Das Tao von Dr. Clay Hyght

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Jeffry Parrish
Das Tao von Dr. Clay Hyght

„… Tao wird oft als‚ namenlos 'bezeichnet, weil weder es noch seine Prinzipien jemals angemessen in Worten ausgedrückt werden können.”

Oh, was zur Hölle, wir werden es versuchen.

Keine Fragen, keine zeitliche Begrenzung und kein Stein auf dem anderen. Ausbildung? Ernährung? Ein bisschen Pisse und Essig? Es ist alles hier.

Folgendes passiert, wenn Sie mit einem erstklassigen Kraft- und Konditionstrainer telefonieren und auf „Rekord“ klicken.”

DR. Ton spricht

Nate, du warst fünf Jahre alt, als ich mit dem Bodybuilding anfing.

Sobald ich einen Kunden eingestellt habe, ziehe ich es vor, ihn für eine lange Zeit zu coachen. Es wird wirklich eine Teamleistung. Paris Pippillion war der erste Konkurrent, den ich trainiert habe, und ich arbeite seit über zehn Jahren mit ihm zusammen. Er ist mein Starschüler. Er hat seine Pro-Karte in zwei verschiedenen Organisationen für natürliches Bodybuilding und wir streben jetzt den IFBB-Pro-Status an.

Müssen Sie schwere Gewichte verwenden, um Muskeln aufzubauen?? Das ist eine schwierige Frage, und ehrlich gesagt kann meine Meinung von Tag zu Tag variieren. Die einfache Wahrheit ist, dass der Muskel nicht weiß, wie viel Gewicht Sie heben. Alles, was Sie mit einem Gewicht tun, ist zu versuchen, den Muskel so zu stimulieren, dass er sich an Ihre Bedürfnisse anpasst.

Dies kann mit hohem Gewicht und auch mit überraschend geringem Gewicht erreicht werden. Einige Untersuchungen weisen darauf hin, dass die optimale Zeit unter Spannung für die Hypertrophie etwa 40 bis 45 Sekunden betragen kann.

Forschung ist aber nur ein Werkzeug. Zu oft hängen wir unseren Hut an eine Studie und bemerken nicht, dass es sich nur um eine Momentaufnahme einer kleinen, spezifischen Population zu einem bestimmten Zeitpunkt handelt. Jede Studie ist ein Hinweis und nichts weiter.

Was ist der beste Weg, um Muskeln aufzubauen? Ich habe mir in den letzten zwei Jahrzehnten den Kopf zerbrochen. Wenn Sie es herausfinden, lassen Sie es mich wissen.

Ich denke wirklich, dass es eine Kombination von Trainingsmethoden ist. Das beste Trainingsprogramm ist das, das Sie derzeit nicht machen, wissen Sie? Ich liebe das.

Nehmen wir also an, ich mache 10 10er-Sätze in Kniebeugen. Das ist der beste Weg, meine Beine zu bauen. Aber ich kann es nicht die ganze Zeit tun, sonst wäre ich verkrüppelt. Aber wenn ich dem mit etwas folge, das weniger Volumen und höhere Intensität hat, werde ich weiter wachsen.

Es gibt so viele Faktoren zu berücksichtigen. Die neurale Komponente, die neuromuskuläre Komponente, das Bindegewebe, die Muskelspindeln, das Golgi-Sehnenorgan ... all das Zeug. Und keine einzige Trainingsmethode wird in all diesen Fällen eine Reaktion hervorrufen. Deshalb braucht man Abwechslung.

Das Bankdrücken? Es ist bestenfalls eine mittelmäßige Brustübung. Gewichtheber sind so voreingenommen gegenüber dem Bankdrücken, dass wir nicht hören wollen, wie es saugt.

Wir suchen nach Hinweisen, um alles zu unterstützen, wozu wir voreingenommen sind. Gleichzeitig ignorieren wir Beweise, die dem widersprechen, woran wir glauben.

Aber zurück zum Bankdrücken. Haben Sie jemals jemanden gekannt, der einen Pec zerrissen hat? war nicht zu der Zeit ein Langhantel-Bankdrücken? Wenn Sie auf die Bank gehen wollen, müssen Sie Ihre Ellbogen wie einen Powerlifter einklemmen.

Das letzte Mal, als ich es in meiner Routine verwendet habe, habe ich es mit Hantelfliegen auf derselben Bank super eingestellt. Nehmen Sie dazu ein Paar Kurzhanteln und fliegen Sie zum Scheitern. Lassen Sie dann die Hanteln fallen, greifen Sie sofort nach der Stange und setzen Sie sich auf die Bank. Der gesamte Stress wird auf Ihre Brust verlagert und Sie müssen überhaupt nicht viel Gewicht verwenden. Ich glaube, ich habe 135 Pfund verwendet. Ja, du siehst schwach aus, aber du bekommst verdammt viel Anregung für die Brustmuskeln.

Normalerweise bevorzuge ich jedoch Hanteln. Ich habe eine Übung, die ich Hantelfliegenpresse nenne. Nehmen Sie einige Hanteln und beginnen Sie auf halbem Weg zwischen der Fliege und der Druckposition. Ihre Ellbogen sollten nicht zu nahe an Ihrem Körper sein. Drücken Sie nun das Gewicht nach oben und sprechen Sie Ihre Hände aus, um in der Position „Drücken“ zu landen. Das sorgt gleichzeitig für die horizontale Adduktion und Innenrotation des Humerus, genau dafür wurde Ihre Brust entwickelt. Sie werden also eine verdammt starke Kontraktion an der Spitze bekommen.

Sie müssen Ihren eigenen Körperbau und Ihre Ziele beurteilen und dann Ihr eigenes Programm schreiben.

Teilwiederholungen, Iso-Holds und Negative sind alle wie Dynamit. Sie können Scheiße zerstören und in die Luft jagen, oder sie können präzise und sorgfältig verwendet werden, um wundervolle Dinge zu bauen. Aber zu viele Leute übertreiben sie.

Der perfekte Weg? Nehmen wir an, Sie machen stehende Wadenheben und wiederholen sich, bis Sie mit vollem Bewegungsumfang nichts mehr tun können. Sie versuchen also, fünf Teiltöne zu machen. Und wenn Sie das nicht können, gehen Sie so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und halten es mindestens zehn Sekunden lang. Es tut höllisch weh, aber es funktioniert.

Tun Sie dies jedoch nur beim letzten Satz.

Ich habe noch eine coole Übung, eine Art Isometrie, die sich bewegt. Legen Sie sich dazu auf eine Bank mit zwei Hanteln, die zwischen dem liegen, was Sie für eine Fliege und eine Presse verwenden würden. Schieben Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben und lassen Sie sie auf Ihrer Brust beginnen. Schieben Sie sie gerade nach oben und sperren Sie sie aus. Stellen Sie sicher, dass sich die Hanteln noch berühren. Mach es für ungefähr zehn Wiederholungen. Es scheint, als wäre es eine Trizepsübung, aber es tötet absolut deine Brust. Ich bin sicher nicht davon überzeugt, dass Sie die innere Brust hypertrophieren können, aber wenn Sie könnten, würde diese Übung es tun.

Isometrien können verwendet werden, um eine neuromuskuläre Effizienz zu erzielen und die motorische Rekrutierung zu verbessern, aber darüber denken wir nicht nach. Wenn Sie schwache Kälber haben, gehen Sie beim Kochen auf den Zehen.

Als Kind habe ich die ganze Zeit meinen rechten Bizeps gebeugt. Nun rate mal, was mein stärkster Körperteil ist?

Die neuromuskuläre Effizienz ist analog zu einem Waldweg, auf dem man kaum laufen kann. Es hat Sträucher und hohes Gras, das es bedeckt. Aber wenn Sie hundert Kinder pro Tag auf demselben Weg zur Schule laufen lassen, wird es niedergeschlagen. Ziemlich bald könntest du auf dem Weg rennen. Es wäre glatt und alles würde einfach durchfließen.

Für mich sind deine Nerven so. Je häufiger Sie diese spezifischen Nervenbahnen nutzen, desto mehr werden sie „gereinigt“ und desto effizienter werden sie. Durch routinemäßiges Beugen eines Muskels wird die neuromuskuläre Effizienz verbessert und es werden mehr Gewinne erzielt.

Ich sehe immer noch Leute, die ihre Schultern zurückrollen, wenn sie mit den Schultern zucken. Es ist dumm. Ja, es ist schön, dass du es in der Gymnasialklasse gesehen hast, aber du solltest es jetzt wahrscheinlich aufhalten.

Sie können das perfekte Achselzucken machen, indem Sie Ihren Körper vor dem Set um etwa 15 Grad nach vorne neigen. Sie treffen die obere Falle und verschieben den Fokus nach hinten, wo sich das Fleisch der Falle befindet.

Das Training Ihres Rückens ist ungefähr so ​​sinnvoll wie das Training Ihrer Vorderseite. Wenn Sie den Rücken als Ganzes betrachten, umfasst er Ihre oberen, mittleren und unteren Fallen, Rhomboide, Infraspinatus, Teres Moll, Teres Major, Delts hinten, Lats und Erector Spinae. Und du sagst mir, dass du vielleicht nur ein paar verdammte Klimmzüge machst?

Wir teilen Brust und Schultern in zwei verschiedene Tage, aber die Realität ist, dass der Klavikularpectoralis und der vordere Deltamuskel praktisch genau die gleiche Funktion haben. Der vordere Delt setzt dort an, wo der Klavikularpectoralis abhebt. Wenn wir diese also in verschiedene Trainingstage unterteilen, warum teilen wir dann nicht den Rücken??

Für mich haben Sie den oberen Rücken, die Lats und den unteren Rücken. Der obere Rücken wird mit Dingen wie Langhantel- oder Kabelreihen oder allem mit Skapulierrückzug bearbeitet. Lat-Bewegungen sind Dinge wie Klimmzüge oder Hantelreihen, bei denen der Arm nahe an der Seite liegt. Und Dinge wie Rückenverlängerungen zielen auf Ihren unteren Rücken ab. Um Ihren Rücken voll zu trainieren, sollten Sie sich besser an alle in Ihrer Trainingswoche wenden.

Die Body Shop-Serie ist großartig. Manchmal überprüfe ich Leute, die groß und gemein aussehen, also bin ich froh, dass ich ihre Körper aus der Ferne auseinander reiße. Aber es ermöglicht mir, meine verschiedenen Hüte gleichzeitig zu tragen. Ich werfe ein paar Haltungsartikel und Chiropraktik-Gespräche ein, setze dann meinen Richthut auf und gebe ihnen Tipps, damit ihr Körper besser aussieht.

Wenn Sie mich vor zehn Jahren gefragt hätten, hätte ich Ihnen gesagt, dass Mobilität und Dehnung Stiefmütterchen-Müsli-Mist sind. Zum Glück werde ich mit dem Alter schlauer.

Die Jungs, die auf sich selbst aufpassen, haben das Licht gesehen. Sie hatten ein Problem, machten die Reha und Dehnung und wurden schmerzfrei. Sie sehen den Nutzen davon. Es ist der Typ, der noch keine Probleme hat, der sich nicht weniger interessieren könnte. Aber nur weil Sie noch keinen Lungenkrebs haben, heißt das nicht, dass Sie weiter rauchen sollten, wissen Sie?

Ich wünschte, es gäbe einen Ausweg, weil ich es ehrlich gesagt hasse, mich zu dehnen. Ich würde lieber Deutsch oder Französisch lernen oder zum Zahnarzt gehen. Es ist höllisch langweilig für mich. Aber die traurige Tatsache ist, dass wir es tun müssen. Es ist wie Zähne putzen. Sie können nicht faul werden und einen Monat frei nehmen.

Ich bin ziemlich zuversichtlich zu sagen, dass eine proteinreiche, mäßige Kohlenhydrat- und mäßige Fettdiät auf der ganzen Linie überlegen sein wird. Ektomorphe eignen sich gut für eine fettarme, kohlenhydratreiche Ernährung, da sie eine bessere Insulinsensitivität aufweisen. Endomorphe sollten sich an fettreichere und kohlenhydratarme Produkte halten. Aber es ist alles Sache des Einzelnen.

Ich mag keine Prozentsätze, wie zu sagen: „Nimm 30 Prozent deiner Kalorien aus Fett auf.„Es ist wie eine Mini-Mathematik, um herauszufinden, wie viele Gramm Sie zu jeder Mahlzeit essen sollten. Das ist alles was Sie wissen müssen. Wie viele pro Mahlzeit? Gut. Getan.

Zur Verbesserung des Körpers würde ich sagen, dass eine allgemeine Regel ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht ist. Das klingt so, als wäre es direkt aus Biegen Magazin, nicht wahr??

Die Leute mögen bestimmte Antworten, aber je spezifischer Sie versuchen, sie zu erhalten, desto weniger genau werden Sie.

Alle meine Kunden sind realistisch, weil wir ihre Denkweise und Ziele beim ersten Start durchgehen. Ich blase keinen Rauch in ihren Rock und sage ihnen, dass sie das Potenzial haben, ein Profi zu sein, wenn sie es eindeutig nicht tun.

Ich habe gestern ein Interview mit dem Dalai Lama gesehen und er sagte, einer der Schlüssel zum Glück sei Disziplin. Für die Jungs, die keine Struktur oder konkrete Ziele haben, ist der Wettbewerb eines der besten Dinge, die sie tun können. Es erfordert Disziplin.

Sobald Sie Ihren Körper beherrschen und in hervorragender Form auf der Bühne stehen, wird alles andere einfach.

Ich bin nicht jemand, der den Sport einfach deshalb verprügelt, weil ich ihn liebe. Ich arbeite mit einigen Profis und kenne einige. Die meisten von ihnen sind nett. Sie werden mehr Arroganz bei einer lokalen Show finden. Die Profis wurden auf dem Weg gedemütigt und schätzen es, dort zu sein.

Ich weiß nicht warum, Mann, aber ich liebe den großen, verrückten Look. Ich hatte einen Presseausweis und war in der ersten Reihe, als Ronnie Coleman während seiner Comeback-Show mit 287 Pfund ausstieg. Er war von Kopf bis Fuß gestreift. Es war das Wahnsinnigste, was ich persönlich gesehen habe.

Für mich geht es jedoch mehr um Finesse und einen perfekten Körperbau. Groß sein ist nur eine Komponente. Ich habe nichts als Respekt vor Markus Ruhl, aber ich mag seinen Körperbau einfach nicht.

Meine Lieblingskörper sind momentan Darrem Charles und Richard Jones.

Bodybuilding ist Kunst. Es modelliert etwas, auf das man stolz sein kann. [Mit Arnold Schwarzenegger-Stimme] „Wenn Sie etwas mehr Schulter brauchen, als nur auf etwas Lehm zu klatschen.”

Bodybuilding ist für die breite Öffentlichkeit seltsam, weil unser Hobby zufällig unser Körperbau ist. Wenn wir in den Aerobic-Raum unseres Fitnessraums gehen, um unser Posieren zu üben, geben wir nicht an. Und selbst wenn wir ein Fotoshooting machen oder auf der Bühne stehen, sind wir einfach stolz auf unseren Körper. Es ist wie bei einem Hot Rod-Enthusiasten, der bei seiner örtlichen Milchkönigin parkt und die Motorhaube öffnet, bevor er einen Eisbecher holt. Er ist nur stolz auf seine Arbeit.


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