Die erste Station auf dem Weg zum Muskel

Willkommen, meine Freunde, zum Einkaufen mit T-Nation.

Lebensmittel einkaufen?!? Das stimmt; In diesem Artikel dreht sich alles um Lebensmitteleinkauf. Und ich mache auch keine Witze!

Also, was ist damit los??

Was ist los mit einem flauschigen Lebensmittelgeschäft, das bei Testosterone erscheint, der Website, die sich dem Hardcore-Muskelaufbau, dem Fettschmelzen und dem Wissen zur Leistungssteigerung widmet? Ich werde dir sagen, was damit los ist - Sie wissen nicht, wie man einkauft.

Okay, vielleicht tun es einige von euch. Aber ich würde wetten, dass die meisten Neulinge auf dieser Website keine Ahnung haben, wie sie durch die gefährlichen Gänge des Lebensmittelladens navigieren sollen. Und ich bin bereit zu wetten, dass sich mindestens die Hälfte der grizzled Veteranen da draußen im Supermarkt nicht wohl fühlt.

Sie haben einfach jahrelange aggressive Lebensmittelexkursionen im Stil der „Art of War“ überstanden, sind durch die Lebensmittelkorridore gerast und haben gehofft, nicht von einem der vielen Diät-Attentäter geschnappt zu werden, die darauf warten, ihre hart erarbeiteten Gewinne zu nutzen.

Bin ich dramatisch?? Natürlich. Aber obwohl ich scherze, behaupte ich immer noch, dass das Erlernen der Navigation im Lebensmittelgeschäft entscheidend für Ihren Körperfortschritt ist - wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren oder Ihre Gesundheit zu verbessern.

Tatsächlich ist es so wichtig, dass ich ihm ein ganzes Kapitel in meinem neuen Buch (Scrawny to Brawny - der ultimative Leitfaden zum Muskelaufbau auf natürliche Weise) gewidmet habe. Wenn ich also sage, dass Ihre Reise zum Lebensmittelgeschäft die erste und wahrscheinlich wichtigste Station auf Ihrem Weg zum Massiv ist, dann meine ich das auch so.

Intervall-Shopping

In Nordamerika kaufen wir seltener ein als unsere europäischen Kollegen. Während wir alle 1-2 Wochen einkaufen, können sie alle 1-2 Tage einkaufen. Warum der Unterschied??

Ein Grund ist, dass diese Normen mit Sicherheit zur Gewohnheit geworden sind. Das andere ist jedoch, dass die Europäer normalerweise Artikel kaufen, die näher an ihrem natürlichen Zustand liegen, Artikel mit kurzer Haltbarkeit. Umgekehrt kaufen wir Nordamerikaner eine Menge verpackter Sachen, die mit Konservierungsstoffen beladen sind und deren Ablauf etwas (oder viel) länger dauert. Wir müssen also weniger häufig einkaufen. Dies geht natürlich zu unserem Nachteil.

Ich schlage vor, dass meine Kunden einmal pro Woche oder sogar häufiger einkaufen, je nach Zeitplan (jedoch nie weniger als einmal pro Woche). Bei all den Früchten, Gemüse und Fleisch, die sie kaufen, ist es normalerweise genau richtig, einmal pro Woche sicherzustellen, dass nichts schlecht wird.

Und natürlich sorgt ein festgelegtes Einkaufsmuster dafür, dass meinen muskelaufbauenden Akolythen seltener die Nahrung ausgeht. Erstaunlicherweise vergessen einige meiner Kunden, wenn sie mit mir anfangen, das Einkaufen und behaupten sogar, dass sie das Essen vergessen haben! Wenn der Kühlschrank gefüllt ist, ist es natürlich weniger wahrscheinlich, dass sie ihn vergessen.

Die Stoßdämpferhalsbänder helfen auch.

Die Psychologie des Einkaufens - Visualisierungstechniken

Mit meinem umfassenden Hintergrund in Sportpsychologie nehme ich oft die Prinzipien, die mit meinen Athleten auf dem Feld arbeiten, und wende sie auf meine Kunden im Geschäft an. Daher absolvieren Kunden und ich mindestens einmal pro Woche Unterricht in Einkaufspsychologie. Diese Lektionen beinhalten normalerweise irgendeine Form der Visualisierung. Dies hilft ihnen, konzentriert zu bleiben, während sie im Geschäft sind.

Ich denke, ich mache Witze? Nun, du hast recht.

Während Shopping-Visualisierung hokey ist, meine Kunden tun Besuchen Sie das Lebensmittelgeschäft vorbereitet. Jeder von ihnen besucht den Laden mit einer vorgeplanten Liste, die ihn bis zum nächsten geplanten Einkaufsbummel abdeckt.

Unten finden Sie ein Beispiel für eine einwöchige Einkaufsliste, die ich meinen No Nonsense Nutrition DVD-Kunden gebe.

Dies ist ein Muskelaufbauplan. Wenn Sie also Ihre Muskeln aufbauen möchten, ist dies das Ziel. Sie können dies zunächst als Vorlage verwenden. Sobald Sie Ihre Aufnahme angepasst haben (etwas, über das Sie auf der DVD mehr erfahren können), müssen Sie Ihre eigenen Listen erstellen, die auf der Anzahl der Kalorien basieren, die Sie essen sollten, sowie auf den Lebensmitteln, in die Sie sich einarbeiten möchten dein Plan.

EINKAUFSLISTE*

7 große Beutel frischer Spinat
3 große Säcke frische Karotten
2 Ananas, entweder frisch oder vorgeschnitten
7 Äpfel
7 Pflaumen (oder Orangen, Birnen usw.)
4 Bananen
7 Kartoffeln / Yamswurzeln
1 Beutel Quinoa (alte Körner)
1 Zitrone
1 Knoblauchzehe
4 große rote Paprika
1 Zwiebel
1 Pfund Walnüsse

1 Behälter Antihaft-Kochspray
1 Schachtel Müsli mit hohem Fasergehalt
1 Glas Pesto
1 Schachtel grüner Tee
1 Behälter Apfelessig
1 Flasche Flachsöl
1 Flasche natives Olivenöl extra

7 Pfund extra mageres Rindfleisch
3 Packungen Hühnchen- oder Putenwurst

7 Behälter Eiweiß
1 Dutzend Omega-3-Eier
1/2 lb geschnittener Käse
2 große Behälter Naturjoghurt

1 Flasche Lachsöl / Fischölkapseln

Hochintensives Einkaufen

Sobald Sie eine Einkaufsliste erstellt haben, können Sie in nur 15 bis 20 Minuten das Lebensmittelgeschäft betreten und verlassen. Sie wissen genau, was Sie brauchen und wo es sich befindet.

Sicher, von Zeit zu Zeit können Sie in den Gängen nach neuen gesunden Angeboten, nach interessanten Speisen und nach einigen Zutaten suchen, um einige der fantastischen Rezepte zuzubereiten. Dr. John Williams und ich schlagen in unserem neuen Buch Gourmet Nutrition vor.

Aber die meiste Zeit werden Sie keine Zeit damit verschwenden wollen, durch die Gänge zu laufen, wenn Sie von der neuesten BBQ-Sauce oder gefrorenem Entrée in Versuchung geführt werden. Machen Sie Ihre Einkäufe zu einer Angelegenheit mit hoher Intensität und Sie sind blitzschnell im und außerhalb des Geschäfts.

Krankheitsgänge

Wenn du wüsstest, dass eine Frau klatscht, würdest du sie niederlegen? Wahrscheinlich nicht? Verdammt, Sie würden sich wahrscheinlich nur von ihr fernhalten, aus Angst, etwas durch einfache Nähe zu fangen.

Warum nicht das Lebensmittelgeschäft genauso behandeln?. Da viele der Gänge Lebensmittel enthalten, die Sie mit Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen usw. Sicherlich „infizieren“. warum nicht einfach von ihnen fernhalten? Zu diesem Zweck ermutige ich meine Kunden, alle Gänge zu meiden, die Lebensmittel enthalten, die ihren Zielen nicht förderlich sind.

Viele der besten Lebensmittel befinden sich rund um das Lebensmittelgeschäft. Rund um den Umfang finden Sie die Produktabteilung (Obst, Gemüse, Kartoffeln, Nüsse usw.), die Fleischabteilung (Huhn, mageres Rindfleisch, Fisch usw.), die Backabteilung (wählen Sie das frische Vollkornbrot und nicht die Desserts) bitte) und den Milchgang (Hüttenkäse, Naturjoghurt, Eier usw.).

Sicher, die Mittelgänge müssen von Zeit zu Zeit für Dinge wie Hülsenfrüchte, Hafer usw. Besucht werden.

Aber seien Sie auf der Hut, es sind die Gänge in der Mitte (Snacks, Säfte usw.), die Sie in Schwierigkeiten mit ihrer hübschen Verpackung und ihren „magisch köstlichen“ Aromen bringen können. Halten Sie sich von hellen, glänzenden Gegenständen fern.

Warum so viele Regeln??

Ok, ich weiß was du denkst. Ist Einkaufen wirklich so wichtig?? Warum so viele Regeln??

Wenn Sie in den Spiegel schauen und nicht mögen, was Sie sehen, besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihre eigenen Regeln haben (ob Sie es wissen oder nicht) und diese Regeln sind einfach perfekt - zum Erstellen einer Entschuldigung Körperbau.

Die Regeln, die ich in diesem Artikel dargelegt habe, sind perfekt, um einen perfekten Körperbau zu schaffen.

Also, was möchten Sie noch einmal folgen?

In aller Ernsthaftigkeit, wenn Sie versuchen, Ihr Leben neu zu gestalten, gibt es wenig Raum, um es zu „beflügeln“.„Obwohl es Spaß macht, zu trainieren, um Muskelmasse zu gewinnen, macht es Spaß, zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen, und es macht Spaß, die Gesichter anderer Menschen zu beobachten, wenn sie Ihre neue Muskelmasse schätzen. Es macht nicht immer Spaß, alte, ineffektive Gewohnheiten gegen neue Gewohnheiten auszutauschen. in der Tat kann es geradezu schwierig sein.

Wie bei allen guten Investitionen ist die Belohnung jedoch umso höher, je mehr Kapital Sie bereit sind, in die Investition zu investieren.