Die Ausbildung eines Powerlifter - Teil 1

Willst du wissen, wie man ein Powerlifter wird?? Glauben Sie mir, es gibt
Kein "Powerlifting for Dummies" -Buch bei Ihrem Wal-Mart. Sein
Ein Powerlifter ist eine seltsame Mischung aus Mystik, Antrieb, Stärke und a
ein bisschen verrückt. Um einer zu sein, muss man es schlecht wollen; müssen
will es so sehr, dass du bereit bist, Jahre für seine Verfolgung aufzuwenden.
Trotzdem, so rau es auch ist, diejenigen, die in sein Seltsames indoktriniert sind
Welt verlassen selten.

Dies ist Teil 1 einer Geschichte über die Reise eines Mannes
in den Kult des Powerlifting.

Jonathan unter den Riesen

Als Jonathan die Hotellobby betrat, befand er sich unter Riesen.
Riesige Männer tummelten sich im Raum, alle sahen aus, als hätten sie sich gehoben
Felsbrocken für den Lebensunterhalt. Was war hier los?? Eine Art Profi
Wrestling-Event? Ein Casting-Aufruf für einen Gladiator- oder Barbarenfilm? Jonathan
hatte so etwas noch nie gesehen.

Er war ins Hotel gekommen, um einen Freund zum Mittagessen zu treffen, aber da sie alle gegessen hatten
er konnte diese mächtig aussehenden Leviathaner anstarren. Endlich er
fragte den Kellner, was los sei.

"Powerlifters", sagte der Kellner. „Und uns geht das Essen aus.”

Nach dem Mittagessen verließ Jonathan das Restaurant und bemerkte einen Tumult
aus dem großen Ballsaal des Hotels. Er spähte durch die Tür und sah
Hunderte von Menschen jubeln diesen Riesen zu. Er bezahlte das Startgeld und
fand einen Platz im hinteren Teil des Raumes, um zu sehen, wie er hieß
das „Kreuzheben-Ereignis.”

Lifter um Lifter näherten sich der Bar mit einem verrückten Blick der Intensität
und mit seiner größten Anstrengung ziehen. Jeder Zug würde mit dem Lifter enden
entweder das Gewicht machen oder es vermissen, aber so oder so hatten sie alle eine
Blick des Stolzes und der Leistung.

Jonathan wusste nicht wirklich, was hier los war. Er hatte nie teilgenommen
ein Powerlifting-Treffen vor. Er wusste nur eines: das war das Coolste
er hatte es jemals gesehen.

Tom bekommt seine Summe

"Für den letzten Kreuzheben des Tages haben wir einen Weltrekordversuch"
kündigte der Lautsprecher an. Tom näherte sich der Bar. Er hatte sein ganzes trainiert
Leben für diesen Moment. Tom wog 275 Pfund und war bereit
gehen.

Mit einem Ausdruck kontrollierter Wut im Gesicht näherte er sich der Bar und
begann mit allem zu ziehen, was er hatte. Die Bar verließ langsam den Boden als
Die Menge stand auf, einige standen auf Stühlen, andere standen
auf der Insel jubelten alle so laut sie konnten. Für Jonathan die Szene
war unwirklich.

Tom zog weiter. Die Spannung in seinem Rücken und seinen Händen war verrückt, aber er
Ich wusste, wenn er nur dabei bleiben würde, würde der Aufzug ihm gehören. Sekunden später er
stand mit ausgesperrter Bar und hörte den leitenden Beamten "runter" sagen.""
Erst als die Bar auf dem Boden aufschlug, bemerkte er das Dröhnen des
Menge. Der Aufzug gehörte ihm; das Tag war sein. Das, dachte er, ist es
Worum geht es?.

Als das Treffen vorbei war, machten sich die Lifter auf den Weg zurück ins Warm-up
Raum, um Geschichten über die Schlachten des Tages auszutauschen. Einige waren begeistert
ihre neuen Rekorde; andere waren enttäuscht, planten aber bereits ihre
nächste Trainingszyklen. Sie hatten alle unzählige Stunden im Fitnessstudio verbracht
dies und wollte es so weit wie möglich erweitern.

Tom saß mit Freunden und Trainingspartnern in einem Stuhlkreis. Diese
war Toms Tag. Er hatte eine Rekordhocke, eine Bank und einen Kreuzheben getroffen -
die größte Summe seines Lebens. Alle Schmerzen, Verletzungen, Opfer und
Die Trainingsstunden schienen sich endlich gelohnt zu haben.

"Was kommt als nächstes?Fragte einer von Toms Trainingspartnern.

Tom musste nicht über seine Antwort nachdenken. „Es ist wieder im Fitnessstudio
Montag. Ich weiß, dass ich noch mehr in mir habe.Das sagte er nach jedem
treffen, welche Top-Powerlifter immer sagen. Für sie Zufriedenheit
ist keine Option. Wenn Sie zufrieden sind, werden Sie obsolet.

Die Entscheidung

Jonathon konnte nicht glauben, was er fühlte. Auf halbem Weg durch den Riesen
Er hatte sich auf seinem Stuhl wiedergefunden und schrie Ermutigung zu einem
Mann, den er nie getroffen hatte.

Als die Veranstaltung vorbei war, wusste er eines mit Sicherheit: Er musste werden
ein Teil davon.

Jonathon war nie ein Athlet in der High School und hatte nichts getan
Fitness-bezogen, seit er vor einem Jahr das College abgeschlossen hat. Er hat gearbeitet
von Zeit zu Zeit im College, aber nichts mit irgendeiner Struktur oder Konsistenz.
Im besten Fall war er ungefähr 185 Pfund bei 5'11 ”mit einer persönlichen Bestbank
Presse von rund 250, aber das war vor Jahren. Er liebte, was er gerade gesehen hatte
hatte aber keine Ahnung, wo ich anfangen sollte. Dann traf er eine Entscheidung: Er hatte
mit dem Riesen sprechen.

Auf dem Weg ins Hinterzimmer hatte er keine Ahnung, was er sagen würde. Was
würden diese riesigen Männer zu ihm sagen? Würden sie lachen und ihn rauswerfen?
der Raum? Würden sie sich über ihn lustig machen?? Jonathan wusste es nicht, aber er hatte es
versuchen.

Er fand Tom, der seine Tasche packte. Zögernd fragte Jonathan: "Entschuldigung
Ich, aber wie kommt man in den Powerlifting-Sport??""

Tom und die anderen Lifter drehten sich zu ihm um. Jonathan konnte nicht anders
aber ich fühle, dass er vergrößert wurde.

„Wie ernst bist du??Fragte Tom.

"Ziemlich ernst, denke ich", sagte Jonathan. „Das war das Größte
was ich je gesehen habe.Er wartete darauf, dass die Riesen ihn auslachten. Sie
nicht.

Tom nahm ein Stück Papier heraus und kritzelte einige Notizen darauf. Schweiß war
Er rannte immer noch von seiner Glatze weg, als er Jonathan das Papier reichte. "Treffen
uns hier Montag um 5 Uhr." er sagte. „Das ist mein Fitnessstudio.”

Halt die Klappe und Spot

Jonathan konnte am Sonntagabend überhaupt nicht schlafen und erwartete das Montagstraining
Session. Er würde jetzt ein Powerlifter sein. Die Zeit konnte nicht schnell genug vergehen
Montag, aber 5:00 rollte endlich herum. Er wurde angefeuert, um endlich zu sein
einem Fitnessstudio beitreten.

Während er durch die kommerziellen Entwicklungen fuhr, suchte er weiter
die Leuchtreklame für Toms Fitnessstudio. Die Geschäfte wurden bald zu Wohngebäuden
Nachbarschaften und er begann sich zu fragen, warum Tom ihn bitten würde, ihn auszuwählen
oben in seinem Haus. Er bog in Toms Einfahrt ein und hupte.
Nach ein paar Minuten begann er sich zu fragen, ob Tom zu Hause war. Dann dämmerte es
auf ihn, dass er vielleicht weggeblasen und auf eine Art wilde Gans geschickt worden war
Verfolgungsjagd.

In einem letzten Versuch stieg Jonathan aus dem Auto, um an der Tür zu klingeln.
Als er zum Haus ging, hörte er laute Metal-Musik von der
Garage. Tom muss an seinem Auto arbeiten oder so, dachte Jonathan.
Als er durch die Tür ging, konnte er nicht glauben, was er sah. Diese
war Toms Fitnessstudio. Er hatte keine Ahnung, was die Ausrüstung war, aber es gab sie
nichts drin, wie er es im College benutzt hat.

"Hey, wir dachten du kommst nicht!"Tom schrie über dem
Musik-. Es waren ungefähr sieben Leute um ein Power Rack gedrängt. Sie sind
eine seltsame Bewegung im Gestell ausführen, wobei eine Art Eigelbstange aufgehängt ist
durch Ketten. "Eine weitere Rep!"schrie Tom als das Gesicht des Hebers
wurde unter der Belastung rot.

Jonathan konnte nicht glauben, wie großartig das war. Die Bar wurde mit beladen
mehr Gewicht als er jemals gesehen hatte. Diese Jungs waren verrückt stark und er konnte nicht
warte, einer von ihnen zu werden. Er ging zu Tom und fragte, was er sollte
tun.

"Ihre Aufgabe heute ist es, den Mund zu erkennen und zu halten", sagte Tom.

Jonathan verbrachte den Rest des Tages damit, die Bar für alle anderen zu laden
Lifter. Dies war immer noch einer der besten Tage seines Lebens. Bei der Sitzung
war vorbei, Jonathan war voller Ehrfurcht. Dieser Ort war Hardcore, diese Jungs waren
Hardcore und die Gewichte waren sicherlich Hardcore. Beim letzten Lifter
war fertig Jonathan war bereit zu lernen, wie man stark ist. Mit wenig Unterhaltung
Alle Lifter packten die Ausrüstung zusammen und gingen. Jonathan blieb bei Tom
und fragte noch einmal, was er tun sollte.

"Geh nach Hause", antwortete Tom. „Komm Mittwoch zurück.”

Jonathan wusste instinktiv, nicht zu streiten. Er fuhr immer noch aufgeregt nach Hause
über die Ereignisse des Tages hinweg, fragte sich aber, warum er nicht trainierte. Noch zwei Wochen
bestanden und Jonathan hatte immer noch kein Gewicht berührt. Er hatte ein paar Mal gefragt
was er tun sollte und die Lifter sagten ihm immer wieder, er solle die Klappe halten und erkennen.
Er begann sich zu fragen, ob er nur zum Laden der Gewichte hereingebracht wurde. Aber
Er war immer noch aufgeregt, dort zu sein und hatte eine tolle Zeit. Die Gewichte
Diese Jungs bewegten sich unwirklich! Es war ein Privileg, dort zu sein.

Als er Tom das letzte Mal fragte, wann er heben könne, sagte Tom es ihm mit Bestimmtheit
dass er nicht bereit war. Jonathan war etwas zurückgesetzt. Er wollte es wirklich
Sei ein Powerlifter und alles, was er tat, war zu entdecken. Dies ging weiter
für eine weitere Woche. Er langweilte sich jetzt aus seinem Schädel. Als er schweigend saß
Am Ende einer ihrer Banksitzungen ging Tom hinüber und sagte: "Jetzt
du bist bereit.""

"Warum jetzt?", Fragte Jonathon.

Tom erklärte, dass er, als er hereinkam, Ehrfurcht vor den Hebern in der Stadt hatte
Gruppe und dass Sie nie das werden können, wovor Sie Ehrfurcht haben.

„Es ist in Ordnung, als Kind Idole zu haben“, sagte Tom, „aber wenn du erwachsen bist, bist du es
müssen werden, wovon du träumst.”

Dann sagte er etwas, an das sich Jonathan für den Rest seines Lebens erinnern würde.
"Wir wissen, was wir für Sie tun können; was wir wirklich wissen wollen, ist,
was kann Sie für uns tun?""

Jonathan verstand. Sie hatten bereits alle Spotter, die sie brauchten. Was
Sie wollten wirklich Lifter sein. Jonathan war im Begriff, einer zu werden.

Kugelsicher werden

Der Montag rollte herum und aus den Erfahrungen der letzten Wochen nahm Jonathan an
Dies war ein schwerer Tag für den Unterkörper. Als er ins Fitnessstudio fuhr, fragte er sich
was sie ihn heute tun lassen würden. Er kam früh um 4:30 an und fand
Einige der Jungs waren schon da. Einige von ihnen machten extra Bauch
Bewegungen, einige zogen einen Schlitten und andere streckten sich aus. Das
Eine Sache, die auffiel, war, dass sie alle etwas anderes machten.
Er würde Tom danach fragen müssen.

Tom war endlich da und alle waren sich einig, einen guten Morgen zu machen
Bewegung. Jonathan hatte keine Ahnung, was das war, war aber ein Spiel für alles.
Ein paar der Jungs legten die Stange auf den Rücken und begannen sich zu bücken
in der Taille. Er fand das ziemlich einfach und nahm seinen Platz in der
ausrichten. Als er zur Bar ging, fragte Tom: "Was zum Teufel sind?
du tust?""

"Guten Morgen", sagte Tom.

„Nein“, sagte Tom, „das bist du nicht. Du bist nicht bereit. Komm mit mir.”

Sie gingen zurück und Jonathan bekam einen Gewichtsgurt
ein Schlitten mit ein paar Tellern. "Ziehen Sie dies für zehn Fahrten nach unten
zum Baum und zurück, dann hol mich ", sagte Tom.

Während er wirklich wie die anderen trainieren wollte, war er es zumindest nicht
Erkennen und Laden der Bar. Nach ein paar Fahrten spürte er seine Beine
müde werden und es wurde immer schwieriger zu atmen. Er würde es tun
ein Set, ruhen, dann ein anderes machen. Er konnte die Intensität der Sitzung hören
ging hinein und wünschte, er wäre ein Teil davon. Nachdem er fertig war, ging er
zurück ins Fitnessstudio.

Die Jungs waren jetzt in ihren Top-Sets und er ging zu Tom und fragte
Was macht man als nächstes. Tom sagte ihm, er solle es sehen und er würde mit ihm kommen, nachdem sie
fertig. Jonathan verbrachte die nächsten zehn Minuten damit, die Jungs zu beobachten
blasen ihre Köpfe unter der Belastung der guten Morgen ab. Fragte Jonathon
Tom, warum er wieder entdeckte. „Jeder Flecken mit den großen Gewichten “
Tom antwortete. „Das gehört zu deinem Job. Niemand steht über dem Erkennen und Trainieren
Hier!”

Als die Bewegung vorbei war, trennten sich die Jungs und begannen anders zu machen
Übungen. Wieder fragte er sich, warum sie alle verschiedene Dinge taten. Jonathan
wurde angewiesen, fünf Sätze von sogenannten Reverse Hypers zu machen. Er war positioniert
auf einer Bank mit einem Riemen um die Knöchel. Er begann zu schwingen
das Gewicht nahm zu und man sagte ihm, er solle sich so fest wie möglich oben wölben. Er
konnte überhaupt nicht viel Gewicht verwenden. Die anderen Jungs benutzten ungefähr 500
Pfund, aber alles, was er verwenden konnte, war 50. Als er fertig war, fühlte sich sein unterer Rücken an
in Knoten gefesselt.

Als nächstes neigte er Sit-ups und hob gerade Beine. Er hat fünf Sätze gemacht
von jedem mit Coaching von vielen verschiedenen Liftern. Er wurde unterrichtet
wie man seine Bauchmuskeln biegt und festzieht. Von Zeit zu Zeit kamen sie vorbei
und drücken Sie ihre Finger in seine Bauchmuskeln, um sicherzustellen, dass sie gehalten wurden
fest.

Der letzte Satz, zu dem er aufgefordert wurde, hieß „Band Good Mornings“.”
Dafür stand er auf einem großen Gummiband und legte das andere Ende um das
zurück von seinen Fallen, beugte sich über die Taille und stand dann auf. Ihm wurde gesagt
um zu versuchen, die Bewegung in seinem unteren Rücken und seinen Kniesehnen zu spüren. Er könnte
fühle es in Ordnung.

"Mist" Arbeit

Während er dachte, er würde wund sein, fühlte er sich tatsächlich ziemlich gut. Er konnte nicht
Warten Sie auf das schwere Bankdrücken am Mittwoch. Als er zum kam
Im Fitnessstudio wurde ihm erneut gesagt, er solle zehn Mal auf den Schlitten fahren. Als er kam
Zurück in den Jungs machten eine Bankdrücken Bewegung, wo sie senken würden
die Bar auf ein paar Bretter runter und wieder hoch drücken. Er konnte es kaum erwarten
um dies zu versuchen, da er sicher war, dass er mit einem anständigen Gewicht umgehen konnte.

Zu seiner Überraschung wurde ihm gesagt, er solle wieder gute Morgen und Bauchmuskeln spielen. Wann
Damit war er fertig. Ihm wurde gesagt, er solle 100 Liegestütze machen und sie machen
in so vielen Sätzen wie nötig. Er musste gute Form und mit seiner
Hände auf ein Paar Sechskanthanteln gelegt. Seine Griffbreite musste in der sein
dieselbe Position, in der er sich irgendwann niedergelassen hatte.

Darauf folgten einige Arbeiten an der Rotatorenmanschette und den hinteren Schultern.
Jonathan wurde gesagt, dass dies sein Training für den nächsten Monat sein würde und
dass er versuchen sollte, bei jeder Trainingseinheit mehr Gewicht und / oder Wiederholungen zu machen
danach.

Zwei Wochen vergingen und er war bereit, einige der Bewegungen der anderen zu machen
Jungs machten. Tom würde sich nicht rühren. Der Junge musste sich an den Plan halten.
Wieder war er frustriert von diesem Trainingsplan und begann
sich zu fragen, ob diese Leute wirklich wussten, was sie taten. Er wusste es bereits
dass keiner von ihnen das Gleiche tat. Schließlich fragte er Tom, warum er hatte
die ganze "Mist" -Arbeit zu machen und warum es sonst niemand tat.
Er wollte ein Powerlifter sein und alles, was er tat, waren "Sissy" -Bewegungen.

"Du siehst Jim da drüben?Sagte Tom. „Jim hat schwache Gesäßmuskeln und ist es auch
zusätzliche Arbeit für sie tun. Dies ist, was er tun muss, um seinen Kreuzheben zu bekommen
hinaufgehen. Sie sehen Matt dort drüben? Matt macht extra Arbeit im unteren Rückenbereich.
Er muss seinen Rücken stärker machen, um die Stange in einer besseren Position zu halten
wenn er hockt. Und Mike da drüben? Mike macht extra Arbeit, um zu helfen
mit seiner Kraftübertragung aus dem Loch, wenn er hockt. Sie
Sie müssen Konditionierungsarbeiten durchführen, um die Arbeit erledigen zu können, die wir Sie bitten werden
später zu tun. Sie werden niemals 100% verletzungsfrei sein, aber Sie sollten besser vorbereitet sein
mit der Belastung umgehen.”

Technik, Technik, Technik

Es waren sechs Wochen seit Jonathans erster Konditionierungssitzung vergangen und
er war bestrebt, "echtes Powerlifting" zu beginnen."Dies war der Tag
er hatte darauf gewartet.

Als er ins Fitnessstudio ging, sah er, dass die Jungs das Rack aufstellten
mache hohe Box, Manta Ray Kniebeugen. Jonathan war bereit, zum Gestell zu gehen
als er von Mark auf seinen Spuren gestoppt wurde. Mark war einer der besten Hausbesetzer
im Fitnessstudio und zog ihn beiseite, um ihn wissen zu lassen, dass er nicht sein würde
Box Squats heute machen. Heute würde er richtig hocken und hocken.

Mark nahm Jonathan beiseite und erklärte zuerst, wie man mit Perfekt in die Hocke geht
bilden; Als nächstes sahen sie sich ein paar Westside-Videos an, in denen die Kniebeugenform detailliert beschrieben wurde. Kennzeichen
Dann erklärte Jonathan, dass Jonathan zuerst hocken musste, um vollständig zu lernen, wie man hockt
verstehen die Hocke. Dies wird durch Hören der Hocke erreicht
erklärt, dann richtig gemacht, dann so oft gemacht
wird automatisch.

Jonathan wurde ein Besenstiel gereicht und erhielt die Anweisungen:

1. Legen Sie die Stange auf
die Mitte Ihres Rückens.

2. Drücke deine Hände
auf der Bar so hart wie möglich.

3. Zieh deine Schulter
Klingen zusammen und stellen Sie sicher, dass Ihr oberer Rücken fest ist.

4. Zieh deinen Kopf hoch
und fahren Sie es zurück in Ihre Fallen.

5. Steh mit deinem
Füße weit raus.

6. Schieben Sie Ihre Füße heraus
an den Seiten Ihrer Schuhe.

7. Zwinge deine Knie
zur Seite raus.

8. Wölben Sie Ihren unteren
zurück so hart wie du kannst.

9. Halte deine Bauchmuskeln fest.

Es gab noch ein paar andere Schritte, aber alles, woran sich Jonathan erinnern konnte, war zu tun
Wiederholung nach Wiederholung, während Mark ihn ankläffte, um sich zurück zu hocken und sich auf die Bank zu setzen.
"Hocke zurück?"Er sagte:" Ich bin schon müde!”

„Schau, Mann“, sagte Mark, „du wirst niemals zu 100% in die Hocke gehen; keiner von uns tut es. Das
Der Schlüssel ist, so nah wie möglich zu kommen. Im Moment bist du bei 0% und bist piss
Arsch schwach. Jetzt hocken!”

Wiederholer nach dem anderen arbeiteten sie an der Form. Jonathan muss 300 Wiederholungen ausgeführt haben
an diesem Tag und machte sich tatsächlich auf den Weg zur Verwendung eines 45-Pfund-Riegels. Das Gewicht
war kein Problem, aber Mark ließ ihn nicht mehr verwenden, solange seine Form
war unterdurchschnittlich. Nach 45 Minuten Hocken wurde ihm gesagt
Um auf Reverse Hypers und Ab Work umzusteigen, beenden Sie mit dem Schlitten für
ein paar Ausflüge.

Zu diesem Zeitpunkt mochte Jonathan den Schlitten ziemlich gern und fragte, ob er sollte
TU mehr. Aus der Ecke des Fitnessraums rief Bob: "Oh nein! Nicht noch einen
Herr. GPP!"Tom zog Jonathan dann beiseite und erklärte das GPP,
Allgemeine körperliche Bereitschaft ist sehr wichtig, aber Sie konkurrieren nicht
in GPP. Was Jonathan wirklich brauchte, war eine optimale Konditionierung für Powerlifting
und alles zu viel darüber ist sinnlos.

Ungefähr um diese Zeit klopfte es an der Tür. Tom antwortete und drehte sich um
herum mit einem breiten Grinsen im Gesicht. Es schien, als hätte Tom ein neues Stück bestellt
von Ausrüstung und es war hier! Dies war nicht irgendein Gerät
Aber eine Glute-Ham-Raise - nicht nur eine GHR, sondern das Beste, was Sie bekommen können: a
professionelle GHR von Elite Fitness Systems. Für den Rest der Sitzung
sie alle machten eine breite Haltung GHRs, enge Haltung GHRs, ab
Arbeit und alles andere, woran sie denken konnten.

Für Jonathan war es jedoch ein normales Geschäft. Er sollte dabei bleiben
Planen Sie, bis er vom Rest der Jungs die Zustimmung erhielt. Er schaute
Videos und arbeitete an seiner Form, wann immer er die Zeit finden konnte. Er selbst
filmte seine Sessions, um sie mit der Form der Jungs auf den Bändern zu vergleichen.

Nach seiner Schalung wurde ihm gesagt, er solle gleich mit einigen der trainieren
andere Jungs und gewöhnen sich an die vielen ergänzenden und akzessorischen Bewegungen
sie benutzten. Er begann jetzt zu spüren, wie sein Körper stärker wurde
und bemerkte, dass er bereits 15 Pfund zugenommen hatte. Endlich wurde er
ein Powerlifter, aber er wusste, dass er einen langen Weg vor sich hatte.

"Die Ausbildung eines Powerlifter" wird als nächstes fortgesetzt
Woche.

Weitere Informationen und Produkte von Dave Tate finden Sie unter Elite
Fitness-Systeme unter www.EliteFTS.com.