Um einige Übungen besser ausführen zu können, sollten wir zuerst einige andere zusätzliche Workouts durchführen, um einige der anwesenden Muskeln und Sehnen zu stärken, z. B. Kniebeugen mit einem Band, um die Muskeln der Hüftstrecker zu feuern und die Stabilität des Unterkörpers zu verbessern wenn Sie zum Gestell treten und gewichtete Kniebeugen machen. Dynamisches Dehnen ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Muskeln auf intensivere Übungen vorzubereiten, damit Sie sie besser ausführen können. Eine neue Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, hat jedoch gezeigt, dass gezielte Übungen auch Verletzungen vorbeugen können.
Die Forscher beteiligten 40 Schulen und unterrichteten von 2013 bis 2016 fast 2.500 Rugbyspieler im schulpflichtigen Alter in der U.K. ein neues Training vor dem Spiel. Das Programm konzentrierte sich auf Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit, um die Spieler auf die Strapazen des Spielfelds vorzubereiten, und dauerte etwa 20 Minuten. Es dauerte zwei Minuten Laufen, einschließlich Richtungswechsel; vier Minuten Unterschenkel-Gleichgewichtstraining; acht Minuten gezielter Widerstandsübungen; und dann sechs Minuten Springen, Treten und Landen.
Die Ergebnisse zeigten, dass während des Untersuchungszeitraums die Gesamtverletzungen um 72% zurückgingen, wenn die Spieler das Programm mindestens dreimal pro Woche durchführten, und die Gehirnerschütterungen um 59% zurückgingen. "Unsere Ergebnisse sind aufregend, weil sie zeigen, dass die regelmäßige Durchführung einfacher Übungen die Verletzungen im Jugendrugby erheblich reduzieren kann", sagte Keith Stokes, Co-Autor der Studie, Ph. Dr.D., ein Professor in der Abteilung für Gesundheit an der Universität von Bath. „Wir glauben, dass diese Erkenntnisse einen wesentlichen Einfluss auf die Verbesserung des Wohlbefindens der Spieler haben und das Spiel für junge Spieler sicherer machen werden.”
Um Verletzungen in Ihrem Sport (oder im Fitnessstudio) zu vermeiden, suchen Sie nach Aufwärmübungen mit leichtem Aufprall, die nachahmen, was Sie beim Spielen tun würden, oder befolgen Sie diese allgemeinen Schritte, um die Verletzungsgefahr zu verringern: Schulterkreise, Rumpfdrehung, Hüftkreis, Ausfallschritte und halbe Kniebeugen.
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