Christian Thibaudeau ist auf den Heiligen Gral der Körperumwandlung gestoßen: eine Essstrategie, die es ihm ermöglicht, Muskeln aufzubauen, schlank zu bleiben und alles zu tun, ohne sich um das Essen sorgen zu müssen.
Aber es ist nicht was du denkst. Wie die alte Geschichte der Blinden im Raum mit dem Elefanten haben wir bereits Teile dieser Strategie entdeckt. Aber jetzt hat jemand sie endlich zu einem einfachen Plan zusammengestellt, der schockierend gut funktioniert.
Oh, und du darfst nachts raus. Bonus.
Es ist das nächste große Ding in der muskelaufbauenden Ernährungswissenschaft:
Das Pulsfest.
- Chris Shugart
Als ehemaliger fetter Kerl war ich mein ganzes Leben lang fasziniert von Diäten. Ich hatte schon immer eine Hassliebe zum Essen und suche immer nach Wegen, schlank zu werden und zu bleiben glücklich gleichzeitig. Und das letzte bisschen ist wichtig.
Sie sehen, als ich für Bodybuilding-Zwecke trainierte, habe ich den kohlenhydratarmen Ansatz mit sechs Mahlzeiten pro Tag angewendet, und es hat mich wirklich super schlank gemacht. Aber ich hatte zwei Probleme, so zu essen. Obwohl es mich schlank machte, fühlte ich mich die ganze Zeit wie Mist. Ich wollte alle töten und hatte kein soziales Leben. Das ganze Vergnügen des Lebens wurde mir geraubt.
Das zweite Problem war, dass ich nach dem Bodybuilding-Wettbewerb zurückprallen würde und Ballon Aufstieg. Obwohl ich es besser wusste, war ich ein Jojo-Dieter.
Das Problem, das ich beim traditionellen Bodybuilding hatte - sechs bis acht kleine Mahlzeiten pro Tag - ist, dass mein psychologisches Profil zu Essattacken neigt. Ich kann mich zwingen, zwei oder drei Tage lang nichts zu essen, kein Problem. Solange ich nicht anfange zu essen, habe ich keine psychologischen brauchen Essen.
Sobald jedoch Essen in meinen Mund gelangt - sei es aufgrund einer neurologischen oder einer hormonellen Reaktion (weil ich zu viel Insulin produziere) - kann ich einfach nicht aufhören zu essen. Wenn es etwas zu essen gibt, werde ich es auf jeden Fall essen.
Sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen war, als würde man sechsmal am Tag von einer schönen Frau gehänselt und konnte sie nicht berühren. Ich habe immer gelitten. Es machte mich wütend über das Essen und wütend über das Leben.
Es wurde so schlimm, dass ich buchstäblich kein Essen in meinem Haus aufbewahrte, um nicht vom Wagen zu fallen. Ich ging tatsächlich sechsmal am Tag zum Lebensmittelgeschäft und kaufte jede Mahlzeit einzeln ein! Was könnte ich noch tun?? Wenn ich sechs Mahlzeiten gleichzeitig in meinem Haus aufbewahrt hätte, hätte ich all diese Lebensmittel in einer Sitzung verschlungen.
Wie Sie sehen, war es mir unmöglich, sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen und gesund zu bleiben. Ich würde Körperfett verlieren, mich aber elend fühlen. Also suchte ich nach Wegen, um schlank zu bleiben und trotzdem das Leben zu genießen.
Seien wir ehrlich, es ist eine Sache, eine Woche im Jahr super schlank zu werden, und eine andere, das ganze Jahr über einigermaßen schlank zu bleiben. Persönlich wäre ich viel lieber das ganze Jahr über bei 8% Körperfett und wäre glücklich, als unglücklich zu sein, wenn ich einen Monat lang 4% erreichen würde, um mich dann für den Rest des Jahres auf 14% zu erholen. Ich musste eine Lösung finden!
Die erste Essstrategie, die mich ansprach, war die von Ori Hofmekler Krieger-Diät, worüber ich hier bei T NATION zum ersten Mal gelesen habe. Die Grundidee war, den ganzen Tag zu fasten (nichts zu essen) und dann abends viel zu essen.
Es hat mich angesprochen, weil es die ultimative Lösung zu sein schien: Ich konnte essen, was ich wollte und trotzdem schlank bleiben. Die Diät passte einfach zu meinem psychologischen Profil. Ich musste 18 Stunden lang nichts essen, also war es für mich eigentlich ziemlich einfach.
Ich habe diese Diät direkt nach einem Bodybuilding-Wettbewerb begonnen. Ich wollte in Wettbewerbsform bleiben und trotzdem alles binge, was ich wollte. Diese Diät erlaubte mir das bis zu einem gewissen Grad. Ich blieb sehr schlank, hatte viel Energie, verlor aber etwas Muskelmasse.
Der Plan passte zu meinen damaligen Bedürfnissen, aber ich wusste, dass es nicht das war, was ich lange tun wollte, wenn ich langsam Muskeln verlor.
Ich habe verschiedene Strategien ausprobiert, um die Grundidee des schnellen Festes zu verbessern. Ich habe den ganzen Tag über BCAAs verwendet, um nicht katabolisch zu sein. Ich habe immer noch keine Muskelmasse gewonnen, aber die Zugabe von BCAAs schien Muskeln zu verhindern Verlust, plus meine Kraft blieb auf.
Diese neue Strategie war besser als der ursprüngliche Plan, sie funktionierte, hatte aber ihre Grenzen. Die Muskelretention war großartig, aber das war immer noch nicht gut genug. ich wollte dazugewinnen Muskel.
Nicht lange danach las ich darüber Kaseinhydrolysat. Dies, dachte ich, könnte der Weg sein, um Muskelmasse aufzubauen und dabei schlank zu bleiben. Ich müsste nur Kaseinhydrolysat verwenden Impulse im Laufe des Tages.
Das Problem? Zu diesem Zeitpunkt war kein Kaseinhydrolysatprodukt verfügbar. Tolle Theorie, dachte ich, aber ich konnte es nicht versuchen.
Schneller Vorlauf… Tim Patterson schickt mir eine experimentelle Formel, die eine fortgeschrittene Version von Caseinhydrolysat enthält, die noch nicht veröffentlicht wurde - eine Formel, die schließlich als Anaconda bekannt wurde. Ich fing an, es tagsüber zu pulsieren und dann nachts zu schlemmen. Die Verwendung von Anaconda auf diese Weise gab mir eine enorme Menge an Kreatin, mehr als ich brauchte, aber es gab mir das Kaseinhydrolysat, das ich mir gewünscht hatte.
Das war das erste Mal, dass ich essen konnte, was ich wollte, schlank blieb und tatsächlich an Kraft gewann und Muskelaufbau.
Mag-10® war die genaue Komponente der Anaconda-Formel, die ich für diese Essstrategie wirklich wollte. Ich habe dies Tim Patterson gegenüber erwähnt und er hat Mag-10® schnell als eigenständige Formel hergestellt, speziell um den ganzen Tag über zu pulsieren.
Mit der speziellen Formel von Mag-10®, die jetzt als eigenständige Ergänzung erhältlich ist, konnte ich den Plan fertigstellen, was ich mir als das vorgestellt hatte Pulsfest.
Im letzten Jahr habe ich tagsüber verschiedene Mag-10®-Pulsstrategien angewendet und am Ende des Tages nur eine große Mahlzeit gegessen. So esse ich fast jeden Tag und die Ergebnisse sind besser als ich jemals erwartet hatte - und ich fühle mich großartig!
Die Pulse Feast-Strategie - zwei große Mag-10®-Hülsenfrüchte während des Tages, eine große Mahlzeit am Abend - stimuliert nicht nur die anabole Physiologie metabolisch effizient. Und bei fortgesetzter Anwendung können Sie Muskeln und Kraft aufbauen, schlank bleiben, s bleiben ane, und aufhören, von Essen besessen zu sein.
Die meisten Menschen wollen nicht wirklich auf eine Bodybuilding-Bühne treten. Aber fast jeder möchte schlank aussehen und sich nicht schlecht fühlen, wenn er versucht, schlank zu werden und zu bleiben. Sie möchten auch die Energie und den mentalen Fokus haben, um Sport zu treiben oder an sportlichen Aktivitäten teilzunehmen, die sie wollen. Und mit diesem Plan können Sie alles haben, ohne Drehen Sie Ihren gesamten Zeitplan um Ihre Ernährung.
Sie müssen nicht mehr überall Tupperware-Behälter verpacken oder ausflippen, wenn Sie nicht alle drei Stunden feste Nahrung zu sich nehmen können.
Nehmen Sie tagsüber ein paar Mag-10®-Hülsenfrüchte zu sich und essen Sie nachts so ziemlich alles, was Sie wollen. Es ist einfach, stressfrei und die effektivste Strategie, die ich je angewendet habe, um Muskeln aufzubauen und schlank zu werden.
Lassen Sie es uns zusammenfassen.
Von dem Zeitpunkt, an dem Sie morgens aufstehen, bis gegen 19:00 Uhr erhalten Sie zwei große Mag-10®-Impulse, was einem Impuls am Morgen und einem Impuls vier oder fünf Stunden später entspricht.
Jeder Puls besteht aus 3 Messlöffeln Mag-10® in 900 ml Wasser. Dies entspricht etwas weniger Flüssigkeit als ein großes McDonald's-Getränk, sodass niemand Probleme haben sollte, diese Menge zu trinken.
Diese beiden Impulse ergänzen Ihr Peri-Workout-Ernährungsprotokoll. An Trainingstagen erhalten Sie also eine dritte Riesenpuls anaboler Inhaltsstoffe aus Ihrer Trainingsernährung. In meinem Fall mische ich für mein Trainingsgetränk Mag-10®, ANACONDA und SURGE Workout Fuel zusammen.
Wir haben diesem Dosierungsprotokoll wirklich viel Aufmerksamkeit geschenkt. Tim Patterson, Dr. Tim Ziegenfuss und ich haben gemeinsam die gesamte verfügbare wissenschaftliche Literatur überprüft, dies ausführlich mit verschiedenen Forschern diskutiert und mit allen Variablen experimentiert.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Wissenschaft meiner persönlichen Erfahrung entspricht - dass zusätzlich zur Peri-Workout-Ernährung ein Zeitplan mit zwei großen Mag-10®-Impulsen, die durch vier oder fünf Stunden voneinander getrennt sind, am besten funktioniert. Hier ist der Grund:
Ziel ist es, den Blutkreislauf mit massiven Mengen der in Mag-10® enthaltenen Tripeptide und Aminosäuren zu überfluten, diese Nährstoffe aus dem zirkulierenden Blut in Muskeln und andere Zielgewebe zu treiben und den Blutkreislauf dann wieder in seinen normalen Ausgangszustand zu versetzen mindestens eine Stunde vor dem nächsten Puls.
Damit der Körper maximal auf die Auswirkungen des Pulsierens reagiert, müssen Perioden vorhanden sein, in denen der Blutkreislauf an seiner Aminosäure-Grundlinie „ruht“. Und mit den großen Impulsen bietet das Zwei-Dosis-Protokoll gerade genug Zeit, damit alles funktioniert.
Mit anderen Worten, das Pulsieren mit großen Dosen erfordert mehr Clearance-Zeit, und es bleibt gerade genug Zeit, um zwei Impulse einzupassen und während eines Trainings immer noch einen weiteren großen Impuls zu erhalten.
Nach meiner Erfahrung bietet dieses Protokoll den maximalen anabolen Nutzen, während gleichzeitig der Körper für die Auswirkungen hochsensibilisiert bleibt.
Normalerweise trainiere ich gegen 17:00 Uhr, daher bekomme ich kurz nach dem Aufstehen morgens einen Mag-10®-Puls und am frühen Nachmittag einen weiteren Puls. Wenn ich um 5:00 Uhr trainiere, verwende ich für mein Peri-Workout-Protokoll zwei Messlöffel Anaconda, zwei Messlöffel Mag-10® und einen Messlöffel Surge Workout Fuel.
Nach 19.00 Uhr beginnt das Schlemmen. Es gibt jedoch einige Regeln, die von Ihren Zielen abhängen:
Wenn Ihr Hauptziel einstelliges Körperfett ist, dann ist Ihr Abendfest eine Mahlzeit. Während Sie buchstäblich alles essen können, was Sie wollen, wird Ihr Fest für ultimative Schlankheit etwas strukturierter sein.
Beginnen Sie Ihr Fest mit einem Fokus auf tierische Lebensmittel und Gemüse. Mit anderen Worten, beginnen Sie mit Protein (Fleisch, Fisch, Eier usw.).), dann fügen Sie etwas Gemüse hinzu, und wenn Sie danach noch essen möchten, haben Sie Obst.
Faustregel: Je dicker Sie sind, desto restriktiver müssen Sie bei der Auswahl der Lebensmittel sein. Haben Sie Ihr Fest, aber achten Sie auf die Kohlenhydrate.
Ich mag den Begriff „Wartung“ nicht.„Auch wenn ich nicht speziell versuche, in Eile super schlank zu werden oder viel Muskelmasse aufzubauen, bemühe ich mich immer noch, mich zu verbessern.
Nennen wir das der Einfachheit halber „Wartung“. Hier werden Sie den größten Teil Ihres Jahres verbringen. Ich benutze diese Strategie für ungefähr 80% des Jahres selbst.
Während der Pflege essen Sie im Grunde nur das, was Sie wollen, während einer voreingestellten Zeit des Schlemmens. Ich bevorzuge 19 bis 23 Uhr. Beginnen Sie wieder mit Ihrem Eiweiß und Gemüse und essen Sie sich satt, aber dann haben Sie Nudeln, Getreide oder sogar Dessert, wenn Sie es wollen.
Wenn Ihr Hauptziel schlanke Gewichtszunahme und Muskelmasse ist, erhöhen Sie die Kohlenhydrate und die Gesamtnahrungsaufnahme während Ihrer abendlichen Feststunden. Sie müssen immer noch mit Protein beginnen, aber danach haben Sie mehr Spielraum als der Typ, dessen Ziel es ist, sehr schlank zu bleiben.
Ich glaube, dass der psychologische Zustand, in dem Sie sich befinden, wenn Sie essen, die Nährstoffverteilung beeinflusst. Wenn Sie gestresst sind oder eine negative Meinung zu Ihrem Essen haben, können Sie mehr davon als Fett speichern.
Das Pulsfest ist eine stressfreie Art zu essen. Sie müssen sich beim Auspeitschen nicht schuldig fühlen, da das Ausmisten Teil des Plans ist. Es ist erforderlich.
Dies kann mit der Hypothese des Sparsamkeitsgens zusammenhängen. Der Körper ist so konstruiert, dass er mit hoher Aktivität und geringer Nahrungsaufnahme arbeitet, gefolgt von Zyklen mit niedriger Aktivität und hoher Nahrungsaufnahme. Mit anderen Worten, Fasten und Schlemmen.
Wenn Sie sich im Aktivitätsmodus befinden, sind Sie nicht in der Lage, Nährstoffe als nutzbare Energie richtig aufzunehmen und zu speichern - Sie sind nicht so effizient. Wenn Sie psychisch oder physisch gestresst sind, können Sie nicht so effizient essen.
Nach diesem Plan werden Sie Ihre Mahlzeit genießen, weil Sie wissen, dass Ihr Körper darauf vorbereitet ist, die Nährstoffe zu verwenden. Sie haben gerade 18 Stunden lang zusammen mit anabolen Impulsen gefastet, damit Sie nicht fett werden. Dieser Mangel an Stress und Sorgen wird zum positiven Effekt der Strategie beitragen. Sie können Ihr Essen genießen, haben keinen Stress oder Schuldgefühle, und Erzielen Sie bessere Ergebnisse bei der Körperzusammensetzung.
Wenn Sie in den letzten 20 Jahren Bodybuilding- und Fitnessmagazine gelesen haben, wurden Sie darauf trainiert, alle drei Stunden etwas zu essen. Aber dies ist ein psychologisches Bedürfnis, kein physisches Bedürfnis. Was ich für mich entdeckt habe ist, dass dies ein ist schlechte Angewohnheit, keine Notwendigkeit für Muskelwachstum oder Hochleistungstraining.
Um Ihnen zu helfen, die Gewohnheit zu brechen, können Sie ein traditionelles Pulsfasten durchführen, bevor Sie mit Ihrem Pulsfest beginnen. Kurz gesagt, das Pulse Fast ist ein 36-Stunden-Fasten, bei dem Sie hauptsächlich Mag-10®-Hülsenfrüchte sowie etwas Peri-Workout-Ernährung zu sich nehmen.
Das Pulse Fast bereitet Ihren Körper auf einen starken Stoffwechsel-Rebound vor und bereitet ihn eher auf Muskelaufbau als auf Fettspeicherung vor. Außerdem zeigt es Ihnen, dass Sie nicht den ganzen Tag essen müssen, um zu wachsen. Und Sie müssen nicht in Panik geraten, wenn Sie nicht jede Minute des Tages einen Schluck Hühnchen und Reis trinken.
Ich würde mindestens ein paar nicht aufeinanderfolgende Tage Pulsfasten empfehlen, bevor Sie die Pulsfest-Strategie anwenden.
Zusammenfassend macht das Pulsfest Folgendes:
| Zeit | Abend Trainieren | Vormittag Trainieren | Früher Morgen Trainieren | Freier Tag |
| 7:00 UHR VORMITTAGS | Impuls | Impuls | Trainieren | Impuls |
| 8:00 UHR MORGENS | ||||
| 9:00 MORGENS | ||||
| 10:00 UHR | ||||
| 11:00 UHR | Trainieren | Impuls | Impuls | |
| 12.00 | Impuls | |||
| 1:00 UHR NACHMITTAGS | ||||
| 14.00 Uhr | ||||
| 15:00 Uhr | Impuls | Impuls | Impuls | |
| 16:00 Uhr | ||||
| 5.00 | Trainieren | |||
| 18:00 Uhr | ||||
| 19.00 | Fest | Fest | Fest | Fest |
Jeder Puls besteht aus drei Messlöffeln Mag-10® in 900 ml kaltem Wasser (~ 30 oz). Ich empfehle, beide Dosen am Abend zuvor oder als erstes am Morgen zuzubereiten. Am einfachsten ist es, alles in einer 2.000-ml-Nalgene-Flasche zu mischen und im Kühlschrank aufzubewahren.
| ZUTATEN | MENGE |
| Mag-10® | 6 Messlöffel |
| Kaltes Wasser | 1.800 ml |
| Puls (Dosis) | 900 ml |
| Hülsenfrüchte / Flasche | 2 |
Pulsieren Sie tagsüber mit Mag-10® und essen Sie nachts, was Sie wollen.
Weniger Stress, weniger Körperfett, mehr Muskeln.
Was kann man mehr verlangen??
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