Die Skinny Bastard Diät

Skinny Guys pissen mich an

Ich habe durch meine Bodybuilding-Bemühungen eine Vielzahl von Menschen getroffen. Ich muss jedoch sagen, dass mein am wenigsten bevorzugter Typ der „dünne Kerl“ war.Sie wissen genau, auf wen ich mich beziehe. Ja, das stimmt, dieselbe Tasche mit Knochen, die im Fitnessstudio auf dich zukommt und sagt: „Hey, Alter, wie bist du so groß geworden?? Ich esse und esse und ich kann nie zunehmen!”

Ich persönlich habe nichts gegen sie, aber ich hasse die Tatsache, dass sie keine Muskelmasse aufbauen können. Warum fügen diese Personen auch nach mehreren Jahren Training keine schlanke Körpermasse hinzu?? Sie müssen einen sehr schnellen Stoffwechsel haben, der über das menschliche Verständnis hinausgeht. (Unwahrscheinlich.) Oder vielleicht legen sie sich einfach den Arsch ab, wenn sie dir sagen, dass sie „die ganze Zeit essen, aber trotzdem nicht zunehmen können.”

Im Laufe der Jahre habe ich meine eigene Hypothese aufgestellt, warum diese Jungs nicht zunehmen können. Ich konnte auch die Probleme dieser Personen korrigieren, indem ich diese Hypothese anwendete und korrigierte, was falsch war. Das Endergebnis ist, dass der dünne Bastard, dem ich helfe, in der Lage ist, eine nennenswerte Menge an magerer Körpermasse zu gewinnen. Dies zeigt zumindest für mich, dass sich meine Hypothese in den allermeisten Fällen als richtig erwiesen hat.

Was sind die Gründe, warum diese Menschen keine Masse gewinnen können?? Ja, sie haben normalerweise eine höhere Stoffwechselrate als die durchschnittliche Person. Es ist jedoch nicht in dem Maße, in dem sie bei einer Diät mit 4.000 Kalorien nicht zunehmen können. Der andere Teil der Gleichung ist, dass sie einfach nicht genug essen können. Sicher, sie versuchen es, aber ihr Appetit kann sich nur so weit ausdehnen. Das ist frustrierend für mich, da ich leicht eine große Menge an Kalorien essen kann. Mir ist jedoch klar, dass es da draußen weniger glückliche Menschen gibt.

Was ist also mit diesen Typen, die behaupten, sie essen und essen, aber immer noch nicht zunehmen können?? In den meisten Fällen, wenn Sie diesen Typen folgen und ihre Kalorienaufnahme protokollieren, sind es normalerweise nicht mehr als 2.000 Kalorien, manchmal nur 1.500 oder sogar weniger! Also lügen sie uns absichtlich an? Nein, tatsächlich glauben die meisten, dass sie wirklich eine große Menge an Kalorien essen. Das Problem ist, dass nicht jeder so gebildet ist wie wir T-Männer. Sie wissen nicht, wie viele Kalorien in diesem Cheeseburger, der Hühnerbrust oder der Dose Thunfisch enthalten sind. Stattdessen verlassen sie sich auf ihren Sättigungsgrad oder ihr Völlegefühl, um zu beurteilen, wie viel sie essen. Keine gute Idee.

Zum Beispiel kann ein Mann bis Mittag nichts essen, weil er „morgens einfach keinen Hunger hat.Sicher, er isst zum Mittagessen ein kalorienreiches Essen wie einen Cheeseburger und ein paar Pommes zusammen mit einer Art Süßigkeiten; Dies entspricht jedoch möglicherweise nur etwa 1200 Kalorien. Jetzt ist er bis 6 Uhr in dieser Nacht „voll“, als er entdeckt, dass er „hungert“, und beschließt, ein paar Kekse und Eiscreme oder ähnliches zu essen. Nehmen wir an, er nimmt 800 Kalorien auf, bevor er voll ist. Nun, das sind immer noch nur 2000 Kalorien pro Tag.

Wenn du wie ich bist, willst du diesen Typen, die so essen, die Scheiße raushauen und dich dann beschweren, dass sie „nicht zunehmen können!"Sie möchten sie ergreifen und sagen:" Schauen Sie, schlank, ich möchte, dass Sie 600 Kalorien pro Mahlzeit essen, sechs bis acht Mal pro Tag, mit einer angemessenen Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fett in jeder Mahlzeit, und ich nicht kümmere dich darum, ob du voll bist oder nicht; du machst es oder ich werde es dir in den Hals schieben!„Man muss sich jedoch daran erinnern, dass diese Leute wirklich nicht verstehen, dass sie möglicherweise etwas essen müssen, selbst wenn sie keinen Hunger haben!

Sie erkennen nicht, dass Bodybuilding erfordert, dass Sie viele Dinge tun, die Disziplin erfordern. Wir haben nicht immer das Gefühl, wochenlang zu heben oder Cardio zu machen oder nur langweiliges Essen zu essen, um das Fettgewebe zu reduzieren. Aber weißt du was? Wir machen es! Nun, ich wende das gleiche Prinzip auf das Essen an. Sie haben vielleicht nicht immer Lust zu essen, aber Sie tun es, weil es am Ende die gewünschten Ergebnisse liefert.

So ist es auch? Ist mein Geheimnis, diese mageren Typen dazu zu bringen, so einfach wie eine zehnminütige Rede eine Messe zu veranstalten?? Junge, wünsche ich. Nein, das funktioniert nie. Ich gebe ihnen "die Rede", aber der nächste Schritt ist der Hauptteil der Gleichung. Dieser nächste Schritt ist eine Diät oder eine Art zu essen, die nur für genetisch verfluchte, dünne Bastarde entwickelt wurde.

Ich werde euch über die besten Arten des Essens informieren und gleichzeitig das Gefühl minimieren, satt zu sein. Am Ende können Sie so eine große Menge an Kalorien aufnehmen, ohne sich so voll zu fühlen, dass Sie kotzen möchten. Als Nebeneffekt sind diese Lebensmittel nicht die typischen Lebensmittel, die wir Bodybuilder essen, und die meisten sind sehr angenehm!

Hunger und Sättigung

Bevor wir uns mit dem Ernährungsplan befassen, möchte ich Ihnen einen kleinen Hintergrund zu den Themen Hunger und Sättigung geben. Obwohl hinter diesen beiden „Gefühlen“ viele Mechanismen stecken, können wir einige Beweise verwenden, um zumindest einige Schlüsselideen zu festigen. Das erste, was beteiligt ist, ist das Peptid Cholecystokinin oder CCK. Dieses Peptid kann einen Sättigungszustand induzieren. (1,2,3) Wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, wird dieses Peptid normalerweise freigesetzt und verursacht ein Gefühl der Fülle.

Das Hormon Insulin kann auch Ihren Hunger beeinflussen, indem es eine Hypoglykämie verursacht. In diesem hypoglykämischen Zustand ist Ihr Blutzucker niedrig und Sie werden ziemlich hungrig. In diesem Sinne wird dieser Effekt indirekt erreicht (was Sie hungrig macht). (4,5) Ich sollte auch beachten, dass in a hyperEs wurde gezeigt, dass Insulin den Hunger unabhängig vom Glukosespiegel erhöht. (6,7)

Serotonin, der Neurotransmitter, spielt auch eine wichtige Rolle für den Appetit. Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Nahrung zu sich nehmen, setzt Ihr Körper auf natürliche Weise Insulin frei. Insulin reduziert die Spiegel bestimmter Aminosäuren, die mit L-Tryptophan (dem Vorläufer von Serotonin) um den Transport durch die Blut-Hirn-Schranke konkurrieren. Dieser Anstieg des Serotonins in Ihrem Gehirn ermöglicht einen Sättigungszustand. (8,9)

Genau aus diesem Grund verwenden bestimmte Bodybuilder das Medikament Periactin (Cyproheptadin), das als Serotonin-Antagonist wirkt und somit den Hunger erhöht. Das Schlimme ist, dass es auch als Antihistaminikum wirkt, was Sie sehr schläfrig machen kann. Sie könnten auch THC probieren, den Wirkstoff in Marihuana, aber ich denke, wir alle wissen, dass dies nicht die beste Idee ist, besonders wenn Sie vorhaben, es jeden Tag zu verwenden!

Was bedeutet das alles?? Nun, es sieht so aus, als müssten wir die Insulinfreisetzung in hohem Maße stimulieren. Dies führt nicht nur zu einer möglichen Steigerung des Appetits, sondern Sie sollten auch daran denken, dass Insulin auch eine überlegene anabole Wirkung hat. Die nächste Frage ist also, wie wir diese große Insulinfreisetzung und die daraus resultierende Steigerung des Appetits erreichen können? Nun, lesen Sie weiter Skinny T-Bro, denn das werde ich als nächstes erklären.

Lebensmittel für dünne Bastarde

Da unser Hauptziel darin besteht, im Wesentlichen so viele Kalorien wie möglich zu verbrauchen und gleichzeitig die Insulinfreisetzung zu erhöhen und das geringste Sättigungsgefühl zu verursachen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: Zunächst sollten wir den GI oder den glykämischen Index von Lebensmitteln berücksichtigen. In den meisten Fällen erzeugt ein Lebensmittel mit einem niedrigen GI ein Gefühl der Fülle. Dies ist jedoch nicht das, was Sie dürren Jungs wollen. In der Tat wollen Sie das sehr Gegenteil, daher die Idee, Lebensmittel mit einem hohen GI zu konsumieren, um Hunger zu induzieren.

Nun mag dies zu einem ziemlich guten Grad funktionieren, was jedoch noch wichtiger ist, ist der SI- oder Sättigungsindex eines Lebensmittels.(10,11,12) Je höher die Zahl, desto mehr Füllung das Essen ist. In den meisten Fällen korrelieren GI und SI ziemlich gut. Trotzdem gibt es Ausnahmen. Anstatt zu raten, werde ich nur einige der Merkmale auflisten, die jeder Index hinsichtlich der Auslösung oder Verringerung des Hungers teilt. Die wichtigsten Determinanten sind zum größten Teil der Protein-, Ballaststoff- und Wassergehalt sowie das reine Volumen und die Textur des Lebensmittels. (13-17) Je mehr Eiweiß, Fett, Ballaststoffe und Wasser vorhanden sind und je fester das Lebensmittel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass es sowohl einen niedrigen GI als auch einen hohen SI-Wert aufweist.

Dies ist das Gegenteil von dem, was dünne Jungs wollen. Denken Sie daran, wir wollen so hungrig wie möglich sein. Also, welche Lebensmittel sollen wir essen? Einfach. Wir wollen Lebensmittel, die nicht viel Ballaststoffe, Fett oder Wasser enthalten (dies bedeutet, Gemüse und Obst auszuschließen), und solche Lebensmittel, die eine weiche Textur haben. Jetzt bin ich sicher, dass Sie den Proteinaspekt bemerkt haben, und nein, ich sage Ihnen nicht, dass Sie Ihre Proteinaufnahme reduzieren sollen. Ich werde dies gleich erklären, aber im Moment werde ich einige Nahrungsquellen auflisten, die unseren Richtlinien entsprechen.

Diese Liste ist Ihre Quelle für Kohlenhydrate. Dies ist natürlich die Hauptdeterminante für Ihren Hunger durch Insulinfreisetzung. Was wir hier hauptsächlich versuchen, ist das gleiche Essmuster zu duplizieren, dem fettleibige Menschen folgen! Grundsätzlich wollen wir durch die Aufnahme von Kohlenhydraten eine große Insulinfreisetzung bewirken, die jedoch schnell verdaut werden kann.

Der gleiche Vorgang führt zu einem Anstieg des Serotonins und dazu, dass Sie sich satt und etwas träge fühlen. Da der Anstieg jedoch so schnell und kurzlebig war, sinkt Ihr Serotoninspiegel zusammen mit dem Blutzucker erneut und Sie werden wieder hungrig.

Kohlenhydratauswahl: Fettfreie oder nahezu fettfreie Lebensmittel

Fettfreie Kekse

Brezeln

Brot

Pasta

Süßigkeiten

Glukose oder Dextrose

(Im Wesentlichen alle fettfreien Lebensmittel mit wenig oder keinen Ballaststoffen)

Protein

Nun zum Thema Protein. Nach dem, was ich Ihnen zuvor gesagt habe, ist Protein möglicherweise nicht genau das, was wir wollen, wenn wir versuchen, Hunger zu induzieren, also sollten wir es nicht essen, richtig? Falsch!

In diesem Fall möchten Sie möglicherweise Proteine ​​wie Kasein reduzieren und stattdessen Molke hervorheben. Warum? Nun, es gibt eine Verzögerung bei der Magenentleerung mit Kasein, während dies bei Molke nicht so sehr ein Faktor ist. Das Beste in dieser Hinsicht wäre Molkenhydrolysat. (18) (Denken Sie daran, dass Kasein oder eine Kasein / Molke-Mischung für die meisten Bodybuilder ideal ist, aber wir sprechen hier von dünnen Bastarden, also ist es ein ganz anderes Ballspiel!) Ich befürworte immer noch die Verwendung von Kasein vor dem Schlafengehen und ich sage nicht, dass Sie es überhaupt nicht konsumieren sollten, aber Molke ist in diesem Fall vorzuziehen.

In Bezug auf Proteinquellen möchte ich, dass Sie so viel Pulver wie möglich verwenden. Jedes Vollwertprotein erzeugt zu viel Sättigung. Eine Casein / Molke-Mischung wie Advanced Protein oder ein einfaches Molkeproteinprodukt funktioniert also einwandfrei. Ich möchte jedoch, dass Sie eines für mich ändern. Verwenden Sie statt der empfohlenen Menge Wasser zum Verdünnen des Pulvers nur drei bis vier Unzen. Mit anderen Worten, schneiden Sie die Etikettenempfehlungen für die Verwendung von Flüssigkeiten um mindestens die Hälfte. Dies ergibt im Grunde eine Puddingmischung, die Sie mit einem Löffel essen werden.

Wofür ist das? Nun, wie ich bereits sagte, kann das Volumen eines Lebensmittels (einschließlich des Wasservolumens in einem Proteingetränk) einen signifikanten Einfluss auf das Sättigungsgefühl haben. Wenn Sie also weniger Wasser verwenden, werden Sie nicht so voll. Wenn Sie unbedingt eine feste Proteinquelle konsumieren müssen, essen Sie diese als letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen.

Auch eine großartige Ergänzung, um beide vorher zu verwenden (ja, sagte ich Vor) und nach Ihrem Training wäre Biotest Surge. Nein, ich dränge nicht auf eine Ergänzung, um ein Unternehmens-Shill zu sein, aber sie enthält genau das, was Sie brauchen, dh Glukose und Molkenhydrolysat, zusammen mit einigen BCAAs und Glutamin. Dies führt zu einem starken und schnellen Anstieg des endogenen Insulinspiegels, was genau das ist, was wir wollen, insbesondere wenn das Training zeitlich festgelegt ist.

Fett

Jetzt weiß ich, dass ich Ihnen gesagt habe, dass Sie so wenig Fett wie möglich konsumieren müssen, aber Sie brauchen mindestens etwas Fett, um die Insulinsensitivität und Testosteron auf einem anständigen Niveau zu halten. Trotzdem werden Sie nicht mehr als 10% Ihrer gesamten Kalorienaufnahme erreichen.

Nun, welche Art von Fett sollten Sie konsumieren? Nun, zum größten Teil würde ich es vorziehen, wenn Sie nur einfach ungesättigte (Erdnussöl, Olivenöl usw.) und mehrfach ungesättigte (Omega-3) Fette (wie sie in fettem Fisch vorkommen). Der Grund für den Konsum von einfach ungesättigten Fettsäuren ist einfach. Von allen Fetten verursacht es die geringste Sättigung. Mit anderen Worten, Sie können eine gute Menge essen und werden nicht sehr voll. (19)

Der Grund für die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren liegt in ihrer Fähigkeit, die Fettansammlung zu begrenzen, die Insulinsensitivität im Muskelgewebe zu erhöhen und sogar die Insulinsensitivität im Fettgewebe zu verringern. (20-29) Ich würde es vorziehen, wenn Sie den größten Teil dieser Fettkalorien bei Ihrer letzten Nachtmahlzeit oder Ihrer ersten Mahlzeit des Tages, vorzugsweise der ersteren, konsumiert hätten. Und wie ich weiter unten näher erläutern werde, sollte etwa die Hälfte Ihrer Fettaufnahme aus Fischölkapseln stammen.

Kräuter

Obwohl ich die Verwendung dieser Kräuter für diejenigen, die gerade mit diesem Programm beginnen, nicht wirklich empfehlen werde, können Sie sie ausprobieren, wenn die Diät bei Ihnen nicht funktioniert oder Sie immer noch Probleme haben, sich zu voll zu fühlen. (Ich habe niemanden gesehen, für den dieser Plan nicht funktioniert hat, aber ich bin sicher, dass es einige Ausnahmen geben wird.)

Diese Kräuter haben entweder insulinähnliche Eigenschaften oder erhöhen tatsächlich die Insulinfreisetzung, was zu Hypoglykämie und damit zu Appetit führen kann:

1) Trigonella foenum-graecum oder Bockshornklee - Dies hat gezeigt, dass dies bei einigen Menschen den Hunger erhöht. (30)

2) Momordica charantia (Bittere Melone)

3) Gymnema Sylvestre

4) Mangifera indica.

Auch hier würde ich es vorziehen, dass Sie diese nicht verwenden, bis Sie die Diät zuerst selbst ausprobiert haben. (31-35)

Äh, wie esse ich?, genau?

Hier sind einige Beispielmahlzeitkombinationen:

Proteinpulver gemischt mit der Hälfte des normalen Wassergehalts

Fettfreie Kekse

Proteinpulver gemischt mit der Hälfte des normalen Wassergehalts

Fettfreie Brezeln oder Weißbrot

Proteinpulver gemischt mit der Hälfte des normalen Wassergehalts

Eine Art von Süßigkeiten (Lakritz, Gummibärchen, was auch immer Sie wollen)

Beachten Sie, dass Sie anstelle von Wasser auch Magermilch in Ihren Proteingetränken verwenden können. Dies fügt zusätzliche Kalorien hinzu und löst eine hohe Insulinfreisetzung aus. Es bricht unsere Kaseinbeschränkung ein wenig, aber es ist keine so große Sache. Schwitzen Sie nicht. Trinken Sie Ihren entrahmten Moo-Saft und verwenden Sie die Hälfte der regulären Menge, wenn Sie damit Protein-Shakes machen.

So weit wie wann Um dein Essen zu konsumieren, werde ich keine bestimmte Zeit angeben. Häufigeres Essen führt im Allgemeinen zu einem besseren Sättigungsgefühl, aber das wollen wir nicht. Andererseits möchte ich nicht, dass Sie zwischen den Mahlzeiten länger als drei bis vier Stunden bleiben.

Wie viel soll ich essen, großer Kerl??

Was die Kalorienaufnahme angeht, werden wir ziemlich hoch gehen. Nehmen wir an, unser Mann wiegt 150 Pfund. Ich werde es einfach halten; Ich möchte, dass Sie Ihr Körpergewicht mit 25 multiplizieren. Bei unserem 150-Pfund-Freund bekommen wir 3750 Kalorien pro Tag.

Jetzt möchte ich auch, dass Sie vier Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht konsumieren. Dieser magere Bastard verbraucht also 600 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Was die Proteinaufnahme betrifft, wird er 1 konsumieren.5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, was 225 Gramm pro Tag entspricht.

Für fette Kalorien wird er ungefähr 40 Gramm pro Tag zu sich nehmen (gerundet). Denken Sie jetzt daran, dass diese Fettkalorien größtenteils bei Ihrer letzten Mahlzeit des Tages konsumiert werden sollten. Zwanzig dieser fetten Gramme stammen aus Fischöl. Die anderen zwanzig sollten hauptsächlich aus einfach ungesättigtem Fett sein. Pistazien sind ziemlich reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und würden eine gute Wahl treffen.

Die Gesamtkalorienaufnahme unseres Mannes beträgt also 3760 pro Tag. Unsere Makronährstoffverhältnisse werden auf 64% Kohlenhydrate, 27% Protein und etwa 10% Fettkalorien reduziert. Im Wesentlichen multiplizieren wir nur unser Körpergewicht mit 25 und dann unser Körpergewicht mit vier für die Kohlenhydrataufnahme, 1.5 für die Proteinaufnahme und einfach den Rest der Kalorien mit Fett füllen, von denen die Hälfte aus Fischölkappen stammt.

Jetzt möchte ich, dass Sie ungefähr fünf bis sechs Mal pro Tag essen. Durch Aufteilen dieser Zahlen pro Mahlzeit erhält unser 150-Pfund-Typ bei jeder Mahlzeit Folgendes:

Protein - 38-45 Gramm

Kohlenhydrate - 100-120 Gramm

Fett - Sie haben die Möglichkeit, Ihre Fettaufnahme in zwei Hälften zu teilen und die Hälfte bei Ihrer letzten Mahlzeit und die Hälfte bei Ihrer ersten zu konsumieren. Ich würde es jedoch vorziehen, wenn Sie sie hauptsächlich bei Ihrer letzten Mahlzeit konsumieren.

Wenn Ihre normalen Mahlzeiten ein oder zwei Gramm Fett enthalten, schwitzen Sie nicht. Vergessen Sie auch nicht, die Protein- und Kohlenhydratkalorien, die Sie von Biotest Surge aufnehmen, anzugeben, wenn Sie diese verwenden möchten. Zwei Portionen Surge, eine vor und eine nach dem Training, passen ziemlich gut zu Ihrem Plan und zählen im Grunde genommen als eine Mahlzeit.

Sie werden wahrscheinlich ungefähr 16 Fischölkapseln schlucken, vorausgesetzt, Sie verwenden eine gute Marke wie Twinlabs Max EPA. Sie verbrauchen dann die anderen zwanzig Gramm Fett aus einer Quelle, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist.

Eine andere Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, sich keine Sorgen darüber zu machen, ob Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme überschreiten. Gehen Sie nicht extrem über Bord, aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie um ein paar hundert Kalorien gehen. Schließlich versuchen wir, richtig zu wachsen?!

Was mache ich, wenn ich kein dünner Bastard mehr bin??

Okay, jetzt haben Sie eine beachtliche Menge an Gewicht zugenommen und sind an dem Punkt angelangt, an dem Sie zufrieden sind. Sie haben wahrscheinlich nur ein bisschen Fettgewebe gewonnen, aber keine Sorge, es ist keine große Sache. Sie haben einige Möglichkeiten. Sie können MD6 verwenden, das 5-HTP enthält (was den Serotoninspiegel erhöht) und somit den Hunger oder das Verlangen nach Kohlenhydraten verringert.

Sie können auch Ihr Essverhalten ändern. Sie können einige oder alle Ihrer Mahlzeiten durch Lebensmittel ersetzen, die Sättigungsgefühle hervorrufen, mit anderen Worten, das Gegenteil von dem, was wir zuvor versucht haben. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, hohem Wassergehalt / Volumen, festen Proteinquellen, viel Kasein und Lebensmitteln mit harter Textur. Vielleicht möchten Sie auch öfter essen, da sich gezeigt hat, dass dies den Appetit verringert. (36,37)

Eine letzte Anmerkung

Wenn Sie ein dünner Bastard sind, möchte ich, dass Sie diese Diät aufrichtig versuchen und sehen, wie Sie sie mögen. Ich weiß, dass Sie den Aspekt lieben werden, im Wesentlichen „Junk Food“ oder Lebensmittel zu essen, die Bodybuilder normalerweise nicht essen, mit Ausnahme einiger begabter und drogenunterstützter Profis. Ich verspreche Ihnen, dass dies funktionieren wird. du musst dich nur daran halten. Denken Sie daran, dass Sie diese Mahlzeiten in einem einheitlichen Muster zu sich nehmen müssen. In Bezug auf die Leichtigkeit ist dies wahrscheinlich die einfachste Diät, die es je gab.

Diese Art von versteht sich von selbst, da Sie lesen T-Mag, Aber stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Diät ein gutes Krafttrainingsprogramm verwenden. Diese Diät ohne hartes Krafttraining verwandelt Sie in einen fetten Bastard anstelle eines Buff-Bastards, egal wie schnell Ihr Stoffwechsel ist.

Ich möchte auch, dass Sie sich daran erinnern, dass dies im Wesentlichen eine „Bulking“ -Diät ist und speziell für diejenigen gedacht ist, die Probleme beim Abnehmen haben und die eine Vorgeschichte von Dünnheit haben. Dies bedeutet nicht, dass andere Personen ausgeschlossen werden. Wenn Sie jedoch 15% Körperfett haben, möchte ich nicht, dass Sie dieses Programm verwenden! Sie sollten dieses Programm mit einem relativ niedrigen Körperfettanteil starten, mindestens unter 10%. Sobald Sie über 15-18% hinausgehen, ist es Zeit, die Dinge ein wenig zu ändern.

Probieren Sie es aus und lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen geht. Ich bin sicher, du wirst es lieben. Und wenn Sie Erfolg haben, werden wir Sie sogar nicht mehr als mageren Bastard bezeichnen.

Verweise

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