Der Muskelschoner

Sie hören immer, dass Cortisol der Feind des Muskelwachstums ist, aber die oft ignorierte Tatsache ist, dass Sie es brauchen, um richtig zu funktionieren. Sie brauchen es, um mit stressigen Ereignissen umgehen zu können und hart zu trainieren. Kurz gesagt, du brauchst es, um zu leben.

Bedenken Sie, dass Ihr Körper, wenn er mit stressigen Ereignissen, einschließlich hartem Training, umgehen muss, einen Gang einlegt, indem er mit freundlicher Genehmigung von Cortisol Folgendes tut:

• Zunehmende Energiemobilisierung durch gespeichertes Glykogen, gespeicherte Fettsäuren und gespeicherte Aminosäuren, damit Ihnen bei Bedarf nicht der Kraftstoff ausgeht.
• Erhöhung des Blutzuckers. Du willst keinen niedrigen Blutzucker, wenn du in einem Kampf bist oder vor einem Zombie davonläufst.
• Erhöhen Sie den Adrenalinspiegel, damit Sie bessere Reaktionszeiten und mehr Konzentration, Antrieb, Kraft und Geschwindigkeit haben.

All dies sollte deutlich machen, dass Sie den Cortisolspiegel nicht vollständig senken möchten. Dies würde zu chronischer Müdigkeit, Depression, chronischen Muskel- und Gelenkschmerzen und der Unfähigkeit führen, eine der oben aufgeführten Funktionen zu regulieren.

Was ist mit zu viel Cortisol??

Ebenso möchten Sie nicht zu viel Cortisol, da dies zu Problemen führen kann wie:

• Sie erleben ein vermindertes trainingsbedingtes Muskelwachstum und ein erhöhtes Risiko für Muskelverlust. Eine chronische Cortisol-Erhöhung führt zu einer höheren Myostatin-Expression (die das Wachstum von Muskelzellen hemmt), einem stärkeren Proteinabbau, einem verringerten Aminosäuretransport zu den Muskeln und schließlich zu einem verringerten Testosteron (bei Männern) oder Östrogen (bei Frauen).
• Fett zu verlieren wird schwieriger und Fett zu gewinnen wird einfacher. Cortisol ist ein Hormon für den Fettabbau, wenn es in der richtigen Menge produziert wird (es mobilisiert Fett für Kraftstoff). Wenn es jedoch chronisch erhöht wird, verringert es die Umwandlung des T4-Schilddrüsenhormons in das T3-Schilddrüsenhormon. Dies wird Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Wenn Ihr Stoffwechsel langsamer ist, verbrauchen Sie weniger Kalorien pro Tag.
• Man fühlt sich wie Mist. Wenn Sie sich heruntergekommen, ausgebrannt oder unmotiviert und faul fühlen, liegt dies sehr oft daran, dass Ihr Körper nicht auf Ihr eigenes Adrenalin reagiert. Dies wird als „beta-adrenerge Herunterregulierung“ bezeichnet.”
• Grundsätzlich kann sich Ihr Körper nicht selbst verstärken oder sogar aufwecken. Dies erklärt wahrscheinlich, warum Sie möglicherweise viel Kaffee benötigen, um morgens loszulegen, und ein paar Tassen mehr, um den ganzen Tag durchzuhalten, oder wenn Sie ein starkes Stimulans vor dem Training benötigen, um Ihr Training zu überstehen.
• Sie bekommen große Stimmungsschwankungen. Cortisol erhöht die Produktion eines Neurotransmitters namens Glutamat. Es erhöht auch die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber diesem Neurotransmitter. Das Problem ist, dass Glutamat ein Emotionsverstärker ist. Je mehr Glutamat Sie haben, desto stärker werden Ihre emotionalen Reaktionen sein. Die Höhen werden sehr hoch und die Tiefen werden sehr niedrig.

Wie Sie sehen können, möchten Sie Cortisol auf jeden Fall kontrollieren. In unserem hormonellen Goldlöckchen- und dem Drei-Bären-Szenario wollen wir kein zu niedriges Cortisol und kein zu hohes Cortisol. Wir wollen es genau richtig.

Der allerbeste Controller von Cortisol

Es gibt viele Ergänzungsmittel zur Senkung des Cortisolspiegels. Einige, wie Glycin, können eine anständige Wirkung haben, aber die Wirkung ist indirekt, da sie Ihr Gehirn in den Ruhe- und Erholungsmodus versetzt, anstatt Cortisol direkt anzusprechen.

Phosphatidylserin ist schön, aber wirksame Dosen sind sehr teuer. Adaptogene wie Rhodiola und Aswhaganda können einen Einfluss haben, aber die Cortisolkontrolle ist nur ein kleiner Teil dessen, was sie tun.

Tatsache ist, dass die meisten Cortisolpräparate entweder saugen oder überteuert sind. Die beste Substanz zur Kontrolle von Cortisol ist nicht überteuert, aber nicht sehr sexy. Tatsächlich sind Sie damit bestens vertraut: Kohlenhydrate!

Kohlenhydrate verringern die Cortisolproduktion, indem sie den Blutzuckerspiegel und die Energieverfügbarkeit erhöhen. Denken Sie daran, dass eine der Hauptfunktionen von Cortisol darin besteht, gespeicherte Energie zu mobilisieren, um sich einem Kampf zu stellen oder wegzulaufen. Wenn Sie jedoch kürzlich einige Kohlenhydrate gegessen haben, fließt viel Energie (Zucker) durch Ihre Venen und ist leichter verfügbar als das, was darin gespeichert ist Ihre Reserven. Daher besteht weniger Bedarf an Mobilisierung, weniger Bedarf an Cortisol.

Werfen Sie einen Blick auf die Schlaflosigkeit, die wettbewerbsfähige Bodybuilder (oder alle, die eine sehr restriktive Diät einhalten) erleben, wenn sie sich auf eine Show vorbereiten, insbesondere in den letzten 4 bis 5 Wochen. Dann sind Kalorien und Kohlenhydrate besonders niedrig.

Der Körper benötigt ständig Cortisol, um Energie zu mobilisieren, und weil Kalorien und Kohlenhydrate bei diesen Personen so niedrig sind, bleibt Cortisol den ganzen Tag und sogar bis in den Abend hinein erhöht. Cortisol erhöht dann das Adrenalin und das Adrenalin bleibt hoch, was es so gut wie unmöglich macht, richtig zu schlafen.

Das ist auch der Grund, warum Menschen, die eine Keto- oder intermittierende Fasten-Diät einhalten, tagsüber viel Energie haben: Wenn sie tagsüber keine Kohlenhydrate essen, führt dies zu einem niedrigeren Blutzuckerspiegel. Niedrigere Blutzuckerspiegel erhöhen den Cortisolspiegel, so dass der Blutzuckerspiegel wieder erhöht werden kann. Währenddessen verstärkt das erhöhte Cortisol das Adrenalin. BOOM! Energie!

Aber es ist Energie, die ihren Preis hat. Auf lange Sicht stimulieren Sie die beta-adrenergen Rezeptoren übermäßig und werden schließlich gegen Cortisol desensibilisiert, was zu den zuvor aufgeführten Problemen führt.

Also ja, Kohlenhydrate zu konsumieren ist eine sehr einfache Möglichkeit, den Cortisolspiegel zu kontrollieren… aber es gibt Nachteile.

Die Grenzen der Kohlenhydrate

Das Hauptproblem bei der Verwendung von Kohlenhydraten zur Cortisolkontrolle besteht darin, dass es sehr leicht ist, es zu übertreiben. Immerhin, wie viele von uns messen wirklich unser Essen? Um die Sache noch schlimmer zu machen, sind die meisten kohlenhydratreichen Quellen in der Regel kalorienreich, was es einfach macht, viel mehr zu konsumieren, als Sie sollten.

Mit der Zeit kann dieser übermäßige Kalorienverbrauch und die ständige Freisetzung von Insulin Ihre Insulinrezeptoren desensibilisieren und es viel schwieriger machen, schlank und muskulös zu werden.

Ein weiteres Problem, zumindest wenn es um das Training oder die Leistung von Sportveranstaltungen geht, ist, dass Sie Kohlenhydrate wünschen, die schnell und einfach absorbiert werden können, ohne zu viel Insulin freizusetzen. Das ist eine schwer zu findende Kombination, denn normalerweise, wenn Sie herkömmliche „schnell einziehende Kohlenhydrate“ wie reinen Zucker, Süßigkeiten, Weißbrot usw. Konsumieren., Sie gelangen schnell in den Blutkreislauf, verursachen aber auch eine erstaunlich hohe Insulinfreisetzung.

Das Problem mit einer hohen Insulinreaktion während des Trainings besteht darin, dass es zu einer „reaktiven Hypoglykämie“ kommen kann, wenn der Körper als Reaktion auf den Zuckerkonsum paradoxerweise hypoglykämisch (niedriger Blutzucker) wird.

Was passiert ist, dass ein riesiger Bolus der falschen Kohlenhydratarten eine große Insulinfreisetzung verursacht, aber dass eine große Menge Insulin schnell den gesamten Zucker entsorgt (indem er an die Muskeln, die Leber oder die Fettspeicherung gesendet wird) und zurückbleibt Sie mit niedrigem Blutzucker.

Dies macht es so gut wie unmöglich, körperlich und geistig gute Leistungen zu erbringen. Sie sind schwächer und können sogar benommen werden und den Fokus und die Koordination verlieren. Darüber hinaus führt diese reaktive Hypoglykämie zu genau dem, was wir vermeiden wollen: überschüssiges Cortisol.

Wenn der Körper eine hypoglykämische Situation wahrnimmt, setzt er sowohl Cortisol als auch Glucagon frei, um gespeicherte Glucose zu mobilisieren und den Blutzucker wieder auf den Normalwert zu bringen. Wenn Sie während des Trainings eine reaktive Hypoglykämie bekommen, produzieren Sie am Ende mehr Cortisol, als Sie normalerweise ohne die Kohlenhydrate produziert hätten!

Wenn Sie dagegen „Kohlenhydrate mit langsamer Absorption“ oder Kohlenhydrate mit schwer verdaulichen Nahrungsmitteln konsumieren (eine Verlangsamung der Verdauung verlangsamt auch den Anstieg des Blutzuckers und führt zu weniger Insulin), vermeiden Sie wahrscheinlich eine reaktive Hypoglykämie.

Aber auch das bringt ein Problem mit sich - die Verdauung wird Ihnen die Trainingsenergie rauben. Wenn Sie Nahrung verdauen, wird der Blutfluss von den Muskeln zum Verdauungssystem umgeleitet. In diesem Fall saugt Ihr Training.

All dies ist der Grund, warum ich konzentrierte Peri-Workout-Ernährung bevorzuge.

Finibar ™ Competition Bar: Nahrung für Ihr Training

Finibar ™ ist ein Protein- / Energieriegel, der entwickelt wurde, um das Training und die sportliche Leistung zu maximieren. Es enthält schnell einziehende Kohlenhydrate und die optimale Menge an Protein für das Training.

Warum ist es der perfekte Riegel, um Cortisol zu kontrollieren und unser Training zu stärken?? Aus den folgenden Gründen:

• Finibar ™ ist nicht zu kalorienreich. Jeder Riegel enthält 300 Kalorien, was die perfekte Menge ist, um ein Training zu fördern.
• Finibar ™ enthält Isomaltulose, ein schnell einziehendes Kohlenhydrat, das paradoxerweise einen niedrigen GI aufweist. Es veranlasst den Körper tatsächlich, Körperfett in viel größerem Maße als andere Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verwenden. Ebenso wichtig ist, dass es nicht zu einer reaktiven Hypoglykämie kommt.
• Finibar ™ ist leicht verdaulich und beruhigt sogar den Darm. Es wird nicht dazu führen, dass ein Überschuss an Blut in Ihr Verdauungssystem geleitet wird und Ihr Training behindert. Sie können leicht eine Finibar ™ während Ihres Trainings oder sportlichen Ereignisses haben, um die Leistung in längeren Kämpfen zu verbessern.
• Finibar ™ enthält 16 Gramm Molkenprotein, was perfekt ist. Während viele Hardcore-Typen glauben, dass mehr Protein besser ist, ist es unwahrscheinlich, dass mehr als 20 Gramm die Proteinsynthese weiter steigern (Morton, 2015).

Finibar ™ vs. Plazma ™

Ich habe darüber geschrieben, wie Plazma ™, Biotests Trainingsformel für brutale Workouts, die beste Formel vor und innerhalb des Trainings ist.

Wie bei Finibar wird nur sehr wenig Insulin freigesetzt. Beide enthalten ein hochentwickeltes funktionelles Kohlenhydrat, das zu einer geringen und enthaltenen Insulinfreisetzung führt. Aber um ehrlich zu sein, es gibt keinen besseren Pre- und Intra-Workout auf der Welt als Plazma. Finibar ™ ist jedoch eine knappe Sekunde und kann in vier spezifischen Situationen äußerst nützlich sein:

1. Finibar ™ kann die Energie für langes Training oder sportliche Ereignisse länger aufrechterhalten.
2. Finibar ™ ist besonders nützlich für Sportarten, bei denen Sie viel Feuchtigkeit zu sich nehmen müssen. Wenn Sie viel einer mit Nährstoffen angereicherten Lösung trinken, kann das Verhältnis von Flüssigkeiten zu Nährstoffen zu hoch sein und die Absorption negativ beeinflussen. Die Aufnahme von mindestens einigen Ihrer Nährstoffe in Form fester, aber leicht absorbierbarer Nährstoffe ist effektiver als der Verzehr von nichts als Flüssigkeiten.
3. Finibar ™ ist extrem tragbar. Eine Finibar ™ bei sich zu haben und sie nach dem Training zu verwenden, ist eine großartige Strategie zum Aufbau von Cortisol und Muskeln.
4. Finibar ™ eignet sich hervorragend für Bodybuilder, die für einen Wettkampf möglicherweise Kohlenhydrate laden. Sie möchten Ihre Kohlenhydrate nicht in flüssiger Form konsumieren, wenn Sie Spitzenwerte erreichen, da Sie das subkutane Wasser minimieren möchten.Der Nachteil des Konsums vieler traditioneller Kohlenhydrate (Reis, Kartoffeln, Yamswurzeln) ist, dass es das Verdauungssystem stark belastet. Dies kann zum Big-Belly-Look auf der Bühne beitragen, insbesondere bei größeren Bodybuildern, die zum Ausfüllen eine große Menge Kohlenhydrate benötigen. Die Verwendung von Finibars im letzten Teil Ihrer Kohlenhydratladung kann dazu beitragen, diesen Dickbauch-Effekt zu minimieren und Ihnen gleichzeitig ein vollständigeres Aussehen zu verleihen.
5. Finibars schmecken einfach fantastisch.

Dein bester Workout-Verbündeter

Kohlenhydrate können Ihr bester Verbündeter sein, wenn es darum geht, den Cortisolspiegel während des Trainings zu kontrollieren und die Leistung und Erholung zu optimieren. Die falsche Vorgehensweise kann jedoch zu Fehlschlägen führen. Tatsächlich ist die überwiegende Mehrheit der Menschen, die fälschlicherweise behaupten, dass Peri-Workout-Kohlenhydrate nicht funktionieren, entweder Keto-Eiferer oder haben vor dem Training die falsche Art von Kohlenhydraten / Mahlzeiten verwendet, was zu reaktiver Hypoglykämie oder Verdauungsstörungen führt.

Das wird mit Finibar nicht passieren. Es ist eine einfache, kostengünstige Strategie, die Cortisol zähmt.