Die Serrano Show

Sie können viel über Dr. Eric Serrano, aber man kann nicht sagen, dass er langweilig ist. Wenn Sie jemals an einem Symposium teilnehmen, auf dem Serrano spricht, sollten Sie unbedingt die Show miterleben. Dieser Arzt und Hochschulprofessor hält immer einen lebhaften Vortrag voller wissenschaftlicher und praktischer Beobachtungen. Sie können lachen oder Sie können sauer sein, aber er wird Sie definitiv zum Nachdenken bringen.

Testosteron interviewte zuerst Dr. Serrano zurück in Ausgabe # 13. Nun, es ist höchste Zeit, dass wir uns wieder mit ihm unterhalten.

Testosteron: Beginnen wir mit einigen grundlegenden Fragen, Dr. Serrano. Wie viel Protein braucht ein Mann, wenn er stark auf Kraft und Größe trainiert??

DR. Eric Serrano: Das ist eine einfache Antwort: Wenn Sie ein Mann sind, 1 zu 1.5 Gramm pro Pfund. Das Maximum wären zwei Gramm pro Pfund, wenn Sie extrem schwer trainieren und Aerobic-Übungen machen. Wenn Sie weiblich sind, 0.8 Gramm pro Pfund sind ausreichend. Diese Empfehlungen gelten natürlich für Personen, die keine Anabolika einnehmen.

T-mag: Wie wäre es mit einer Fettreduktion??

ES: Es ist wichtiger, den Fett- und Kohlenhydratspiegel für die Reduzierung des Körperfetts zu manipulieren als die gesamte Kalorienaufnahme. Tatsächlich verbrauchen manche Menschen nicht genug Kalorien, um einen echten Fettabbau zu erreichen. Auch hier gelten die oben genannten Proteinverhältnisse.

T-mag: Man hört immer das Kasein vs. Molke Debatte und ich weiß, dass Sie tatsächlich Proteine ​​für ihre vorherrschenden anabolen oder anti-katabolen Eigenschaften getrennt haben. Können Sie das kurz erklären?? Was sind die besten Proteinpulver auf dem Markt??

ES: Erstens glaube ich nicht, dass Molkeisolate die besten sind. Lassen Sie mich erklären, warum. Wenn wir Dinge vereinfachen, neigen wir dazu, andere Dinge auf dem Weg zu zerstören. Wenn Sie beispielsweise von Milch zu Molke wechseln, werden viele der wachstumsfördernden Proteine ​​zerstört.

Wenn man noch einen Schritt weiter geht, verändert die Verarbeitung von Molke das Verhältnis von Alpha-Lactalbumin zu Beta-Lactoglobulin, so dass letzteres im Endprodukt in größerer Konzentration vorliegt. Weißt du was? Beta-Lactoglobulin ist das allergenste Protein von allen!

Um das Kasein vs. Molke Frage, es kommt auf den Prozess an. Es gibt Kalzium-, Kalium- und Natriumkaseinat, aber ich bevorzuge die Verwendung von Milchproteinisolat, das alle Proteine ​​zusammen enthält, oder mizellares Kasein, das eine überlegene Quelle zu sein scheint. Für Molke bevorzuge ich Molkekonzentrat, das billig, rein und ehrlich gesagt besser ist. Es gibt eine Ergänzung namens ImmunoPro, die nicht billig ist, aber ein günstigeres Verhältnis von Alpha-Lactalbumin zu Beta-Lactoglobulin aufweist.

Um an Größe zu gewinnen, möchten Sie Proteine ​​mit sowohl anabolen als auch anti-katabolen Eigenschaften. Antikatabolische Proteine ​​werden schnell resorbiert und verhindern den Muskelabbau, während anabole Proteine ​​den Muskelaufbau unterstützen (z.G. rotes Fleisch).

Für mich sind Beverly International Ultra Size (das auch Rindfleisch enthält), Biotest Low-Carb GROW, die besten Proteine ​​auf dem Markt!, Champion Nutrition traf Max, ImmunoPro, MD + Myosin und ein Mahlzeitenersatzpulver namens Micellean Bioactive Superfood von VPX, das auch ziemlich gut schmeckt.

Eine weitere Sache in Bezug auf Protein: Sie können Sojabohnen essen, wenn Sie möchten, aber keine Zeit im Leben eines Mannes, sollte er ein Sojaproteinisolat konsumieren!

T-mag: Okay, gute Infos. Jetzt suchen viele Menschen nach Wegen, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Irgendwelche Vorschläge?

ES: Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt einige Studien an widerstandsgeübten Athleten, die zeigen, dass zu viel Protein den Testosteronspiegel tatsächlich senken kann, insbesondere wenn der Fett- und Kohlenhydratspiegel niedrig ist. Es gibt eine direkte Korrelation zwischen Nahrungsfett (gesättigt und einfach ungesättigt) und Testosteron. Im Allgemeinen sind die T-Spiegel umso höher, je höher die Fettaufnahme ist.

Olivenöl, Käse und rotes Fleisch sind ausgezeichnete Quellen. Viele Sportler halten sich nur an magere Fleischstücke, und gerade diese Jungs können eine Erektion erreichen, haben es aber schwer, sie zu halten! Kürzlich erschien auch eine Studie, die zeigte, dass die Frucht des Tribulus (nicht der Stamm oder die Wurzeln) den LH- und Testosteronspiegel erhöhte.

T-mag: Okay, jetzt, da wir wissen, wie man den T-Spiegel auf natürliche Weise erhöht, wie kann man den gefürchteten Cortisolspiegel auf natürliche Weise kontrollieren?

ES: Nun, jedes Mal, wenn Sie essen, senken Sie den Cortisolspiegel. Durch die Erhöhung des Insulins wird das Cortisol gesenkt. Das ist eine natürliche Antwort. Die erste Methode wäre also, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Es gibt auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die den Cortisolspiegel auf natürliche Weise senken: Rhodiola rosea (600 mg), Panax Ginseng (zwei Studien zeigen jetzt, dass es den Cortisolspiegel senkt; Sie benötigen mindestens ein Gramm) und PS (Phosphatidylserin - 400-800 mg).

Fette sind ebenfalls sehr wichtig, insbesondere einfach ungesättigte Fette. Unabhängig davon, wer Sie sind und was Sie tun, können Sie den Cortisolspiegel am besten senken, indem Sie mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen! Es gibt ein Buch mit dem Titel Lights Out: Schlaf, Zucker und Überleben von T.S. Wiley und Bent Formby, die dies veranschaulichen.

Der Prozess beinhaltet zirkadiane Hormonrhythmen und das Timing des Melatoninspiegels. Es wurden unglaublich viele Studien zu diesem Thema durchgeführt, aber durchschnittlich acht Stunden Schlaf (optimal neun) sind jede Nacht erforderlich.

Der Schlüssel sieht nicht spät abends fern. Eine Studie, an die ich mich erinnere, beinhaltete das Platzieren von Menschen in einem dunklen Raum und das Leuchten einer kleinen Glühbirne hinter dem Knie für 20 Minuten, um zu sehen, was passieren würde. Die Schlafmuster der Probanden änderten sich, obwohl sie sich in einem dunklen Raum befanden, und in nur zwei Wochen war der Melatoninspiegel aller Probanden vollständig verändert, sodass Sie wissen, dass die Haut eine gewisse Lichtempfindlichkeit aufweist.

Deshalb bleiben wir im Sommer länger auf - es gibt mehr Licht. Im Winter ist das Gegenteil der Fall. Da es weniger Licht gibt, fühlen wir uns müder, gestresster und depressiver und möchten früher ins Bett gehen. Es ergibt Sinn!

T-mag: Sie sind kein Fan von Milch, aber Sie haben nichts gegen andere Milchprodukte wie Hüttenkäse oder sogar Schlagsahne. Warum ist das? Welche Art von Hüttenkäse empfehlen Sie??

ES: Lassen Sie uns den ersten Teil klären. Es ist nicht so, dass ich kein Fan von Milch bin; Ich bin kein Fan von Pasteurisierung und Homogenisierung von Milch! Das Erhitzen auf hohe Temperaturen für kurze Zeit ist in Ordnung, denke ich, aber das Filtern des Fettes durch kleine Filter verändert die Zusammensetzung der Milch vollständig.

Rohmilch ist großartig, aber schwer zu bekommen (es sei denn, Sie bekommen sie natürlich direkt aus der Brust!). Ziegenmilch ist eine bessere Wahl als Kuhmilch, da sie mehr Fett und weniger Kohlenhydrate enthält und für Menschen mit Milchallergien viel freundlicher ist, da die Proteinquellen unterschiedlich sind.

Hüttenkäse ist ein Käse, der tatsächlich den Zucker- und Insulinspiegel erhöht. Ich würde Bio-Hüttenkäse mit hohem Fettgehalt (der höchste, den man finden kann) empfehlen.

T-mag: Können Sie das Problem mit dem ganzen Ei klären?? Zum einen glauben manche Menschen nicht, dass wir Eier so gut verdauen und dass sie eine häufige Nahrungsmittelallergie sind. Andere glauben, dass Eier, da sie dem menschlichen Gewebe so ähnlich sind, leicht verdaulich sind.

Dann gibt es das Problem, sie zu kochen oder nicht. Auf einer Seite der Medaille steht Dr. Mercola, der glaubt, dass das Kochen einige nützliche Enzyme und Nährstoffe zerstört und dass das Risiko einer Salmonellenvergiftung tatsächlich ziemlich selten ist. Dann gibt es John Berardi, der sagt, dass das Kochen der Eier ihre Absorption erhöht. Was denkst du über all das??

ES: Eier sind eines der allergensten Lebensmittel, die Sie essen können. Gibt es einen Unterschied zwischen Kochen, Rührei oder dem Verzehr von rohen Eiern?? Ja. Je mehr Sie Eier kochen, desto größer sind die freien Aminosäuren. Das Essen von rohen Eiern liefert intakte Proteine, die allergischer sind. Kochen ist ein Schritt in die richtige Richtung, aber rühre deine Eier so oft wie möglich.

Mercola hat Recht damit, dass das Kochen einige Enzyme zerstört, aber es ist ein Kompromiss, bei dem ich weniger Allergien gegenüber mehr Enzymen bevorzuge. Ich stimme Berardi definitiv zu, dass das Kochen von Eiern ihre Absorption erhöht.

Übrigens sind Cholesterin und Eier überhaupt kein Thema. Ich kann nicht glauben, dass die Leute immer noch behaupten, dass dies wahr ist! Fast jedes Hormon, das Sie haben, basiert auf Cholesterin, mit Ausnahme von Hormonen auf Proteinbasis wie Insulin und Wachstumshormon. Je niedriger Ihr Cholesterinspiegel nach dem 55. Lebensjahr ist, desto höher ist das Krebsrisiko!

T-mag: Interessant! Können Sie Ihre „Fruchthierarchie“ diskutieren?? Vor einiger Zeit haben Sie mir ein Flussdiagramm gefaxt, das den Endstoffwechselweg von Fructose zeigt. Obwohl bekannt für ihren hohen Gehalt an Antioxidantien und Ballaststoffen, warum kann der Verzehr von Früchten den Fettabbau behindern??

ES: Versteh mich nicht falsch, ich denke nicht, dass Früchte schlecht sind. Es ist die Menge an Fruktose in der Ernährung, mit der wir uns befassen müssen. Fruktose (speziell Maissirup mit hohem Fruktosegehalt) ist der Süßstoff Nummer eins. Es ist ein sehr metabolischer, prooxidativer Weg, der als glykosyliertes Kohlenhydrat verwendet wird, weil der Körper nichts damit anfangen möchte. Sie müssen viel Energie aufwenden, um es in Fett oder Glukose / Glykogen umzuwandeln, damit der Körper es stattdessen in glykosylierte Proteine ​​umwandelt. Aus gesundheitlicher Sicht ist dies nicht wünschenswert.

Früchte machen dich fett, nicht weil sie schlecht für dich sind, sondern vor allem, weil die Leute Früchte essen, die „einfach“ sind wie Trauben oder Bananen - schäle eins und gehe weiter (und sie haben ungefähr drei oder vier pro Tag!) Normalerweise essen Menschen, die Obst essen, keine Proteine ​​mit, was ein weiterer Fehler ist. Früchte (Fructose) eignen sich hervorragend nach dem Training, da sie langsam metabolisiert werden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Protein hinzufügen. Ich glaube auch nicht an die Verwendung von Entsafter, weil sie das Fruchtfleisch / die Faser von den Früchten entfernen.

Es ist auch wichtig, Früchte in der Saison zu essen. Gott weiß es besser! Sie sollten Früchte essen, die zu dieser Zeit in der Saison sind. Wenn es zum Beispiel draußen kalt ist, essen Sie einen Apfel. Im Sommer werden Erdbeeren, Kirschen, Wassermelonen usw. sind in der Saison. Essen Sie keine Früchte, die natürlich nicht verfügbar sind. Bananen sind im Winter nicht in der Saison, aber raten Sie mal, was zu dieser Zeit die am häufigsten konsumierten Früchte sind? Das stimmt, Bananen!

T-mag: Kannst du deine neue Ernährungspyramide enthüllen?? Ich habe gehört, dass Sie die inhärenten Probleme mit dem Originalmodell besprochen haben, und obwohl die neue vorgeschlagene Pyramide ein Schritt in die richtige Richtung ist, ist sie immer noch ausgeschaltet. Bitte erkläre.

ES: Wasser sollte sich am Boden der Pyramide befinden, da Sie nach drei Tagen ohne Wasser sterben können. Sag mir, welches Essen wichtiger ist? Als nächstes wären Proteine, vorzugsweise organisch. Dann kommt Gemüse, alles außer weißen Kartoffeln (Süßkartoffeln sind in Ordnung) und Mais, der eigentlich ein Getreide ist.

Die nächste Stufe beinhaltet Früchte und Nüsse zusammen. Ich halte diese für gleich wertvoll. Käse folgt, da die meisten nicht fermentiert werden. Danach kommen Kohlenhydrate, die besten Quellen sind Reis und Haferflocken.

Meine Ernährungspyramide würde einen Haftungsausschluss enthalten, der lautet: „Kohlenhydrate sind aktivitätsabhängig!„Wenn Sie eine Stubenhocker sind, sollten Sie keine Kohlenhydrate, keine Körner oder ähnliches und nur gelegentlich Obst konsumieren. Wenn Sie jedoch aktiv sind, konsumieren Sie auf jeden Fall diese Kohlenhydrate.

T-mag: Ist es heutzutage bei all dem Gerede über Quecksilbertoxizität sogar sicher, Fisch zu essen??

ES: Ich hatte einen Mann, der drei Dosen Thunfisch pro Tag aß. Er erhöhte es auf fünf und sein Quecksilbergehalt schoss von fünf.2 bis 47.4. Das ist giftig! Sie müssen also vorsichtig mit einigen Fischen sein, insbesondere Thunfisch, Hai und Delphin. Lachs, Hering und Krabben sind in Ordnung.

T-mag: Hmm, ich liebe diesen Delphin! Heutzutage ist es jedoch schwierig, im Supermarkt etwas zu finden. Lästige Umweltschützer! In letzter Zeit wurde viel über Blutsäure gesprochen. Erklären Sie, warum Sie glauben, dass dieses ganze Konzept fehlerhaft ist.

ES: Das menschliche System ist so sehr daran interessiert, den pH-Wert des Blutes zu kontrollieren, dass jede Veränderung den Körper beeinflusst. Aus diesem Grund wird der Körper versuchen, den Säuregehalt oder sogar die Alkalisierung zu bekämpfen. Ich glaube nicht zu sehr an dieses Konzept. Ich stimme jedoch zu, dass bestimmte Lebensmittel den pH-Wert des Blutes für kurze Zeit beeinflussen, aber es gibt keinen Grund zur Sorge. Die häufigste Änderung des pH-Werts ist auf einen Sauerstoffmangel zurückzuführen. Wenn dies passiert und Sie zu sauer werden, dann sind Sie in tiefer Scheiße!

Ich habe ein Problem mit denen, die behaupten, zu viel Fleisch zu essen, würde dich zu sauer machen. Kehren wir zu prähistorischen Zeiten zurück, als es keine Landwirtschaft gab und es keine Körner gab. Grundsätzlich mussten wir jagen, um zu essen. Wir haben viel Fleisch gegessen und unsere Ballaststoffe aus dem Verzehr von Därmen und nicht von Getreide gewonnen. Im Sommer hatten wir viel Obst zu essen, aber was passierte, als der Winter kam? Es ist weg! Das einzige, was noch übrig ist, ist Essen, das herumläuft, also mussten wir diesem Essen folgen, das nach Süden wandern würde.

Jetzt würden wir über andere Quellen stolpern, wie zum Beispiel Bananen, die die Nährstoffaufnahme beeinflussen würden. Unsere Körper waren daher nie mangelhaft, weil wir zwischen den Jahreszeiten wechseln würden. Dies ist einer der Gründe, warum ich an eine Rotationsdiät glaube.

Um zu meinem ursprünglichen Punkt zurückzukehren: Wenn Sie mir sagen wollen, dass das Essen von Fleisch mich sauer macht, dann gab es vor Millionen von Jahren viele saure Menschen, und wir hätten nicht überlebt!

T-mag: Okay, lass uns noch einmal die Themen wechseln. Sie haben ans Licht gebracht, dass das Enzym, das für die Zersetzung von ALA in die aktiven Bestandteile DHA und EPA verantwortlich ist, über 35 Jahre einen Mangel aufweist. Bedeutet das, dass es relativ wertlos ist, Leinsamenöl in diesem Alter einzunehmen?? Und wenn unter 35, wie viel Leinsamenöl sollten Sie nehmen?

ES: Leinsamenöl ist sehr reich an mehrfach ungesättigten Fetten. Diese Fette sind im Körper instabil, weil sie leicht oxidiert werden können. Das Enzym, das für die Zersetzung von ALA in DHA und EPA verantwortlich ist, ist nach dem 35. Lebensjahr niedriger (nicht mangelhaft). Ich habe gerade in einer Studie an schwangeren Frauen herausgefunden, dass die Einnahme von nur drei Teelöffeln Leinsamenöl das gesamte EPA und DHA aus der Muttermilch entfernt. Als sie jedoch auf Fischöl umstellten, waren EPA und DHA in der Muttermilch vorhanden. Das sagt dir etwas.

Die Umwandlungsrate von ALA zu EPA / DHA beträgt nur 15%, daher ist es besser, Fischöle einzunehmen. Was sind Dinge, die das Enzym beeinflussen? Koffein (Menschen, die Thermogenics einnehmen, haben eine noch geringere Aktivität dieses Enzyms), hohe Insulinspiegel (aufgrund übermäßiger Kohlenhydrate), niedrige Magnesiumspiegel und Alkohol sind die größten Faktoren.

T-mag: Nun, hier ist ein Problem, das viele Leute haben. Wie würden Sie vorgehen, um die Nebennieren nach einer längeren Zeit des Missbrauchs von Stimulanzien zu regenerieren??

ES: Wenn Sie länger als zwölf Wochen Stimulanzien oder Thermogene verwenden, töten Sie die Nebennieren. Es dauert ungefähr acht Wochen, um sich zu erholen. Um sie zu regenerieren, müssen Sie Unterstützer der Nebenniere (Standard Process Drenamin, Metagenics Adrenogen), Vitamin C (mindestens drei Gramm pro Tag), DHEA und Fischöl einnehmen. Tatsächlich sind die Nebennieren zu 60% fett, daher sind mehrfach ungesättigte Fette wichtig, da sie auch den Cortisolspiegel senken. Und wieder ist der Schlaf entscheidend.

T-mag: Okay, wie würden Sie die Leber nach einem Steroidzyklus reinigen, der Orale enthielt??

ES: Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt einige Lebertests (Blutuntersuchungen) durchführt, um eine Basislinie zu erhalten. Dies ist eines der wenigen Male, dass ich einer Diät mit mittlerem Eiweißgehalt zustimme. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie während dieser Zeit nicht rauchen, Alkohol trinken, Tylenol, Antibabypillen oder andere Drogen einnehmen.

Um die Leber zu reinigen, benötigen Sie die richtigen Lebensmittel. Eier sind in dieser Situation nützlich, da das in Eiern enthaltene Lecithin hilft. In Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel helfen Lebertabletten, Mariendistel, Glutathion und Glutamin auch der Leber. Schließlich wurde gezeigt, dass intravenös eingenommene 25 bis 50 Gramm Vitamin C die Leber regenerieren. Ich verwende diesen Ansatz gelegentlich in meinem Büro, wenn ich einen Patienten mit Hepatitis A, B oder C habe und die Ergebnisse unglaublich sind!

T-mag: Okay, geben wir dem Leser ein Beispiel dafür, wie Sie Dinge diagnostizieren. Wir nehmen zum Beispiel die Schilddrüse. Sie haben erwähnt, dass Sie TSH, T4, T3, Reverse T3 und Triglyceride überprüfen sowie Fragen zu Haarausfall, Verstopfung, Schwäche, Herzklopfen und Verwendung von Kohlenhydraten und Koffein stellen. Was genau suchen Sie und wie korrigieren Sie einige dieser Anomalien?? Wie wäre es mit einer Stärkung der Schilddrüse? Was würdest du vorschlagen?

ES: Ja, das größte Problem, das ich in diesem Bereich gesehen habe, ist, dass einige Labore wieder normal sind und Sie davon ausgehen, dass alles in Ordnung ist, sodass Sie nichts tun. Sie müssen auf den Patienten hören! Wenn die Schilddrüse grenzwertig ist, bedeutet dies, dass TSH zwischen 2 liegt.5 und 3.0, können Sie die Nebennierenergänzung für vier Wochen verwenden. Wenn Sie nach vier Wochen keine Ergebnisse sehen, würde ich Schilddrüsenmedikamente empfehlen.

Die Schilddrüsenpanzerung ist eine natürliche Schilddrüse, die sowohl T3 als auch T4 enthält. Wenn Sie jemanden mit Hyperthyreose haben, kann die Einnahme eines Schilddrüsenmedikaments tatsächlich dazu beitragen, dessen Spiegel zu senken.

T-mag: Nun, da Sie mich immer mit Ihrem Wissen über Kinesiologie und Ihren diagnostischen Fähigkeiten beeindruckt haben, was sind einige der häufigsten Verletzungen beim Krafttraining, die Sie in Ihrer Praxis sehen?

ES: Die häufigsten Verletzungen beim Krafttraining, die ich sehe, sind Ungleichgewichte zwischen der vorderen oberflächlichen Linie und der hinteren oberflächlichen Linie. Besuchen Sie Anatomie-Züge.com für weitere Informationen. Kniesehnen sind bekannt dafür, eng zu sein.

Außerdem bemerke ich, dass vielen Menschen die Stützmuskeln fehlen. Zum Beispiel ist es üblich, schwache Lats mit starken oberen Fallen zu sehen, die den Schultergürtel näher an das Schlüsselbein ziehen, was zu einem Aufprall auf die Rotatorenmanschette führt. Auch stressbedingte Verletzungen, die sich auf die Körperhaltung auswirken, führen zu schwächeren Muskeln, die anfälliger für Verletzungen sind.

T-mag: Während wir über Verletzungen sprechen, alle Tipps oder Ergänzungen, die helfen, die Heilung zu beschleunigen?

ES: Es gibt viele Ergänzungsmittel, die die Heilung beschleunigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Verdauungsenzyme bei Verletzungen helfen. Sie wirken entzündungshemmend und helfen sogar, Krebs zu reduzieren.

Ein weiterer großer, wenn auch über einen separaten Mechanismus, ist Glucosamin und Chondroitin. Diese sind eher auf das Gelenk anwendbar (ebenso wie Kollagen), während Enzyme (insbesondere Bromelain) auf die Sehnen wirken.

Fette sind auch wichtig. Es wurde gezeigt, dass Fischöle und GLA eine starke entzündungshemmende Wirkung haben. Andere Ergänzungen umfassen Vitamine C (zwei Gramm) und E (800 IE), MSM, Reishi-Pilz, Katzenkralle, Kurkuma und Mutterkraut. Die verwendeten Dosierungen hängen von der Verletzung ab.

T-mag: Sie konzentrieren sich hauptsächlich auf Ernährung, aber Sie wissen auch viel über Training. Haben Sie Tipps, die Sie teilen möchten??

ES: Zuallererst ist der häufigste Fehler, den ich sehe, Übertraining. Wenn Sie über 35 Jahre alt sind und mehr als zehn bis zwölf Sätze pro Körperteil machen, trainieren Sie zu viel! Wenn Sie mehr als zweimal pro Woche Beine machen (abhängig von Ihrem Zustand), trainieren Sie zu viel! Trainieren Sie in einer Kraftphase Ihre Beine nur einmal pro Woche und Ihr gesamtes Training sollte dreimal pro Woche nicht überschritten werden, insbesondere wenn Sie Aerobic betreiben. Denken Sie immer an die Stressfaktoren wie Arbeit, Ruhe, Ernährung, Familie usw.

Ich habe Untersuchungen, die eindeutig belegen, dass das Training an mehr als drei Tagen in der Woche den Cortisolspiegel für bis zu vier Tage erhöht. Dies ist wichtig, da ein erhöhter Cortisolspiegel nicht zum Muskelaufbau beiträgt! Sie möchten eine akute „zerstörende“ Wirkung auf die Muskeln haben und diese dann stoppen - lassen Sie sie sich erholen und aufbauen. Eine der besten Möglichkeiten, diese sogenannte Zerstörung zu stoppen, ist die Verwendung von BCAAs. BCAAs niedrigere Cortisolspiegel. Ich habe es jahrelang gesagt, immer das Pre-Workout von BCAA einzunehmen.

Eine andere Sache, du bist nur so stark wie dein schwächstes Glied. Arbeiten Sie also immer an Ihren schwachen Muskeln. Eine Möglichkeit, dies herauszufinden, besteht darin, den Körper zunächst einseitig zu trainieren, um zu sehen, was zurückbleibt. Wenn Sie es wissen, verbringen Sie mehr Zeit auf dieser bestimmten Seite.

Denken Sie auch daran, dass Ihr Griff Ihre Stärke bestimmt. Wenn Ihr Griff schwach ist, können Sie nicht so viel auf die Bank setzen. Die häufigste Schwäche, die ich gesehen habe, sind Kniesehnen, während die Gesäßmuskulatur zu stark wird. Normalerweise neigen sowohl der untere als auch der obere Rücken dazu, schwach zu sein, was zu Verletzungen führt.

T-mag: Sehr interessantes Zeug. Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, heute mit uns zu sprechen, Dr. Serrano.

Hinweis: Dr. Serrano steht für bezahlte Konsultationen zur Verfügung. Für Informationen klicken Sie hier.