„… Das Tao wird oft als "namenlos" bezeichnet, weil weder es noch seine Prinzipien jemals angemessen in Worten ausgedrückt werden können.”
Oh, was zur Hölle, wir werden es versuchen.
Keine Fragen, keine zeitliche Begrenzung und kein Stein auf dem anderen. Ausbildung? Ernährung? Ein bisschen Pisse und Essig? Es ist alles hier.
Folgendes passiert, wenn Sie mit einem erstklassigen Kraft- und Konditionstrainer telefonieren und auf „Rekord“ klicken.”
-NG
Ich könnte der am meisten kritisierte Typ in diesem Beruf sein. Wenn nicht, bin ich sicher nah.
Aber ich bekomme Ergebnisse. Wir hatten Olympioniken, nationale Meister, Profisportler - wie Sie es nennen. Alle diese Leute kommen durch unser Fitnessstudio. Und die Leute denken, ich weiß nicht, wovon ich spreche?
Wenn Leute kommen und meinen Athleten beim Training zuschauen, sind sie immer überrascht. Sie können nicht glauben, dass sie so stark sind wie sie. Sie erwarten voll und ganz, dass sie die Richard Simmons Show sehen, als würde ich einen Sprunganzug und ein Stirnband tragen und meine Athleten auf Bosu-Bällen stehen lassen.
Ich habe Mädchen, die Klimmzüge mit einem 45-Pfund-Teller um die Taille machen. Wie viele Leute können das??
Ich hebe seit 38 Jahren Gewichte. Ich begann, als ich 12 Jahre alt war, mit einem 110-Pfund-Satz Hanteln in meinem Keller. Ich bin mit Muskelmagazinen aufgewachsen. Sie waren meine frühe Ausbildung, wissen Sie? Mann, ich erinnere mich, dass ich 1979 Boyer Coe als Gast posieren sah. Steve Reeves, Gladiator, Hercules ... das Zeug hat mich wirklich in den Lebensstil gebracht.
Die Leute sehen mich an und sagen: „Er war nicht unter der Bar." Ja, habe ich. Und erschreckenderweise war ich verdammt stark.
Im Moment haben wir Trainingsexperten, die niemanden trainieren, und Krafttrainer, die noch nie an irgendetwas teilgenommen haben. Würden Sie geschäftlichen Rat von jemandem einholen, der kein Geschäft hat oder kein Geld verdient??
Sie müssen die Leute weiter trainieren, um frisch zu bleiben. Wenn Sie nicht weiter lernen, werden Sie zwei Jahre später einen Punkt erreichen, an dem Sie nicht mehr wissen, was Sie tun.
Je besser der Athlet, desto beeindruckter sind Sie. Sie lernen alles so leicht und du beginnst zu denken, dass du es bist. „Ich bin ein großartiger Trainer, weil ich diesen Kerl dazu bringen kann, genau das zu tun, was ich von ihm will.Hören Sie, wenn Sie einen Mann trainieren, der in der ersten Runde geplant ist, ist es keine große Leistung, ihn in die erste Runde zu bringen. Dorthin sollte er gehen.
Letztes Jahr hatten wir vier Jungs, die Teams bildeten - drei nicht eingezogene freie Agenten und eine Auswahl aus der siebten Runde -, die dieses Jahr alle bei den NFL-Teams blieben. Darauf war ich mehr stolz als auf alles andere, was wir getan haben.
Vieles, was die Leute dir sagen, ist nicht wahr.
Erstens habe ich nicht gesagt, dass die Leute nicht in die Hocke gehen sollten, um kontrovers zu sein oder DVDs zu verkaufen. Dieser Clip wurde direkt von einem Marketing-Mitarbeiter aus dem DVD-Set gezogen, der sich die gesamte Präsentation ansah und sagte: „Dies ist der Haken.”
Ich hatte keine Ahnung, wie verrückt das Spiel sein würde. Ich habe sogar einige ziemlich harte E-Mails von einigen angesehenen Leuten bekommen. Nun, Leute, die ich früher respektierte. Anscheinend haben sie keine Zeit zum Nachdenken.
Seitdem haben mir Leute Informationen über das bilaterale Defizit übermittelt. Plötzlich sagen sie: „Du hast wirklich recht.”
Das bilaterale Defizit? Nun, sie haben festgestellt, dass Sie, insbesondere in Bezug auf den Unterkörper, deutlich stärker sind, wenn Sie mit einem Bein gegen zwei trainieren.
Nehmen wir an, Sie haben einen Mann, der 300 Pfund für Wiederholungen heben kann, aber nicht 400 Pfund für Wiederholungen hocken kann. Meistens ist er in der Lage, einbeinig mit 200 Pfund auf jedem Bein für Wiederholungen zu hocken. Was sagt dir das?? Er ist weniger gefährdet, weil die Last leichter ist, aber er bekommt mehr Arbeit aus jedem Bein.
Ich höre immer: „Nun, wenn sie einen schwachen Rücken haben, warum bekommst du dann nicht einfach einen stärkeren Rücken??" Warten Sie mal. Wir reden nicht über einen schwachen Rücken. Wir sprechen davon, dass der Rücken ein ist Begrenzungsfaktor. Das ist sehr, sehr anders. Ein Typ, der 300 Pfund putzt, hat keinen schwachen Rücken. Die einfache Tatsache ist, dass wenn jemand in der Hocke versagt, es nicht daran liegt, dass er keinen Saft mehr in den Beinen hat. Es ist, weil ihr Rücken die Last nicht tragen kann.
Ich schrieb einen Artikel mit dem Titel „Ein Entschuldigungsbrief an Personal Trainer.„Ich habe ihnen jahrelang gesagt, wie sie ihre Arbeit machen sollen, und nie einen einzigen Nicht-Sportler trainiert. In den letzten Jahren habe ich angefangen, und es ist harte Arbeit.
Ich denke, persönliches Training ist viel schwieriger als die Arbeit mit Sportlern. Wir haben 2 Stunden pro Woche, um den anderen 166 Stunden der Woche entgegenzuwirken. Es ist kein gutes Verhältnis, um Änderungen vorzunehmen.
Trotzdem saugen einige Trainer nur. Wie diejenigen, die ihren Kunden nur sagen, sie sollen spazieren gehen. Das ist das Übungsäquivalent dazu, sich selbst als Ernährungsberater zu bezeichnen und Ihrem hungernden Kunden zu sagen, er solle Zuckerbeutel von Dunkin Donuts stehlen.
Oder die Kehrseite, Sie haben die Crossfit-Jungs, die Sie nur so lange treten werden, bis Sie sich nicht mehr bewegen können. Das ist genauso schlimm. Wir haben ungebildete Trainer, die ihre Kunden nicht herausfordern, und ungebildete Trainer, die versuchen, ihre Kunden zu töten.
Alle Leute, die im Internet sauer auf mich werden, möchte ich nur sagen, kommen und sprechen mit mir, wenn Sie 40 sind.
Ich habe den enormen Wert der Rückschau. Ich war genau wie du. Ich war ein Meathead. Ich wollte große Muskeln und verdammt stark sein. Wenn meine Schultern nach dem Bänken weh taten, würde ich sie vereisen, Advil nehmen und fünf Tage später wieder auf die Bank gehen. Wenn mein Rücken durch Kreuzheben weh tut, ist mein Rücken soll vom Kreuzheben zu verletzen, richtig? Mit der Zeit wurde mir klar, dass ich falsch lag.
Schauen Sie sich all diese Typen mit Operationen an. Das ist verrückt. Wie können sie immer noch dieselben Prinzipien vertreten, wenn sie so viel unter das Messer gegangen sind??
Erfahrung wird mit dem Alten verschwendet.
Jeder hockt den Arsch ins Gras? Wo sind sie? Ich gehe ins Fitnessstudio und sehe sie nicht. Wenn du in der Internetwelt lebst, gibt es Tausende von Leuten, die ohne Probleme schwere Kniebeugen machen. Nenn mich skeptisch. Übrigens würde ich gerne all diese Leute sehen, die es auf die Linie bringen.”
Der beste Weg zu lernen ist, jemanden zu finden, der tut, was Sie tun möchten, und alles zu lesen, was er schreibt, alles anzusehen, was er auf DVD gebracht hat, und hoffentlich persönlich mit ihm zu sprechen.
Der eng anliegende Hang Snatch ist die beste Kraftbewegung, die Sie ausführen können. Aber Sie müssen sie mit einem sauberen Griff tun, um Ihre Schultern zu schonen. Der einzige Grund, warum Jungs es mit einem breiten Griff tun, ist, mehr Gewicht zu verwenden, da es die Entfernung verringert, die die Stange zurücklegen muss.
Warum von einem Hang anstelle des Bodens? Größenunterschiede. Das olympische Heben bevorzugt kleinere Menschen. Plötzlich fällt es ihnen schwer, die Bar auf dem Boden anzusprechen, wenn Sie einem Fußball-Lineman das Schnappen beibringen. Es ist auch praktischer, es vom Hang aus zu machen, da es den Rücken schont.
Ich nehme immer die Originalübung und probiere sie aus. Wenn es nicht meinen Standards entspricht, ändere ich es. Wenn das immer noch nicht funktioniert, lasse ich es komplett fallen.
Wenn Sie mich ein Jahr später gefragt hätten, hätte ich gesagt, dass das türkische Get-up eine Spielerei ist. Jetzt denke ich, dass es wahrscheinlich die beste Ganzkörper-Kernübung ist, die Sie machen können. Und das ist Teil des Lernprozesses!
Ich kann mich daran erinnern, wie ich das frühe Kettlebell-Zeug gelesen habe und entschieden unbeeindruckt war. Ich hatte eine Million Gründe, warum es mir nicht gefallen hat. Aber dann fing ich an zu beobachten, wie meine Athleten vom Boden aufstanden. Fast jeder von ihnen machte ein türkisches Get-up, ohne es zu wissen. Ich denke, es ist eine Fähigkeit, die wir verlieren, wenn wir älter werden. Haben Sie jemals einen alten Menschen gesehen, der versucht, vom Boden aufzustehen?? Es ist sehr schwierig für sie. Ich denke, es ist eine Übung, die jeder machen muss.
Der Trap-Bar-Kreuzheben ist wahrscheinlich die beste Übung für den Unterkörper. Ich denke, es ist eindeutig die beste bilaterale Übung, da Sie Ihre Aufrichter und Ihre Fallen viel mehr als in einer Hocke angreifen.
Programmieren ist eine Kunst. Sie können nicht einfach eine ganze Reihe von Sachen zusammenmischen und erwarten, dass sie gut schmecken. Das nennt man Scheißsuppe.
Jeder, der Schaumstoffrollen macht, ist begeistert, und jeder, der es nicht für dumm hält. Tu mir einen Gefallen und gib sieben Dollar aus und kaufe eine 12-Zoll-Schaumstoffrolle. Es wird dein ganzes Leben verändern.
Und noch etwas: Stretching muss nicht so lange dauern. Sie müssen nicht zu einem Yoga-Kurs gehen. Dehnen Sie einfach Ihre Hauptmuskelgruppen wie Kniesehnen, Leistengegend, Hüftbeuger, Leisten und Brustmuskeln. Sollte nicht länger als zehn Minuten dauern. Wenn Sie später feststellen, dass alle Verletzungen, die Sie erleiden werden, darauf zurückzuführen sind, dass bestimmte Muskeln zu angespannt werden oder aus der Ausrichtung geraten, werden Sie mir danken.
Machen Sie nach dem Dehnen eine Art dynamisches Aufwärmen und Mobilität. Ich erinnere mich, wie ich olympischen Liftern aus alter Zeit vor dem Training beim Aufwärmen zugesehen habe, aber ich hatte keine Ahnung, was zum Teufel sie taten. Sie rollten ihre Handgelenke herum, ließen sich in eine tiefe Hocke fallen und schaukelten hin und her. Jetzt weiß ich, dass sie Mobilitätsarbeit machten.
Nach all dem Aufwärmen hast du Kraft. Meine einzige wichtige Regel hier ist, dass Sie für jede Drückübung eine Ziehübung haben sollten. Es wird Ihr Training verkürzen und Ihre Schultern retten. Gleiches gilt für Ihren Unterkörper. Stellen Sie für jede Quad-dominante Übung sicher, dass Sie eine hüftdominante Übung machen. Wenn Sie ein paar türkische Get-ups einwerfen, haben Sie ein anständiges Kraftprogramm.
Ich beende alle meine Sitzungen mit Konditionierung. Auch die Leser von T NATION machen nicht genug davon. Wenn Sie sich wohl fühlen oder lange, langsame Cardio-Übungen machen, können Sie daraus schließen, dass dies Zeitverschwendung ist. Jeder junge, fitte Mann sollte seine Konditionierung beenden und auf dem Boden liegen und denken: „Gott, das war schrecklich.”
Die Leute sollten mehr nachdenken und nachforschen. Anthony Robbins hat immer gesagt, dass Erfolg Hinweise hinterlässt. Daran glaube ich fest. Ob ich jemanden mag oder nicht, ich werde sehen, was er tut, wenn er Erfolg hat. Ich bin bereit zu sagen, wenn ich falsch liege.
Ich suche das perfekte Trainingsprogramm, den Heiligen Gral, wenn Sie so wollen. Ich kann nicht plötzlich aufhören zu suchen.
Ich war dort und habe das getan. Aber das Wichtigste ist, dass ich es immer noch mache.
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