Die Kabelführung

 FRAGE 

Sie sind dafür bekannt, dass Sie dieselben grundlegenden Übungen mit schwerem Gewicht wie zu Beginn des Bodybuildings anwenden. Ich habe jedoch gelesen, dass Sie manchmal Kabel in Ihr Bizeps-Training einbeziehen. Warum die Mühe?

 ANTWORTEN 

Ich benutze nur Übungen, die Masse aufbauen. Das sollte Ihnen sagen, dass ich Kabel in meine Bizeps-Workouts einbeziehe, weil sie Massenbauer sind - zumindest so, wie ich sie mache. Nicht nur das, sondern sie fügen einzigartige Dimensionen von Breite, Rundheit, Fülle und Spitze hinzu.

Das Missverständnis, dass Kabelübungen nur zum Detail und zur Verfeinerung dienen, ist darauf zurückzuführen, dass Kabelbewegungen, die isolierter sind als Hanteln und Maschinen, nicht so anstrengend sind wie zusammengesetzte Bewegungen. Sie verwenden nicht Ihren gesamten Körper zur Stabilisierung und Hebelwirkung, wie Sie es tun, wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine mit Hantelscheiben beladene Eisenstange zu kräuseln. Stattdessen bleibt Ihr Körper ruhig, während Sie nur Ihren Bizeps bis zu einer vollständigen Kontraktion oben zusammendrücken und ihn dann sanft bis zur Armlänge unten ausdehnen.

Während einer Reihe von Kabelcurls sind Ihre Bizepsmuskeln unter Ihrer totalen Kontrolle. Sie spüren jedes Zucken jeder Faser, Sie spüren, wie das Blut in beide Köpfe gedrückt wird, und Sie spüren, wie sich die Pumpe aufbaut und Ihr Bizeps nach und nach betäubt, wenn sie müde werden. Plötzlich brennen sie und verkrampfen sich wie nie zuvor. Sie sind trommeldicht gepumpt. Ihr Bizeps ist gebraten, aber der Rest Ihres Körpers ist frisch. Das Beste ist, dass Ihr Bizeps einen Wachstumsschub in Bezug auf Rundheit, Härte, Breite und Spitze sowie eine verbesserte Definition erfährt.

Da ein direkter Zusammenhang zwischen Kraft und Muskelwachstum besteht, habe ich immer darauf trainiert, meine Kraft zu steigern, und dieses Ziel ändert sich nicht, wenn ich Kabel benutze. Ich staple genug Gewicht, um meine Wiederholungen im Bereich von 10 bis 15 zu halten, genau wie bei meinem zusammengesetzten Training mit freiem Gewicht. Mit Kabeln habe ich jedoch die zusätzlichen Vorteile einer kontrollierten Spitzenkontraktion, eines konstanten Widerstands im gesamten Satz, härterer Negative sowie riesiger Sätze und Obermengen.

Um Ihrem Bizeps-Training eine frische, tiefe Pumpe hinzuzufügen und zu brennen, führen Sie jedes Mal eine der folgenden Kabelübungen durch.

ZWEI-ARM-OVERHEAD-KABEL CURL

Dies ist schwer zu übertreffen, um Ihre Bizepsspitzen zu verbreitern und eine tiefe Trennung unter den Deltamuskeln zu durchtrennen. Je höher Sie Ihre Arme heben, desto mehr von einer „Klippe“ bauen Sie in den oberen Teil Ihrer Bizepsgipfel ein. Sie können den inneren Köpfen auch eine beeindruckende Ausbuchtung hinzufügen, indem Sie einen breiten Griff verwenden. Verwenden Sie für die äußeren Köpfe einen schmalen Griff. Befestigen Sie Ihre Oberarme in Position und schaukeln Sie nicht und ziehen Sie nicht mit Ihren Schultern oder Lats, während Sie sich kräuseln.

EIN-ARM-OVERHEAD-KABEL CURL

Verwenden Sie diese, um die mittlere Spitze Ihrer inneren Bizeps-Köpfe anzuheben. Es ist auch eine überlegene Bewegung sowohl für die Fülle des inneren Kopfes als auch für die Trennung von Brachialis. Halten Sie Ihren Oberarm horizontal und zur Seite und drehen Sie sich dann in Richtung Ihres Kopfes, als ob Sie eine Bizeps-Pose treffen würden. Wenn Sie Ihre Hand beim Locken supinieren, spüren Sie eine starke Betonung des inneren Kopfes. Eine leichte Pronation verlagert die Belastung auf den äußeren Kopf und die Brachialis. Stellen Sie erneut sicher, dass Ihr Körper und Ihr Oberarm stationär bleiben und Ihren Bizeps isolieren.

ZWEI-ARM-NIEDRIGKABEL-CURL

Diese Übung kann mit jeder zusammengesetzten Bewegung mit freiem Gewicht mithalten, um schnell an Härte und Rundheit des gesamten Bizepsbauches zu gewinnen. Stützen Sie entweder Ihre Ellbogen gegen die Vorderseite Ihres Körpers oder verwenden Sie eine Predigerbank, und kräuseln Sie sich dann mit maximaler Kraft, wobei Sie das Negative gleichermaßen betonen. Sie werden den Schmerz nicht glauben, aber für die ultimative Verbrennung ersetzen Sie diese mit zweiarmigen Überkopfkabel-Locken.

 Ronnie Colemans BICEPS-ROUTINE 

• Abwechselnde Hantelcurls | SETS: 4 | REPS: 20, 10-15
• Cambered-Bar Preacher Curls | SETS: 3 | REPS: 10-15
• Einarmige Überkopfkabel-Locken * | SETS: 3 | REPS: 10-15 pro Arm
• Hantelkonzentrationslocken | SETS: 3 | REPS: 10-15 pro Arm

* Drehen Sie zwischen diesen und zweiarmigen Überkopf-Kabelrollen und zweiarmigen niedrigen Kabelrollen von Training zu Training.

 BIEGEN