Ich sah sie von der anderen Seite des Fitnessraums aus, eine atemberaubende Rothaarige, gründlich BodyPumped, eindeutig HOT-ROX'ed, fast zwei Meter köstliche Weiblichkeit.
Und sie ging auf mich zu.
Sicherlich kommt sie gerade herüber, um ein Gerät in meiner Nähe zu benutzen, dachte ich. Aber dann fiel ihr Blick auf meinen, sie lächelte und ging direkt auf mich zu.
„Hey, du bist Chris, richtig? Kann ich dir etwas zeigen ... privat?" Sie sagte.
Endlich mein Penthouse Forum Moment!
Sie führte mich zur Tür des Gruppenfitnessraums, warf einen Blick hinein, um sicherzustellen, dass er leer war, und zog mich hinein.
„Ich bin ein bisschen schüchtern“, sagte sie, „also lass uns schnell sein.”
Schnell? Ja, als ob sie eine Wahl hätte!
Innerhalb von zwei Sekunden lag ihre Hose auf dem Boden und ich sah einen schwarzen Spitzenstring und zwei der besten Beine, die ich je gesehen hatte. Ich wollte gerade Trou fallen lassen, als sie ihr linkes Bein ausstreckte, sich beugte und sagte: „Muss ich also meinen Vastus lateralis verbessern, um besser fegen zu können, oder nur Quads warten, während ich meine Hammies hochziehe??”
Scheisse.
Nicht noch einmal.
Sie sehen, seit wir diese Body Shop-Serie gestartet haben, wurden ich von Leuten im Fitnessstudio angesprochen, die wollten, dass ihre Körperteile bewertet werden. Letzte Woche hat jemand die Hose fallen lassen und mich gebeten, ihre Glute-Symmetrie zu überprüfen.
Sein Name war Earl.
Er hatte mehr Haare am Arsch als ein Berggorilla.
Ich konnte vier Tage lang nicht schlafen.
Ich erkläre immer, dass, während The Body Shop mein kleines Projekt war, der wahre Experte für Körperbau hier Dr. Clay Hyght. Er ist selbst ein NPC-Richter, ein Mediziner und ein wettbewerbsfähiger Bodybuilder.
Also bitte, Leute, wenn Sie möchten, dass Ihr Bodybuilding-Potenzial bewertet wird, oder wenn Sie nur Ratschläge zum Aufbau des perfekten Strandkörpers wünschen, senden Sie uns entweder Bilder oder lassen Sie Ihre Hose vor Dr. Lehm.
Es sei denn, Sie sind ein rothaariger Supermodel-Typ. Dann werde ich gerne alle Ihre Teile untersuchen.
Wie auch immer, hier ist die Ernte dieses Monats! - Chris Shugart
Info: Oscar ist 30 Jahre alt, 6 '2 "und 185 Pfund. Er trainiert seit seinem 15. Lebensjahr immer wieder, wurde aber erst vor einigen Jahren ernst. Oskars aktuelles Ziel ist es, bis Ende des Jahres an einem Wettbewerb für natürliches Bodybuilding teilzunehmen, aber er ist wirklich besorgt über seine Beinentwicklung.
DR. Clay: Oscar, ich habe mir dein Bild angesehen, bevor ich deine Biografie gelesen habe, und das erste, was ich mir dachte, war: „Dieser Typ hast einen Bodybuilding-Wettbewerb zu machen!Dann habe ich gelesen, dass Sie planen, später in diesem Jahr eine Show zu machen. Guter Anruf!
Der Grund, warum ich Sie zum Wettbewerb ermutigen würde, ist, dass Sie praktisch eine haben perfekt Rahmen für Bodybuilding - breite Schultern und eine kleine Taille. Diese Art von Rahmen kann nicht in einer Flasche gefunden oder sogar verdient werden; es ist einfach genetisch. Und es sieht so aus, als hätten Sie in dieser Hinsicht die genetische Lotterie gewonnen!
Ein weiterer genetischer Segen von Ihnen sind Ihre kleinen Gelenke und relativ runden, vollen Muskelbäuche. So können Sie viel größer aussehen als Sie wirklich sind. Und wenn Sie 10 Pfund Muskeln aufbauen, sieht es aus wie 20!
Lassen Sie uns also genau besprechen, was Sie tun müssen, um Ihr verrücktes Potenzial zu maximieren.
Ihre obere und mittlere Brust liegen deutlich hinter Ihrer unteren Brust zurück. Ausnahmslos sollten Sie Ihre Brustroutine immer mit einer Bewegung der oberen Brust beginnen. Schräghantelpressen mit mittelbreitem Griff und Schräghantelpressen sind zwei perfekte Optionen.
Hier ist eine großartige Vor-Auspuff-Obermenge, die Ihrer oberen Brust wirklich hilft: Schräghantel fliegt Obermenge mit Schräghantelpresse. Obwohl niemand von dem Gewicht beeindruckt sein wird, das Sie für die Schrägpresse verwenden müssen, werden sie in ein paar Monaten nicht lachen, wenn Ihre obere Brust aus Ihrem Schlüsselbein herausragt!
Deine Schultern sind gut, aber nicht großartig. Ich mag die Tatsache, dass Ihre medialen Delts so gut entwickelt sind, aber Ihre anterioren Delts nur eine Prise hinterherhinken. Das ist nicht überraschend, da Ihre obere Brust schwach ist und diese beiden Muskeln praktisch die gleiche Funktion haben.
Obwohl das Hervorheben Ihrer oberen Brust Ihren anterioren Delts wirklich hilft, würde ich auch eine Isolationsübung für anteriore Delts in jedem Ihrer Schultertrainings durchführen. Abwechselnde Hantel-Front-Raises sind eine der besten. Um eine noch intensivere Kontraktion der vorderen Delts zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Ihr Daumen nach unten gedreht ist und oben ein wenig nach oben zeigt.
Ihre Bauchmuskeln sind wirklich gut, aber sie könnten etwas mehr Dicke gebrauchen. Schlagen Sie weiter auf sie ein, aber achten Sie darauf, dass Ihre Schrägen nicht zu dick werden, was sie gerade erst tun. Sie wollen sicher nicht, dass dies passiert, weil es Ihre schmale Taille wegnimmt.
Lassen Sie uns jetzt Ihre verrückten Arme besprechen. Dein Bizeps ist absolut verrückt! Wenn ich sie alleine sehen würde, würde ich annehmen, dass sie jemandem gehören, der ungefähr 40 Pfund schwerer ist als Sie. Aber sie sind nicht nur groß, sie haben auch diese verrückte Trennung zwischen dem kurzen und dem langen Kopf. Wie Napoleon Dynamite sagen würde: „Flippin süß!”
Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie eine angemessene Menge einseitiger Bizepsarbeit leisten, um sicherzustellen, dass Ihr rechter Bizeps nicht weiter vor Ihrem linken Bizeps liegt. Wenn Sie auf Ihrem rechten Arm stärker sind, wiederholen Sie damit nicht mehr als mit Ihrem linken.
Dein Trizeps ist auch wirklich gut, aber sie sind nur ein bisschen hinter deinem verrückten Bizeps. Sie werden wissen, wann sie ausgeglichen sind, denn wenn Sie dann Ihre vorderen und hinteren Doppelbizeps-Posen machen, wird das Auge nicht sofort auf Ihren Bizeps gelenkt, wie sie es jetzt sind. Machen Sie für eine Weile nur zwei Bizepsübungen und drei Trizepsübungen in Ihrer Armroutine. Dies wird dazu beitragen, die Dinge ziemlich schnell auszugleichen.
Ihre Quads sind nicht so schlecht, wie Sie denken; Tatsächlich sind sie verdammt gut! Wenn Sie sie biegen, sehe ich eine gute Trennung zwischen den drei sichtbaren Quadsköpfen. Sie haben auch einen Entwicklungsstand, der mindestens so gut ist wie Ihre Brust, Schultern und Arme (möglicherweise ohne Ihren Bizeps).
Ich würde jedoch gerne ein bisschen mehr "Form" an Ihren Vorderschenkeln sehen. Was ich meine, ist mehr Schwung für Ihre äußeren Quads (den Vastus lateralis) und etwas mehr Dicke für Ihre inneren Oberschenkel im Adduktorbereich.
Schmale Haltung, Kniebeugen und Beinstrecker, bei denen Ihre Füße nur ein wenig gedreht sind, sind zwei großartige Optionen, um Ihren äußeren Quads etwas Schwung zu verleihen. Was Ihre inneren Oberschenkel betrifft, denke ich, dass sie in Ordnung sind, wenn Sie Ihre Kniesehnen hochziehen.
Nun, ich bezweifle, dass ich Ihnen etwas erzähle, was Sie nicht wussten, als ich sage, dass Ihre Waden zurückbleiben. Es gibt jedoch gute Nachrichten. Sie haben wirklich lange Muskelbäuche in Ihren Waden. Wenn sie also groß werden, sehen sie großartig aus!
Aufgrund der Dichte, die Ihre Kälber zu haben scheinen, vermute ich, dass sie eine große neuromuskuläre Effizienz aufweisen (Rekrutierung motorischer Einheiten). Der Hauptgrund, warum sie nicht größer sind, liegt einfach an ihrem mangelnden Volumen und / oder der Faszie um sie herum, die ihr Volumen einschränkt.
Um dies zu beheben, sind viele Sätze und Wiederholungen erforderlich, zusammen mit einer ernsthaft intensiven und verlängerten Wadendehnung. Bis auf weiteres sollten Sie an drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche Kälber schlagen, gefolgt von einer intensiven Dehnung.
Noch ein Wadentipp: Stellen Sie sicher, dass Sie sitzende Wadenarbeiten ausführen. Dies führt zu einer Lockerung des Gastrocneimus und zwingt den darunter liegenden Soleus, die Hauptlast der Arbeit zu übernehmen. Wenn Sie Ihren Soleus vergrößern, werden Ihre Waden von links nach rechts verbreitert, und das dünne Aussehen, das Ihre Unterschenkel gerade haben, wird beseitigt.
In Bezug auf Ihre Kniesehnen ... sind sie klein. Aber sie werden gut funktionieren, solange Sie das Volumen der Oberschenkelarbeit deutlich erhöhen. Ich würde auch empfehlen, Quads und Schinken an verschiedenen Tagen zu trainieren. Auf diese Weise können Sie sich mental mehr auf Ihr Kniesehnen-Training konzentrieren und verhindern, dass es nur ein nachträglicher Gedanke ist.
Lassen Sie uns zum Schluss über den primären Körperteil sprechen, der, wenn er erzogen wird, den größten Unterschied in Ihrem Körper macht - Ihren Rücken.
Dein Rücken ist breit aber dünn. Vor allem wegen Ihrer breiten Schultern haben Sie eine wirklich schöne Lat-Ausbreitung. Aber Ihrem Rücken fehlt wirklich der dreidimensionale „Pop“, den er braucht.
Sie sind ein perfekter Kandidat für zweimal wöchentliches Rückentraining. Machen Sie eine davon etwas dominanter im oberen Rücken und die andere lat dominanter. Dann strecken Sie Ihren Rücken nach dem Training gründlich. Das Aufhängen an einem Klimmzuggestell mit Gewicht um die Taille ist eine großartige Dehnung für Lat / Back.
Oscar, wenn Sie Ihrem Körper etwa 6 bis 8 Pfund Muskeln hinzufügen können und das meiste davon auf Ihren Rücken, Ihre Schinken und Ihre obere Brust fließen lässt, werden Sie wahrscheinlich Ihren ersten Wettbewerb gewinnen. Von dort ist der Himmel die Grenze, Mann!
Info: Tyson ist 28 Jahre alt und trainiert seit 14 Jahren seinen Arsch. Er ist 6 '2 "bei 224 Pfund. Er ist lebenslang drogenfrei und will in diesem Sommer seine erste Show machen.
DR. Clay: Tyson, wenn man entspannt nach vorne steht, sieht alles ziemlich gut aus.
In Bezug auf die Symmetrie fällt mir in dieser Position vor allem auf, dass Sie größere Kälber benötigen, insbesondere im medialen Bereich. Sie stehen mit etwas zu weit auseinander stehenden Füßen, was das Erscheinungsbild verschlimmert, aber Sie müssen trotzdem Ihre Waden hochziehen.
Hier ist ein Tipp, der im Laufe der Zeit die neuromuskuläre Effizienz und Größe Ihrer Waden verbessert: Jedes Mal, wenn Sie einen Schritt nach oben gehen, beenden Sie den Vorgang, indem Sie auf den Fußballen steigen. Obwohl die Leute dich lustig ansehen (ich weiß aus Erfahrung), wird es helfen, die Spinnweben von den Nervenbahnen von deinem Gehirn zu deinem zu reinigen Trizeps surae.
Sie könnten auch etwas mehr Größe verwenden und zu Ihren Quads fegen. Lassen Sie mich das klarstellen. Sie haben natürlich einen großen Schwung für Ihre Quads und Sie haben einen großen Vastus medialis. Aber da Sie ein ziemlich großer Junge sind, könnten Sie insgesamt etwas mehr Quad-Größe verwenden.
Ihre Fallen, Deltamuskeln und Ihre Brust scheinen hier alle in einem ziemlich guten Verhältnis zu stehen, aber Ihre rechte Schulter ist deutlich höher als Ihre linke, wahrscheinlich weil Sie Rechtshänder sind und die Dinge mit dieser Seite mehr heben und tragen.
Ich würde Sie ermutigen, eine aktive Freigabe für Ihre oberen Fallen (insbesondere für Ihre rechte Seite) zu erhalten, damit sich dieser Bereich etwas „beruhigen“ kann. Dann pflegen Sie das mit reichlich Halsdehnung.
Ich bemerke auch, dass Ihre Schrägen ein wenig zu dick sind und es offensichtlich kein Körperfett ist. Obwohl ich einem Nicht-Konkurrenten nicht empfehlen würde, dies zu tun, habe ich einen Trick, den ich bei einigen Kunden mit großem Erfolg angewendet habe: Ziehen Sie in Betracht, während all Ihrer Trainingseinheiten einen leichten, ziemlich flexiblen Gewichtsgurt zu tragen.
Obwohl es anderen den Anschein geben mag, dass Sie nicht wissen, was zum Teufel Sie tun, reduziert es die Aktivität der Schrägen dramatisch, was dazu führt, dass sie im Laufe der Zeit verkümmern.
Von der Seite sieht alles oben ziemlich gut und symmetrisch aus, aber sobald wir uns unter die Taille bewegen, beginnt Ihr Körper Probleme zu haben. Ihren Kniesehnen fehlt wirklich die Fülle und der Pop, die sie von der Seite haben sollten. Es sieht auch so aus, als müssten Ihre Waden aus diesem Blickwinkel arbeiten.
Wenn ich mir besonders Ihre entspannte Pose auf der linken Seite ansehe, wird deutlich, dass Sie einige großarschige Schultern haben! Das sind die guten Nachrichten.
Bereit für die schlechten Nachrichten? Es scheint (und wurde leider durch einige rudimentäre Messungen bestätigt), dass Ihre Deltamuskeln von vorne nach hinten so breit sind wie Ihre Oberschenkel von vorne nach hinten!
Um einige Beine zu bekommen, die zu diesen Delts passen, müssen Sie möglicherweise einige „Stahlräder“ wie meinen Kunden IFBB Pro Desmond Miller bauen. Tatsächlich möchte ich, dass Sie ein Seitenbild von Desmonds Beinen drucken und es in Ihr Trainingsprotokoll eintragen. Dann studieren Sie es vor und während jedes Ihrer Kniesehnenübungen.
Insgesamt sollte ich Ihnen jedoch ein Kompliment für Ihre Haltung machen. Sie haben einige der besten „Oberkörperhaltungen“, die ich seit einiger Zeit bei einem Mann Ihrer Größe gesehen habe. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brust und die vorderen Delts regelmäßig dehnen, um sicherzustellen, dass dies auch so bleibt.
Wenn ich zu Ihrer hinteren entspannten Pose übergehe, kann ich Ihnen sagen, dass Sie es sind sehr obere Falle dominant. Bis zu einem gewissen Grad muss dies korrigiert werden, bevor Ihre Lats ihre volle Kapazität entfalten können. Und Sie müssen Ihre Lats auf jeden Fall so groß wie möglich machen, da Sie ziemlich hohe Lat-Einfügungen haben.
Apropos große Lats: Sie müssen sich auch den Aufbau eines Bodybuilder-Rückens ansehen, dies jedoch unter dem Gesichtspunkt, dass der obere Rücken dominant ist. Und wenn Sie jemals wieder mit den Schultern zucken, haben Sie es verdient, direkt in die Eier getreten zu werden!
Lassen Sie mich übrigens höflich sagen, dass Ihr Posieren nicht so gut ist wie Ihr Körperbau. Aber da es in dieser Kolumne nicht ums Posieren geht, sage ich nur, dass ich daran arbeiten soll, vielleicht mit einem guten Trainer.
Ihre seitliche Brusthaltung wiederholt die Tatsache, dass Sie verrückte Deltamuskeln haben! Und Ihre Brust ist von oben bis unten perfekt entwickelt - eine Seltenheit. Etwas weniger üppig zeigt die gleiche Pose, dass Ihre Kniesehnen zwar arm an Pisse sind, es aber Hoffnung gibt und sie gut aussehen, wenn sie ausgefüllt sind.
Sie müssen auch an Ihren Armen arbeiten, sowohl am Bizeps als auch am Trizeps. Um Ihnen in der Trizepsabteilung zu helfen, lesen Sie meinen Artikel mit dem Titel Building Bodybuilder Triceps. Es sieht so aus, als müsste man wirklich am langen Kopf arbeiten. Dies hilft Ihnen nicht nur in der seitlichen Trizeps-Pose, sondern auch in Ihrer vorderen Doppel-Bizeps-Pose.
Versuchen Sie, Ihre Bizeps-Routine mit vier Sätzen von 15 bis 20 Wiederholungen von Locken mit niedrigem Kabel und nur 30 bis 40 Sekunden Pause dazwischen zu beenden. Diese besondere Zeit unter Spannung und Ruhe zwischen den Sätzen ist ideal, um das Blutvolumen zu maximieren, das zu Ihrem Bizeps fließt. Aber verschwenden Sie nicht diese großartige Pumpe! Dehnen Sie sofort Ihren Bizeps, als gäbe es kein Morgen.
Obwohl Sie wirklich gute Bauchmuskeln haben, sind Ihre unteren Bauchmuskeln im Vergleich zu den oberen eher dünn ... so, als hätte jemand zwei Biere aus Ihrem Sixpack getrunken. Aber keine Sorge, Sie können diese beiden frostigen Getränke zurückbekommen, indem Sie Ihre Bauchmuskelroutine immer mit einer Übung beginnen, die die unteren Bauchmuskeln betont. Hängende Beinheben stehen ganz oben auf der Liste, und gute alte Reverse Crunches sind eine weitere gute Option.
Insgesamt, Tyson, hast du einen großartigen, wirklich dicht aussehenden Körperbau. Wenn Sie Ihre Lats und Kniesehnen bis zu Ihrer Show hochziehen können, wird Ihre Symmetrie erheblich verbessert! Und wenn Sie lernen können, wie man richtig posiert und es schafft, einen Höhepunkt zu erreichen, habe ich keinen Zweifel daran, dass Sie tatsächlich Ihre erste Show gewinnen können.
Jetzt geh beschäftigt; Sie haben etwas zu tun.
Info: Jessica (5 '3 ", 123 Pfund) ist 35 Jahre alt und trainiert seit 6 Jahren. Sie hat momentan keine Pläne, in Figure anzutreten, sie will nur ihr Bestes geben.
DR. Clay: Jessica, dein Körperbau erinnert mich an den eines Athleten. Hoffentlich nimmst du das als Kompliment. Bei The Body Shop geht es jedoch nicht um Komplimente, sondern darum, einen Körperbau zu entwickeln, der der Perfektion so nahe wie möglich kommt. Also lasst uns loslegen!
Für mich ist Ihr herausragender Körperteil Ihr Mittelteil, und gerade dieser Bereich verleiht Ihrem Körper das athletische Aussehen. Sie können das Erscheinungsbild dieses Bereichs weiter verbessern, indem Sie ausschließlich Baucharbeiten in der Mitte der Sagittalebene ausführen. Mit anderen Worten, versuchen Sie zu minimieren Rotation ab Arbeit.
Mit der Zeit werden dadurch die Größe und Dicke Ihrer Rektus-Bauchmuskeln erhöht, wodurch das Erscheinungsbild Ihres Sixpacks verbessert und die Dicke Ihrer Schrägen minimiert wird.
Wenn Sie sich nach oben bewegen, könnte Ihre Brust etwas dicker sein, aber sie scheint gleichmäßig entwickelt zu sein. Konzentrieren Sie sich daher nur darauf, es gleichmäßig anzusprechen. Wenn Sie also zwei Brustübungen pro Brusttraining machen (was ungefähr für Sie richtig ist), machen Sie eine flache Bewegung und eine eine geneigte oder die obere Brust dominierende Übung. Einige Ideen finden Sie unter Aufbau einer Bodybuilder-Truhe.
Deine Schultern könnten auch hochkommen. Es scheint, dass Ihre medialen Delts etwas weiter entwickelt sind als Ihre vorderen und hinteren Delts. Um dies auszugleichen, machen Sie weiterhin alle Entführungsübungen, die Sie machen (i.e. seitliche Erhöhungen), aber fügen Sie mehr Druckbewegungen über Kopf und gelegentlich eine Isolationsübung für die vorderen und hinteren Delts hinzu.
Ihr Rücken hat im oberen Bereich eine wirklich gute Entwicklung, aber es scheint, dass Ihre Lats etwas zurückbleiben. Obwohl ich bezweifle, dass Ihr Ziel darin besteht, einen Rücken wie eine Kobra zu haben, lässt jede kleine Breite, die Sie in Ihren Lats gewinnen, Ihre Taille schmaler aussehen.
Lesen Sie meinen Artikel mit dem Titel "Aufbau eines Bodybuilder-Rückens" und führen Sie den darin enthaltenen Test durch, um festzustellen, ob meine Vermutung (dass Sie den oberen Rücken dominieren) richtig ist. Wenn ja, strukturieren Sie Ihre Lat-Trainingsroutine so, dass etwa zwei Drittel Ihrer Rückenübungen überwiegend für die Lats und nicht für den oberen Rücken bestimmt sind. Unterhand-Langhantelreihen und Kurzhantelpullover sollten zwei Ihrer neuen Lieblingsübungen sein.
Ihre Arme sind gut, aber wie Sie sagten, könnten sie etwas mehr Definition gebrauchen. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihren Bizeps und Trizeps leicht vergrößern und gleichzeitig Ihr Körperfett um einige Prozentpunkte verringern. Dadurch erhalten Sie das gewünschte Aussehen, ohne jedoch die tatsächliche Größe (den Durchmesser) Ihrer Arme zu erhöhen.
Eine einfache, aber sehr effektive Möglichkeit für jeden, seine Arme zu verbessern, besteht darin, sie an einem separaten Tag zu trainieren. Anstatt also Bizeps mit Brust oder Rücken zu machen und Trizeps mit Schultern zu trainieren, haben Sie einen Tag pro Woche, der ausschließlich dem Training von Armen gewidmet ist.
Lassen Sie uns nun unter die Gürtellinie gehen und Ihre Beine besprechen. Sie haben in Ihrer E-Mail erwähnt, dass Sie zwischen dem Wunsch hin und her gerissen sind, dass sie kraftvoll und muskulös aussehen sollen, im Vergleich zu lang und schlank. Während beide Looks sicherlich in Ordnung sind, sind Ihre Quads proportional etwas dicker als Ihre Brust und Ihr Rücken. Dies könnte hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass Sie, wie die Mehrheit der Frauen, dazu neigen, mehr Körperfett in Ihrem Unterkörper zu tragen, und Ihre Fotos nicht gleichzeitig aufgenommen wurden.
Eine andere Möglichkeit ist, dass Sie Ihre Quads mit Muskeln belastet haben, seit diese Fotos aufgenommen wurden. Aber selbst wenn dies der Fall ist, kann Ihnen das Auslehnen ein bisschen helfen, das Gleichgewicht zwischen schlanken und stark aussehenden Beinen zu finden. Also würde ich dein Beintraining noch nicht überarbeiten.
Du hast schon einen tollen Körperbau, Jessica. Aber wenn Sie die genannten Verbesserungen vornehmen, haben Sie einen Körperbau, der bereit ist, jede Sportart zu dominieren und ein paar Kiefer am Strand fallen zu lassen. Keine schlechte Kombination, würde ich sagen! - DR. Lehm
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.