Wenn Sie es lieben, zusammengesetzte Bewegungen auszuführen, um Ihren Unterkörper zu trainieren, sind Sie nicht allein. „Viele Frauen lieben es, stärker zu werden, daher helfen schwere Kraftbewegungen wie Kreuzheben mit Langhanteln und Kniebeugen dabei“, sagt Krafttrainerin und Fitnessexpertin Julia Ladewski, C.S.C.S., „Hypertrophie mit höheren Wiederholungszahlen hilft aber auch, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig den Kalorienverbrauch zu erhöhen.”
Um wohlgeformte Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln aufzubauen, sollten Sie Ihre Routine regelmäßig aufrütteln. Versuchen Sie die folgenden fünf Bewegungen, um Ihre Beine zu sprengen und Ihre Muskeln zu formen:
Kombinieren Sie wichtige Unterkörperübungen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Artikel lesenJump Squat: Hocken Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und explodieren Sie dann, bis die Füße den Boden verlassen.
(3 x 10 Wiederholungen)
Langhantel-Kniebeugen: Halten Sie Ihren Kern fest und die Brust hoch und hocken Sie mit einer geladenen Langhantel auf Ihren Fallen.
(4 x 5-10 Wiederholungen)
Einbeiniger Kreuzheben: Halten Sie eine Hantel mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen in einer Hand und heben Sie den Fuß gegenüber der Hand an, die die Hantel von der Tür hält. Hängen Sie an Ihren Hüften, bis sich die Hantel in der Mitte des Schienbeins befindet.
(3 x 3-10 Wiederholungen pro Bein)
Overhead Plate Walking Lunge: Springen Sie mit einem Bein nach vorne, bis beide Beine um 90 Grad gebogen sind, während Sie eine Platte über sich halten.
(3 x 8-12 Wiederholungen pro Bein)
Ball Leg Curl: Legen Sie sich mit den Füßen auf einen Schweizer Ball und heben Sie die Hüften von der Tür. Locken Sie die Fersen in Richtung Hintern.
(4 x 10-15 Wiederholungen)
Ein Paar Fitness-Experten teilen sich Workouts, die Ihre Quads auf die nächste Stufe bringen.
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