Der Leitfaden für kaputte Personen zum Trainieren

Wenn Sie den Ratschlägen der meisten begeisterten Sportler zuhören, wird ziemlich klar, dass es teuer ist, fit zu bleiben. Vielen von uns wurde gesagt, dass Sie ständig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, eine Menge Bio-Lebensmittel kaufen, eine schicke Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben und die neueste Trainingsausrüstung besitzen müssen, um ein gutes Training zu absolvieren. Für den durchschnittlichen Joe ist dieser Lebensstil nicht realistisch. Zunächst einmal konkurrieren die meisten von uns nicht um eine Bodybuilding-Show. Zweitens haben wir nicht das Geld für all diese Ausrüstung, Trainingskleidung und teuren Nahrungsergänzungsmittel.

Der wahre Grund, warum die meisten von uns das Zeug überhaupt kaufen, ist, dass wir hören, dass es von einem Mann im Fitnessstudio funktioniert, der 20-Zoll-Waffen hat. Hier ist ein kleiner Ratschlag: Was für ihn funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Die Damen könnten einer Hocke geben, was Sie auf dem Laufband tragen oder was sich in Ihrer Mixerflasche befindet. Das Ausarbeiten eines strengen Budgets ist überschaubar, und einige der Stärksten sorgen dafür, dass es mit nur diesen fünf grundlegenden Schritten gut aussieht. 

1 von 6

Allianz Bilder / Shutterstock

Bilde dich

Herzliche Glückwünsche! Du hast diesen schon begonnen.  

Erweitern Sie Ihr Wissen, indem Sie den wahren Zweck von Fitnesseinrichtungen wie Handgelenkwickeln, Gewichtsgurten, Kompressionsärmeln und Hebeschuhen untersuchen. Viele dieser Artikel sind für Menschen mit spezifischen Trainingsbedürfnissen wie Verletzungen oder zusätzlicher Unterstützung für intensives Gewichtheben gedacht. Wenn Sie nicht in die Demografie passen, sparen Sie Ihr Geld und setzen Sie es in Ihr Lebensmittelbudget ein. 

2 von 6

gpointstudio / Shutterstock

Graben Sie einige Supps

Verstehen Sie uns nicht falsch, es gibt viele kostengünstige und wirksame Substanzen, aber Sie brauchen nicht alle, um fit zu werden. Die Supps-Branche verändert sich ständig und wenn Sie versuchen, mit allem, was Sie sehen und lesen, Schritt zu halten, erhalten Sie nur inkonsistente Ergebnisse und ein leeres Bankkonto. Eine saubere Ernährung mit Vollwertkost und einem einfachen Multivitaminpräparat kann Ihnen dabei helfen, Spitzenergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran: Es kommt auf die Arbeit an, die Sie leisten, nicht auf die Supps.

3 von 6

Baranq / Shutterstock

Verlieren Sie die Mitgliedschaft im Fitnessstudio

Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist keine Voraussetzung, um fit zu werden. Körpergewichtsübungen sind einige der effektivsten und vielseitigsten Möglichkeiten, um in Form zu kommen. Sie können überall trainieren und erstaunliche Ergebnisse erzielen. Versuchen Sie, mit Ihrem Smartphone Ihrer Routine eine neue Dimension hinzuzufügen. Es gibt unzählige kostenlose Trainings-Apps und -Tools, die Ihnen einen Vorteil verschaffen können.

4 von 6

Flamingo-Bilder / Shutterstock

Priorisieren Sie Fonds vor Mode

Seien wir ehrlich, auffällige Fitnessbekleidung ist meistens ein Bedürfnis, kein Bedürfnis. Der Kauf der neuesten Outfits oder Schuhe ist hin und wieder in Ordnung, aber es wird teuer, schnell, vor allem, wenn man bedenkt, wie teuer Sportbekleidung in letzter Zeit geworden ist. Nehmen Sie die Schere heraus und verwandeln Sie das schäbige T-Shirt in ein Retro-Tanktop. Kaufen Sie grundlegende Trainingskleidung bei Rabattgeschichten wie Ross und Dress for Less. Sie werden vielleicht zuerst nicht zu viele Köpfe drehen, aber setzen Sie die Arbeit ein und bald werden alle beeindruckt sein, was unter Ihrer Kleidung passiert.

5 von 6

Syda Productions / Shutterstock

Führen Sie ein Tagebuch

Sie müssen es nicht Tagebuch nennen, wenn Sie nicht wollen. Egal wie Sie es nennen, es ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, während Ihrer Routine einen mentalen Vorsprung zu bewahren. Entfachen Sie eine ungenutzte Motivation, indem Sie Ihre kurzfristigen und langfristigen Ziele aufschreiben und anstreben. Bleiben Sie täglich auf dem Laufenden, indem Sie Ihre Kalorien, Ihr Gewicht und Ihre persönlichen Daten protokollieren. 

6 von 6

Undrey / Shutterstock

Grundausbildung

Diese Routine bietet einige der besten Workouts für das Training mehrerer wichtiger Muskelgruppen. Diese Bewegungen wurden von Hand ausgewählt, um einen Anfänger in Höchstform zu bringen - es ist keine Ausrüstung erforderlich. Dies ist auch eine Routine, die viele Militärangehörige ausführen, wenn sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben. Wenn es für die Soldaten funktioniert, sollte es auch für Sie funktionieren.

Schließe so viele Runden wie möglich in 15 Minuten ab, ohne anzuhalten.

1. Klimmzüge - 5 Wiederholungen  
2. Liegestütze - 10 Wiederholungen
3. Air Squats - 15 Wiederholungen                    
4. Flatter Kicks - 20 Wiederholungen
5. Situps - 25 Wiederholungen