Die Pound O 'Week Diät

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Oliver Chandler
Die Pound O 'Week Diät

Da all das Zeitungspapier zu dieser Jahreszeit der Diät zur Gewichtsreduktion gewidmet ist, hielten wir es für eine gute Idee, das zu präsentieren, was wir als ultimative „Anti-Diät“ betrachten.”Will abnehmen und zerrissen werden? Dieser ist nichts für dich. Willst du zunehmen und aufhören, diese besondere Verwandtschaft mit Olive Oyl und Barney Fife zu spüren?? Weiter lesen.

Wissen die Leute überhaupt, dass Sie Gewichte heben?? Ich zähle nicht deine Frau oder sonst jemanden, der dich nackt sieht. Ich spreche von den Leuten, die dich täglich in hoffentlich normal sitzenden Kleidern sehen. Nennen dich deine Freunde "den großen Kerl"?? Tut deine Mutter? Rufen dich die Jungs im Fitnessstudio mit einem Spitznamen wie "Mad Dog" oder "Ape" an?? Mach deine Freundinnen?

Oder wissen die Leute nur, dass Sie trainieren, weil Sie im Winter ein Tanktop tragen, das Ihre vaskulären, gebräunten 13-Zoll-Arme freilegt.

Wenn Sie in die zweite Gruppe fallen, was ist der Unterschied zwischen Ihnen und den wirklich großen Jungs in den Muskelmagazinen, abgesehen von ungefähr hundert Pfund Muskelmasse? Was sagst du?? Das ist der Unterschied? Lassen Sie mich meine Frage umformulieren. Was haben diese Leute anders gemacht, um diese hundert Pfund zu verdienen??

Ist es Genetik?? Einige Leute sind von Natur aus mesomorpher als andere, aber für jeden Vic Richards, der über 200 Pfund war, bevor er jemals ein Gewicht aufnahm, gibt es einen Milos Sarcev, der zu Beginn wie eine Spaghetti-Nudel aussah, aber irgendwie verdammt groß wurde.

Ist es Training? Mit wenigen Ausnahmen arbeiten die Profis mit Engagement und Intensität. Aber gib deinem Training nicht alles, was du hast? Wenn Sie Testosteron lesen, sind Sie wahrscheinlich nicht im Fitnessstudio unterwegs. Trainieren sie wirklich so viel schlauer als Sie?? Um den IQ eines durchschnittlichen IFBB-Profis nicht in Frage zu stellen, aber ich bezweifle, dass diese Leute genau die Kollegen von Ian King sind.

Ergänzungen? Sicher, sie können helfen, aber es gibt keine magischen Kugeln, um zu fleischen.

Sicher, Steroide und Medikamente zur Verbesserung des Körpers spielen eine große Rolle, aber nicht jeder, der eine Nadel in den Arsch steckt, bekommt eine Profikarte. Wir haben alle gesehen, wie einige Jungs mit ein oder zwei Zyklen 30 Pfund aufgeschossen haben, während andere praktisch unverändert geblieben sind.

Alles was übrig bleibt ist Diät. Glaubst du, diese Riesen essen auch in der Nebensaison nichts als Hühnchen und Reis?? Nun, das ist was BIEGEN würde dich glauben lassen. Sicher, und magische katabolische Elfen, die in Ihrer Waage leben, halten die Nadel bei 135.

Lass mich dir eine Frage stellen. Sind Sie groß geworden, indem Sie das ganze Jahr über 7% Körperfett beibehalten haben?? Denken Sie, dass die Zugfahrt von mit 160 auf 225 gerippt Pfeifenstopps mit 165, mit 170 und so weiter beinhaltet?? NEIN! Es beinhaltet einen großen Umweg in die Stadt der fleischigen 250, bevor wir unser endgültiges Ziel erreichen. Möchten Sie Ihr endgültiges Ziel erreichen?? Willst du endlich etwas an Gewicht zunehmen??

Okay, ich werde auf das Motivationsgespräch verzichten. Wenn Sie eine Diät in sehen wollen T-Mag das wird dich kriegen groß, weiter lesen. Auf der anderen Seite, wenn Sie gerne hundert Dollar im Monat für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, um diesen gepflegten Jogger-Look beizubehalten, schauen Sie sich MuscleMedia an.com.

Ich würde die folgende Diät Hardgainern empfehlen, die seit mindestens sechs Monaten trainieren. Wenn Sie momentan nicht mehr als einen Bauch sehen können, egal wie intensiv das Licht ist, ist dies nichts für Sie. Wenn Ihr Spitzname "Puffy" oder "Hamhock" ist, würde ich es nicht versuchen. Wenn Sie ein Herz- oder Cholesterinproblem haben, sollten Sie es besser wissen.

Gestatten Sie mir, das zu präsentieren Pfund O 'Woche Diät, abgekürzt Kriegsgefangenschaft für diejenigen unter Ihnen, die eher wie ein Kriegsgefangener aussehen. Es ist meine Version der See-Food-Diät (Sie wissen, See-Food, Eat-It). Diese Diät hat mir geholfen, mein aktuelles Gewicht von 200 Pfund bei 5'6 "zu erreichen. Ich bin kein Koloss, aber ich habe vor fünf Jahren mit 125 Pfund angefangen. Wie viele von Ihnen haben Ihr Körpergewicht auf natürliche Weise um 75 Pfund erhöht? Tatsächlich nahm ich während eines achtundzwanzigwöchigen Zyklus mein Körpergewicht von 169 auf 197 Pfund. Mein Körperfett stieg zwar von 12 auf 14%, aber es war ziemlich einfach, das Fett abzunehmen. Ich würde lieber ein paar Kilo mehr Körperfett verlieren müssen, als mich mein ganzes Leben lang darüber zu ärgern, dünn zu sein.

Es ist etwas komplizierter als eine Gabel zu nehmen und Dinge in dein Loch zu stopfen, aber nicht viel. Ich habe eine Reihe von Richtlinien entwickelt, die Ihnen helfen, das zu essen, was Sie brauchen, um groß zu werden, ohne so fett zu werden, dass Sie über Fußballstadien geflogen werden. Sie müssen nicht den ganzen Tag in der Küche oder auf der Toilette verbringen. Sie brauchen keinen privaten Koch oder müssen Ihren Job kündigen. Sie müssen nicht den ganzen Tag über Kalorienwerte und Makronährstoffverhältnisse besessen sein. Ich habe einige Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel aufgelistet, die in jedem Schrank eines Gewinners stehen sollten. Und ich habe vier Beispieldiäten gegeben, die mit einer Vielzahl von Lebensstilen funktionieren. Ich habe alles getan, was ich tun konnte, außer dir Steaks zu schnallen, um „magere Masse“ hinzuzufügen.”

Die Grundlagen

1. Sie werden sich auf einer zuverlässigen Waage wiegen. Sie werden sich nicht zuerst verhungern. Das ist Betrug. Sie werden sich nicht zuerst schlucken. Das kommt später. Notieren Sie Ihr Gewicht (abgerundet) und den Wochentag.

2. Sie werden ein Ziel setzen. Ich empfehle zwanzig bis dreißig Pfund. Wahrscheinlich werden zwei Drittel davon Muskeln sein, also möchten wir etwas übrig haben, nachdem Sie einen Schneidzyklus durchlaufen und das Körperfett abgebaut haben.

3. Wenn Sie am Montag mit einem Gewicht von 170 Pfund beginnen, werden Sie am folgenden Montag irgendwann 171 oder mehr wiegen. Das ist mindestens ein Pfund. Jede weitere Woche, am Montag, werden Sie ein Pfund hinzufügen. Wenn Sie nach drei Tagen 173 wiegen, halten Sie Ihr Ziel nicht für erreicht. Zum Teufel, du bist vielleicht nur verstopft. Wichtig ist, dass Sie in der folgenden Woche ab diesem Dienstag versuchen, 172 zu wiegen.

4. Wenn Sie Ihr Gewicht vor dem Stichtag machen, werden Sie erst in der folgenden Woche versuchen, höher zu steigen. Sie können stattdessen versuchen, bei diesem höheren Gewicht zu bleiben, bis die Frist für die Woche abgelaufen ist. Auch wenn Sie in der ersten Woche eines Füllzyklus leicht in der Lage sein sollten, fünf Pfund zuzunehmen, drücken Sie nicht darauf. Unser Ziel ist es, über einen längeren Zeitraum ein Pfund pro Woche zu gewinnen. in zwei Wochen keine zehn Pfund hinzufügen und dann aufhören, weil Ihnen durch aufeinanderfolgende Tage der Überfütterung übel wird. Der Plan funktioniert, weil Sie jeden Tag ein paar Kalorien mehr essen können, ohne sich extrem unwohl zu fühlen. Wenn Sie die alternative Methode ausprobieren möchten, erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme in vierundzwanzig Stunden von 3.000 auf 10.000 und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

5. Cardio sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Diese Diät ist nicht zum Fettabbau gedacht. Dies ist nicht die ABCDE-Diät. Sie sollten 20 Minuten Cardio bei etwa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz ausprobieren, und das ist vielleicht einmal pro Woche, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht außer Atem geraten, wenn Sie die Treppe hinunter in die Küche gehen. Es wird auch helfen, Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten.

Zusätzlich zu den Empfehlungen, die ich zu Cardio gegeben habe, sollten zusätzliche Aktivitäten außerhalb des Fitnessraums auf ein Minimum beschränkt werden. Das bedeutet, dass Sie keine Basketballspiele abholen müssen, keine Joggen am Samstagmorgen, keine Hausarbeiten. „Tut mir leid Schatz, ich bin für die nächsten 20 Wochen in einer Phase des Aufblasens. Sie wissen, wo der Mäher ist.Nun, vielleicht ein paar Aufgaben.

6. Holen Sie sich Ihre Ruhe. Wenn Sie 8 Stunden am Tag anstrengend arbeiten, können Sie nicht viel an Gewicht zunehmen. Wenn Sie Lasso-Rinder haben, Kisten in einem Lagerhaus stapeln oder Nachrichten mit dem Fahrrad übermitteln, gibt es nicht genug Lebensmittel auf der Welt, um Sie zu einem Giganten zu machen. Wenn das Ihrer Situation ähnelt, möchten Sie vielleicht ein halbes Pfund pro Woche probieren. Sie benötigen außerdem 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Ich weiß, dass Sie das millionenfach gehört haben, aber wenn Sie richtig essen und trainieren, verkaufen Sie sich nicht zu kurz, indem Sie die ganze Nacht bei AOL bleiben.

Aufzeichnungen führen

Wie viele Kalorien sollten Sie auf dieser Diät verbrauchen? Es gibt nur einen Weg, dies festzustellen, und zwar anhand dessen, was die Skala Ihnen sagt. Jeder hat einen anderen Stoffwechsel, einen anderen Lebensstil usw. Warum sollte ich mir die Mühe machen, eine komplizierte Gleichung und Tabelle für Sie zu erstellen, um Ihren Grundumsatzzustand zu berechnen, wenn die Anzahl möglicherweise nicht ausreicht?? Gleiches gilt für Protein. Wie viel brauchen Sie? Mindestens ein Gramm pro Pfund Körpergewicht, aber wahrscheinlich mehr.

Nicht wissenschaftlich genug für dich? Ich fordere Sie auf, ein 8 1/2 "x 11" großes Blatt Papier zu nehmen und auf einer Seite oben Folgendes zu schreiben: 5-Tage-Protokoll. Machen Sie darunter zwei Spalten: Kalorienaufnahme und Proteinaufnahme. Schreiben Sie darunter in großen Blockbuchstaben „NICHT GENUG“ und „MEHR.Bewahren Sie dieses Protokoll bei sich auf und beziehen Sie sich bei der Planung Ihrer Mahlzeiten darauf.

Das Führen traditioneller Aufzeichnungen ist ziemlich ineffektiv. Zuallererst wird jede Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs fehlerhaft sein und davon abhängen, welche Aktivitäten Sie an diesem Tag ausführen. Zweitens ist es schwer zu erraten, wie viele Kalorien in jedem Lebensmittel enthalten sind, das Sie essen. Wenn Sie Ihr Mittagessen in Tupperware packen und jeden Tag die gleichen Dinge essen, wird es Ihnen gut gehen, aber was werden Sie tun, wenn Sie bei Ihrer Tante Tilly zu Abend essen gehen?? Wiegen Sie die Quiche und fragen Sie sie, wie viele Gramm Protein darin sind? Wirst du dein Essen 20 Wochen lang verfolgen?? Ich weiß nichts über dich, aber wenn ich die Wahl habe, obsessiv zu protokollieren, was ich esse, und es einfach einzuschaufeln, werde ich letzteres wählen. Gewichtszunahme ist schwer genug, ohne daraus ein wissenschaftliches Projekt zu machen.

Zeitpunkt der Kalorien

Sie sollten den ganzen Tag über alle zwei oder drei Stunden essen. Dies bedeutet mindestens sechs Mahlzeiten. Dies ist der Schlüssel zum Erfolg. Vielleicht bist du übermenschlich und kannst in zwei Mahlzeiten 6.000 Kalorien essen. Das heißt aber nicht, dass Sie sie verdauen können.

Holen Sie sich das durch Ihren Kopf. Ein großer Tag im China Buffet wird Sie nicht groß machen. Eine große Woche beim China Buffet, ein großer Monat mit einem nach Ihnen benannten Stand, das ist etwas.

Große Mahlzeiten sind normalerweise keine gute Idee. Warum? An jedem Erntedankfest gehe ich zum Abendessen zum Haus meiner Eltern. Ich bekomme alles zuletzt bestanden und beende es einfach. Sogar die Katze bleibt respektvoll fern und befürchtet, dass sie in der Rauchwolke für eine Vorspeise gehalten wird. Drei Stunden später mache ich mir einen Protein-Shake? Nein, ich bin auf der Couch, zu aufgebläht, um mich zu bewegen, und schaue mir das Lions-Spiel an. Trotz einer Weltrekordmahlzeit ist meine gesamte Kalorienaufnahme an Thanksgiving und Weihnachten wahrscheinlich viel geringer als gewöhnlich.

Die Leute sollten nicht sagen: „Gee, du kannst viel essen.Sie sollten sagen: Gee, du isst immer.”

Solltest du vor dem Schlafengehen essen? Ja. Vor dem Training? Ja. Nach dem Training? ja und ja. Ein Shake und eine Mahlzeit. Sogar ein Schütteln während des Trainings, wenn du kannst. Frühstück? Natürlich. Aber nicht jeder kann beim Aufstehen ein riesiges Frühstück essen. Ein Trick ist, zuerst zu duschen. Ich habe immer noch Übelkeit durch Essen, es sei denn, ich habe ungefähr eine Stunde Zeit, um aufzuwachen. Wenn ich also sofort irgendwohin muss, trinke ich nur ein paar Scheiben Butterbrot und etwas OJ. Zwei Stunden später bin ich ausgehungert auf eine proteinreiche, fettreiche Mahlzeit.

Viele Diät-Experten empfehlen, dass Diätetiker während des Essens nicht fernsehen oder lesen, weil sie mehr essen. Lassen Sie sich von Experten beraten, und wenn Sie alleine essen, lesen Sie etwas oder schauen Sie sich Teletubbies an. Sie werden feststellen, dass Sie mehr konsumieren, ohne sich zu langweilen.

Ist die Kriegsgefangenen-Diät gesund??

Jeder weiß, dass es nicht gesund ist, den ganzen Tag fettreiche Lebensmittel zu essen. Oder korrelieren die meisten Studien mit Herzerkrankungen? Sein Fett? Da die meisten Menschen, die fett sind, in vielen Fällen zu viel Fett essen, wird die Verbindung nur angenommen. Wo würden die Forscher eine Bevölkerung finden, die Tonnen von Fett aß und dennoch schlank und muskulös war?? Ob diese Art des Fettkonsums gut für Sie ist oder nicht, ist ein strittiger Punkt. Wenn Sie mehrere Monate lang eine solche Diät versuchen, werden Sie nicht umgebracht.

Zwanzig Lebensmittel, die in keiner bestimmten Reihenfolge ein Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung sein sollten.

1. Steak
2. Eier, Eigelb inklusive
3. Vollmilch
4. Speck
5. Schweinefleisch
6. Eiscreme
7. Protein Pulver
8. Hamburger / Cheeseburger
9. Sushi und Reis
10. Salate
11. Obst
12. Gemüse
13. Gebratenes Huhn
14. Weizenvollkornbrot
fünfzehn. Erdnussbutter
16. Ofenkartoffel und Sauerrahm
17. Thunfisch und Mayo
18. Lachs
19. Brauner Reis
20. Alle streunenden Hunde oder Katzen

Junk Foods und Fast Foods

Wie Sie der obigen Liste entnehmen können, ist auf der Kriegsgefangenen-Diät fast alles erlaubt. Ein Wort der Vorsicht. Der Nährstoffmüll, den Sie essen, sollte nur den nahrhaften Lebensmitteln in Ihrer Ernährung folgen. Wenn Sie Soda und Pommes tanken, fühlen Sie sich wie Mist. Aber mach dir keine Sorgen, wenn du ein paar Kartoffelchips mit Steak, Gemüse, Kartoffeln und Apfelkuchen isst.

Möglicherweise haben Sie auch bemerkt, dass Sie bei dieser Diät so ziemlich das Gegenteil von dem tun, was Ihnen bei Weight Watchers beigebracht wurde, mit der Ausnahme, dass Sie den ganzen Tag über häufig essen. Die meisten Diäten erlauben Ihnen nicht, Fast Food zu essen. Auf der Kriegsgefangenen-Diät müssen Sie jeden Tag etwas Fast Food essen. Ich mache natürlich Witze, aber diese 7000-Kalorien-Tage sind fast unmöglich, ohne bei McDonalds Stammgast zu werden, wie Norm bei Cheers.

Einige Artikel sind natürlich besser als andere. Überspringen Sie die Pommes. Einige dieser Burgerlokale haben ein 99-Cent-Menü, bei dem Sie bestellen können. Holen Sie sich vier ihrer billigsten Burger und drei dieser halben Liter Milch. Probieren Sie im Taco Bell sechs weiche Tacos, Rindfleisch oder Hühnchen oder einen Bohnen-Burrito und einen riesigen Eistee. Die Hühnchen- und Kartoffelschnitze bei KFC haben für mich Wunder gewirkt. Genießen Sie in einem Diner Corned Beef Hash mit Ihren Eiern. Denken Sie daran, in Restaurants auf Ihre Kosten zu kommen, indem Sie proteinreiche Produkte auswählen.

Wasser

Du nennst dich einen Bodybuilder? Wo ist dein Gallonenkrug Wasser?? Stellen sie nicht diejenigen mit Mitgliedschaft im Fitnessstudio aus? Wasser hat definitiv seinen Platz in der Kriegsgefangenen-Diät. Halte dich hydratisiert. Nach dem Essen und während des Trainings sind die besten Zeiten, um Wasser zu trinken. Natürlich gilt der größte Teil des Tages als „nach dem Essen“, daher sollten Sie viel Wasser trinken. Ich finde, es hilft meiner Verdauung. Eine Sache, die Sie vermeiden sollten, ist das Auffüllen von Wasser kurz vor dem Essen. Füllen Sie stattdessen Ihren Magen mit Nährstoffen und Eiweiß. Wasser trinken nach dem das Essen, Krug Junge!

Ergänzungen

Kreatin - Kreatin ist eine der besten Ergänzungen für das Hinzufügen von bloßer Masse. Anstatt monatelang auf Kreatin zu bleiben, würde ich es verwenden, wenn ich einen Knackpunkt erreicht habe. Wenn es Ihnen besonders schwer fällt, zu Beginn der Woche Gewicht zu gewinnen, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um zu beginnen.

ECA oder MD6 - Sie sollten während dieses Massenaufbauzyklus keine Thermogenik zum Zwecke des Fettabbaus verwenden. Sie können Thermogenik verwenden gelegentlich Für mehr Ausdauer beim Training oder einfach nur bei der Arbeit wach bleiben, aber erst, nachdem Sie die Woche an Gewicht zugenommen haben.

Getränke nach dem Training - Dies ist, wenn Muskeln aufgebaut werden. Machen Sie sich nach dem Training und innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Abnehmen des letzten Gewichts ein entsprechend formuliertes Getränk nach dem Training, das aus Protein und einfachen Kohlenhydraten besteht. Etwas im Verhältnis von 25 Gramm Protein und 50 Gramm einfachen Kohlenhydraten sollte den Trick tun. Ich wiederhole, füge diesem speziellen Getränk keine essentiellen Fettsäuren hinzu, weil du gerade eine Insulinspitze willst.

Anabole Substanzen - Substanzen von Tribex-500 und Methoxy-Isoflavon bis hin zu Steroiden sorgen dafür, dass Sie im Gegensatz zu Fett einen höheren Muskelanteil aufbauen. Sind diese Substanzen notwendig, um Gewicht hinzuzufügen? Natürlich nicht. Sind sie hilfreich?? Ja. Das ist deine Entscheidung.

Essentiellen Fettsäuren - Da der Speck-Cheeseburger zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung wird, würde ich empfehlen, ihn mit Flachsöl, Udos Wahl oder anderen Omega-3-haltigen Produkten zu ergänzen. Zusätzlich zum vergeblichen Versuch, Ihren unverschämten Verbrauch von Omega-6-Fetten (sprich: Schmalz, Fett und Pflanzenöl in verarbeiteten Lebensmitteln) auszugleichen, erhalten Sie zusätzliche Kalorien.

Überdehnen Sie sich

Okay, du hast es geschafft. Du hast nicht zugehört und bist zu enthusiastisch geworden. Sie haben diese Woche Ihre Kalorienaufnahme praktisch verdoppelt und fühlen sich jetzt wie Müll. Tatsächlich hast du gerade meine neuen Schuhe angezogen! Was Sie besser tun sollten, ist sich eine Auszeit zu nehmen. Iss vier Stunden lang nicht. Nehmen Sie etwas ECA und machen Sie ein bisschen Cardio. Gehen Sie zum Einkaufszentrum und gehen Sie herum. Beginnen Sie jetzt langsam von vorne. Denken Sie daran, kleine Mahlzeiten, füllen Sie sich nicht auf und geben Sie ein wenig Fett hinzu, damit alles gut schmeckt, aber nicht so viel, dass Sie das Gefühl haben, bis in die Kiemen gespickt zu sein.

Beispieldiäten

Ich versuche, an trainingsfreien Tagen die gleichen Dinge zu essen. Beachten Sie, dass dies fortgeschrittene Diäten sind, die für jemanden entwickelt wurden, der ungefähr 200 Pfund wiegt. Wenn Sie weniger wiegen, benötigen Sie wahrscheinlich weniger Nahrung. Wiegen Sie mehr als 200, Sie brauchen mehr. Viele dieser Diäten erfordern eine große Menge Milch. Wenn dies Verdauungsprobleme verursacht, benötigen Sie eine Alternative wie Lactaid.

Der Profi - für jemanden, der tatsächlich seinen Lebensunterhalt verdient

8 Uhr: 8 Streifen Speck, 4 Eier, 2 englische Muffins, Orangensaft und Milch

11 Uhr: Proteinriegel und Banane

13.00 Uhr: Gehen Sie zum Mittagessen aus, Burger King oder irgendwo, wo Sie schnell Ihre Kalorien bekommen und wieder an die Arbeit gehen können, um Ihren Chef glücklich zu machen.

15.00 Uhr - Jetzt essen Sie das Mittagessen, das Sie zur Arbeit gebracht haben, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen: Thunfisch mit Mayo, Obst, vorgeschnittenen Steakstücken, Schweinefleisch oder Hühnchen, Joghurt und natürlich Sandwiches sind alle eine gute Wahl.

17.00 Uhr: 2 Stück Pizza auf dem Heimweg

19 Uhr: Abendessen mit der Familie

20 Uhr: Zug

21.00 Uhr: Protein-Shake (siehe Rezepte unten)

23.00 Uhr: Alles, was noch im Haus ist: Käse, Nüsse, Gemüse, Erdnussbutter, Sardinen usw. Packen Sie Ihr Mittagessen für morgen ein!

Student - wo die einzigen richtigen Mahlzeiten in einem Speisesaal mit begrenzten Öffnungszeiten zu finden sind

8 Uhr: Protein-Shake

11 Uhr: Essen im Speisesaal: Obst, Fleisch, Nudeln und Salat, 24 Unzen Vollmilch

14.00 Uhr: Schneller Snack, 4 hart gekochte Eier, Banane, 16 Unzen Milch, Dessert

15 Uhr: Zug

16.00 Uhr: Protein-Shake

18.00 Uhr: Abendessen im Speisesaal: Fleisch, Stärke, Salat, Dessert, Milch und Eistee oder Fruchtsaft

21.00 Uhr: Proteinriegel oder Pizza und Flügel (hey, du bist im College)

Der Hardgainer - für Leute wie mich

Dies ist, was ich gegessen habe, um diese achtundzwanzig Pfund zu gewinnen. Versuchen Sie dies nicht zu Hause, es sei denn, Sie haben einen blitzschnellen Stoffwechsel. Andererseits könnte dies genau das sein, was Sie brauchen.

8 Uhr morgens: Schüssel Rosinenkleie mit Milch, 10 Unzen Orangensaft

10 Uhr: 2 Donuts, Croissant gefüllt mit Cheddar-Käse, 2 Eier und Speck, 20 Unzen Vollmilch

Nickerchen

14.00 Uhr: 6 Unzen Steak, Salat, 16 Unzen Vollmilch, Ofenkartoffel, Sauerrahm

16.00 Uhr: 2 Cheeseburger, Mozzarellastangen, ein Stück Kuchen, 16 Unzen Vollmilch,

18.00 Uhr: Protein-Shake „Minty Goodness“ (Rezept siehe unten)

20.00 Uhr: 1 Dose fester weißer Thunfisch, Mayo, 1 Joghurt, Banane, Proteinriegel, PowerAde oder Fruchtsaft

21 Uhr: Zug

22 Uhr: Protein-Shake („Mr. Erdnussbutter ”), Banane

Mitternacht: 2 Scheiben Pizza nach New Yorker Art mit zusätzlichem Käse und Belag, Saft oder Eistee und allem, was Sie im Kühlschrank finden können

Die Clean Eater-Diät - für diejenigen, die nicht gerne Fett essen und einen anständigen Appetit haben

Dies wird Ihnen zeigen, wie schwierig es sein wird, auch einigermaßen sauber zu essen.

8 Uhr morgens: 4 Eier, 6 Unzen Steak, 16 Unzen Orangensaft, 2 Stück Vollkornbrot

11 Uhr: 2 Roastbeef-Sandwiches mit Salat, Tomate und Käse auf Vollkornweizen, 24 Unzen Vollmilch, Sellerie und Karotten

1 PM: 6 Unzen Hühnerbrust, 1 Tasse Joghurt, brauner Reis, bis Sie voll sind

16.00 Uhr: Banane, 16 Unzen Vollmilch, Bagel mit Frischkäse oder Sandwich

18 Uhr: Zug

19.00 Uhr: Protein-Shake mit Vollmilch, aber ohne Eis

22 Uhr: 6 Unzen Steak, Salat, Eistee, 2 Ofenkartoffeln

Protein Shake Rezepte

BaseMix
24 Unzen Vollmilch
3 Messlöffel Schokolade wachsen! oder Proteinpulver

Herr.Erdnussbutter
Fügen Sie der Basis hinzu
1/2 Pint Breyer's Schokoladeneis
2 Esslöffel Peter Pan Erdnussbutter
Mixen und trinken

MintyGoodness
Fügen Sie der Basis hinzu
1/2 Pint Breyer's Mint Chocolate Chip Eis
Mischen und tuckern Sie und versuchen Sie, diese anabolen Schokoladenstücke in Ihren Mund zu bekommen, ohne sie mit einem Löffel ausgraben zu müssen.

Dieses System ist eine bewährte Methode zur Gewichtszunahme. Ja, Sie werden etwas an Fett zunehmen. Und mach dir keine Sorgen. Dein Mädchen wird nicht bemerken, dass zwei deiner Bauchmuskeln fehlen. Sie wird zu beeindruckt sein von den zwei Zoll, die Sie auf Ihre Arme legen. Wenn Sie dünn und zerrissen sind, probieren Sie es aus. Vielleicht qualifizieren Sie sich nach der Kriegsgefangenen-Diät und einer Schnittphase als mittelgroß und zerrissen, anstatt dünn und zerrissen.

Was hast du zu verlieren?? Denken Sie an den Film „Coneheads“ und beginnen Sie, „Massenmengen zu konsumieren.”


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