Das FFB-Handbuch

Prüfungen und Schwierigkeiten eines FFB

Herzliche Glückwünsche. Sie haben es geschafft, wo die meisten Menschen versagt haben. Sie haben sich dem Trend zur Fettleibigkeit widersetzt und einen kleinen Berg Fett verloren. Sie fühlen sich besser, Sie sehen besser aus und Ihre Gesundheit hat sich stark verbessert. Schön für dich.

Aber mach es dir nicht zu bequem. Sie haben vielleicht die Schlacht gewonnen, aber der Krieg hat gerade erst begonnen. Du bist ein FFB, ein ehemaliger Fat Boy, und du wirst es für den Rest deines Lebens sein.

Ich habe seit der fünften Klasse den Krieg gegen Fett geführt. Vor ungefähr fünfzehn Jahren habe ich eine große Schlacht gewonnen. Nachdem ich im College von mollig zu geradezu korpulent gewechselt war, verlor ich kurz vor meinem Abschlussjahr über 60 Pfund. Ich habe es nicht richtig gemacht und ich sah nicht gut aus, als ich fertig war, aber verdammt, zumindest war ich nicht mehr fett.

Ich habe die letzten fünfzehn Jahre damit verbracht, herauszufinden, wie man schlank bleibt, während man Muskeln aufbaut. Ich hatte Höhen und Tiefen, aber ich habe das Fett auf lange Sicht ferngehalten. Vor kurzem habe ich eine weitere Schlacht gewonnen: Ich bin von "meistens schlank" zu "gewechselt" übergegangen zerrissen. In „nur“ fünfzehn Jahren von fett zu zerkleinert! Oh, wenn ich nur wüsste, was ich jetzt weiß!

Das Wichtigste, was ich dabei gelernt habe, war Folgendes: Der FFB fällt in seine eigene Kategorie. Er kann nicht nach den gleichen Regeln spielen wie alle anderen.

Er mag jetzt schlank sein, aber er kann nicht das gleiche essen oder trainieren wie ein natürlich schlanker Kerl. Er kann normalerweise keine Massendiäten verwenden, die von und für Menschen geschrieben wurden, die noch nie übergewichtig waren. Sogar die Regeln für zusätzlichen Fettabbau und Wartung müssen weitgehend aus dem Fenster geworfen werden. Er ist ein FFB und das bedeutet, dass er seine eigenen speziellen Regeln hat.

Sind Sie ein FFB?

Sie könnten ein FFB sein, wenn:

• Sie haben in der Vergangenheit über 30 Pfund Fett (ungefähr) verloren.

• Sie können mit einer erschreckend schnellen Geschwindigkeit Fett gewinnen.

• Sie haben gelernt, dass die typischen Ratschläge zum Bauschen, Schneiden und sogar Training für Sie nicht zu funktionieren scheinen.

• Sie haben das Bedürfnis, selbstbekannte „Hardgainer“ in den Kopf zu schlagen, wenn sie sich darüber beschweren, dass sie nicht zunehmen können oder nicht gerne essen. Arme Babys! Klatschen!

Bis jetzt gab es nur sehr wenige Informationen für FFBs. Was folgt, ist eine Zusammenfassung von allem, was ich als FFB und aus der Arbeit mit anderen FFBs im Laufe der Jahre gelernt habe. Ein Teil davon basiert auf Studien und ein Teil basiert auf meinen eigenen empirischen Daten. Jeder ist anders, wenn es um Details geht; Es gibt viele Variablen, aber dieses „Handbuch“ sollte ein anständiger (wenn auch allgemeiner) Leitfaden für das typische ehemalige Fett sein, das nur versucht, schlank zu bleiben und Muskeln aufzubauen.

Das FFB-Handbuch

Massendiäten

Die Idee, eine Massen- oder Massendiät zu machen, ist für den FFB eine beängstigende Angelegenheit. Nachdem er all das Fett verloren hat, dachte er schon daran, es zu versuchen zunehmen macht ihn nervös. Dann betritt der arme Kerl ein Bodybuilding-Forum und liest, wie man groß essen muss, um „riesig zu werden!"Oder schlimmer noch, ein von Natur aus schlanker Typ, der noch nie in seinem Leben ein Gewichtsproblem hatte, sagt ihm, er müsse" einfach viel essen.”

Gee, danke für den Rat, Caption Oblivious, aber "nur viel essen" hat diese Jungs überhaupt erst fett gemacht. Sicher, der FFB will Muskeln aufbauen, aber kann er das, ohne eine Menge Fett zurückzugewinnen?? Ja, aber das Spiel ist anders für ihn.

Das Hauptproblem des FFB ist seine lokalisierte Ansammlung von Fettzellen. Obwohl er das Fett verloren hat, sind diese Zellen immer noch da (nur geschrumpft und „leer“) und es gibt keine Möglichkeit, sie ohne Schönheitsoperationen loszuwerden. Diese hungrigen Zellen warten nur darauf, sich wieder auszudehnen, und in nur wenigen Wochen mit schlechten Essgewohnheiten oder vermindertem Aktivitätsniveau können sie dazu führen, dass der FFB diese neuen Jeans der Größe 32 schneller ausbläst, als Sie sagen können: „Übergeben Sie den Kuchen.”

Aus diesem Grund ist der FFB eine wandelnde Zeitbombe oder genauer gesagt eine wandelnde fette Bombe, die mit nur wenigen kleinen Ausrutschern explodieren kann. Die typische Massendiät, die Sie in Bodybuilding-Magazinen lesen (ja, sogar einige auf dieser Website), führt dazu, dass das frühere Fett in Ordnung groß wird - groß und fett!

Hier sind einige allgemeine Regeln für den FFB, der Masse hinzufügen möchte, ohne die „Husky“ -Hose ausbrechen zu müssen:

1) In erster Linie sollte der FFB erst nach dem Zerreißen eine Masse bilden. Das mag paradox erscheinen, aber es sind nur die Spielregeln für den FFB.

Sie sehen, wenn ein Mann, der bereits mollig ist, eine Massendiät macht, nimmt er normalerweise ungefähr vier Pfund Fett für jedes Pfund Muskel zu, das er aufbaut. Ein wirklich schlanker Typ hat dieses Problem nicht. Normalerweise kann er seine Masse ohne übermäßige Fettzunahme „aufbauen“.

Meine Theorie ist, dass diese 4: 1-Faustregel für FFBs gilt, auch für solche, die bereits ziemlich schlank sind. Ich kenne nicht viele Leute, die zwei bis drei Zoll an ihrer Taille zunehmen wollen, nur um fünf Pfund Muskeln aufzubauen - Muskeln, die niemals bemerkt werden, weil sie mit Fettgewebe bedeckt sind!

Um die Fettzunahme zu reduzieren, die mit einer Massendiät einhergeht, sollte der FFB sicherstellen, dass er wirklich geschreddert ist, bevor er mit einem solchen Plan beginnt. Wenn er es nicht tut, wird ihn seine Fettzunahme höchstwahrscheinlich ausflippen und er wird ständig zwischen seinem Wunsch, schlank zu bleiben, und seinem Wunsch nach größeren Muskeln stecken bleiben. FFBs können leicht in die Jojo-Diätfalle geraten.

2) Der FFB muss, sobald er nett und schlank ist, eine so genannte „saubere Masse“ verwenden.„Ja, er muss mehr Kalorien essen (über seinem Erhaltungsniveau), aber diese Kalorien müssen unter Kontrolle gehalten werden und aus sauberen Nahrungsquellen stammen.

Erstens kann der FFB nicht Tausende von Kalorien pro Tag hinzufügen, wie es der natürlich schlanke Typ tut. Seine Massendiät muss sehr langsam durchgeführt werden, wobei nur einige hundert zusätzliche Kalorien gleichzeitig hinzugefügt werden müssen. Finden Sie Ihren Wartungsgrad heraus und addieren Sie ungefähr 300 Kalorien zur täglichen Gesamtmenge. Erhöhen oder senken Sie diese Zahl basierend auf Ihren wöchentlichen Ergebnissen. Gehen Sie nicht von 2000 Kalorien pro Tag auf 5000! Diese Art des „massiven Essens“ wird den FFB massiv schweinisch machen.

Zweitens ist das Passwort sauber. Sie kennen Ihren Freund, der Pizza und Fast Food isst, wenn er sperrt, aber nie übermäßig viel Fett gewinnt? Nun, du bist nicht er! Der FFB muss in einer Massenphase gesunde Lebensmittel essen: mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Haferflocken usw. Kein frittiertes Essen, keine Süßigkeiten, keine Pizza, nichts von der Durchfahrt. Ja, das ist scheiße, aber so ist das Leben.

3) Der FFB muss sein Körperfett während einer Massendiät genau überwachen. Verwenden Sie Bremssättel und Fotos. (Der Spiegel ist ein großartiges Werkzeug, aber FFBs haben eine Möglichkeit zu sehen, was sie in Spiegeln sehen wollen. Die Realität ist verdammt, also sind Fotos besser und brutaler.)

Generell benötigt der FFB kürzere Massenphasen. Möglicherweise möchte er zwei bis drei Wochen lang „massieren“, dies einige Wochen lang beibehalten und dann erneut massieren. Wenn sich das Fett zu schnell und in übermäßigen Mengen ansammelt, muss er anhalten, Kalorien verlieren und neu bewerten. Eine kleine Fettzunahme wird während einer Diät erwartet, aber zu viel kann sich sehr schnell an den FFB anschleichen.

4) Das ehemalige Fett muss sein Cardio auch beim Aufblähen machen. Cardio kann die Aufnahme von Glukose und Aminosäuren in Muskel- und Leberzellen erhöhen, so dass es unter dem Gesichtspunkt der Nährstoffverteilung „anabol“ sein kann. Cardio führt auch zu einer erhöhten Muskelaufnahme von Nährstoffen für Stunden nach dem Training.

Abgesehen von all dem Zeug muss der FFB, insbesondere einer mit einem Schreibtischjob, jeden Tag einige zusätzliche Kalorien verbrennen. Er sollte nicht eine Stunde pro Tag auf dem Laufband bleiben, aber lange Spaziergänge und Sprints oder ähnliches sollten auf der wöchentlichen Speisekarte des FFB stehen. Ja, sogar in einer Massenphase.

5) Einige FFBs verringern die Fettzunahme während einer Massenphase, indem sie kleine Mengen hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung einnehmen. Wenn Sie es versuchen möchten, empfehle ich die minimale Dosis von Maximum Strength HOT-ROX.

Hardcore Fat Loss Diäten

Ein FFB ist vielleicht nicht mehr technisch übergewichtig oder fettleibig, aber normalerweise ist er auch kein dünner Bastard. Wenn er beschließt, noch einen Schritt weiter zu gehen und alle seine Bauchmuskeln (nicht nur die beiden besten) herauszuholen, muss er einen uneingeschränkten Ansatz verfolgen.

Lean ist nicht der natürliche Zustand des FFB. Sein Körper wird ihn den ganzen Weg bekämpfen. Wenn er in einer Massenphase mit schlechten Kohlenhydraten und überschüssigen Kalorien vorsichtig sein muss, was muss er dann tun, um wirklich geschnitten zu werden?? Das stimmt, er muss seinen ehemals fetten Arsch sprengen! Hier sind einige Regeln für ein breites Spektrum:

1) FFB zeichnet sich durch Pläne für einen kohlenhydratarmen Fettabbau aus. Unter 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag funktionieren für die meisten von ihnen am besten.

2) FFBs müssen möglicherweise weniger Kalorien als eine normale Person abgeben. Dies ist schwierig und der FFB muss nur Versuch und Irrtum verwenden, um herauszufinden, was für ihn am besten funktioniert. Unabhängig davon, welche Diät er verwendet, muss er möglicherweise weitere 100 bis 200 Kalorien aus der empfohlenen Tagesdosis streichen.

3) Der FFB kann im Fitnessstudio nicht nachlassen. Dies gilt auch dann, wenn er keine Diät macht, aber es gilt insbesondere dann, wenn sein Ziel darin besteht, lächerlich geschreddert zu werden. Der FFB muss damit rechnen, härter als die durchschnittliche Person zu arbeiten, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.

4) Wie die obigen drei Punkte zeigen, muss der FFB den Hardcore-Ansatz verfolgen, um wirklich, wirklich schlank zu werden. Die beste Diät, die ich je gesehen habe und die all diese Faktoren kombiniert, ist die Velocity-Diät.

Allgemeine Wartung

Wenn eine Person eine Diät macht und Fett verliert, gewinnt sie es schnell zurück, wenn sie zu ihren schlechten Ernährungsgewohnheiten und ihrem sitzenden Lebensstil zurückkehrt. Das wusstest du doch, richtig? Das gilt umso mehr für den FFB. Tatsächlich muss er für den Rest seines Lebens eine „Diät“ machen.

Lassen Sie mich das erklären, bevor Sie frustriert die Hände hochwerfen und zur örtlichen Cold Stone Creamery gehen. Der Körper des FFB möchte unbedingt wieder fett werden. Nennen wir es den "Körperfettsollwert" oder "langsamen Stoffwechsel" oder "schlechte Gene" oder was auch immer. Unabhängig vom Grund ist die Tatsache, dass der FFB nie wieder wie ein normaler Mensch essen kann. Er muss fürs Leben vorsichtig sein!

Das bedeutet nicht, dass er während des Super Bowl kein großes Festmahl oder keine Pizza genießen kann, aber diese Gelegenheiten müssen selten sein. Meistens muss er sich für gesunde Lebensmittel entscheiden. Dies ist seine Buße dafür, dass er früher in seinem Leben fett geworden ist. Scheiße? Macht es aber nicht weniger wahr.

Hier sind einige allgemeine Tipps, um das Fett fernzuhalten:

1) Der FFB muss Kohlenhydrate mit Bedacht auswählen. Kohlenhydrate sind schwierig für das ehemalige Fett. Aufgrund einer Liste physiologischer Wechselwirkungen, die zu lang ist, um hier darauf einzugehen, muss der FFB sehr selektiv mit seiner Kohlenhydrataufnahme umgehen. Ja, er braucht Kohlenhydrate, aber er braucht die richtige Art von Kohlenhydraten zur richtigen Zeit.

Ich schlage vor, zweimal am Tag, wenn die Kohlenhydrate A-okay sind: Frühstück und um die Trainingszeit. Kohlenhydrate, die in diesen Zeiten konsumiert werden, werden wahrscheinlich nicht als Fett gespeichert, sondern „verwendet“.„Das Frühstück sollte die größte und kohlenhydratreichste Mahlzeit des Tages sein. Ich schlage altmodisches Haferflocken und Obst zusammen mit etwa 40 Gramm Eiweiß vor.

Der FFB kann sich auch direkt nach dem Training auf die intelligenten Kohlenhydrate stapeln, da dies der Zeitpunkt ist, an dem der Körper sie am besten für die Wiederauffüllung, Erholung und den Muskelaufbau nutzen kann. Ein richtig formuliertes Getränk nach dem Training wie Surge ist hier ideal.

2) Abgesehen von diesen beiden Zeiten muss der FFB den Rest des Tages seine Kohlenhydrataufnahme kontrollieren. Gemüse ist in Ordnung, aber der FFB sollte die meisten Brote und kalten Getreideprodukte für immer aus seinem Haus werfen. Nicht-Diät-Limonaden? Nie wieder. Du bist ein FFB und deine langfristige Beziehung zu Zucker und Mehl ist vorbei. Boo-Hoo. Holen Sie sich ein Taschentuch.

3) Lebensmittelprotokoll: Bewahren Sie eines auf. Jeder sollte einige Zeit damit verbringen, seine Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett) und die gesamte Kalorienaufnahme zu protokollieren, aber dies ist besonders wichtig für FFBs. Aus irgendeinem Grund können FFBs große Mengen essen, oft ohne sich sehr satt zu fühlen. Es fällt ihnen schwer, zu „gastieren“, wie viel sie aufnehmen. Ein Lebensmittelprotokoll hält sie auf dem Laufenden.

Sie müssen nicht für immer einen verwenden, aber wenn Sie regelmäßig alles protokollieren, bleiben FFBs auf dem mageren Pfad. Wenn sich ein FFB dabei erwischt, zu fett zu werden, sollte er das Protokoll ausbrechen. Ein Notizblock und ein Taschenrechner in der Küche sind alles, was er wirklich braucht.

4) Die größte Mahlzeit des ehemaligen fetten Jungen sollte am Morgen sein und seine letzte Mahlzeit des Tages sollte die kleinste sein. Er ist eine Energiespeichermaschine. Zu viel zu spät am Tag zu essen wird auf dem Fett liegen. Der FFB sollte in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen.

Aber was ist mit katabolen Übernachtungen?? Der ektomorphe Teenager, der Sport treibt, muss sich möglicherweise darum kümmern. Der FFB, der den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzt, tut dies nicht. Ich empfehle jedoch, dass er in seiner letzten Mahlzeit des Tages ein schönes Stück langsam verdauliches Protein (30-40 Gramm oder so) bekommt. Ein Stück Fleisch oder ein Glas Low-Carb Metabolic Drive wäre hier perfekt. Am Morgen sollte er sofort etwas Protein aufnehmen. Wenn diese beiden Dinge erledigt sind, gibt es keinen Grund, wegen nächtlichen Muskelverlusts paranoid zu werden.

Ausbildung

Mehr als ein normaler Mensch muss der FFB hart trainieren, sowohl Krafttraining als auch Cardio durchführen und dies für immer tun. Er kann nicht einmal ein bisschen nachlassen. Wo die meisten Menschen es ruhig angehen und zumindest pflegen können, wird der FFB sofort an Fett zunehmen.

Hier sind einige Grundregeln für das FFB-Training:

1) Verwenden Sie meistens große Grundübungen. Eigentlich kein schlechter Rat für irgendjemanden, aber für den FFB Muss Bauen Sie Muskeln auf, um diesen beschissenen Stoffwechsel anzukurbeln, und der Weg, dies zu tun, besteht darin, den größten Teil seiner Trainingszeit um diese Übungen zu drehen:

Kreuzheben
Hocken
Reihe
Pull-up
Bankdrücken
Dips
Überkopfpresse

Es gibt viele andere gute Übungen, aber diese Übungen oder Variationen davon sollten den Kern seines Trainings bilden. Sie bauen die meisten Muskeln auf und verbrennen die meisten Kalorien. Der FFB benötigt beides.

2) Wie oben erwähnt, muss der FFB sein Cardio machen. Es gibt viele verschiedene Arten von Cardio- oder Energiesystemen, und alle schmecken gut: schnelle Spaziergänge im Steady State, Spaziergänge auf dem Laufband bergauf, kurze Läufe, Sprints usw. Ja, der größte Teil seiner Trainingsenergie sollte auf das Eisen konzentriert sein, aber der FFB kann sein Cardio nicht vernachlässigen. Zumindest sollte er mehrere lange Spaziergänge pro Woche machen.

3) Der FFB muss das Beste aus seinem Training herausholen. Jede Krafttrainingseinheit muss zählen. Ganzkörper- und Halbkörpertraining sind am besten. Der FFB braucht keinen Tag nur mit Waffen. Arm- und Wadenarbeit können nach seinen „Geld“ -Übungen eingeworfen werden.

Hier sind einige Beispielsplits:

Der Ganzkörper-Split

Woche 1

Montag: Ganzkörper - Oberkörperbetonung + Spaziergang
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Ganzkörper - Unterkörperbetonung + Spaziergang
Donnerstag: Cardio
Freitag: Ganzkörper - Oberkörperbetonung + Spaziergang
Samstag: Cardio
Sonntag: Aus oder langer Spaziergang

Woche 2

Montag: Ganzkörper - Unterkörperbetonung + Spaziergang
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Ganzkörper - Oberkörperbetonung + Spaziergang
Donnerstag: Cardio
Freitag: Ganzkörper - Unterkörperbetonung + Spaziergang
Samstag: Cardio
Sonntag: Aus oder langer Spaziergang

Hinweis: Was meine ich mit „Betonung“??„Am Tag der Betonung des Oberkörpers beginnen Sie mit der Arbeit am Oberkörper und konzentrieren die meisten Ihrer Sets dort. Anschließend trainieren Sie den Unterkörper mit weniger Sätzen und möglicherweise weniger Intensität. Beim nächsten Training schalten Sie alles um: Beginnen Sie mit dem Unterkörper und konzentrieren Sie den größten Teil Ihrer Energie dort. Die nicht betonten Muskelgruppen werden immer noch trainiert, nur nicht so hart.

Der Halbkörper-Split

Montag: Oberkörper + Spaziergang
Dienstag: Unterkörper + Spaziergang
Mittwoch: Aus oder zu Fuß
Donnerstag: Oberkörper + Spaziergang
Freitag: Unterkörper - Mit Sprints + Walk
Samstag: Langer Spaziergang
Sonntag: Langer Spaziergang

Hinweis: Ich bevorzuge es, das Cardio getrennt von Ihrem Krafttraining durchzuführen, aber tun Sie, was Ihr Zeitplan zulässt. Ein langer Spaziergang oder ein kurzer Lauf irgendwann nach Ihrer letzten Mahlzeit des Tages ist eine Option. Cardio vor dem Frühstück ist eine andere.

„Aber ist Cardio auf nüchternen Magen nicht schlecht?? Willst du nicht Muskeln verbrennen??" du fragst. Sind Sie ein 120 Pfund schwerer Hardgainer im College-Alter?? Nein? Dann schwitzen Sie nicht.

Ergänzungen für FFBs

FFBs können sehr viel von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, wenn sie mit Bedacht wählen. Hier ist die Kugel:

1) Bei der Auswahl eines Proteinpulvers oder eines Mahlzeitenersatzes muss der FFB die kohlenhydratarme Option wählen. Kein Bedarf an zusätzlichen Zuckern in kohlenhydratreichen Produkten. Und unter keinen Umständen braucht er einen „Gewichtszunehmer“.Außerdem sollte der FFB, wie die meisten Menschen, vermeiden, zu viel Soja- oder Zuckeralkohol zu sich zu nehmen.

Das derzeit hochwertigste Proteinprodukt ist der kohlenhydratarme Metabolic Drive. Da der Metabolic Drive auch nach Dessert schmeckt und sehr sättigend ist, wird dies das süße Verlangen eines FFB stillen.

2) Kreatin ist in Ordnung für den FFB, aber er muss diese zuckerhaltigen, Kool-Aid-ähnlichen Zubereitungen vermeiden. Einfaches, nicht aromatisiertes Kreatinpulver (mikronisiert) ist alles, was er braucht. Und das gilt wirklich für alle. Speichern Sie die Kool-Aid für die Kinder.

3) Aus einer ganzen Reihe von Gründen sollte jeder ein Fischölpräparat einnehmen, insbesondere FFBs. Auf dieser Website finden Sie zahlreiche Artikel, in denen die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl aufgeführt sind. Daher werde ich die Informationen hier nicht wiederholen. Nehmen Sie einfach jeden Tag eine Handvoll Fischölkapseln und es wird Ihnen gut gehen.

4) Faser ist dein Freund. Da der FFB seine Kohlenhydrataufnahme immer in Schach hält, möchte er möglicherweise ein Ballaststoffpräparat verwenden oder seiner Ernährung einige gemahlene Leinsamen hinzufügen. Wenn Sie Haferflocken und Gemüse wie ein guter Junge essen, ist dies möglicherweise nicht erforderlich.

5) Carbolin 19 könnte die beste Ergänzung der nächsten Stufe für das hart trainierende ehemalige Fett sein. Es sollte ihm helfen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig sein Körperfett in Schach zu halten. Kühle Bohnen. Mehr Infos HIER.

Besondere Überlegungen für einige ehemalige Fette

Es gibt ein paar Probleme, bei denen die meisten schlanken Trainer keine Ahnung haben: beschädigte Haut und „übrig gebliebenes“ Fett.

1) Beschädigte Haut: Nachdem eine Person viel Gewicht verloren hat, verliert die Haut manchmal ihre Elastizität. Passiert nicht jedem und Alter und Genetik spielen möglicherweise eine Rolle, aber wenn es auftritt, ist der Zustand dauerhaft. Diese „lose Haut“ kann nicht abgenommen, trainiert, ergänzt oder unter Drogen gesetzt werden.

Ein schweres Beispiel für „lose Haut.”

Die Schwere dieses Zustands hängt davon ab, wie viel Gewicht verloren gegangen ist. Zwanzig oder dreißig Pfund werden diesen Zustand wahrscheinlich nicht verursachen, aber über 50 oder 60 könnten. Abnehmen über 100 Pfund und plastische Chirurgie (ein Verfahren namens Bauchstraffung) ist fast eine Notwendigkeit. Im Moment ist die einzige "Heilung" chirurgisch. Dieses Verfahren verbessert sich heutzutage schnell, da eine große Anzahl von Menschen Magenbypass-Operationen erhält.

2) "übrig gebliebenes" Fett: Nachdem eine Person ihr überschüssiges Fett verloren hat, hat sie möglicherweise noch einige Problembereiche. Manchmal erfordern diese einfach mehr Arbeit: eine Einwahldiät, ein besseres Trainingsprogramm usw. Es kommt jedoch ein Punkt, an dem sich die verbleibenden „Fettpolster“ einfach nicht mehr bewegen. Sicher, vielleicht würde sich dieses Fett mobilisieren, wenn der FFB eine Diät machen würde, bis er wie ein Bewohner eines Konzentrationslagers aussieht, aber er würde dabei viel Muskeln verlieren. Er wird endlich frei von dem letzten bisschen Liebe sein, aber er wäre auch ein schwaches, wandelndes Skelett.

Ich erwähne diese beiden Dinge, weil ich gesehen habe, dass einige FFBs weiterhin streng nach Diät streben, um beschädigte Haut zu „straffen“ oder die letzten, kaum wahrnehmbaren Taschen mit schwer erreichbarem Fett zu verlieren. Tu das nicht. Ersteres kann nicht durch Ernährung oder Training behoben werden. Letzteres könnte möglich sein, aber der FFB müsste magersüchtig werden, um dies zu tun.

Der FFB hat zwei Möglichkeiten: Erstens: Erkennen Sie, dass er eine Tonne Fett verloren hat und tausendmal besser aussieht, und konzentrieren Sie sich dann wieder auf magere Massengewinne. Zwei, Pony auf und besuche einen plastischen Chirurgen.

Von FFB zu PBB

Studien zeigen, dass die Mehrheit der Menschen, die viel Fett verlieren, es irgendwann zurückgewinnen wird.

Das muss nicht so sein!

Mit der richtigen Ausbildung, Ernährung und Nahrungsergänzung kann der FFB ein PBB werden - ein Permanent Buff Boy. Es ist nicht einfach und er muss noch härter arbeiten als normale Leute, um schlank und gemein zu bleiben, aber als FFB kann ich Ihnen sagen, dass es sich lohnt!