Das wichtigste zuerst. Die unten beschriebene Ernährungsstrategie ist extrem. Tatsächlich ist es so extrem, dass Sie wahrscheinlich viele Ihrer Lebensgewohnheiten ändern müssen - auch solche, die unabhängig von Bewegung, Ernährung und Nahrungsergänzung sind -, um sie zu meistern. Es ist so schwer. Es ist so extrem. Extrem ist jedoch nicht gleichbedeutend mit gefährlich. Wenn diese Strategie strategisch und selten angewendet wird, kann sie sogar Ihre Gesundheit verbessern. Und deshalb benutze ich es selbst - etwa alle 6 bis 12 Wochen alle 2 Jahre -, um meine Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig ziemlich unheimlich schlank zu werden.
Mein grundlegender Ernährungsansatz ist am besten dafür bekannt, moderat, klug und gesund zu sein. Und deshalb sind 92-98 von 104 Wochen durch Mäßigung und gute Ernährungsentscheidungen gekennzeichnet. Aber darum geht es in diesem Plan nicht. Nein, hier geht es darum, eine extreme Ernährungsstrategie vorzustellen, mit der Körperfett in kürzester Zeit in Luft aufgelöst werden soll. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie schnell wir sprechen, sollten Sie mit einer Verringerung des Körperfetts um etwa 0 rechnen.5% -1% pro Woche beim Folgen Die Get Shredded Diät. Im Ernst. Und mit dieser Fortschrittsrate werden Sie tatsächlich alle paar Tage körperliche Veränderungen feststellen.
Ich kann diesen Punkt nicht genug betonen - diese Strategie ist nicht jedermanns Sache. In der Tat, wenn Sie näher an 20% Körperfett als an 10% sind, ist diese Strategie überhaupt nicht für Sie. Sobald Sie jedoch herausgefunden haben, wie Sie Ihren Fettanteil langsam und vernünftig auf den „ziemlich mageren“ Bereich reduzieren können (12% oder weniger für Männer und 19% oder weniger für Frauen) und du hast die Gewohnheiten gelernt, die dir helfen, so zu bleiben, Dann kann so etwas eine mächtige Waffe in Ihrem Fettabbau-Arsenal sein.
Einfach ausgedrückt, wenn Sie ziemlich schlank anfangen, folgen Sie Die Get Shredded Diät Streng genommen haben Sie keine zugrunde liegenden klinischen Probleme, und Sie gehen von einer guten Grundlage für das richtige Essen, Ergänzen und Trainieren aus. Dieser Plan lässt Ihr Körperfett vor Ihren Augen verschwinden.
Im Folgenden werde ich den vollständigen Plan darlegen - die Kalorien, die Makronährstoffaufschlüsselungen, die Mahlzeitenaufschlüsselungen, das Beispielmenü, die Nachfütterungstage, die Nahrungsergänzungsmittel und vieles mehr. Ich werde sogar darüber sprechen, warum man auf der Erde vielleicht auf 3 oder 6% Körperfett reduzieren möchte, auch wenn sie kein Konkurrent sind. (Sie könnten überrascht sein.)
Das Ziel hier ist es, Ihnen zu helfen, 0 fallen zu lassen.5% bis 1% Körperfett pro Woche für 6 bis 12 Wochen. Die Dauer hängt davon ab, wie viel Fett Sie verlieren müssen und wie lange Sie den Plan aushalten möchten. Mit diesem Ziel vor Augen wissen Sie, dass Sie Kalorien reduzieren müssen. Und du musst sie hart schneiden. Hier ist Ihre neue Kalorienformel:
Jetzt muss es jeden Tag genau 10 x Körpergewicht sein? Nicht unbedingt. Ihre Kalorienaufnahme wird wahrscheinlich schwanken, wenn Sie nicht jeden Tag genau die gleichen Dinge essen. Wenn es also natürlich schwankt, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie an einem Tag ein Körpergewicht von 9 x und an einem anderen Tag ein Körpergewicht von 11 haben. Sie können wahrscheinlich mit diesem 10% Spread davonkommen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie innerhalb dieses Kalorienbereichs bleiben. Hier ist eine praktische Tabelle, in der angegeben ist, wie viele Kalorien Sie anstreben sollten.
| Körpergewicht * | Kalorienaufnahme | Körpergewicht * | Kalorienaufnahme |
| 150 lbs | 1500 kcal (1350-1650) | 250 lbs | 2500 kcal (2250-2750) |
| 200 lbs | 2000 kcal (1800-2200) | 300 lbs | 3000 kcal (2700-3300) |
* Wenn Sie zwischen diesen Gewichten liegen, führen Sie natürlich Ihre eigenen Berechnungen durch, sie sind ziemlich einfach. Es ist nur Körpergewicht x 10.
Ein paar wichtige Hinweise zu Kalorien:
Nachdem wir den richtigen Kalorienbereich und die notwendigen Bedingungen festgelegt haben, bevor wir mit der Diät beginnen, sprechen wir über Makronährstoffe.
Protein sollte zwischen 30 und 35% Ihrer täglichen Aufnahme ausmachen und alles sollte aus Vollwertnahrungsquellen stammen. Dies ist aus drei Gründen der Fall:
Kohlenhydrate sollten 10-15% Ihrer Aufnahme ausmachen. Alle Ihre Kohlenhydrate auf dieser Diät sollten aus frischen pflanzlichen Quellen (vorzugsweise aus biologischem Anbau) wie Spinat, Brokkoli, grünen Bohnen, Spargel, Zucchini, Blumenkohl, Paprika unterschiedlicher Farbe, Karotten, Tomaten usw. Stammen. Im Moment brauchen Sie wieder alle Nährstoffe, die Sie in so wenig Kalorien wie möglich aufnehmen können. Jeden Tag möchte ich, dass Sie mindestens eine Portion (1/2 Tasse) jedes der oben aufgeführten Gemüse erhalten.
Fette sollten 55-60% Ihrer Aufnahme ausmachen. Sie sollten eine ziemlich gleichmäßige Mischung aus gesättigten, mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren erhalten (dies bedeutet, dass jeweils etwa 33% Ihres gesamten Fettes von jedem stammen). Aber keine Sorge, Sie müssen nicht genau sein. Es hilft, einfach jeden Tag etwas Olivenöl, Flachsöl, Fischöl und Avocado hinzuzufügen.
Hier ist eine Tabelle, die Ihre Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahmeziele enthält:
| Körpergewicht | Kalorienaufnahme | Proteinaufnahme | Kohlenhydrataufnahme | Fett Aufnahme |
| 150 lbs | 1500 kcal | 113 g | 38 g | 100 g |
| 200 lbs | 2000 kcal | 150 g | 50 g | 132 g |
| 250 lbs | 2500 kcal | 188 g | 63 g | 167 g |
| 300 lbs | 3000 kcal | 266 g | 76 g | 200 g |
Nachdem wir Ihre Kalorien-, Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele festgelegt haben, sprechen wir über die Aufschlüsselung der Mahlzeiten. Dieser Teil ist einfach. Sie werden jeden Tag 4 Mahlzeiten zu sich nehmen, wobei Ihre Kalorien gleichmäßig über den Tag verteilt sind. Teilen Sie einfach die obigen Zahlen durch 4, um die Gesamtmenge pro Mahlzeit zu erhalten. Ein weiteres Diagramm, mit dem Sie Ihre Ziele für jede Mahlzeit festlegen können:
| Körpergewicht | Kalorienaufnahme / Mahlzeit | Proteinaufnahme / Mahlzeit | Kohlenhydrataufnahme / Mahlzeit | Fettaufnahme / Mahlzeit |
| 150 lbs | 375 kcal | 28 g | 10 g | 25 g |
| 200 lbs | 500 kcal | 38 g | 13 g | 33 g |
| 250 lbs | 625 kcal | 47 g | 16 g | 42 g |
| 300 lbs | 750 kcal | 57 g | 19 g | 50 g |
Muss nun jede Mahlzeit genau ein Viertel der täglichen Gesamtmenge ausmachen?? Nein! Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme den ganzen Tag über relativ gleichmäßig aufteilen.
Vielleicht machen Sie sich jetzt Sorgen um Muskel- und Kraftverlust. Vielleicht denken Sie, dass Sie mit diesen wenigen Kohlenhydraten unter einer schlechten Gehirnfunktion leiden. Vielleicht machen Sie sich Sorgen über Nährstoffmängel. Nun, mach dir keine Sorgen mehr. Wenn Sie die folgende Nahrungsergänzungsstrategie anwenden, füllen Sie Ihre Ernährungslücken, vermeiden so viel Gehirnnebel wie möglich und bewahren die Muskelmasse recht gut.
Und das ist nicht nur theoretisch. Ich habe die Ernährungsanalysen durchgeführt; habe dieses Protokoll wiederholt bei mir und anderen Kunden verwendet; und verspreche, dass Sie die bestmögliche Erfahrung machen, wenn Sie genau das tun, was ich sage. Also hier ist was zu tun ist:
Stellen Sie sich BCAA und Kreatin als Ihre Muskelmassenretter vor. Sie helfen dabei, Muskel- und Kraftverlust zu lindern und Ihr aerobes und anaerobes System näher am Optimum zu halten, um sicherzustellen, dass Sie sich während Ihrer Ernährung nicht wie ein totaler Hundekot fühlen. Sie werden sich nur teilweise wie Hundekot fühlen. Aber zumindest bleiben Ihre Workouts produktiv.
Tatsächlich habe ich die Diät ohne und mit der BCAA + Kreatin-Kombination ausprobiert und festgestellt, dass der Unterschied Tag und Nacht ist. Mit dieser Kombination fühlen Sie sich körperlich und geistig viel besser, bekommen immer noch Pumps im Fitnessstudio (auch mit diesem sehr kohlenhydratarmen Ansatz) und vermeiden das Gumby-Leg-Syndrom. Dort fühlen sich Ihre Muskeln, insbesondere Ihre Beine, die meiste Zeit flach und gummiartig an.
Folgendes ist zu tun:
Verwenden Sie für Personen unter 200 Pfund 5 g BCAA und 2.5 g Kreatin 4x pro Tag. Sie verwenden 1 Portion während des Krafttrainings und 1 Portion nach dem Krafttraining. Die anderen 2 Portionen werden Sie zwischen den Mahlzeiten verwenden, wann immer Sie möchten.
Verwenden Sie für Personen über 200 10 g BCAA und 5 g Kreatin 4x pro Tag. Sie verwenden 1 Portion während des Krafttrainings und 1 Portion nach dem Krafttraining. Die anderen 2 Portionen werden Sie zwischen den Mahlzeiten verwenden.
Superkonzentrierte gefriergetrocknete Extrakte aus 18 Beeren, Obst und Gemüse. Superfood hilft Ihnen dabei, die Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen. Verwenden Sie 1 Portion pro Tag, entweder zu oder zwischen den Mahlzeiten.
Eine Portion pro Tag, vorzugsweise vor dem Schlafengehen, um häufige Mineralstoffmängel während einer strengen Diät zu beheben. Als Bonus hilft Ihnen ZMA® dabei, eine bessere Schlafqualität zu erzielen. Wenn Sie eine hypokalorische Diät wie diese befolgen, ist es aus zwei Gründen sehr schwierig, einen guten Schlaf zu bekommen. Zuerst stehst du ungefähr 3-5 Mal pro Nacht auf, um zu pinkeln. Zweitens ist Ihr sympathisches Nervensystem in der Regel ständig überlastet. Eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffaufnahme trägt enorm dazu bei, die Häufigkeit des Wasserlassens zu verringern und das Nervensystem nachts zu beruhigen.
Muss ich das wirklich erläutern?? Das habe ich nicht gedacht. Nehmen Sie einfach jeden Tag Ihren Flameout®.
Während Ihres Holen Sie sich geschredderte Diät, Sie benötigen die Appetitunterdrückung, die Unterstützung von Schilddrüsenhormonen und die Unterstützung der Stoffwechselrate, die Hot-Rox® bietet. Außerdem wird der Energieschub auch nicht schaden.
Da ein solches Programm das ZNS unabhängig von Ihrem Trainingsprogramm ziemlich belastet, möchten Sie, dass Brain Candy® Ihren Fokus, Ihre Konzentration und Ihre Trainingsintensität verbessert. Nehmen Sie eine Portion als erstes in der AM.
Hier ist mein eigener Tagesplan:
| Aufwachen | Frühstück | BCAA / Kreatin |
| Brain Candy® | 3 ganze Omega-3-Eier 30 g Havarti-Käse 2 Stück magerer Truthahnspeck 0.25 Paprika 2 Unzen Baby Karotten 0.25 Avocado 1 Tasse grüner Tee 1 Tasse Wasser Hot-Rox® Flameout® | 5 g BCAA und 2.5 g Kreatin 1 l Wasser |
| Mittagessen | BCAA / Kreatin | Ausbildung |
| 6 Unzen extra mageres Rindfleisch 2 Stück magerer Truthahnspeck 30 g Havarti-Käse 2 Unzen Spinat 1 kleine Tomate 0.5 kleine Zucchini 0.25 kleine rote Paprika 0.25 Avocado 1 Teelöffel Flachsöl 1 EL Essig 1 Tasse Wasser Hot-Rox® Flameout® | 5 g BCAA und 2.5 g Kreatin 1 l Wasser | 5 g BCAA und 2.5 g Kreatin 1 l Wasser |
| Nach dem Training | Abendessen | Pre Bed |
| 5 g BCAA und 2.5 g Kreatin Brain Candy® | 6 Unzen extra mageres Rindfleisch 2 Stück magerer Truthahnspeck 30 g Havarti-Käse 2 Unzen Spinat 2 Unzen Brokkoli 2 Unzen Blumenkohl 2 Unzen grüne Bohnen 0.25 Avocado 1 Teelöffel Olivenöl 1 EL Essig 1 Tasse Wasser Hot-Rox® Flameout® | 2 ganze Eier 0.25 grüner Pfeffer 2 Unzen Karotten Superfood Flameout® 3 ZMA® |
Denken Sie daran, das ist mein eigener Plan. Wenn Sie die gleiche Körpermasse haben wie ich und trainieren wie ich, dann würde dies wahrscheinlich auch für Sie funktionieren. Und für die Aufzeichnung bin ich derzeit 180lbs (3.9% Fett) und mache 4-5 Kraftübungen pro Woche mit 90-120 Minuten pro Sitzung, jede Sitzung gefolgt von 15 Minuten Cardio mit geringer Intensität.
Basierend auf der obigen Diät sinkt meine gesamte Kalorienaufnahme zwischen 1800 und 2000 kcal pro Tag. Manchmal jedoch, je nach Tag, überspringe ich sogar die Mahlzeit vor dem Schlafengehen und ersetze sie durch eine andere BCAA + -Kreatin-Portion, wodurch meine Kalorien noch weniger werden. Warum sollte ich das tun? Warum nicht? Es hilft mir, noch schneller schlanker zu werden.
Hier ist der kritische Punkt des Ganzen Holen Sie sich geschredderte Diät. Mein Plan ist konsequent eine 0 zu produzieren.5% und 1% Körperfettverlust pro Woche. Es funktioniert großartig, also ist es der richtige Plan für mich. Aber es ist möglicherweise nicht der richtige Plan für Sie! Wenn Sie leichter oder schwerer sind als ich oder weniger oder mehr trainieren, müssen Sie die oben genannte Diät leicht anpassen, um sie an Ihre eigenen Bedürfnisse anzupassen. Diese Anpassungen sind mithilfe der online verfügbaren USDA-Nährstoffdatenbank recht einfach durchzuführen.
Der Teil, auf den Sie alle gewartet haben - das Nachfüttern. Nach diesem Plan ist es Ihnen einmal alle 14 Tage gestattet, erneut zu füttern. Folgendes tun Sie:
Wie sieht also ein geeigneter Tag für die Nachfütterung aus?? Nehmen Sie eine Seite aus meinem eigenen Re-Feed-Tagebuch.
Frühstück: 6 Eieromelett, 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Stück Speck, 3 Erdbeer-Crepes, 2 Pfannkuchen mit Sirup.
Training: Vormittags Krafttraining mit Plazma ™ vor und während.
Mittagessen: 1 große Pizza, Gartensalat, Diät-Soda.
Nachmittagsspaziergang
Abendessen: Große Schüssel Flachsnudeln mit Putenfleischbällchen, großer Salat, 1 Stück Käsekuchen zum Nachtisch.
Snack vor dem Schlafengehen: DQ Blizzard (PB Cups und Keksteig).
Und nein, ich habe an diesem Tag keine Kalorien gezählt, Dummy! Ich aß nur ein paar leckere, nicht diätetische Lebensmittel und aß, bis ich satt war, ohne mich so zu verhalten, als wäre ich gerade aus einem Gefangenenlager geflohen. Denken Sie daran, dass diese erneute Einspeisung für geeignet war mich. Wenn Sie 135 Pfund sind, müssen Sie weniger essen. Und wenn Sie 300 Pfund sind, können Sie wahrscheinlich mit mehr davonkommen. Aber sei kein Schwein. Essen Sie, bis Sie einigermaßen satt sind - aber nicht gestopft - und essen Sie Dinge, die Ihnen im normalen Diätplan nicht gestattet sind. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Tag der erneuten Fütterung ein Erfolg.
Noch etwas: Seien Sie gewarnt. Menschen nehmen normalerweise 5-10 Pfund während eines Nachfütterungstages zu. Das ist in Ordnung, es ist hauptsächlich das Nahrungsvolumen im Magen, die Glykogen-Resynthese und die Wasserretention. Keine große Sache, Sie werden es in den nächsten 3 Tagen verlieren.
Eine Frage, die ich ständig bekomme, ist: „Also, warum zum Teufel nimmst du so streng eine Diät und versuchst, dein Körperfett so niedrig zu halten?Zu den Folgefragen gehören: „Ist es nicht ungesund??"Was, werden Sie anziehen, um Stämme zu posieren."?"Warum nicht einfach bei 10% bleiben?"? Wird Ihre Leistung auf diese Weise nicht besser sein??”
Hier sind meine persönlichen (psychologischen und physiologischen) Gründe, warum ich die Diät alle 2 Jahre einmal befolge.
Da ich in der Vergangenheit als Bodybuilder an Wettkämpfen teilgenommen habe, weiß ich, wie viel Engagement und Disziplin erforderlich sind, um Ihren Körper von 10 oder 12% auf 2 oder 3% zu bringen. Es ist extrem und viele, viele Menschen haben nicht das Zeug dazu, diese Extreme der Disziplin und Willenskraft zu erreichen. Seit ich jung war, brauchte ich extreme Lektionen, um meine Fortschritte voranzutreiben. Mittelgroße Tore waren nie genug. Ich brauchte große. Und ich verdanke Bodybuilding, dass sie mir beigebracht hat, dass ich das Zeug dazu habe, große Ziele zu erreichen. Tatsächlich haben mich die Lehren, die ich aus meinen Bodybuilding-Tagen gezogen habe, bei jedem meiner Bemühungen diszipliniert. Ab und zu muss ich, auch wenn ich nicht die Absicht habe, an Wettkämpfen teilzunehmen, mein Gedächtnis auffrischen, wie es ist, so etwas gewidmet zu sein - und diesem Ding auch dann treu zu bleiben, wenn jede Unze von mir Körper rebelliert dagegen.
Wenn ich mit Hunderten von Spitzensportlern zusammenarbeite, von denen einige Körperathleten sind, muss ich mich manchmal daran erinnern, wie es ist, große Opfer in Bezug auf den persönlichen Komfort zu bringen, um körperliche Ziele zu erreichen. Das Erstaunliche ist, dass es leicht zu vergessen ist. Es ist leicht, all die Arbeit zu vergessen, die in unsere Triumphe fließt, nachdem sie vorbei sind. Als Menschen verherrlichen wir unsere Siege und obwohl wir philosophisch über den Schmerz und das Opfer werden, die in sie gingen, vergessen wir, was es tatsächlich ist fühlte mögen.
Wenn ich als Trainer einmal vergessen habe, ist es daher leicht zu glauben, dass meine Athleten „aus dem Ruder laufen“ oder „nur weich“ sind, wenn ich sehr hohe Erwartungen habe und sie zu kurz kommen, sich beschweren oder nach Abkürzungen suchen. Vielleicht sind sie es, aber vielleicht auch nicht. Vielleicht muss ich eher daran erinnert werden, wie es das letzte Mal war ich Setzen Sie alles auf die Linie. Und wenn ich daran erinnert werde, bin ich am Ende ein besserer Trainer.
Ich finde, dass es leicht ist, mit zunehmendem Alter weich und willensschwach zu werden. Sie müssen sich nur von Zeit zu Zeit selbst testen, vor allem, wenn Sie ein paar weitere Annehmlichkeiten sammeln und beobachten, wie alle um Sie herum „locker werden“ und in Geist und Körper schwächer und weicher werden. Hin und wieder muss man es absichtlich schwer machen. Egal ob im Fitnessstudio oder in der Küche.
Und während du klug sein und an deinen Zielen festhalten musst, musst du dich auch daran erinnern, dass du ein Mann bist. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie, wenn Sie ein Versprechen abgeben, insbesondere eines für sich selbst, daran festhalten und nicht wie viele andere zusammenbrechen müssen. Sie müssen einfach da rein und es schaffen - ohne Beanstandung und ohne Kompromisse. Ich frage mich, wie viele der Menschen, die ich jeden Tag auf der Straße stolpern sehe, sich jemals wirklich hart angestrengt haben. sind jemals die Strecke gegangen, in irgendetwas in ihrem Leben. Ich weiß, dass einige es nicht getan haben. Und für mich ist das kein lebenswertes Leben.
Die Get Shredded Diät ist nicht ungesund. Tatsächlich kann es genau das sein, was der Arzt verordnet hat. Lassen Sie uns die möglichen gesundheitlichen Auswirkungen von kurzfristigen (6-12 Wochen), seltenen, nährstoffreichen Phasen mit Energieeinschränkung betrachten. Warten Sie eine Sekunde, dieser Plan klingt wie eine kalorienreduzierte Diät. Und soll Kalorienreduzierung nicht sehr gesund sein??
Lassen Sie mich jetzt klar sein. Ich bin kein Fan von langfristiger Kalorienreduzierung. Es gibt jedoch einige überzeugende Vorteile, die damit verbunden sind, den Organen gelegentlich eine Pause von der kalorienreichen Lebensweise zu geben, die die meisten von uns Gewichthebern tendenziell führen. Also, wenn Das Geschreddert werden Diät verhält sich wie viele kalorienreduzierte Diäten in Tiermodellen, es könnte tatsächlich die Gesundheit und Langlebigkeit steigern.
Und bevor die Pub Med Ninjas ganz verärgert sind und behaupten, dass 3% oder 6% Körperfett ungesund sind, denken Sie daran, dass Das Holen Sie sich geschredderte Diät bringt Sie nur für kurze Zeit auf diesen Fettanteil. Niemand sagt, dass wir fürs Leben auf 3% sinken müssen. Ich sage eher, dass Sie alle 2 Jahre schlank werden und, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, langsam wieder zu normalem Essen und einem überschaubaren Körperfettanteil zurückkehren.
Fettgewebe ist ein wichtiges Lager für verschiedene Toxine. Studien haben gezeigt, dass bei einigen Personen, die an einem Fettabbauprogramm teilnehmen, akute Toxine in den Blutkreislauf freigesetzt werden. Tatsächlich zeigte eine Studie aus den 90er Jahren, dass eine Gruppe von Personen mittleren Alters, die große Mengen an Körperfett verloren hatten, einen hohen Blutspiegel bestimmter Pestizide aufwies, die seit den 70er Jahren nicht mehr in der kommerziellen Landwirtschaft eingesetzt wurden! Was wäre, wenn wir unseren Fettumsatz schnell erhöhen und alle zwei Jahre eine gute Menge Körperfett verlieren würden?? Würde das nicht die Giftstoffe loswerden?? Und wäre das nicht gesund, all diese Giftstoffe von Zeit zu Zeit loszuwerden??
Ich würde lügen, wenn ich nicht zugeben würde, dass es eine Eitelkeitskomponente gibt. Ich habe keine Angst zuzugeben, dass ich gerne schlank bin und für den Rest meines Lebens ungefähr 10% Körperfett bleiben möchte. Nein, ich möchte oder muss für den Rest meines Lebens nicht unter 6% liegen. Wenn ich jedoch alle zwei Jahre für ein paar Monate auf 3 oder 4% zurückkomme, kann ich den Rest der Zeit näher an diesen 10% bleiben.
Sie sehen es die ganze Zeit passieren. Die Leute sind jung und fit. Dann ändert sich ihr Lebensstil. Ihr Essen ändert sich. Ihre Trinkgewohnheiten ändern sich. Sie sitzen den ganzen Tag an einem Schreibtisch. Und als nächstes wissen sie, dass sie fett sind und nicht wissen, was passiert ist. Nun, ich weiß was passiert ist. Obwohl die meisten Menschen glauben, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter stark verlangsamt, liegen sie völlig falsch. Bei Personen, die genauso aktiv bleiben und im Alter von 25 bis 65 Jahren weiterhin genauso gut essen, beträgt der Stoffwechselabfall weniger als 0.5% pro Jahrzehnt. Im Vergleich zu dem Rückgang von 5 bis 10% bei Altersgenossen ist das nichts.
Es ist also klar, dass der Körper nicht so konstruiert ist, dass er mit zunehmendem Alter träge und schlampig wird. Und niemand wacht nur dicker auf. Vielmehr sammelt sich Körperfett mit jedem Jahrzehnt langsam an und man merkt es erst, wenn man zu fett ist. Nun, für mich entscheide ich mich, die Ausreden, die Rationalisierung und den ständig steigenden Körperfettgehalt weiterzugeben. Ich werde diese Diät alle paar Jahre anwenden, solange diese Lungen Atem haben. Es wird mich für den Rest meiner Tage schlank halten, unabhängig von der langsamen Ansammlung von Körperfett, die mit Änderungen des Lebensstils einhergehen kann, die ich persönlich vornehme.
Obwohl ich keine Beweise dafür habe, dass dies der Fall ist - abgesehen von Beobachtungen und Erfahrungen mit Hunderten von Klienten mittleren Alters -, bin ich überzeugt, dass eine extreme Phase des Fettabbaus zelluläre Veränderungen verursacht, die es einfacher machen Mit jeder weiteren Diät schlank werden. Ich betrachte dies als das Fettabbau-Gedächtnis des Körpers.
Also stelle ich sicher, dass mein Körper alle 2 Jahre an seine Fähigkeit erinnert wird, erfolgreich Fett abzubauen. Auf diese Weise werde ich in Zukunft immer in der Lage sein, meine Körperzusammensetzung erfolgreich zu manipulieren. Bei meinen Kunden mittleren Alters, die diesen Plan alle paar Jahre befolgt haben, ist dies überhaupt nicht der Fall. Sie können immer noch schnell und erfolgreich Fett verlieren.
Lassen Sie mich gleich zwei konkrete Beispiele nennen. Dieses erste Beispiel stammt aus meiner persönlichen Erfahrung. Meine 2 Jahre sind vorbei und es ist meine Zeit, unerwünschtes Fett loszuwerden, die Giftstoffe zu entfernen und mich daran zu erinnern, wie es ist, meinen Arsch abzuarbeiten, um ein Ziel zu erreichen. Also hier sind meine Ergebnisse aus den ersten 8 Wochen:
| Gesamtgewicht | Fett% (7-Site Jackson Pollock-Gleichung) | Magere Körpermasse | Fette Masse | |
| JB Vorher | 195 lbs | 10.5% | 174.5 lbs | 20.5 lbs |
| JB Nachher | 180 lbs | 3.9% | 173 lbs | 7 lbs |
| Veränderung | -15 bs | -6.6% | -1.5 lbs | -13.5 lbs |
Also, was kommt als nächstes für mich?? Ich werde die Diät für die vollen 12 Wochen ausreiten und sehen, wie schlank ich werden kann. Ich erwarte, dass mein Fettabbau bald ein Plateau erreicht und am Ende einen Tiefpunkt im Bereich von 2% erreicht, der fast für den Wettbewerb bereit ist. Dann werde ich langsam die Kalorienaufnahme erhöhen und mich schließlich wieder zwischen 8 und 10% Fett stabilisieren.
Das nächste Beispiel stammt von meiner Trainingspartnerin. Sie hat das Programm neben mir verfolgt und wird es auch die ganzen 12 Wochen durchfahren.
| Gesamtgewicht | Fett% (7-Site Jackson Pollock-Gleichung) | Magere Körpermasse | Fette Masse | |
| BC Vorher | 125 lbs | 19% | 101.2 lbs | 23.8 lbs |
| BC Nachher | 116 lbs | 10% | 104.4 lbs | 11.6 lbs |
| Veränderung | -9 bs | -9% | +3.2 lbs | -12.2 lbs |
The Get Shredded DieEs ist nicht schön. Es ist nicht einfach. Die meisten von Ihnen gehören nicht zu dieser Diät. Und noch weniger haben das Zeug dazu. Für diejenigen, die noch übrig sind, wird dieser Plan Sie dorthin bringen, wenn Sie sehen möchten, wie das Leben auf der mageren Seite aussieht.
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