliche Armübung.

Zweitens unterschied sich sein Kampfkunsthintergrund von seinem Bildschirmstil. Lee trainierte im Wing Chun Kung Fu, einer Form, die das Fangen und Kontern betont und oft als „chinesisches Boxen“ bezeichnet wird.„Wenn Sie nie Physiologie studiert hätten, würden Sie annehmen, dass die Armstärke der Schlüssel war, um mehr Kraft in diesen Bewegungen zu erzeugen.

Aber er gab diesen Ansatz bald zugunsten solcher Workouts auf:

Übung	Sets	Vertreter
Reinigen und drücken	2	8
Hocken	2	12
Zur Seite fahren	2	8
Bankdrücken	2	6
Guten Morgen *	2	8
Langhantel locken	2	8

* Lee erlitt morgens eine schwere Rückenverletzung, weil er zu viel Gewicht mit zu wenig Aufwärmphase verwendet hatte.

Als seine Filmkarriere in den frühen 70er Jahren begann, hatte er sich in eine Drei-Tage-Woche-Ganzkörperroutine mit minimalem Zubehöraufwand eingelebt. Nur ein Training beinhaltete ein Training mit maximaler Anstrengung. Die anderen beiden verwendeten leichtere Gewichte mit mehr Ruhe.

Vormodernes Stoffwechseltraining

Lee würde schließlich auf Schwierigkeiten stoßen, die Anforderungen der Unterhaltungsindustrie mit seinen wahren Leidenschaften - Training und Kampfkunst - zu bewältigen. Es wäre eine Untertreibung zu sagen, dass er von seinem Körperbau besessen war. Wenn Zeit und Ausrüstung begrenzt waren, hielt er seinen Zustand mit einer der ersten populären Formen des Stoffwechseltrainings aufrecht: periphere Herzaktion oder PHA.

PHA wurde von Dr. Arthur Steinhaus und machte die Muskelwelt in den 1960er Jahren von Bob Gajda, einem Bodybuilder, der Mr. Amerika und Mr. Universum Titel im Jahr 1966 und half Sergio Olivia für seine Wettbewerbe zu trainieren. PHA umgeht konstruktionsbedingt lokalisierte Muskelpumpen im Körper. DR. Steinhaus 'Ziel war es, während einer Trainingseinheit den Blutkreislauf im gesamten Körper aufrechtzuerhalten und eine übermäßige Ansammlung in bestimmten Muskelgruppen zu vermeiden. In der Praxis bedeutet dies, die kleineren Muskeln zu trainieren, die dem Herzen am nächsten liegen, bevor die größeren Muskeln am weitesten davon entfernt sind.

Lee wechselte die Bewegungen des Ober- und Unterkörpers in einem Schaltkreisstil ab, ohne eine Bewegung zum Scheitern zu bringen. Normalerweise verwendete er fünf oder sechs Kreisläufe mit fünf oder sechs Übungen, wobei seine Wiederholungen am oberen Ende des Hypertrophiebereichs lagen - normalerweise 12 bis 20 -, jedoch mit zeitgesteuerten Sätzen anstelle fester Wiederholungszahlen. Die Notizen in seinen Trainingstagebüchern, die vom Autor John Little aufgezeichnet wurden, zeigen, dass Lee seine Routinen ziemlich variiert hat. Einige Tage scheinen sich auf Mobilität, Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu konzentrieren, während andere näher an das heranrücken, was wir als Stoffwechseltraining für Konditionierung und Körperzusammensetzung erkennen würden.

Absorbieren, was nützlich ist…

Welche Lehren können wir aus Lees Reise unter der Bar ziehen??

Betrachten Sie zunächst seine Entwicklung als Lifter, von einem Neuling, der sich auf hochvolumiges Armtraining konzentriert, bis hin zu einer fast HIT-ähnlichen Konzentration auf grundlegende Kraft- und Kraftübungen mit geringem Volumen und einem der Hypertrophie förderlichen Wiederholungsbereich. Es dauerte nicht lange, bis er den Unterschied zwischen einer Reihe von Übungen und einem tatsächlichen Trainingsprogramm herausgefunden hatte.

Zweitens: Überlegen Sie, wie er die Stoffwechselkraft des Krafttrainings nutzte, um seinen Körper fantastisch schlank zu halten, ohne jemals an Geschwindigkeit, Beweglichkeit oder Ausdauer zu verlieren.

Drittens anpassungsfähig sein. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie die Routine gefunden haben, die für Sie am besten geeignet ist. Selbst wenn Sie einer der Glücklichen sind, die auf Anhieb großen Erfolg haben, wissen wir alle, dass nichts für immer funktioniert. Ihr Körper ändert sich, Ihre Ziele ändern sich und Ihre beruflichen und familiären Situationen ändern sich. Auf dem Höhepunkt seiner Karriere im Fernsehen und in Filmen konnte Lee nicht ins Fitnessstudio gehen und sechs Tage die Woche trainieren. Also musste er eine pflegen Betrete den Drachen Körperbau mit a Familienmensch Trainingsplan.

Viertens, denken Sie daran, dass das Ziel des Bodybuildings darin besteht, den bestmöglichen Körperbau für Sie aufzubauen. Wie viele 135-Pfund-Jungs haben die Bewunderung von Giganten wie Arnold und Dorian verdient? Lee hätte entsaften und viel größer werden können (es gab Behauptungen, die nie bestätigt wurden, dass er mit niedrig dosiertem Dianabol experimentiert hat), aber es wäre nicht der richtige Körperbau für seinen Körper gewesen, und Sie wären es nicht dreieinhalb Jahrzehnte nach seinem Tod über ihn lesen.

Fünftens, bleiben Sie offen für das Training. Lee war ein lebenslanger Schüler und experimentierte unermüdlich mit seinen Workouts. Tatsächlich war dies das Leitprinzip von Jeet Kune Do, Lees Beitrag zur Kampfkunst. Er glaubte, dass JKD eine Analysemethode sein sollte, um den effektivsten Kampfstil für eine Person zu bestimmen. "Ich hoffe, meine Kameraden von der Bindung an Stile, Muster und Lehren zu befreien", sagte er Schwarzer Gürtel Zeitschrift.

Es bringt uns zurück zu dem berühmten Zitat, das Lee von Jiddu Krishnamurti entlehnt hat: „Nimm auf, was nützlich ist, lehne ab, was nutzlos ist, füge hinzu, was speziell dein eigenes ist.”

Es ist vielleicht das letzte Mal, dass Sie es in T Nation sehen, aber es lohnt sich, sich daran zu erinnern.