Wenn Sie Fett reduzieren möchten, empfiehlt Trainer Kim Oddo, Inhaber und Gründer von Body By O, Ihren Kalorienverbrauch durch Training zu erhöhen, anstatt die Kalorien drastisch zu reduzieren. "Wenn Sie Ihre Ernährung zu stark einschränken [unter 1.100 Kalorien], können Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Muskelmasse aufzubauen, beeinträchtigen und Ihren Stoffwechsel drastisch verlangsamen", sagt er. Anstatt sich hinauszulehnen, hortet Ihr Körper Kalorien - genau das Gegenteil von dem, was Sie wollen.
Ein gesünderer Weg, um Körperfett zu reduzieren, besteht darin, das Cardio zu steigern, ohne an Ihren Krafttagen Kalorien zu sparen. „Ich verwende gerne Cardio mittlerer Intensität mit einer maximalen Herzfrequenz von 70 bis 75%, gemischt mit einigen Intervallen hoher Intensität, in Sitzungen von 30 bis 40 Minuten“, sagt Oddo. Wenn Sie diese Workouts auf einem Laufband an einer Steigung durchführen, können Sie auch Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen gezielt trainieren, sagt er. Oddos Taktik hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihr Energieniveau hoch halten, weil Sie ein nachhaltigeres Kalorienniveau verbrauchen. „Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, müssen Sie ihn füttern. Um gute Muskeln aufzubauen oder aufrechtzuerhalten, müssen Sie über ausreichende Nährstoffe verfügen, um die richtige Umgebung zu schaffen.”
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